Dalam beberapa produk tenusu langsing - yogurt popular dan whey byokefyrov - kedudukan yang sangat istimewa yang ditapai bakar. Beliau mempunyai banyak peminat dan lawan. Lawan tidak menerima kalori (selepas semua, adalah ditapai susu yang paling lazat bakar dari lemak susu), dan peminat - dipuja oleh yang unik, rasa hampir karamel, ketumpatan dan "susu fermentasi" manfaat. Kedai itu memilih produk segar dan berkualiti pada hari ini adalah sukar, banyak suri rumah mula menyediakan ditapai bakar diri di rumah. Setakat yang menyusahkan kerana ia betul menyediakan dan menyimpan, kita sekarang menggambarkan.

Apa yang rumah ryazhenka
Ryazhenka dimasak dengan susu suam, berkilau ini dan perbezaan dari produk tenusu lain. Oleh itu kremovatыy warna lembut, rasa hampir karamel. Susu Panggang anda boleh membeli di kedai. Tetapi dalam ketuhar biasa boleh membuat susu cair. Dan untuk membuat ryazhenka membina benar-benar "dari" dan "untuk" terbaik beli susu dari pemilik swasta dan paling protopit ia melalui kaedah-kaedah tertentu:
- Ambil keseluruhannya, susu dan krim lemak;
- Masak hingga mendidih dalam periuk dengan bahagian bawah yang tebal;
- Susu rebus hantar merana dalam ketuhar yang bersuhu 150 darjah atau di hari itu popular Multicookings mempunyai mod "Pemanasan" atau yogurt.
- Tinggalkan selama satu jam setengah (atau pada masa yang bahawa program ini menawarkan alat dapur automatik).
Ia adalah penting untuk mencegah-mendidih semula susu. Perlu masak perlahan-lahan panas. Dengan melaraskan masa rindu, anda boleh membuat ryazhenka masa depan sedikit berkrim atau hampir "coklat". Bagi kebanyakan orang, warna adalah sangat penting dalam penggunaan susu masam domestik.
Apa menapai ditapai dibakar di rumah
Sediakan susu dibakar - hanya separuh jalan untuk penyediaan susu masam. Sekarang ia perlu ditukar kepada produk tenusu. Ramai suri rumah diamalkan membeli siap kultur pemula tenusu bakteria. Tetapi lebih mudah untuk menggunakan beberapa sudu krim masam.
- Susu Panggang sebelum sejuk kepada kira-kira 35 darjah;
- Dua liter cecair, tambah 2-3 sudu besar krim masam;
- Perlahan-lahan campuran;
- Wrap dan meninggalkan "matang" tempat paling panas dalam apartmen (semasa musim pemanasan boleh dibiarkan betul pada pemanasan radiator);
- 5-7 jam anda mendapat ryazhenka rumah besar.
Pelayan wanita mengalami dinasihatkan selepas sedikit masa untuk melihat dengan teliti di bank, dan menilai bagaimana susu dibakar ditapai pekat. Tetapi supaya tidak mengganggu pembiakan bakteria tenusu. Kerana jika anda keterlaluan campuran di rumah yang hangat, risiko dan bukannya susu masam krim bercampur dengan whey mendapatkan yang bergulung seperti protein dadih.
Akhirnya anda yang unik rumah Produk resipi ryazhenka - untuk ketebalan yang dikehendaki dan warna produk. Secara pilihan, anda boleh minum ringan manis dengan gula.

