Kerja pada diri sendiri adalah yang paling sukar dan mencabar. Sebagai contoh, untuk membuat bentuk yang sempurna, anda perlu bergerak lebih dan lebih baik sukan. Jika anda tidak dapat menghadiri kelas, kemudian membeli simulator yang terlibat dan di rumah. Di bawah memberitahu anda semua tentang jurulatih elips.

 Apakah ia?

 Pada dasarnya jurulatih elips adalah pelangkah hibrid dan treadmill. Pertama simulator itu telah dicipta pada tahun 1995, dan dalam tempoh beberapa tahun dan adalah versi rumah yang pertama. Hanya sekali beliau memenangi hati berjuta-juta dan menjadi popular di kalangan orang-orang yang digunakan untuk kekal aktif dan menjaga kesihatan.

 Apa kumpulan otot bekerja?

 Apa otot melatih jurulatih elips? Hampir semua. Oleh itu, otot-otot bekerja lengan, dada, perut, betis dan paha, dan punggung (di mana, secara kebetulan, dalam penggunaan kompleks latihan konvensional). Secara umum, lakukan, anda akan meningkatkan keseluruhan sekeping secara keseluruhan dan membuat lebih banyak bantuan hampir semua bahagian badan.

 Apa yang akan latihan ini di simulator?

 Apakah faedah-faedah pekerjaan pada jurulatih elips? Kami senaraikan:

 Seperti yang telah dinyatakan, dengan hampir semua otot, dan ini - plus besar. Tetapi kursus belakang akan menerima beban otot gluteal yang hampir di latihan lain.

 Semasa latihan beban pada sendi adalah minimum, kerana penyakit sendi bukan lawan satu. Melibatkan hampir mungkin semua orang.

 Terdapat pelbagai program latihan, untuk pemula untuk "maju" untuk profesional. Jadi semua orang akan mencari sesuatu yang sesuai. Di samping itu, beban yang boleh meningkat dan perubahan yang boleh mencapai keputusan yang maksimum.

 Latihan adalah sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Jika dilakukan secara rutin dan digabungkan dengan pemakanan yang betul, anda boleh menghilangkan pound tambahan dan dengan ketara meningkatkan angka mereka.

 Kelas membantu meningkatkan stamina dan dengan itu meningkatkan kesihatan.

 Jika anda kerap melibatkan diri dalam simulator ini, kita boleh dengan ketara meningkatkan prestasi sistem pernafasan dan kardiovaskular.

 Melalui latihan meningkatkan peredaran dan aliran darah ke semua organ dan tisu, maka ia akan kembali ke operasi normal sistem kritikal. Di samping itu, peningkatan dan oksigen, yang juga sangat penting dan berguna.

 Kelas boleh meningkatkan penyelarasan.

 Latihan akan memberi keriangan dan tenaga.

 Anda boleh meningkatkan mood anda.

 Adakah terdapat sebarang kontra?

 Semua atau anda boleh melakukan ini pada simulator? Tidak, kerana terdapat beberapa kontra:

 tekanan darah tinggi dengan krisis yang kerap;

 kegagalan jantung;

 bengkak;

 tachycardia;

 angina;

 thrombophlebitis;

 asma bronkial dengan serangan yang kerap;

 kencing manis yang teruk;

 kanser;

 apa-apa penyakit berjangkit;

 penyakit kronik pada peringkat akut.

 Tetapi dalam mana-mana kes sebelum latihan, dapatkan nasihat doktor. Dan dengan kemunculan gejala kebimbangan mengurangkan beban atau memberhentikan kelas. Sentiasa mengawasi kesihatan anda dan ikut negeri ini.

 Bagaimana untuk memilih?

 Bagaimana untuk memilih jurulatih elips untuk rumah? Maklumat lanjut mengenai setiap titik penting.

 Jenis utama

 Untuk memulakan senarai jenis utama simulator. Terdapat tiga:

 Simulator Mekanikal - pilihan yang paling mudah dan paling murah. Ia digerakkan oleh kekuatan individu. Kelebihan simulator termasuk kemerdekaan daripada elektrik dan kecekapan. Tetapi ada kelemahan: bunyi yang kuat semasa latihan dan ketidakupayaan untuk mengawal beban. Di samping itu, kursus ini tidak akan berjalan lancar, untuk beberapa (terutamanya untuk pemula) tidak adalah sangat mudah. Kos akan menjadi kira-kira 4-10000.

