Pedagang Mahrybski, banyak hari perjalanan dengan karavan mereka, dibawa ke Eropah salah satu jenis bijirin gandum - bulgur. Pra-masak, kering di bawah matahari dan dihancurkan durum gandum praktikal tidak memerlukan memasak, yang sangat berharga di bawah tekanan masa, air dan api, dan menerima makanan yang baik sebagai panas dan sejuk.

 Semasa bulgurMendapat dengan gandum dikukus dipisahkan kepada tiga pecahan:
 - pengisaran denda tambah apabila membakar roti, kek, pai dan kuih, kecuali rasa pedas khas, menyediakan luluh lembut produk siap;
 - Kasar menggantikan pilaf beras dalam mengurangkan makanan kalori keseluruhan;
 - purata pengisaran sering digunakan dalam penyediaan makanan ini, makanan ringan, salad dan sup.
 Bagaimana untuk memasak bulgur? Apabila memasak bijirin mengisar sederhana cukup untuk mengisi salah satu daripada kedua-dua bahagian bulgur air panas, balut kuali atau menggunakan termos dengan leher yang luas. Tarikh membengkak 40-50 minit dan menggunakan salad "kыsыr" atau bebola daging sejuk dengan kentang.
 Menyediakan sup dengan bulgur perlu diingat bahawa bijirin peningkatan dalam jumlah 2-25 kali, jadi penting bukan bagaimana dan berapa banyak untuk memasak sup bulgur, dan jumlah makanan yang diproses yang menghidupkan penyejukan walaupun dalam yang rendah, tetapi bubur .
 Bagaimana untuk memasak bubur dengan Bulgur. Anda boleh groats gandum seperti biasa tuangkan ke dalam periuk, tutup dengan air dan meletakkan uparyvatsya. Tetapi lembut berkrim rasa pedas bulgur dilupakan untuk seumur hidup, lebih cerah mendedahkan jika dibasuh dan ringan goreng bulgur obsushennыy 5-10 minit atau mentega sayur-sayuran. Dengan menambah dua bahagian oleh isipadu air dan ditutup dengan penutup, bulgur masak dengan api yang sangat rendah untuk 20 minit, kacau sekali-sekala, khususnya pada akhir memasak. Biarkan di bawah hud adalah 10 minit dan anda boleh menikmati pohrustыvayuschey bubur yang lembut.
 Bagaimana untuk memasak bulgur dalam ketuhar gelombang mikro. Perkara utama - mencari yang sesuai dari segi masakan, dimasak bubur tidak merebak ke keseluruhan ketuhar. Isipadu air boleh dikurangkan, yang akan menyediakan hiasan segar. Dengan termasuk ketuhar gelombang mikro pada kuasa maksimum selama 2-3 minit, kemudian tutup ketat jenang untuk 10-12 minit.
 Dalam bulgur multyvartsi boleh disediakan untuk "Kashi (Buckwheat)", tetapi lebih suka gourmet untuk menggoreng bulgur kepada minyak dalam "Baking", tambah air mendidih, garam, termasuk Mod 20 minit "pelindapkejutan" dan 7-10 minit mod "pemanasan".
 Sesuai dalam pemakanan yang enak tetapi rendah kalori makanan anda dengan bulgur, kaya dengan kalium, besi dan serat, yang berguna untuk semua peringkat umur.

