Berdiri di tangan adalah salah satu latihan asas di gym. Ia juga digunakan secara meluas dalam parkour dan yoga. Sebagai latihan fizikal di tangan beban sempurna mantap melalui otot berat badan seseorang daripada bahagian atas badan dan senjata. A bonus bagus dalam keupayaan untuk berdiri di atas tangan beliau adalah bahawa ia tidak boleh melakukan banyak orang dan anda boleh membuat kesan yang ketara kepada orang-orang yang tidak mempunyai kemahiran ini. Belajar untuk berdiri di atas tangan mereka adalah tidak sesukar yang ramai orang berfikir dan ia adalah agak mampu untuk semua orang yang meluangkan masa untuk membangunkan kemahiran yang diperlukan.
 Latihan fizikal umum
Berdiri pula memerlukan kekuatan yang mencukupi dan ketahanan di seluruh badan anda. Latihan ini melibatkan otot-otot bahagian atas badan (Delta, triceps dan dada) dan tengah dan bahagian-bahagian yang lebih rendah yang membolehkan anda untuk menjaga postur dan baki anda. Jika anda tidak bersenam, aktiviti fizikal, anda mungkin mengalami masalah hanya dari kumpulan atas otot-otot tubuhnya oleh sebab mereka kekuatan dan daya tahan. Alamat kelemahan ini perlu ditangani di tempat pertama, melaksanakan satu siri tekan tubi dan tarik-up di atas lantai di bar.
 Latihan tambahan untuk korset bahu
Sebaik-baiknya, tubuh badan berada dalam tangan manusia membentuk satu garis lurus dari kepala ke kaki. Keadaan ini memerlukan memerlukan fleksibiliti meningkat dan daya tahan otot korset bahu, yang boleh dibangunkan dengan menggunakan latihan berikut.
Terletak pada lantai. Tangan ke bawah, letakkan sawit ke lantai. Kaki bengkok pada lutut dan di atas lantai di hadapannya pada jarak yang sedikit lebih luas daripada lebar bahu selain. Angkat batang tubuh dan pinggul anda dari tanah yang anda boleh. Betulkan badan dalam kedudukan ini, maka perlahan-lahan yang lebih rendah ke bawah. Cuba untuk bekerja otot-otot pinggul dalam latihan ini adalah minimum. Adakah beberapa ulangan latihan ini.
Apabila anda membangunkan otot dan fleksibiliti korset bahu dan latihan ini tidak akan menyebabkan banyak kesulitan, semakin sukar vypryamyvshy salah satu kaki dan batang Meningkat persembahan bergantung pada kaki yang lain. Kaki Gantian dan mengikuti pernafasan yang betul. Pada menghembus nafas, anda perlu menjadi jambatan di pintu masuk untuk kembali ke kedudukan permulaan.
 Berdiri di atas kepala anda
Kedudukan berdiri di atas kepala anda, biasanya tidak menyebabkan kesukaran bagi kebanyakan orang dan merupakan satu lagi langkah untuk untuk belajar untuk berdiri di atas tangan mereka. Di hadapan kepada sokongan kepala adalah tiga mata, yang memudahkan penyelenggaraan keseimbangan. Di samping itu, ia hanya boleh menghilangkan rasa takut postur yang luar biasa, yang boleh membawa kepada jatuh ke hadapan.
Untuk prestasi kaunter pergi ke dinding. Letakkan sesuatu lebar bahu selain tangan pada jarak 20 cm dari dinding. Ketua uprit lantai berdekatan dengan dinding. Cast kaki pada dinding. Tunggu 5-10 saat di hadapan.
Apabila mantap pada kepalanya pada dinding akan menguasai mencubanya tanpa sokongan dinding di tengah-tengah bilik itu di Istana atau tilam lembut. Pada ketika ini, kita mesti berhenti dan sepatah dua kata tentang keselamatan beberapa.
