Masalah pound tambahan - perbualan mengenai seharian mereka, setiap tahun lebih dan lebih ramai orang menghadapi apa-apa kesukaran, dan mencari cara keputusan. Cope dengan berat badan yang berlebihan adalah tidak mudah, ia dikenali kepada semua orang yang tahu seperti saya, terdapat banyak teknik dan kaedah, dan itu hanya tidak cekap dan produktif seperti yang kita ingin.
 Pakar-pakar telah lama menyatakan bahawa orang tidak sentiasa dapat mengawal hawa nafsu sendiri dan tindakan mereka, dan kerana ia adalah satu jumlah yang berlebihan dan makanan proses yang salah penyerapan, dalam kebanyakan kes, dan pelaku mempunyai berat badan berlebihan.

 Ia adalah pemakanan yang baik - kunci kepada angka yang cantik dan langsing dan kesihatan yang baik, tetapi untuk belajar adalah perlu, pertama sekali, memahami bahawa diet anda sepenuhnya harus mengecualikan dan apa yang membawa kepada yang paling minimum.

 Diari makanan - adalah, sebenarnya, adalah ciptaan yang mengelakkan kekurangan zat makanan, pemantauan berterusan dan merekodkan makanan yang dimakan membolehkan anda memantau diet anda serta jumlah pohloschaemыmy lazat.

 Gaya hidup Rapid tidak selalu mungkin untuk melihat dengan jelas lelaki itu bahawa dia berbuat salah, dan kehilangan berat badan blog adalah sentiasa untuk berkongsi maklumat yang berkaitan: apa dan di mana anda makan pada suatu masa tertentu.
 Kaedah kawalan diri adalah perlu bukan sahaja untuk mereka yang kehilangan berat badan, tetapi juga, sebagai contoh, orang-orang yang mengikuti pemakanan sukan: sukan besar yang melibatkan kerugian pesat kalori, jadi makan dalam golongan ini harus kuat, tetapi tidak berlebihan.
 Ini adalah mengapa atlet gunakan semasa semua diari makanan, kerana mereka boleh memantau baki yang diterima dan dibelanjakan kalori. Jika anda tidak pernah apa-apa seperti ini tidak dilakukan, maka anda boleh menjadi benar-benar jelas untuk menyimpan diari makanan, dan tiba-tiba ia sukar dan sangat memenatkan? Malah, ini ada masalah besar, tetapi mata yang anda pada mulanya mungkin kelihatan membosankan, sangat cepat memasukkan tabiat yang berguna.
 Untuk sesetengah, ia mungkin kelihatan bahawa menyimpan sesuatu seperti itu - ia membuang masa melainkan jika ia adalah mustahil untuk mengawal makanan yang digunakan dalam minda? Apa rasa meyakinkan kertas, cuba untuk memegang sekurang-kurangnya beberapa minggu, dan, percayalah, anda dengan serta-merta akan melihat hasil pertama.

 Walau bagaimanapun, ingat bahawa satu-satunya rekod yang benar akan membawa manfaat sebenar kepada badan anda, jadi sebelum anda memerlukan mereka untuk bersikap jujur.

 Dan sekali lagi, tidak ada yang mengatakan bahawa anda perlu menyimpan diari makanan selama bertahun-tahun, ia benar-benar membunuh pada satu tan masa. Apa-apa rekod yang perlu sahaja dalam membuat sehingga tabiat makan yang baru dan betul tidak disatukan, dan anda masih bekerja pada kesilapan mereka dalam diet.

 Petua untuk membantu menyimpan diari makanan

 Semua kanak-kanak perempuan mungkin sekurang-kurangnya sekali, dan cuba untuk menyimpan diari dalam yang mencatatkan semua rahsia mereka, rahsia dan peristiwa-peristiwa hidup baru-baru ini. Makanan Diary entri seperti ini, tetapi ia akan mempunyai untuk merekodkan semua pengembaraan mereka di ruang dapur atau tempat makan, setiap hidangan perlu dibiarkan tanpa disedari.