 Bagaimana untuk memasak video bulgur

 Gaya hidup yang sihat datang ke dalam fesyen, dan itulah denda. Adalah diharapkan bahawa mod ini tidak akan berfungsi, dan tegas memasuki kehidupan kebanyakan orang. Walaupun masih ada sesuatu yang lain: keupayaan untuk bermain sukan untuk bersenang-senang dan untuk kamu. Tiada alasan dan justifikasi talian sendiri. Jadi, jika anda mahu anda boleh mencari jalan, sukan di rumah, di taman permainan di luar rumah, walaupun pada sofa kegemaran anda (sebenarnya, terdapat latihan!). Dan ada orang-orang dari segala usia dan melakukan apa yang berita baik. Malangnya, tidak semua mengamalkan kecergasan di rumah mengetahui bagaimana untuk menjalankan di rumah. Tetapi aktiviti fizikal yang dianjurkan dengan betul dan senaman bukan kejuruteraan adalah sangat berbahaya. Ya, latihan rumah walaupun seolah-olah tidak bersalah boleh menyebabkan kecederaan jika ia dilakukan secara tidak benar. Belum lagi fakta bahawa latihan ini tidak akan membawa hasil yang diingini, dan oleh itu pada risiko yang diabaikan dan dilupakan tidak lama lagi. Untuk mengelakkan ini, marilah kita belajar untuk menggunakan hak di rumah. 
 Bagaimana untuk memulakan senaman di rumah
 Menariknya, kebanyakan "tempatan" atlet mengaku bahawa mereka kini tidak begitu sukar untuk mencari masa dan keinginan untuk kecergasan rumah setiap hari, tetapi ia adalah sukar untuk memulakan senaman di rumah, yang merupakan langkah pertama. Ini tidak menghairankan: kita semua taat bukan sahaja malas, tetapi tabiat. Dan jika latihan tidak termasuk dalam rutin yang sebelum ini ditubuhkan, kemudian pasangkannya semula tiba-tiba menjadi mudah. Tetapi ia tidak mustahil! Ia cukup untuk menarik diri bersama-sama dan perhatikan yang berikut:
 Mengambil keputusan tegas dan tidak boleh dibatalkan. Anda akan sukar untuk memulakan senaman di rumah atau di dalam dewan selagi anda tidak mahu yang ikhlas. Kecergasan "di bawah lash" adalah tidak berkesan dan berakhir dengan cepat.
 Pilih masa yang akan selesa untuk anda secara peribadi, mungkin jiran anda dalam apartmen melakukan senaman pada waktu pagi dan sahabat karib, sebaliknya, menyediakan berjoging pada waktu malam. Anda - orang yang lain, anda mempunyai sebuah badan individu dan Biorhythms anda.
 Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk mengambil kira rutin rumah yang lain. Jika anda pilih untuk sukan mereka hanya pergi untuk aktif, makan sarapan atau menonton TV, senaman anda boleh menghalang mereka. Atau anda akan terganggu daripada kes itu.

 Jangan cuba untuk mengalahkan keupayaan mereka. Dari masa ke masa, kekuatan dan daya tahan anda akan meningkat, tetapi menjalankan lebih baik bermula dengan beban kecil untuk mengelakkan kecederaan dan / atau menolak keinginan untuk menjalankan sama sekali.
 Cari rangsangan, tetapi lebih baik - beberapa. Dan tidak menghadkan bilangan, apatah lagi rangsangan yang menyenangkan yang dilihat pada masa akan datang (pakaian baru lebih kecil pandangannya mengagumi sekitar, perhatian lawan jenis), yang lain menggembirakan sekarang (muzik bertenaga semasa latihan, rasa kepuasan, dan lain-lain).
 Nota: teknik yang disenaraikan adalah sangat serba boleh. Mereka akan mula menjalankan gadis yang betul, tetapi hanya berkesan untuk lelaki, tanpa mengira usia dan badan. Perbezaan utama antara sukan yang kerap di rumah untuk lelaki dan wanita berbeza terutamanya dalam intensiti mereka, dan satu set latihan boleh menjadi hampir sama. Tetapi kita akan bercakap dengan terperinci di bawah.
 Bagaimana menjalankan di rumah
 Home kecergasan - penyelesaian yang sempurna dalam beberapa kes. Pertama, ia membolehkan anda menyimpan sebahagian daripada bajet keluarga, kerana keahlian gim sekarang murah. Kedua, latihan di rumah menjaga masa, yang adalah penting terutamanya untuk orang yang aktif dan sibuk. Untuk kembali ke kelab itu dan tidak menunggu sehingga treadmill dibebaskan atau simulator lain dikehendaki terlibat dalam sukan di rumah. Tetapi hanya jika mampu menyusun diri mereka sendiri dan mempunyai baik disiplin diri. Ia terpulang kepada anda. Dan yang lain, kami akan menjelaskan secara terperinci bagaimana untuk menjalankan di rumah:

 Adakah memanaskan badan. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk kelas sukar dalam "goyang", tetapi sebelum apa-apa aktiviti fizikal. Untuk memanaskan otot adalah santai, yang dipanggil-sejuk dan tidak bersedia untuk kerja aktif. Jika anda tidak memanaskan badan, bukan sahaja otot tetapi juga hubungan terlalu dramatik, hanya kejutan. Sukan ini boleh berkesan, dan dalam kes yang teruk bahkan boleh menyebabkan kecederaan, terkehel, terseliuh, dan lain-lain Oleh itu memanaskan badan sebelum latihan rumah - betul. Ambil beberapa tilts ke hadapan, ke belakang dan sisi, dan menggeleng-gelengkan lengan dan kakinya, putaran leher. Ini manipulasi mudah dalam hanya 5-7 minit tidak hanya mash daging, tetapi juga merangsang peredaran darah, yang perlu untuk jumlah yang mencukupi daripada kuasa-kuasa di seluruh senaman.
 Perhatikan pernafasan. Dalam sukan semua tisu badan menggunakan oksigen lebih daripada berehat. Tugas anda - untuk menyediakan mereka dengan udara yang cukup, dan ini adalah mustahil jika anda nafas. Bernafas dengan betul semasa latihan, tidak memegang udara di dalam paru-paru melalui kekerasan. Bertujuan untuk nafas diukur: Tarik nafas dalam kedudukan asal, menghembus nafas - pada masa usaha voltan. Tarik nafas hanya hidung. Menghembus nafas melalui hidung juga wajar, tetapi dalam secubit anda boleh menolak udara melalui mulut. Jangan mengambil dua nafas berturut-turut, dengan setiap nafas hendaklah mengikut menghembus nafas. Satu-satunya cara yang anda boleh bersenam dengan betul dan cekap, tetapi sebaliknya latihan akan berakhir dengan cepat kerana hakikat bahawa anda zadyhayetesya.
 Tidak memandu sendiri. Pada awal latihan, apabila anda penuh dengan semangat dan latihan membosankan anda tidak mempunyai masa untuk bosan, ia mungkin kelihatan bahawa taktik yang paling benar - yang "lebih kuat, lebih tinggi, lebih cepat! ". Tetapi yang sebenarnya, taktik ini - yang paling tidak berjaya. Ia akan membawa anda ke keletihan dan kehilangan semangat dalam kebolehan mereka sendiri. Sebaliknya, mengakui bahawa tidak ada dengan serta-merta boleh mencapai apa yang atlet profesional pergi selama bertahun-tahun. Sober menilai pilihan mereka dan terlibat dalam sukan berkadaran dengan rumah mereka. Mulakan dengan 15-20 minit senaman secara beransur-ansur melanjutkannya kepada 304 060 minit. Satu lagi strategi yang berjaya - merancang pertumbuhan beban. Untuk program ini untuk pra-fikirkanlah hari-hari yang akan datang: 30 hari ini melakukan sit-up, esok - hari selepas 35 - 40 dan sebagainya, untuk sebulan lebih awal.
 Melibatkan diri secara tetap. Rahsia atlet yang berjaya bukan sahaja dalam beban sebagai kelas kekerapan. Walaupun sangat kuat, ia meletihkan senaman setiap dua minggu akan memberikan kesan yang membebankan latihan harian. Dan dengan cara itu, ini adalah masalah utama sukan di rumah. Dengan berbesar hati untuk melatih sekali atau dua kali - tidak sukar, tetapi untuk memaksa diri saya tidak menjauhkan diri hari demi hari, minggu selepas minggu - ini adalah masalah yang serius. Di gimnasium untuk disiplin anda berikut jurulatih yang ketat, tetapi di rumah anda perlu menjadi diri sendiri dan jurulatih, dan "pengawal" dan peringatan penggera. Tetapi senaman tetap boleh dipanggil sukan yang sepatutnya.

