Pemakanan yang baik semasa latihan. Tips dan nasihat untuk pelajar
Jika anda telah dimulakan oleh program utama, menyesuaikan makanan diet anda berdasarkan tugas yang dihadapi oleh anda. Pertama anda perlu melakukan tiga peraturan, bagaimanapun, adalah agak mudah.
1. Jika anda mempunyai sesuatu yang pernah membaca atau mendengar tentang diet, produk yang berguna dan berbahaya - lupa tentang segala-galanya.
2. harian Jaga apa yang anda makan.
3. Setiap hari makan 7-9 gram protein pada 4, 5 kg badan anda.
Ingatlah bahawa semua diet adalah berdasarkan pengecualian daripada diet mana-mana kumpulan produk, membina otot dicederakan teruk. Apa yang anda benar-benar perlu - keseimbangan hak protein, lemak dan karbohidrat. Diet ini menggalakkan pertumbuhan otot dan sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Jumlah di atas protein dua kali ganda kadar harian yang minimum. Hakikat bahawa otot anda menggunakan protein untuk pulih daripada senaman dan membina serat tambahan dan menyokong jumlah yang sedia ada.
➣ Pastikan diri anda jumlah yang diperlukan protein snap. Sebagai contoh, 0, 25 kg daging lembu tanpa lemak mengandungi 55 gram protein. Di samping itu, protein yang kaya dengan produk tenusu rendah lemak, kacang dan kacang.
Isu-isu yang anda mungkin mengalami apabila melakukan latihan kekuatan
Yang latihan berat badan bermula?Mengikut berat, yang memulakan latihan tidak wujud.
Walaupun mungkin ada juga sederhana, maka anda kemungkinan besar ia akan menjadi benar-benar tidak berguna. Oleh itu, dari hari ini anda mempunyai untuk membuat keputusan secara bebas pada kriteria tertentu: ketepatan teknikal senaman, kekerapan dan bilangan ulangan.
Untuk mengekalkan keseimbangan ketika berhadapan dengan tekanan?Hampir semua awal menjalankan satu lengan dan satu kaki kuat. Ini tidak menghairankan, kerana benar-benar semua jenis aktiviti fizikal yang bertujuan untuk membangunkan tangan dominan anda. Jadi mula berurusan dengan dumbbell yang sama berat, tetapi skontsentruysya untuk pelaksanaan yang sepatutnya bagi setiap senaman. Sangat cepat, hanya 2 minggu, pergerakan anda akan diselaraskan.
Pada masa lalu, setiap pelayan wanita tahu bagaimana untuk membakar roti yang lazat dan rasa. Roti segar sentiasa menjadi tanda kemakmuran di dalam rumah. Tetapi hari ini, tidak semua orang tahu bagaimana benar roti bakar, terutama dalam peralatan pembangunan aktif apabila menggunakan pembuat roti mudah boleh membakar roti dan rasa, dan pastri yang lazat, dan walaupun memasak jem.
Namun orang moden begitu digunakan untuk membeli roti yang telah lupa rasa sebenar hidangan lazat. Dari masa ke masa, dan lupa bahawa kraf dan seni baking. Selain roti mula menambah pelbagai bahan tambahan, pengawet dan juga untuk roti disimpan lebih lama. Dalam proses membakar roti semasa menguli pembuat roti meletakkan diri mereka, sehingga hari ini ramai yang memilih untuk bakar dalam ketuhar, ketuhar atau dalam ketuhar gelombang mikro.
Bagaimana untuk membakar roti di dalam oven, supaya ternyata bukan sahaja lazat dan rasa, tetapi gebu? Terdapat banyak resipi untuk pelbagai roti buatan sendiri, masing-masing dengan memasak rahsia tersendiri. Juga ia akan mengambil bahan-bahan yang perlu untuk mangkuk uli, ketuhar baik dengan dulang pembakar, dan masa dan kesabaran.
Cara yang paling mudah untuk menyediakan roti buatan sendiri Bahan-bahan: - 3 cawan tepung;
- 1 cawan dadih;
- 1 sudu besar minyak sayur-sayuran;
- 2 sudu kecil gula;
- 1 sudu kecil garam;
- 1 paket kering atau 25 g yis segar.
Kaedah: Prosedur ini memerlukan, di atas semua, urutan menambah bahan-bahan dan pergaulan yang baik.
- Pada separuh tepung diayak tuangkan serum, walaupun ia sering menggantikan biasa direbus, disejukkan air. Mereka juga menambah bahan-bahan lain.
Kini perlahan-lahan doh spatula vymishuvaty kayu. Ianya jarang berlaku, tetapi sejauh yang menguli doh dalam bahagian-bahagian kecil perlu menambah tepung.
Adunan turun juga baken ke dalam bola dan tempat di tempat yang hangat, yang meliputi tuala. Selepas 40-60 minit doh naik 2-3. Pada ketika ini, ia hendaklah bersopan lagi dan menguli untuk membentuk roll roti. Di atas, anda boleh membuat potongan gris dan minyak doh.
Bakar roti di dalam ketuhar yang perlu pada mulanya pada 50 darjah kira-kira 40 minit. Pada masa ini, peningkatan dalam jumlah roll dan akan membentuk propechetsya yang indah dan baik di dalam.
Kemudian bakar roti selama kira-kira 30 minit pada 200 darjah. Roti vzbrыzhnut bersedia ringan dengan air dan dibalut dengan tuala kapas untuk 20 minit Roti bersedia.