 Jurulatih elips Magnetic mempunyai sistem brek yang berasaskan magnet. Model-model ini bekerja tanpa bunyi, sangat praktikal, tahan lama dan mencadangkan kemungkinan peraturan beban, dan mempunyai perjalanan yang agak licin. Kos simulator ini adalah rata-rata, ia boleh kos di mana-mana 6-15 ribu.

 Mungkin pilihan terbaik - adalah simulator elektromagnet. Model ini adalah sangat tahan lama dan selesa. Terbina dalam sistem elektronik akan membolehkan untuk menetapkan dan mengawal beban dan menetapkan tahap latihan, jarak, masa dan parameter lain dan menentukan program yang sesuai. Harga simulator itu adalah tinggi dan akan bergantung kepada ciri-ciri tertentu. Rata-rata, ia berbeza dari 10 hingga 20 ribu lebih.

 Konfigurasi, saiz dan berat badan

 Jurulatih elips yang berat 80 hingga 100 pound. Ini bermakna bahawa langkah sedemikian objek dari satu tempat ke tempat lain tidak akan bekerja, jadi anda perlu bersedia lebih awal ruang di dalam bilik.

 Lebar platform ini kira-kira 1 meter, panjangnya boleh mencapai 15 meter. Harus juga mengambil kira skop roda tenaga. Secara umum, ia adalah wajar untuk menyediakan plot yang mempunyai saiz 15h2 m.
 Terdapat model kompleks yang boleh membersihkan setiap kali selepas latihan, tetapi mereka tidak dapat bertahan lama dan akan menghasilkan ciri-ciri. Tersedia dengan roda jurulatih, mereka akan membiarkan dia bergerak.

 Spesifikasi

 Apa lagi yang perlu memberi perhatian:

 Trajektori dan langkah panjang. Dalam satu trajektori pekeliling akan meningkatkan beban, tetapi untuk pemula, pilihan ini tidak akan berfungsi. Bagi panjang langkah, ia harus menengah. Langkah pendek tidak memberikan beban yang perlu dan terlalu lama - ia tidak begitu mudah.

 Jarak optimum antara pedal mestilah mengenai 14-18 inci.

 Rintangan pedal. Ia adalah perlu, tetapi tidak boleh terlalu tinggi.

 Lebih banyak ciri-

 Jurulatih elips mungkin mempunyai beberapa ciri-ciri tambahan:

 Keupayaan untuk mengubah kecenderungan pesawat membolehkan penukaran beban dan proses otot ini. Walau bagaimanapun, ciri ini hanya boleh didapati di simulator profesional mahal.

 Keupayaan untuk mengawal kadar jantung. Ini harus menjadi orang-orang yang mempunyai masalah kesihatan.

 Program boleh dipilih.

 Kemampuan untuk menetapkan masa atau jarak.

 Kawalan beban (sistem elektronik akan membandingkan set dan beban dilakukan).

 Langkah-langkah kaunter dan kalori dibakar.

 Membuat pemilihan akhir

 Untuk memilih jurulatih yang terbaik, ujian yang terbaik dalam kes itu. Rujuk belah perunding bagi membantu dan cuba untuk bersenam. Anda mestilah selesa, tetapi anda perlu merasakan beban yang besar, atau latihan tidak akan berkesan.

 Bagaimana untuk melatih?

 Menentukan program optimum yang lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada jurulatih yang berpengalaman. Tetapi memberikan beberapa tips umum yang berguna:

 Mulakan dengan beban minimum dan secara beransur-ansur meningkatkan mereka.

 Semasa latihan, sentiasa menyemak status anda, melindungi meningkat kadar jantung kritikal, sesak nafas dan pening kepala yang teruk.

 Kereta api dalam sehari, iaitu 3 atau 4 kali seminggu.

 Latihan harus secara purata 30-40 minit.

 Sentiasa bermula dengan lima minit sesi memanaskan badan, ia akan memanaskan badan dan menyediakan otot.

 Dalam kelas, cuba untuk menjaga perut anda disediakan. Kedua-dua syarikat akan memuatkan otot abdomen anda dan membuat ia lebih lega.