Bagaimana untuk menjaga ryazhenka rumah anda
Rumah ryazhenka bersedia sebagai kedai, disimpan di dalam peti sejuk tidak lebih dari 4-5 hari. Di sana mereka akan menjadi lebih tebal dan lebih kaya. Hidup bakteria asid laktik, yang anda dibangkitkan dengan krim masam di dapur, zamrut dalam pembangunannya, tetapi kekal hanya sebagai bermanfaat untuk badan. Anda boleh tuangkan rumah ryazhenka dalam balang disterilkan, supaya ia tidak merosot menjelang tarikh akhir.
Ia akan kelihatan seolah-olah di rumah memasak susu masam - pekerjaan terlalu menyusahkan. Mungkin. Tetapi orang-orang yang suka produk semulajadi tanpa bahan kimia masih akan menjadi masa untuk berkorban demi kesihatan dan keseronokan yang unik. Haiwan peliharaan akan gembira, kerana ini akan ryazhenka berguna hanya satu yang menyimpan kehangatan dalam jiwa dan usaha anda.  

Kembali manusia - adalah salah satu kelemahan, kerana tulang belakang setiap hari "menanggung semua berat. Sebilangan besar orang mengalami kekejangan otot dan rasa kekakuan dalam gerakan. Ini bukan hanya rasa tidak selesa, ia masih boleh menyebabkan penyakit yang serius. Jadi, walaupun anda tidak boleh selalu pergi ke gym, mengambil perhatian anda kembali di rumah. Tetap melaksanakan beberapa latihan akan mengukuhkan sistem otot, yang "mengambil" di tulang belakang beban sedikit, mengurangkan kesakitan bukan sahaja di bahagian badan, tetapi juga di kaki.
Persediaan untuk latihan untuk kembali

Adalah diketahui umum bahawa badan dan otot anda lebih yang merancang untuk bekerja, anda perlu memanaskan badan sebelum latihan. Tetapi di samping yang biasa memanaskan badan, senaman kembali di rumah juga harus bermula dengan regangan tulang belakang. Ini adalah perlu untuk mengelakkan berlakunya akibat yang tidak menyenangkan, seperti saraf mencubit.
Sebagai memanaskan badan di rumah, anda boleh lakukan di sini adalah latihan untuk bahagian belakang:
- Baring perut dan tempat anda tangan berhampiran badan pada tahap dada. Tarik balik yang paling, bangun dan bersandar pada tangannya. Anda pasti berasa seperti seluruh tulang belakang diluruskan dengan melakukan 7-10 kali perubahan.
- Duduk dan bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Cuba untuk mendapatkan kepala ke lutut.
- Berdiri menghadap dinding polushaha bertentangan pada jarak 30-40 cm Tangan tarik ke atas dan melihat sepintas lalu..
- Bayangkan anda mengheret mereka. Kemudian letakkan tangan anda pada dinding dan cabut dada dan dagu kepadanya sehingga anda menyentuh permukaan, tetapi kaki anda harus tetap di tempat. Jika anda benar-benar tidak merasa bahawa seluruh tulang belakang diregangkan, ia adalah perlu untuk bergerak jauh daripada dinding sedikit lagi dan melakukan latihan sekali lagi. Pada titik akhir kemestian zafyksyruytes. Langkah untuk memanaskan badan belakang boleh menjadi rumit: memusingkan kepala anda ke kanan dan menyentuh dinding dengan pipi kiri, kembali kepada pihak yang satu lagi.
- Itu terbentang dan bahu korset, berdiri rapat ke bahagian dinding (kanan / kiri) dan mengeluarkan cabang dinding (kanan / kiri). Selepas perlahan-lahan bertukar badan dengan senjata sampingan dan titik akhir Tahan selama 10 saat.

Selepas memanaskan badan berehat sedikit dan kemudian meneruskan untuk melaksanakan latihan asas untuk belakang.
Latihan asas untuk kembali
Untuk menguatkan otot belakang di rumah dalam beberapa latihan. Up paling berkesan berbeza daripada kedudukan badan apabila seseorang terletak pada perutnya. Sebagai contoh, ia adalah kedudukan ini bermula, memegang tangannya (kiri) di atas kepalanya, meningkatkan bahagian atas badan dan regangan ke sisi (kanan). Ulang 15-17 kali dan selepas tamat masa yang singkat membuat apa-apa kecenderungan ke arah yang bertentangan. Jika anda tidak minggu pertama di rumah, ia boleh menjadi senaman yang rumit, mengambil kedua-dua tangan di belakang kepalanya. Latihan utama otot supaya tidak mengangkat kakinya.

