Peregangan - satu senaman yang paling berguna dan perlu bahawa mengekalkan badan kita dalam keadaan yang baik. Tidak kira apa umur anda, berat badan dan regangan membolehkan anda berasa lebih fleksibel, lebih sihat dan cergas. Dan, sudah tentu, pendewaan stretch mark - rentetan. Belajar untuk duduk di atas membelit mimpi banyak, terutamanya apabila mereka melihat simpulan bagaimana anggun dan main-main berpintal di laut gimnas artistik. Dan ramai keliru berfikir bahawa belajar bagaimana membuat membelit - satu tugas yang tertakluk kepada hanya kegemaran anda, dan ia adalah perlu untuk memulakan dari zaman kanak-kanak yang sangat. Ini tidak begitu. Belajar untuk duduk di atas membelit semua orang boleh, dan lama Mlada Boleslav, dan, bertentangan dengan harapan, ia tidak mengambil sejumlah besar masa. Bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas tali-tali sendiri Jadi perhatian anda kepada beberapa latihan yang tetap dengan prestasi natrenuyut sistem otot anda, jadi anda bebas dan mudah boleh duduk di membelit, seolah-olah melakukannya sepanjang hidupnya. Perkara pertama yang kita harus ingat bahawa ia adalah tidak mungkin untuk memulakan latihan (apa sahaja yang ia adalah, tidak hanya regangan) tanpa pemanasan. Anda boleh bermula dengan berjoging memanaskan badan sedikit di jalan atau di tempat, atau hanya melompat atau tali. Jika anda ingin, anda hanya boleh menari muzik rancak kegemaran anda. Jadi, anda bukan sahaja pidbadorytesya diri mereka sendiri, tetapi juga merangsang akses darah ke otot-otot dan umumnya semua proses dalam tubuh manusia. Apabila anda panas cukup, teruskan dengan latihan. Jangan membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba, kerana ia boleh membawa kepada ketegangan otot dan kelas perlu lupa pemulihan sepenuhnya. Ikut konsisten tidak memegang nafas anda penyedutan dan pengeluaran nafas. Tali lebih suka belajar untuk melakukan sukan tikar-Penko. Rentetan Latihan "Condongkan ke hadapan" Duduk di atas tikar untuk menolak kaki luas. Lean ke hadapan, belakang anda lurus dan dada cuba untuk sampai ke lantai. Teruskan untuk bersenam sekurang-kurangnya sepuluh minit. Kemudian boleh cuba untuk pergi perut sehingga, kemudian yang lain. Dalam fasa pertama ia hanya akan miring, tetapi akhirnya anda akan. Rentetan Latihan "Ballerina" Bend satu kaki pada lutut dan duduk di beliau, menarik balik maksimum kedua. Pertama, ia boleh menjadi sukar kerana tidak dilarang untuk membantu dirinya sendiri dengan tangannya. Tulang belakang cuba untuk menyimpan lebih lancar. Beberapa minit berjalan kaki ke lutut, bergerak tangan ke belakang dan cuba untuk meletakkan tangannya pada lututnya kaki diperbetulkan kembali. Jika tangan yang tidak berfungsi, anda boleh condongkan badan anda sedikit, tetapi cuba untuk tidak kehilangan postur anda. Apabila tangan adalah pada lututnya, bergerak ke kedua yang sama selama 3 minit. Pada ketika ini, anda akan merasa ketegangan di kaki hubungan. Bend lutut juga berdirilah, menarik kaki ke punggung selama seminit tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Kemudian menukar kaki. Rentetan Latihan "Rama-rama" Ia adalah sedikit lebih rumit. Duduk di atas tikar dan cuba untuk meletakkan lutut di atas lantai, berhenti pada titik maksimum peluang mereka selama beberapa minit. Rentetan Latihan "Rentetan di udara" Berbaring di atas tikar. Lukiskan satu lutut ke dada untuk seketika, meninggalkan kaki lurus yang lain. Seminit untuk meluruskan kaki bengkok dan tahan menegak di udara, mungkin dengan tangan. Malah kaki perubahan minit. Kemudian berbaring di sebelah anda dan angkat setiap kaki sehingga setengah minit. Jika anda secara teratur dan tanpa menipu diri kita untuk melakukan senaman ini mudah bahawa dalam tempoh sebulan anda pasti akan dapat menguasai kord dengan mudah, dan secara umum sangat menguatkan nada badan anda.