Saat yang paling merbahaya di hadapan di kepala dan tangan adalah tip ke hadapan. Jika zavalyvshys jadi anda hanya naluri bangun pada kaki mereka dan tidak akan cedera, kemudian jatuh kembali boleh mendapatkan cukup kecederaan serius.
Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengamalkan kemahiran mereka dan tindakan licin jatuh ke hadapan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengamalkan melakukan balik kuang pada lapisan lembut dari kedudukan duduk dan berdiri di atas kepalanya. Pada masa dagu runtuh kehabisan kepada badan, untuk mengelakkan kecederaan kepada tulang belakang serviks dan bengkokkan arka belakang untuk rolling lancar. Kemahiran bekerja membantu anda untuk kumpulan badan jika tidak sengaja jatuh dari kedudukan berdiri di tangannya.
 Berdiri di tangan, lukisan pada dinding
Anda berada berhampiran dengan sasaran dan anda adalah salah satu langkah lagi untuk dapat belajar untuk berdiri di atas tangan mereka. Pada peringkat ini anda perlu bekerja pada tangan yang stabil lukisan pada dinding. Untuk melakukan ini dalam poluprysede meletakkan tangannya sedikit lebih luas daripada lebar bahu jarak kira-kira 25 cm dari dinding dan biarkan kaki dinding. Ketika kakinya menyentuh dinding dan rasa keyakinan mula seli menanggalkan daripada yang pertama dinding dan kemudian kaki yang lain. Cuba untuk menanggalkan daripada dinding dengan kedua-dua kaki dan menyimpan kira-kira. Seterusnya anda akan jatuh, kerana ada dinding, dan jatuh kembali kembali ke kedudukan permulaan. Belajar untuk mengimbangi, mengambil kaki dari dinding.
Cara utama untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan ini - ia adalah jari anda. Mereka seharusnya besar selain, meningkatkan kawasan galas. Apabila anda merasa bahawa anda mula jatuh dinding, cuba untuk meregangkan jari anda dan mendapatkan semula kira-kira. Jari memainkan peranan penting dalam mengimbangi badan, tetapi juga tidak melupakan badan dan kaki.
Melibatkan stabil dinding selagi anda tidak akan mempunyai pemahaman yang betul dan rasa bagaimana keperluan untuk mengimbangi badan mereka di hadapan pada tangannya.
 "Bersihkan" berdiri di atas tangan
Apabila anda belajar untuk mengekalkan keseimbangan yang baik daripada dinding boleh mencubanya dan mengucapkan selamat tinggal untuk melakukan "bersih" berdiri di atas tangan mereka. Untuk mendapatkan dia mengikuti langkah yang sama digunakan untuk akses kepada tangan yang stabil di dinding, tetapi pada saat-saat akhir, ambil perhatian bahawa dinding akan ada keperluan untuk mewujudkan keseimbangan di titik seterusnya selepas membuang kaki. Gunakan bantuan pasangannya, yang akan pidstrahovuvaty anda pada mulanya. Pada masa akan datang anda akan dapat untuk melakukan tanpa bantuan beliau.
Latihan yang teratur dan berterusan yang anda mesti belajar untuk berdiri di atas tangan mereka. Pertama, tidak akan pergi untuk menjaga keseimbangan, maka anda akan jatuh ke depan, kemudian kembali, tetapi akhirnya perlu belajar latihan ini.
Berdiri lebih mudah pada tangan diberikan kepada orang-orang yang dapat berjalan di atas tangannya. Dalam kes ini, ia semata-mata adalah untuk belajar bagaimana untuk mengimbangi pada kedudukan statik. Jadi bagaimana untuk belajar untuk berjalan di atas tangan beliau lebih mudah daripada mereka berdiri, ia mungkin masuk akal untuk memulakan dengan ini.  

