Bahan-bahan:
Pulp daging babi - 1kg
Segar lemak - 150-200 g
Pork usus - 1, 5-2 m
Garam
Serbuk lada hitam
Campuran rempah "Hop-suneli" (komposisi: ketumbar, dill, daun bay, selasih, marjoram, pudina, daun saderi, daun pasli, halba, lada merah)
Bawang putih - 2-4 ulas
Pork usus boleh membeli di pasaran di pavilion daging (di mana menjual lemak, daging). Mereka boleh dibeli atau sudah ochyschenыmy neochyschenыmy. Simpan dalam peti sejuk.
Penyediaan:
Berani tersebar di papan memotong dan pisau bahagian belakang (sebelah membosankan pisau) untuk membersihkan mereka dari filem lemak.
Berani mencuci dan twist.
Untuk bertukar kolon, anda mula untuk berubah, dan kemudian menggantikannya dengan aliran kecil air sejuk dan mudah bertukar.
Sekarang ini bersih pisau (vnutrennuy) sampingan. Cuci.
Berani menjadi putih dan nipis.
Mencuci daging dan potong potong / dices 1, 5-2 cm.
Daging segar dan basuh dan potong dadu 0, 5-1 cm.
Daging babi, bacon
Dicincang halus bawang putih atau memerah melalui chasnykodavku.
Daging, lemak dan meletakkan bawang putih di dalam mangkuk.
Tambah garam dan lada, menambah campuran rempah "Hop-suneli."
Semua campuran dengan teliti.
Kami memerlukan benang dan jarum.
Potong filamen tebal 20-30 cm.
Sediakan jarum yang tajam atau pencungkil gigi.
Semuanya telah tersedia, mula mengisi usus beliau - membuat sosej.
Dalam lampiran penggiling daging yang ditetapkan untuk sosej (tanpa pisau dan gril).
Pada beliau memakai tarik bertitik.
Hujung tali leher benang usus.
Masukkan penggiling daging, daging secara beransur-ansur mengisi usus.
Jika pergi ke usus udara jarum tusukan.
Gut mengisi ketat, tetapi tidak terlalu banyak supaya tidak pecah.
Anda boleh menggerakkan tangan anda jika adalah ketat.
Akhir usus juga mengikat benang.
Tutup cincin sosej.
Anda boleh benang (kami memotong mereka panjang) untuk mengikat kepada sosej tidak berpecah, tetapi adalah berbentuk cakera.
Jadi, anda boleh membuat sosej kecil, bandaging di lokasi yang betul dan benang secara ringkas memotong usus.
Sekarang anda perlu sosej di rumah jarum tusukan mana-mana sahaja di sepanjang kedua-dua belah pihak.
Sosej boleh dipanggang, v'yalyty atau bakar dalam ketuhar.
Kami bakar sosej kami dalam foil.
Sosej dibungkus dalam kerajang.
Letakkan periuk atau pembakar kunci.
Bakar di dalam ketuhar selama 60 minit pada 200 °.
Pada akhir peningkatan suhu pada pidrum'yanylasya sosej.
Kemudian memberikan kepada sejuk dan dimasukkan ke dalam peti sejuk selama beberapa jam - akan juga dipotong.
Sosej rumah siap.  

Artikel ini adalah untuk latihan akhbar, diet dan cardio, di mana anda tekan 6 kiub akan memukau orang lain.
Jika anda digunakan untuk sentiasa mencapai matlamat anda, maka ia adalah masa untuk mempelajari bagaimana untuk memenangi kemenangan besar - pam akhbar yang menakjubkan bump!
Enam blok yang berasingan, yang tidak bermimpi tentang mereka? Hampir semua orang di dunia mahu menyediakan atau tekan - sekurang-kurangnya perut rata. Adakah ia benar-benar begitu sukar untuk mengasah pinggang yang anda berbangga untuk menunjukkan di pantai? Kebenaran yang sukar adalah bahawa pam sehingga berita yang cemerlang tidak mudah! Jangan sekali-kali tidak bernilai mendapat mudah. Malangnya, kebanyakan orang akhbar mengepam lebih rumit daripada yang sebenarnya. Mereka membayar terlalu banyak perhatian untuk menjalankan dan terlalu sedikit pemikiran tentang pemakanan yang betul.