Mungkin wanita ini adakan satu ubat awet muda yang abadi. Separuh indah banyak manusia daripada usaha dan masa yang dihabiskan pada rambut, kulit, angka. Tetapi hasilnya adalah berbaloi, tidak syak lagi. Rambut cantik, kulit yang sihat dan pinggang langsing - mimpi, tetapi ia boleh dicapai. Penjagaan Rambut menyediakan pendandan rambut, muka dan badan topeng boleh dimanjakan, tetapi lebih langsing pinggang perlu bekerja keras. Satu diet tidak mencukupi, kerana selepas pelangsing kulit boleh menjadi longgar, mengetatkan ia harus. Senaman yang kerap akan membawa anda ke dalam bentuk, pinggang dan tidak lama lagi mencapai saiz yang dikehendaki. Tetapi selain latihan membosankan di akhbar, terdapat satu lagi cara untuk membantu anda mengeluarkan sisi dan perut. Gelung hula - cincin khas yang akan membantu membuat pinggang nipis dan menarik. Gegelang Hula moden adalah sangat berbeza daripada sebelum. Terdapat model dibebankan ke yang dicurahkan pasir, terdapat model yang sangat baik dengan kancing urut khas. Ini pancang boleh mencapai keputusan yang menakjubkan seperti membantu lemak rehat dan juga menghilangkan selulit. Apakah faedah daripada pengajaran daripada Hula gegelang? Tidak dinafikan, manfaat ini adalah jelas, kerana gelung kilasan tetap mempunyai beberapa kelebihan:
Meningkatkan aliran darah ke kawasan masalah, yang membantu mempercepatkan proses mengurangkan berat badan. Melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan stamina. Anda boleh membuat badan anda lebih fleksibel. Mengekalkan otot abdomen, belakang dan pinggul. Perlu diingat jika anda mempunyai penyakit tulang belakang atau organ-organ dalaman, twist Hula Hoops anda tidak boleh. Lebih baik sebelum latihan untuk berunding dengan doktor. Apabila anda pertama kali melihat gegelang Hula dan tidak tahu bagaimana untuk menggunakannya, tips ini akan membantu anda untuk mendapatkan kemahiran yang berguna berpusing gelung:
Berdiri lurus, letakkan kaki bengkok lebar bahu selain. Ketatkan otot perut anda dan menjaga mereka dalam voltan maksimum sepanjang senaman. Jadi lemak akan dibakar dengan lebih cepat. Ambil gegelang Hula dan tolak ke belakang di kawasan lumbar dan krutanyte mendadak di arah anda. Untuk mengekalkan bergerak gelung, memindahkan berat badan dari satu kaki dengan yang lain. Pada mulanya ia mungkin kelihatan sukar, tetapi dengan amalan anda prylovchytesya. Tidak wagging pinggul beliau, ia akan melepaskan gegelang Hula. Pertama kali yang cukup untuk membayar untuk latihan 5 minit. Secara beransur-ansur meningkatkan senaman untuk 30 minit. Jika anda mempunyai kulit yang sangat lembut dan mudah lebam dia muncul, anda boleh membeli tali pinggang getah khas yang membantu mencegah lebam pada mulanya. Apabila anda dapat digunakan, boleh melakukannya tanpa tali pinggang. Pastikan untuk menonton untuk bernafas semasa bermain dengan gegelang Hula. Anda tidak boleh menahan nafas atau bernafas permukaan. Juga kekerapan penting dalam latihan, kerana jika anda berputar gelung melalui hari, apa-apa tetapi lebam yang anda mencapai. Jika anda mengamalkan secara teratur dan dengan niat yang baik, tidak lama lagi di cermin anda melihat seorang gadis yang menarik dengan pinggang tebuan dan pinggul langsing.
Ramai wanita mendapati kawasan yang paling bermasalah di punggung tubuhnya. Walau bagaimanapun, masalah ini boleh diselesaikan dengan mudah. Ia cukup untuk membuat latihan khas setiap hari terbaik untuk punggung keanjalan untuk membantu mereka membuat elastik, tona dan patut. Kelebihan utama latihan ini adalah bahawa mereka tanpa apa-apa masalah boleh dilakukan di rumah. Pertimbangkan beberapa latihan untuk punggung keanjalan.
Latihan terbaik untuk keanjalan punggung yang
Latihan pertama - squats. Squats akan membantu menguatkan punggung dan paha, dan juga membawa kepada nada semua otot badan. Untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda perlu meletakkan kaki lebar bahu anda selain, meregangkan dada anda dan tarik tangan anda ke hadapan. Kemudian bengkokkan lutut dan jatuh, dan kepala hendaklah disimpan lurus dan lima tidak menanggalkan daripada lantai. Ia juga harus diingat bahawa punggung sambil mencangkung tidak harus jatuh di bawah lutut. Selepas squats boleh dicapai, sekali gus menolak tumit di atas lantai. Lakukan senaman ini perlahan-lahan perlu beberapa set 10-16 kali.
Latihan terbaik untuk keanjalan punggung itu: serangan Untuk lunges, anda mesti berdiri tegak dan meletakkan bersama-sama kaki-Nya. Kemudian membuat satu langkah ke hadapan panjang, manakala lentur lutut sehingga. Kembali apabila melakukan senaman ini untuk perbaikilah. Dalam kes tidak tidak boleh pemalas dan tanpa lemak. Lutut dipamerkan kaki hadapan hendaklah sekurang-jari kaki. Lutut menolak kaki perlu diturunkan sebanyak mungkin, tetapi tidak menyentuh lantai. Mempunyai serangan harus sedikit untuk berdiri dalam kedudukan ini, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini perlu mengambil giliran menukar kaki 10-15 kali dalam beberapa pendekatan. Latihan ketiga yang paling terbaik untuk keanjalan punggung itu adalah apa yang dikenali sebagai dэdlyft berjalan pada satu kaki. Untuk dapat melaksanakan latihan ini, anda perlu cukup bersedia. Walau bagaimanapun, jika terdapat sebarang masalah dengan tulang belakang, kemudian melaksanakan dэdlyft dilarang. Untuk pelaksanaannya mesti berdiri tegak dan mengetepikan satu kaki belakang, sedikit condong ke kaki. Berpegangan tangan di hadapan beban, anda bersandar ke hadapan sambil lurus belakang anda. Meneran punggung kaki, yang sedang berjalan, anda perlu bangkit secara perlahan-lahan. Lakukan latihan ini mengambil masa lebih kurang 8-12 kali dalam 2-3 pendekatan. Ini adalah sebahagian daripada latihan yang terbaik untuk punggung keanjalan.