 Jem aprikot - apa yang boleh menjadi musim sejuk sejuk lebih sedap, apabila secawan teh panas bukan sahaja badan tetapi jiwa dan buah-buahan jem wangi dan enak mengingatkan musim panas yang cerah dan cerah? Jem aprikot disediakan dengan mudah, dan untuk membantu diri sendiri dan keluarga musim sejuk ini pencuci mulut yang manis, anda tidak perlu banyak usaha.

 Jadi, sudah tiba masanya apabila ini buah-buahan masak solar penuaian boleh membawa mereka untuk musim sejuk. Memasak resipi aprikot kedai jem yang satu untuk memilih? Sebagai permulaan, membuat jem anda boleh menggunakan sebagai aprikot dengan benih dan berbiji. Pertimbangkan resipi terbaik dan mudah:

 Resipi 1 (berbiji):

 Kita perlu:
 - 1 kg gula;
 - 2 kg aprikot.

 Penyediaan:
 - Cuci aprikot, dipotong dua dan keluarkan lubang;
 - Letakkan aprikot dalam periuk dalam dan isi dengan gula;
 - Letakkan periuk kecil dengan api dan membawa kepada berat badan mendidih dimasak (aprikot akan rebus dalam jus sendiri);
 - Jem Setelah direbus, bersilang dan rebus selama 15 minit itu. Kemudian tutup api dan memberikan jem sejuk;
 - Ulangi 2 kali lagi (jika anda ingin marmalade, anda perlukan untuk memasak lagi);
 - Pra-balang disterilkan disediakan;
 - Letakkan di dalam balang disterilkan dan menutup panas penutup jem prosterylyzovannыmy;
 - Membalikkan bank-bank dan meletakkan mereka dalam selimut tebal, penutup atas dengan selimut hangat;
 - Beri jem sejuk.

 Resipi 2 (dengan benih):

 Kita perlu:
 - 1 kg aprikot;
 - 7 cawan gula;
 - 6 gelas air.

 Penyediaan:
 - Cuci aprikot;
 - Setiap sugi aprikot menusuk di tempat-tempat 9-10;
 - Sediakan sirap gula dengan lebih awal, menggunakan 6 cawan air dan 7 cawan gula;
 - Letakkan aprikot dalam periuk dan tuangkan sirap panas disediakan;
 - Rizab daripada 10 jam;
 - Kemudian masak masak selama 5 minit dalam tiga pendekatan;
 - Memasak memerhatikan seketika antara 8:00;
 - Apabila semua tiga lulus memasak - gulung jem ke dalam balang disterilkan dan meletakkan sejuk.

 Resipi 3 (berbiji):

 Kita perlu:
 - 1 kg aprikot;
 - 6 cawan gula;
 - 5 cawan air.

 Penyediaan:
 - Sediakan sirap, Bay 6 cawan gula lima cawan air, masak sehingga mendidih;
 - Kemudian berhati-hati mengeluarkan benih daripada aprikot, nadrizavshy kerut mereka;
 - Letakkan aprikot dalam periuk dan tuangkan sirap;
 - Mengekalkan aprikot dalam sirap 3 jam dan mula memasak;
 - Kali pertama memegang haba selama 5 minit, kemudian keluarkan dan sejuk sepenuhnya memberi;
 - Tiga jam kemudian ulangi prosedur;
 - Letakkan jem ke dalam balang dan zakatuyemo;
 - Letakkan sejuk.



 Resipi 4 (dengan benih):

 Kita perlu:
 - 25 kg gula;
 - 3 kg aprikot;
 - 3 g asid sitrik.

 Penyediaan:
 - Aprikot perlu tegas, anda juga boleh membuat mereka nedospevshymy sedikit;
 - Bersihkan baik-baik;
 - Jurang pada separuh dan membuang benih;
 - Bilas benih dan letakkan di atas api, rebus selama setengah jam;
 - Kemudian sejuk mereka dan membahagi dengan mengeluarkan teras;
 - Kali ini aprikot bahagian dalam kuali dan sapu gula lapisan renda;
 - Biarkan selama 12 jam;
 - Apabila aprikot membiarkan jus, meletakkannya di atas api dan masak sehingga mendidih;
 - Semasa masak perlahan-lahan kacau jem, bahagian aprikot kekal utuh;
 - Kemunculan busa, keluarkannya dan mengurangkan haba;
 - Perlu untuk memasak beberapa langkah selang antara mereka - kira-kira 20 minit;
 - Apabila proses memasak datang berakhir, menambah asid sitrik;
 - Biji benih, menambah kesesakan;
 - Bawa ia sehingga mendidih;
 - Jam mengajar dalam balang disterilkan;
 - Tutup dengan tudung dan biarkan sejuk.

 Sekarang anda tahu bagaimana untuk memasak jem aprikot. Proses ini adalah rumit dan rapuh, dan hasilnya akan memberikan anda waktu malam musim sejuk yang panjang. Selamat makan!