Bukan sahaja akhbar batu. Dalam menangani masalah ini Langkah kedua yang lebih penting, yang telah disebut. Jadi apa langkah ini dan bagaimana masih perlu memuat turun akhbar dengan betul?
Menjana akhbar. Untuk membuat enam pek jelas dan mengagumkan, latihan perlu menjadi agak kompleks.
Show akhbar. Untuk menunjukkan akhbar dipam, anda perlu mengikuti diet yang betul dan membuang lemak di samping mengekalkan otot.
Artikel ini akan membantu anda mencapai kedua-dua tugas. Di sini anda akan mencari amalan terbaik dan latihan untuk media. Mari kita mulakan!
Latihan terbaik untuk mengepam media
Untuk soalan "Bagaimana boleh pam sehingga akhbar? "Anda boleh memberikan sekurang-kurangnya 60 jawapan yang berbeza sebagai latihan asas pelepasan mengandungi lebih 60 latihan yang berbeza khusus prorabatыvayuschyh otot abdomen. Di bawah adalah senarai termasuk beberapa latihan sangat kuat dan berkesan untuk melatih abs anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa beberapa senaman ini di luar kemampuan semasa anda. Walaupun begitu, jangan takut untuk belajar latihan baru.
Gaza
Ambil penekanan berbohong. Berat badan pengedaran antara lengan dan jari kaki.
Semasa pelaksanaan latihan seluruh badan menjaga tubuh lurus yang mungkin. Untuk merumitkan senaman boleh mengangkat tangan / kaki anda atau mula bergerak, seli bergerak tangan dan kaki.
Lebih curam daripada sekadar up
Jika anda mahu untuk menghidupkan badan biasa terbit dari tempat yang mudah untuk menjalankan akhbar prorabatыvayuschee keras? Mulakan kedudukan biasa untuk mendaki dari tempat yang terdedah: Lie di belakang anda, bengkokkan lutut dan meminta pasangan untuk menjaga kaki anda di belakang lutut. Sekarang, daripada mengangkat vыrvytes ke hadapan dan berdiri, kemudian hanya sebagai cepat kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini boleh dilakukan dengan beban, mengadakan matlamat perubatan. Setelah cuba sekali, anda hanya mahu menggabungkan ia ke dalam jadual latihan anda untuk akhbar!
Berpusing di blok
Duduk di atas bangku dengan belakang ke bahagian atas blok. Ambil pemegang tali dan tarik ke bawah ke bahu. Pada menghembus nafas yang, bengkok ke hadapan sehingga siku anda tidak terjejas pinggul. Untuk inspirasi kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan dengan Barbell bukannya roller
Roller senaman adalah biasa kepada semua. Untuk mempelbagaikan abdominals latihan anda, mengikutinya dengan bar dan melutut. Gunakan bar, cakera dimuatkan seberat 11 kg atau 20, mengambil kedudukan pada lutut beliau dan meletakkan tangan anda dalam kedudukan yang selesa. Perlahan-lahan slaid leher ke hadapan sehingga badan anda mencapai kedudukan hampir mendatar. Kembali ke kedudukan dan ulangan bermula.
Mengangkat kaki pada sebuah bangku condong
Terletak pada sebuah bangku cenderung supaya kepala adalah di atas pinggul. Angkat lutut, cuba sentuh siku mereka, kemudian menurunkan kaki dan ulangi anda. Untuk kegunaan tambahan membebankan berat pada tulang atau melampirkan tali atau reben beban kepada kaki / kaki.
Papan Side
Mulakan latihan ini untuk mengepam akhbar berbaring di satu pihak, satu tangan di atas lantai dan satu kaki adalah di atas yang lain. Jika anda ingin, anda boleh bergantung kepada siku, tidak tangan anda. Angkat pinggul sehingga benar-benar lurus. Menahan diri dalam kedudukan ini selama yang mungkin. Anda perlu merasa kesan senaman perut dan obliques. Jangan biarkan badan menggeleber di tengah-tengah, ia harus cukup mudah.