Untuk menguatkan otot belakang anda di rumah, anda boleh melakukan senaman, berdiri dengan keempat kakinya. Lutut Zoom (kanan) untuk siku (kiri) untuk menyedut, menghembus nafas pusingan kembali dan membuat sebahagian besar ini dan tarik tangan pada menghembus nafas yang. Sekali lagi menarik nafas dan kembali. Dalam latihan ini, perkara utama - tidak bergoyang-goyang, dan menjaga keseimbangan anda dan bukan hanya tangan dan kaki dan berbasikal dan otot tegang kembali. Ulangi latihan ini untuk keperluan belakang untuk membuat 10, tetapi semestinya, seli lengan dan kaki.
Latihan yang akan datang yang akan mengukuhkan belakang anda yang terbaik adalah dilakukan pada abdomen, berbaring di atas katil. Anda perlu pergi supaya tidur itu terletak hanya bahagian atas badan anda, kaki ke pelvis boleh tergantung. Pegang di sebelah katil atau palang, perlahan-lahan angkat kaki anda, menjaga mereka bersama-sama sehingga batang tubuh garis dan kaki menjadi selari dengan lantai. Berat kaki hendaklah sekurang-kurangnya 4-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan keperluan mereka.

Latihan dengan dumbbells kembali ke

Dumbbell - peralatan sukan yang sesuai untuk latihan di rumah. Adalah lebih baik untuk berat ialah lempeng ditukar ganti. Baik untuk membeli Fitball, kerana ia akan membantu mempelbagaikan latihan di rumah. Melatih kembali menggunakan halter muat latihan berikut:
- Lay di atas tikar, tangan tarik sepanjang batang tubuh itu, mengangkat mereka dan saya akan membawa balik, seolah-olah terapung. Kaki boleh menjadi sedikit air mata di atas lantai. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
- Berdiri lurus dan bengkokkan badan ke depan supaya ia selari dengan lantai. Tangan perlu bengkok sedikit di siku. Sekarang mengetatkan mereka, merebak ke luar. Ini adalah satu latihan yang besar untuk bekerja rantau interscapular kembali di rumah.

- Berdiri dengan tangan anda bersama-sama batang tubuh yang lebih rendah dan tarik ke atas bahu. Jangan sambungkan otot lengan, manakala semasa latihan yang sama akan bekerja otot belakang leher dan otot sedikit.
- Anda mempunyai Fitball satu? sangat baik! meletakkan bola berhampiran dinding dan berbaring di atas perutnya supaya kakinya berhenti pada dinding. Meletakkan badan anda, meluruskan keseluruhan anda kembali, dan turunlah, tetapi mata-satunya cara untuk lebih rendah daripada latihan tersebut tidak santai kembali.
Latihan untuk Barbell belakang

Boleh digunakan semasa pasca latihan. Salah satu latihan asas dengan data sukan yang berdiri lurus, bengkokkan kaki anda sedikit dan tarik pukulan ke perutnya, mengurangkan bilah. Perlahan-lahan menurunkan bar sekali lagi dan mengulangi.

Ia adalah mustahil untuk membayangkan tanpa apa-apa latihan kembali latihan seperti tarik harta pusaka itu. Ia adalah mustahil untuk melatih sepenuhnya bahagian badan di gym dan mempunyai jawatan yang, anda boleh melakukan senaman ini di rumah. Berdiri lurus, sedikit bengkok belakang anda lurus dan badan anda turun ke bawah sehingga ia akan selari dengan lantai. Jika anda sangat bulat kembali, tidak turun sangat rendah. Apabila ada masalah dengan pinggang, lebih baik untuk membeli zon sukan khas, ia akan melindungi anda daripada kecederaan semasa latihan.