 Semua produk yang melawat dalam diet anda perlu dipertimbangkan dan ditandakan, sebaik-baiknya dalam gram atau bahagian, dan jika anda membuat keputusan untuk mengambil mana-mana yang serius, tiada bahaya akan menguasai teknik mengira kalori. Ini, secara kebetulan, adalah tidak sukar, di Internet, anda boleh menemui sejumlah besar jadual ini di mana makanan dan kalori dan kalori individu portioned makan.
 Jadi di mana untuk bermula? Menerima pakai notebook comel atau buku nota di muka surat pertama yang menyediakan semua parameter antropometri mereka: berat badan pada masa tertentu, pertumbuhan, jumlah dada, pinggang dan pinggul, anda boleh juga tampal gambar untuk akhirnya melihat pengubahsuaian visual mereka.
 Sambil diari pilihan ini memerlukan anda untuk membekalkan setiap dua minggu, membuat ukuran yang diperlukan.

 Dengan cara ini, orang-orang yang tidak suka selalu menuliskan sesuatu, dan cetak dan pernah bekerja dengan spreadsheet, anda boleh membuat blog secara elektronik.

 Hari ini terdapat banyak laman web untuk mereka yang kehilangan berat badan, ia dipaparkan dalam bentuk bentuk buku harian, yang membolehkan ia dalam talian.
 Jika sesiapa tidak mungkin sentiasa untuk menggunakan Internet dan perkhidmatan dalam talian, anda boleh memilih blog yang sesuai sebagai program komputer yang dipasang terus pada PC anda, tablet atau telefon. Jika pilihan ini anda seolah-olah terlalu rumit dan mengelirukan, maka anda boleh membuat versi anda sendiri dari buku harian.
 Cara yang paling mudah - untuk memecahkan sekeping kertas kepada tujuh lajur, setiap yang akan sesuai dengan hari tertentu dalam seminggu. Setiap daripada mereka masih perlu dibahagikan kepada tiga bahagian: bahagian pertama berat badan anda direkodkan, kedua - jumlah kalori yang dimakan, dan ketiga, masing-masing, jumlah yang dibelanjakan atau senaman.
 Secara pilihan, anda boleh menambah beberapa penceramah pada anda sendiri. Dalam usaha untuk mengira jumlah makanan yang dimakan dalam gram dan mengawal selia menu masing-masing, anda mesti membeli dapur khas skala elektronik, mereka perlu bekerjasama dengan berat 5 gram.

 Sudah tentu, berat setiap hidangan setiap hari agak membosankan, tetapi jangan bimbang, ia mungkin mengambil masa yang agak lama, kerana anda semua bahagian dan berat badan mereka boleh ditentukan pada mata, pengecualian hanya boleh membuat beberapa situasi yang sukar, seperti produk tidak standard.
 Cetak sepinggan kalori yang pada mulanya ia boleh membawa, gram didarab dengan bahagian, yang disusun dalam bentuk jadual, akhirnya pecah kalori dimakan.
 Isi blog pilihan setiap kali selepas makan jika anda mempunyai ingatan yang baik, anda boleh berurusan dengan perkara ini sebelum tidur, sekali sehari. Anda boleh mengambil gambar pada waktu siang semua makanan yang diambil pada siang hari, terutama untuk label, menempatkan lebih mudah untuk berurusan dengan komposisi dan produk kalori daripada suatu tempat di mana sahaja atau di ruang makan.

 Pastikan untuk mengukur pertengahan dan mencatatkan keputusan anda, anda pasti akan melihat peningkatan dan hasil kerja.

 Pengiraan ini membantu anda memahami berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari, dan bagaimana harus merancang diet anda lagi.
 Apa yang hendak dikatakan, makanan blog - satu kaedah yang benar-benar berkesan kawalan diri, manfaat yang telah lama dihargai oleh ramai orang dunia lengkap. Teknik ini boleh mengurangkan proses penurunan berat badan dan membantu tidak terkeluar dari landasan pemakanan yang betul.

 Jika anda merancang untuk melawat kelab gimnasium atau sukan, anda mungkin tidak berfikir tentang jurulatih masa yang akan mengetuai sesi. Orang ini tahu semua butiran dan ciri-arahan itu, yang pakar. Dan jika anda memerlukan seorang jurulatih peribadi? Dan jika ya, mengapa?