 Latihan dipilih berdasarkan Biorhythms mereka, tetapi tidak mengadakan kelas sebaik sahaja bangun atau sebelum tidur.

 Senaman yang berjaya dan berkesan!

 Baru-baru ini, badan cantik budaya menjadi lebih berat dan nilai, jantina yang saksama dengan penuh semangat tenggelam dalam carian beban sukan pusat kecergasan dilawati dan dengan bangganya menunjukkan hasil pertama mereka.
 Hari ini ia adalah sukar untuk membayangkan yang berjaya, muda, gadis yang aktif tidak akan bermain sukan kerana ia hanya boleh digunakan untuk mencapai badan yang bijak dan langsing.

 Jika anda walaupun sedikit berminat dalam pendidikan jasmani, ia mungkin tidak pernah bertemu dalam apa-apa yang sama sekarang, satu perkara yang seperti tarian tiang atau "menari pada tiang itu", "tarian zherdynnoyi."
 Pertunjukan silap mata: cantik, gadis otot dan sangat terang dengan yakin berputar pada tiang itu, membuat gerakan yang tidak dapat dibayangkan dan cara yang boleh membawa kepada kegembiraan walaupun penonton yang paling ragu-ragu. Apa kesan pertama adalah sejenis tarian? Kulturystky tarian striptease pada sebuah tiang? Kerana ia secara umumnya difahami?

 Kutub tarian - satu trend yang agak baru dalam dunia kelas kecergasan, yang betul boleh dipanggil sukan individu, pengasas yang, sememangnya, adalah akrobatik sarkas dan jalur.

 Hari ini, semua seni striptis dia meninggalkan tiang yang bertindak sebagai simulator, tidak lebih ciri-ciri tersebut anda tidak akan mencari. Pada masa ini, teknik ini digunakan secara meluas oleh ramai kanak-kanak perempuan untuk menurunkan berat badan, lukisan angka yang indah dan otot, dan untuk membina keyakinan dalam diri mereka dan badan mereka sendiri.
 Sukan ini adalah masa yang lama lalu, di India purba lelaki muda digunakan tiang kayu untuk berlatih dan menunjukkan penonton ketangkasan dan kekuatannya.
 Sumbangan besar kepada pembangunan budaya yang dibuat seni akrobatik, akrobat menjadikan beliau inovasi mereka dan cara pekerjaan yang pelbagai yang indah dan rumit yang membolehkan anda untuk membuat keping unik pada sebuah tiang.

 Malah lebih popular tarian tiang adalah dalam 70 tahun di Amerika Syarikat dan beberapa negara-negara Eropah, masih sentiasa pertandingan dan festival studio tarian yang berbeza sukan itu.
 Kami sedang menari di tiang yang datang baru-baru ini, hanya beberapa tahun yang lalu, tetapi terpaksa merebut cinta bergelora banyak wanita, dan untuk sebab yang baik.

 Ciri-ciri dan Spesifikasi

 Apakah ini tarian tiang misteri? Kami ingin menarik perhatian anda dengan segera: ia tidak menanggalkan, tiada apa yang kesat dan keji, walaupun, sudah tentu, unsur-unsur cahaya erotisme, masih ada, yang, sebenarnya, biasa bagi mana-mana tarian.
 Dalam tarian tiang adalah dilarang bogel, badan tidak dilihat sebagai objek seksual istimewa keinginan, ia meletakkan asas, yang menyediakan demonstrasi kemahiran yang lebih kompleks, anda fleksibiliti dan kekuatan, bakat dan bertindak.
 Nah, badan yang bagus dan podkachennoe - ia adalah satu bonus yang bagus dan wajar sesi ini. Menari pada tiang itu - ia adalah benar-benar sukar dan rumit seni sukan di mana tiada persediaan awal tidak boleh mencapai apa-apa tahap dan pencapaian yang ketara, dengan cara itu, berbeza dengan jalur yang sama.