 Gunakan persekitaran. Di gym, yang ada banyak kerang mudah anda, dan di taman permainan - bar mendatar yang kuat dan kuasa dua. Tetapi rumah boleh menampung senaman dengan betul. Lihatlah, anda mempunyai sofa, kerusi dan sekurang-kurangnya empat dinding. Dan yang paling penting - di bawah kaki lantai flat anda. Baring di atas beliau, meletakkan lutut bengkok pada kaki sudut tepat di sofa dan melakukan berpusing. Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk otot akhbar, dan pelaksanaannya di dalam bilik adalah tidak berbeza daripada latihan rumah. Sekarang duduk di tepi sofa, dan ikuti tangannya di belakang punggungnya. Angkat kaki lurus untuk artikel dan kemudian bengkokkan lutut mereka dan tarik dada anda. Anda sudah dilakukan lipat, dan tidak lebih buruk daripada bangku gimnasium. Dan di rumah, anda boleh melakukan bar, tekan tubi, duduk-up dan banyak latihan lain pada mereka sendiri dan berat tambahan.
 Mengamalkan peralatan yang berkualiti tinggi. Melibatkan diri dalam sukan di rumah atau apartmen di tangga pintu masuk - hak dan perlu. Tetapi untuk beberapa latihan memerlukan peralatan khas. Anda boleh mencari dalam media dan Internet tips dumbbells menggantikan botol air, dan bar - buku yang berat. Tetapi anda mungkin menyakiti diri saya sesuatu untuk membantu. Berat kecil adalah murah dan dijual di mana-mana kedai barangan sukan, dan juga tali melompat, gegelang Hula dan penggelek untuk akhbar. Bar melintang rumah selesa diletakkan di pintu. Jika pangsapuri anda adalah sebelah Sweden, anda hanya perlu menjalankan di rumah dengan betul.
 Mengedarkan beban sama rata. Hampir semua orang yang memutuskan untuk melakukan sukan di rumah, mengejar matlamat: untuk pam sehingga akhbar, tarik ke atas keldai dan / atau mencapai pinggang langsing. Dan, sudah tentu, usaha langsung ke atas kawasan yang dipilih, mengabaikan bahagian tubuh yang lain. Ini adalah salah kerana dua sebab: a) badan boleh membangunkan alat ganti dia memerlukan jumlah beban; b) latihan terpencil kurang berkesan daripada latihan kumpulan otot yang berbeza. Oleh itu, walaupun di rumah untuk menjalankan dengan betul, termasuk program latihan dan duduk-up, tekan tubi, melompat tali, senaman untuk abs. Pendek kata, memberi perhatian kepada badan, bukan hanya "kepentingan strategik" satu bahagian daripada sudut pandangan anda.

 Adakah regangan. Pada akhir latihan perlu membelanjakan sekurang-kurangnya 5 minit untuk menjalankan amalan, di mana meregangkan otot, terutama orang-orang yang mempunyai tekanan. Di gym ini mengingatkan jurulatih, tetapi di rumah anda harus sedar ini perkara penting.
 Minum air. Di gym semua mengambil botol atau shaker dengan air. Home juga seolah-olah bahawa ia adalah lebih mudah untuk melarikan diri dan pergi ke dapur untuk minum. Tidak mudah! Anda sama ada tidak mahu terganggu atau lupa untuk minum. Untuk betul bersenam di rumah, menyimpan mangkuk hak air sedia di mana adalah latihan anda.
 Menurut statistik, lelaki cenderung untuk meningkatkan bahu dan bisep dan wanita mula bersenam di rumah untuk mengurangkan berat badan dan membuat perut anda rata. Tidak adalah tidak tidak melakukan sukan semasa perut kosong. Jogging dengan perut kosong hanya boleh menjadi orang-orang pada waktu pagi berasa ceria, semua orang lain perlu bersarapan, dan hanya jam selepas makan 15-2 latihan permulaan. Senaman yang betul di rumah - yang bermaksud tidak hanya bertahan, tetapi juga untuk memerhatikan langkah-langkah keselamatan. Ingat ini, dan semoga berjaya!