 Mengapa Pengajar Peribadi?

 Jadi anda telah memutuskan untuk melakukan sukan, untuk menyesuaikan bentuknya atau tarik badan. Kemudian persoalan timbul: latihan kumpulan atau jurulatih peribadi? Pertimbangkan kelebihan pengajaran individu dengan jurulatih yang lain:

 Jika anda berasa tidak selesa dalam sesi kumpulan, jurulatih peribadi - besar. Sebagai contoh, baru dan orang-orang yang tidak sempurna dengan angka tidak selesa di kalangan mereka yang telah berjaya mencapai beberapa kejayaan. Walaupun urusan yang dibahagikan ke dalam kumpulan latihan banyak, tetapi ada yang masih tidak berpuas hati dengan pilihan ini.

 Di gym, sebenarnya, anda boleh lakukan sendiri tanpa apa-apa bantuan. Tetapi ia boleh menjadi bukan sahaja tidak berkesan tetapi juga berbahaya. Penilaian yang salah angkatan atau satu langkah yang salah boleh mengakibatkan kecederaan serius. Jurulatih itu akan membantu untuk mengelakkan kesan yang tidak diingini.

 Pelatih peribadi anda akan pilih untuk anda program latihan khas. Beliau akan mengambil kira tahap kecergasan, matlamat anda, hasrat dan ciri-ciri organisma dan masalah kesihatan yang sedia ada. Sebagai contoh, jika anda mempunyai beberapa jenis penyakit, ia sudah tentu perlu dipertimbangkan. Di samping itu, latihan untuk menguatkan otot dan berat badan akan berubah-ubah dengan ketara.

 Pelatih peribadi akan menonton untuk anda dalam proses latihan, yang akan melihat kesilapan anda dan segera membuat pembetulan yang perlu. Sebagai contoh, jika jurulatih akan melihat bahawa anda latihan terpilih yang diberikan kepada buruh, ia akan mengubah mereka.

 Kelas dengan pelatih peribadi akan mencapai keputusan dalam jangka masa pendek. Pada asalnya pakar akan menilai keupayaan dan ciri-ciri anda, dan kemudian memilih program yang optimum. Tetapi apabila dia melihat bahawa beban yang tidak mencukupi, atau lain-lain kumpulan tertentu otot tidak berfungsi, ia akan membuat perubahan yang perlu kepada program ini.

 Jurulatih itu perlu menjadi mentor kepada wad-Nya, yang bermaksud bahawa ia akan memberi motivasi kepada anda, menggalakkan dan menyesuaikan untuk kejayaan. Dalam sesi kumpulan menunggu hanya tidak berbaloi.

 Jadi, jika anda mahu untuk melatih cekap, selesa dan selamat dan cepat melihat hasil, anda perlu berfikir tentang pemilihan pelatih peribadi.

 Bagaimana untuk memilih?

 Bagaimana untuk memilih pelatih peribadi, apa yang perlu dicari apabila memilih? Berikut adalah beberapa perkara penting:

 Pertama sekali, menghargai profesionalisme. Minta untuk mengemukakan dokumen-dokumen membuktikan kelayakan dan berhak untuk beroperasi seperti: ijazah sarjana, sijil tamat kursus, sijil penyertaan dalam seminar, serta lesen untuk aktiviti latihan. Jika di samping pendidikan jasmani mandatori juga merupakan perubatan, maka pakar yang pasti akan membangkitkan keyakinan.

 Tanya dan pengalaman, ia juga penting. Sudah tentu, pemula dalam perniagaan ini adalah orang yang berjaya, tetapi masih mengalami dengan menambah pengetahuan dan menyebabkan lebih yakin.

 Mengetahui sama ada jurulatih yang memberi pertolongan cemas dalam kes kecederaan atau keadaan yang tidak dijangka.

 Jika pelatih adalah ganjaran, ia adalah nilai tambah yang besar!