Peregangan pendaki
Anda boleh meletakkan tangan anda di atas lantai, di bangku simpanan atau di bola untuk latihan. Mulakan kedudukan untuk tekan tubi, masih memegang tangan, meluruskan badan. Menyimpan alat tulis badan, mengangkat lutut kanan anda ke siku kiri, kemudian putarkannya kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi pergerakan, mengangkat lutut kiri anda untuk siku kanan anda. Ikut lazayuschee ini jumlah pergerakan yang dikehendaki ulangan.
Mengangkat kaki di Wiese
Sistem latihan Rare untuk surat khabar tanpa melakukan senaman ini berkesan. Grip bar mendatar reuptake. Menjaga kaki anda bersama-sama, bengkokkan lutut pada sudut yang betul. Pada menghembus nafas, angkat bahagian bawah badan kaki manakala tidak vprutsya bar. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan terbaik untuk melatih akhbar tidak langsung
Anda akan terkejut, tetapi kebanyakan mesin yang paling menakjubkan telah melambung menggunakan berlebihan latihan langsung untuk abs. Up lengkap atau latihan yang melibatkan kumpulan otot berganda pada masa yang sama, akan membantu untuk mengepam akhbar berat tanpa perlu membosankan untuk melakukan banyak wakil. Latihan membaling langsung tidak digalakkan, bagaimanapun, ambil perhatian latihan berikut untuk mengepam akhbar dan menjadikan mereka satu skim latihan untuk akhbar.
Squats tanpa membebankan
Squats dianggap raja senaman untuk membina otot. Anda perlu lebih stabil untuk mengekalkan keseimbangan badan.
Daya tarikan kelas sosial
- Pelaksanaan Asas dengan Barbell di mana otot abdomen secara sinergi kerja-kerja dengan belakang dan teras yang lebih rendah menyediakan cekap dan berkesan regangan.
Squats overhed
Walaupun kurang dikenali senaman, tetapi memerlukan kekuatan yang luar biasa untuk tekan prestasi.
Angkat berat di bahu
Tidak begitu membosankan seperti squats dengan Barbell di atas kepalanya, bagaimanapun, angkat berat di bahu menggunakan akhbar dan menyediakan kestabilan semasa mengangkat.
Triceps lanjutan di blok
Di sini otot abdomen adalah negeri hampir malar penguncupan, apabila anda cuba untuk menstabilkan batang tubuh semasa ulangan tajam.
Latihan "kilang" yang berwajaran
Jika anda tidak pernah dilatih dengan berat, anda kehilangan satu latihan yang luar biasa. Mengesyorkan untuk mengejar! Dan lebih lanjut mengenai latihan kettlebell boleh didapati di sini
Untuk merumitkan program latihan untuk melegakan mesin
Asas bagi pembentukan sebuah akhbar yang padat dan kuat adalah kemajuan - komplikasi tetap kaedah latihan media. Walau bagaimanapun, untuk menukar program beban menaik atau komplikasi teknologi perlu secara beransur-ansur. Lebih baik fokus pada perubahan kecil setiap minggu, akhirnya anda akan melihat lebih banyak perubahan otot akhbar sebelum dan selepas latihan.
Meningkatkan bilangan ulangan
Jika anda sedang lakukan 10 wakil dan juga menambah 1-2 lagi seminggu, akhirnya anda akan membuat pengulangan ini sebagai robot dalam masa yang singkat!
Mengurangkan tempoh rehat
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kelas kerumitan, tidak ketara perubahan rejim latihan untuk akhbar. Perlahan-lahan mengurangkan masa rehat antara set 5 saat seminggu atau sekali setiap dua minggu, dan anda akan memaksa otot abdomen anda untuk menyesuaikan diri dengan keperluan baru.
Menambah bilangan pendekatan
Jangan lakukan otot abdomen menggunakan kuantiti gila dengan banyak pengulangan. Agak 10-25 wakil setiap set. Jumlah ini boleh diselaraskan untuk latihan khusus, keperluan badan dan matlamat.