Bagaimana untuk membakar roti rai dalam ketuhar
Untuk ini kita perlu dua jenis tepung - rai dan gandum. Daripada semua bahan selebihnya iaitu, itu hanya gula perlu diambil 2 kali lebih kecil, dan masih dalam adunan perlu menambah 3 sudu besar jemuju. Penyediaan roti rai dan yang berbeza sedikit.
Kaedah:
- Langkah pertama adalah untuk menyediakan minuman yang - dalam sedikit air, tetapi susu yang lebih baik, membubarkan gula dan yis. Kapasiti doh di tempat yang hangat kepada topi pembentukan pinoobraznoyi. Ia mengambil masa kira-kira 10 minit.
Kemudian campurkan bahan selebihnya dan separuh daripada tepung yang baik vymishuyetsya sekali lagi dan dimasukkan ke dalam tempat yang panas. Pada masa ini, adunan akan lakukan.
Tambah tepung dalam adunan sekali ia akan meningkat 2-25 kali, anda semua sekali lagi menguli juga. Dengan adunan untuk membentuk sebuku roti. Dan setiap orang pada dulang pembakar dengan minyak untuk gris
Maka adalah perlu untuk menunggu masa untuk datang roti sedikit. Roti rai Bakar dalam ketuhar yang bersuhu tinggi untuk kira-kira sejam. Apabila roti siap, ia adalah perlu untuk gris dengan mentega.
Ada resepi lain untuk roti rai masam, dengan tambahan susu mentega atau tidak beragi. Ini adalah lebih kompleks roti resipi rai, yang memerlukan lebih banyak masa dan perhatian semasa memasak, tetapi hasilnya adalah luar biasa roti lazat dengan kerak berperisa dan rasa amat mudah dan sahih. Belajar bakar dalam ketuhar untuk resipi yang paling mudah, anda boleh mula untuk lebih resipi memakan masa. Dalam roti juga boleh menambah pelbagai bahan tambahan - kacang, bran, soba, oat, herba dan rempah lain dan bijirin.
Kalendar Cina pasti membuat pikuk yang menyenangkan bagi persediaan untuk sambutan tahun baru lain. Seperti yang anda tahu, setiap haiwan, adalah berhak kepada 365 hari selepas rasa dan watak mereka.
Bagaimana untuk membantu anda maskot 2015 Blue kayu Cozy untuk mendapatkan sokongan beliau? Bagaimana untuk membuat ia seperti masakan kita? Terdapat banyak tanda-tanda di mana, pada apa hidangan untuk memasak dan bagaimana untuk menghiasi meja untuk tahun baru ini akan bergantung pada mood maskot.
Makanan bagi memenuhi Hawa Kambing Tahun Baru
Jika anda ingin membuat menu tema untuk sambutan Tahun Baru, memilih pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, pelbagai salad, gulung, casseroles menggembirakan Kambing kerana dia suka makanan yang berasal daripada tumbuhan. Ia adalah wajib untuk memasak sekurang-kurangnya satu hidangan dengan labu.
Jangan lupa untuk memilih tempat kehormatan untuk hidangan disediakan daripada produk susu, keju, keju lembut, krim masam, dan sebagainya. D. Untuk menghiasi meja perayaan di New 2015 penggunaan lebih pelbagai tumbuh-tumbuhan hijau.
Juga Kambing suka roti kerana anda masak pastri segar, sudah tentu, akan suka dia.
Mereka yang lebih suka hidangan daging serta ikan dan makanan laut jangan bimbang, mereka pasti akan di atas meja yang banyak, tetapi dengan syarat bahawa komposisi mereka akan termasuk hanya produk segar dan daging. Tiada tin atau separuh! Hiaskan memilih mengikut citarasa anda, tetapi semua mestilah asli.
Bagaimana untuk menghiasi meja Tahun Baru
Kambing menghargai pendekatan luar biasa, kerana dalam proses melayani semua cuba untuk menunjukkan kreativiti mereka. Meja Tahun Baru meletakkan kain cahaya yang lebih baik, terutamanya daripada bahan-bahan tumbuhan seperti baldu, sutera, linen.
Pada tahun Blue / Green Kambing data warna kayu perlu hadir - ini mungkin pinggan, mangkuk salad, cermin mata dan tuala.
Peraturan utama untuk penetapan jadual mana-mana perayaan adalah bahawa semua bahagian-bahagiannya: tekstil, peralatan dan elemen hiasan perlu mengikuti tiga warna asas dan warna yang dipilih mereka, ia akan memberi penekanan rasa baik anda.
Jadual perayaan bahagian tengah
Hiaskan jadual untuk New 2015 tin, memakai kecil hidangan tengah beliau kayu hiasan. Untuk menggantikannya mangkuk dengan garam, tuangkan sedikit bijirin, roti coklat dan menempatkan indah Jalinan rambutnya dengan rumput kering. Juga, komposisi boleh ditambah lilin digambarkan dalam candlestick dibuat dalam bentuk haiwan.
Bunga kecil bunga dan tangkai merapikan, plat dengan herba segar atau rumput kering, gula, pastri berperisa, semua jenis bola, manik dan tinsel - semua sempurna untuk himpunan Krismas trek.
Lilin untuk Malam Tahun Baru
Untuk apa yang mungkin Malam Tahun Baru tanpa lilin yang menyala? Mereka mewujudkan suasana yang hebat, selesa dan menyediakan suasana perayaan. Untuk menghias meja Tahun Baru boleh digunakan sebagai lilin tinggi dalam lilin lilin kecil mewah dan menawan terapung di dalam mangkuk kaca berisi air. Di bahagian bawah cawan boleh diletakkan batu-batu kecil warna yang berbeza, dan permukaan bintang perak dan bola. Ini akan mewujudkan suasana yang romantis yang indah!