 Nilai di wajah ini, kerana ia adalah ciri sebenar seorang yang mempunyai profesi. Oleh itu, jika jurulatih yang mempunyai badan yang sempurna, otot dan melegakan memakai pakaian gimnasium, ia mengatakan bahawa kerja yang dia akan diberi sepenuhnya. Ini bermakna bahawa anda akan mencapai keputusan yang cepat.

 Usia tidak menjadi masalah banyak, tetapi terdapat beberapa nuansa. Lelaki pertengahan umur lebih berpengalaman, tetapi boleh mengikut pandangan dan pendekatan ketinggalan zaman. Jurulatih muda sedar dengan pencapaian sukan moden dan akan membina latihan berdasarkan prinsip dan pendekatan baru.

 Jantina. Ia semua bergantung kepada anda. Ya, ramai orang lebih selesa dan selamat untuk melibatkan diri dengan jurulatih daripada jantina yang sama, manakala yang lain mempunyai pandangan yang berbeza.

 Jurulatih kecergasan peribadi harus mencetuskan emosi positif. Jika orang tidak suka anda, dan mencari titik persamaan dengan dia tidak bekerja, ia adalah terbaik untuk mencari orang lain.

 Menghabiskan perbualan. Tanya pelbagai isu. Sebagai contoh, bertanya sama ada anda boleh meningkatkan jisim otot atau menurunkan berat badan dengan bantuan beberapa ubat-ubatan. Jika anda akan segera menasihati wang, lari! Juga memberitahu kita tentang tujuan dan ciri-ciri mereka dan bertanya bagaimana akan proses latihan.

 Kadar dan tempat di mana kelas akan diadakan: lokasi dan jaraknya dari rumah anda, perabot, peralatan, kesihatan dan sebagainya. Pada hujung dewan bandar atau kemudahan perjalanan abad yang lalu tidak berbaloi.

 Apa yang perlu?

 Sekarang menyenaraikan kualiti jurulatih yang ideal:

 Ia adalah seperti yang serius dan teruk, tetapi dapat bergurau, jika sesuai, dan menggalakkan dan pujian. Jika jurulatih yang sentiasa bergurau dan tidak memberi perhatian kepada bagaimana anda melaksanakan latihan, ia tidak adalah pilihan yang terbaik.

 Jurulatih ideal perlu mengambil kepentingan dalam anak guamnya, berminat, status kejayaannya dan perasaan, untuk mengambil bahagian dalam proses latihan, meminda dan memperbaiki kesalahan.

 Jurulatih ideal sedang mencari pendekatan untuk setiap pelanggan. Dia mesti tahu cara terbaik untuk memberi motivasi kepada satu urusan tertentu dengan cara menyediakan hasilnya.

 Ia harus menjadi jurulatih yang berwibawa, ia akan bercakap mengenai profesionalisme dan kemahiran beliau. Jika seorang lelaki tidak dapat menjelaskan apa yang dia mahu, apa-apa yang baik akan datang sesuatu.

 Jurulatih itu semestinya mesti bersabar, sopan dan bertimbang rasa. Jika dia akan menjerit dan marah, maka ia akan menakutkan anda dan obeskurazhyvat.

 Jurulatih ideal perlu sentiasa segar dan berada dalam mood yang baik, dia mempunyai karya itu. Bayangkan bahawa anda telah datang ke bilik, dan di sana anda bertemu dengan seorang suram dan Masam dalam perasaan sedih. Bolehkah anda vyklastysya terbaik anda? Kemungkinan besar, tidak.

 Jika jurulatih yang juga pakar psikologi yang baik, ini adalah sempurna! Kemudian dia akan dapat bukan sahaja untuk mengatur proses itu, tetapi juga membuat anda percaya pada diri sendiri dan menjadi lebih yakin dalam kebolehan mereka.

 Harga terbitan

 Berapa banyak adalah perkhidmatan jurulatih peribadi? Hanya untuk mengatakan bahawa murah. Harga bergantung kepada kemahiran dan permintaan terhadap orang itu. Rata-rata, satu jam latihan anda perlu membayar minima 500-1000 Rubles. Tetapi kos boleh mencecah sehingga 1.5 juta. Harga di bandar-bandar yang berbeza mungkin berbeza-beza.
 Senaman yang berjaya dan berkesan!