Tambah bebanan
Bebanan - satu kuasa yang bekerja terhadap anda ketika cuba untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ia boleh menjadi berat percuma, kaki pemberat atau terletak hak dengan berat, band atau jurulatih dengan teras / kabel. Bebanan mesti ditambah dengan perlahan-lahan dari masa ke masa. Peningkatan beransur-ansur dalam beban akan menyebabkan otot-otot perut berada di dalam keadaan yang penyesuaian yang membawa kepada pertumbuhan otot dan peningkatan kepadatan.
Meningkatkan masa
Beberapa latihan dijalankan dengan akhbar dalam kedudukan statik, sebagai contoh, bar. Dengan meningkatkan tempoh senaman untuk mengepam media, anda merumitkan latihan, dan membuat otot abdomen anda bertindak balas dan berkembang.
Gerakan terbalik perlahan
Untuk pam sehingga akhbar dan membuat badan anda yang menarik, tidak terasing dengan latihan teknologi yang maju ini. Anda melakukan pengulangan pada kelajuan biasa dan kemudian menghidupkan badan ke kedudukan permulaan perlahan-lahan dan dengan cara yang terkawal. Teknik ini adalah sangat meletihkan, dan mereka tidak boleh disalahgunakan. Apabila menggunakan kaedah bermula dengan 3-4 saat dibelanjakan untuk pergerakan terbalik, dan secara beransur-ansur mencapai 10 saat.
Akhbar latihan yang berkesan
Untuk hasil yang maksimum, gunakan kaedah-kaedah latihan berikut:
Kekerapan latihan
Muat turun otot perut anda 1-3 kali seminggu. Mengetepikan idea yang lebih besar adalah lebih baik. Sebaliknya, fokus pada keamatan senaman dan rehat yang cukup kemudian.
Jumlah latihan
Tidak termasuk ini pendekatan tambahan untuk latihan daripada yang disyorkan. Jika latihan tidak cukup sukar, mencari cara lain untuk menjadikannya lebih sukar.
Latihan Masa
Jika anda membina banyak, mengikuti latihan untuk akhbar pada akhir latihan. Lebih baik untuk memberi tumpuan kepada cetak selepas anda dipam semua kumpulan otot utama dalam hari. Jika anda mahu meningkatkan jisim otot, akhbar boleh digunakan pada bila-bila masa semasa senaman.

Asas latihan lelaki dan perempuan adalah kajian prinsip yang sama otot, tetapi disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi organisma adalah nuansa dalam penyediaan program ini. Girls wajar untuk mengikuti jadual mereka sendiri, mengambil kira latihan wanita. A perut rata dan pinggang langsing? Semua yang sebenar! Cuba latihan cemerlang otot dipam tekan untuk kanak-kanak perempuan!
Pembentukan enam kiub atau perut rata - adalah kerja keras. Dan menjaga ini adalah lebih sukar.
Pastikan anda menetapkan matlamat yang realistik. Malah naym'yazystishi dan bantuan ahli bina badan dan model kecergasan akan memberitahu anda bahawa ia adalah mustahil untuk kekal dalam keadaan terbaik sepanjang tahun dan 365 hari setahun untuk berbangga dengan tekanan dipam. Jadi, jangan biarkan tahap lemak keluar dari kawalan, melaksanakan latihan untuk menurunkan berat badan atau relief, dan berhati-hati untuk makanan. Mengawal diri anda, tetapi jangan lupa untuk memberikan tubuh berehat dan biarkan satu pelan makan yang waras berundur dalam seminggu sebagai promosi. Semua prinsip-prinsip ini adalah bahasa yang mudah dan mudah difahami yang diterangkan dalam artikel ini: Enam kaedah-kaedah bagi enam blok.
Ingat bahawa gaya hidup yang sihat bermakna kira-kira. Menjadi tuan badan anda dan mengetahui apa makanan yang anda ambil. Ini akan membawa kepada kejayaan yang menakjubkan dan enam blok!