 Tarian tiang sempurna menggabungkan beberapa elemen kecergasan, tarian dan akrobatik, hampir semua tindakan yang berlaku pada sebuah tiang. Walaupun nama yang termasuk dalam perkataan «tarian», sejenis tarian kecergasan sukar untuk memanggil, kerana tarian itu sendiri, tidak di sini.
 Hampir semua latihan dijalankan di udara dengan menggunakan simulator tunggal dan helah kompleks dan unsur-unsur tidak kelihatan bosan, ia telah dicairkan dengan unsur-unsur kecil aerobik tarian atau plastik.
 Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, tarian tiang telah diiktiraf sebagai salah satu jenis kecergasan, sehingga hari ini hampir setiap kelab sukan boleh didapati untuk sesi studio strypplastykoy pada sebuah tiang. Ciri ini telah sekali lagi membuktikan popular dan yang penting, keberkesanan aktiviti fizikal.

 Ia adalah penting untuk menyedari bahawa semua kemudahan dan pergerakan berat, yang dicapai pada tiang itu, adalah hasil kerja keras dan melelahkan, tidak menunjukkan erotik.

 Oleh itu, orang-orang perempuan yang beriman striptis jelas sesuatu yang tidak sesuai dan berkait rapat dengan sukan ini, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan kempen untuk latihan berkemungkinan anda dengan cepat akan membuang kes itu.
 Bagi setiap elemen dan aksi yang kompleks mesti mempunyai keinginan yang besar untuk mencapai matlamat, serta ketangkasan yang luar biasa dan penyelarasan. Penari mesti mempunyai lengan kuat dan rangka dibangunkan kembali otot selagi perlu menjaga tubuh anda pada tiang di udara, itu semua sangat, sangat sukar.

 Kebaikan dan keburukan

 Kelebihan yang tidak dapat dinafikan sukan ini ialah arah yang beban maksimum pada bahagian atas seluruh badan, serta akhbar dan kaki, angka yang terhasil tona dan langsing.

 Oleh kerana beban kuasa tinggi dengan cepat membakar kalori dan lemak tambahan dan ketara mempercepatkan metabolisme, yang positif memberi kesan kepada penampilan dan kesihatan penari. Oleh kerana cukup bingkai ini pantas baik berotot, jangan bimbang, ia akan menjadi tidak seimbang, melalui program-program khas dan regangan semua kelemahan angka diselaraskan.
 Satu ditambah besar daripada sesi-sesi ini adalah untuk mendedahkan wanita, kewanitaan beliau dan potensi seksualiti, dan dengan itu meningkatkan harga diri adalah kerana semasa latihan seperti membangunkan fleksibiliti yang besar, fleksibiliti dan keupayaan untuk bergerak.
 Bersama-sama dengan peningkatan dalam badan, meningkatkan keanggunan gerakan dan tarian, penari mendapat bentuk yang sangat baik, dan kemampuan untuk mengejutkan dan menakluk lelaki untuk pergerakan yang indah dan teknik yang kompleks.
 Kelemahan adalah tetap kecuali lebam dan regangan, yang gagal untuk melarikan diri, walaupun sangat dikehendaki. Mereka akan menjadi bukti kerja anda dan kerja keras, yang menyebabkan kegagalan kecil, akhirnya berubah menjadi pencapaian pertama.

 Kelas-kelas pertama. Apa yang anda perlukan?

 Jika anda sudah sekolah kami untuk tarian tiang pelajaran, sudah tiba masanya untuk menjaga pakaian, kerana ia adalah satu komponen penting dalam latihan. Anda berfikir seperti kebanyakan penari telanjang, cat badan mereka sendiri?

 Dan di sana sini, ini dilakukan untuk badan tiang cengkaman maksimum, yang tidak boleh dicapai dalam pakaian tertutup. Ia paling sesuai seluar pendek ketat dan bahagian atas, tetapi jika anda tidak bersedia untuk menanggalkan pakaian begitu, maka saman pertama dan hangat yang nyata.
 Jika anda pergi ke sekolah untuk kali pertama dan tidak pernah cuba apa-apa seperti ini, mungkin, untuk menjalankan di dalam kumpulan harus mengambil masa beberapa sesi individu dengan jurulatih.
 Kos sudah tentu mereka lebih mahal, tetapi kemudian melatih dalam satu pasukan di mana untuk pergi lebih cepat dan lebih cekap kerana semua asas-asas yang perlu akan dibentangkan di dalam hubungan secara langsung dengan profesional.