Walaupun model fesyen global angka lemah tidak dapat lebih bernas dr keindahan dan menggantikan sihat, maju dan patut badan wanita. Di samping itu, penyitaan itu baru-baru ini lembu semakin hilang ke dalam latar belakang, memberi laluan kepada yang lebih parameter penampilan semula jadi. Mereka mencadangkan bahawa seorang gadis cantik berkenaan hendaklah mempunyai kaki badan yang menawan, pinggang nipis dan harta rampasan firma. Dan jika kedua-dua keperluan pertama berjaya dilakukan anoreksychni dan langsing, punggung untuk memberi bentuk yang bulat hanya oleh kanak-kanak perempuan, tidak mengelakkan sukan. Ramai daripada mereka yang benar-benar tidak lagi berlapar dan memulakan senaman yang melelahkan di gimnasium. Tetapi, tidak seperti penafian cetek makanan, kecergasan memerlukan pengetahuan dan permohonan latihan teknik yang betul. Jika tidak, tidak mencapai bentuk dan jumlah yang dikehendaki. Pozaymavshys di gym tanpa satu sistem peraturan dan anda mendapat letih, menghilangkan berat badan yang berlebihan, pada terbaik, menjadi lebih kuat dan mengepam beberapa otot. Tetapi tidak kemungkinan besar orang-orang yang anda ingin. Jadi jangan teragak-agak dan tidak menjadi jurulatih kenalan malas. Beliau akan menerangkan prinsip simulator dan membuat setiap program latihan yang sesuai untuk anda. Dan individu yang tidak akan menjadi matlamat anda mungkin akan termasuk program latihan asas termasuk squats adalah yang paling penting untuk punggung. 
 Latihan otot gluteal
 Squats - latihan universal untuk punggung, yang digunakan oleh atlet kedua-dua jantina. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa tujuan latihan lelaki dan wanita berbeza. Biasanya, tawaran seks yang lebih kukuh dengan berat dan berusaha untuk meningkatkan paha, yang bukan sahaja shake punggung sebagai kaki. Popa adalah diperketatkan sebagai "bersama-sama", tetapi tidak usaha keutamaan digunakan. Wanita cenderung untuk meningkatkan ia otot gluteal, tidak paha. Oleh itu teknik mencangkung adalah berbeza untuk mereka. Mengembung ia squats punggung, kaki dan tidak lebih sukar, maka dalam artikel ini kita akan cuba untuk memikirkan bagaimana untuk mencangkung untuk punggung dan membimbing beban utama kepada mereka.
 Tetapi pertama, kita perhatikan bahawa pembentukan punggung bulat mustahil tanpa peningkatan dalam jisim otot. Tanpa mengira jumlah lemak subkutaneus di bahagian punggung, paha dan seluruh badan, otot gluteal pelepasan perlu berkembang. Dan hanya squats adalah latihan utama yang menggalakkan satu set otot kering. Mereka bukan sahaja melatih badan yang lebih rendah, tetapi juga kumpulan-kumpulan otot utama, membina kekuatan mereka. Manfaat tidak berhenti di situ squats dan ditambah dengan sifat-sifat berikut:

1.  Jenis yang paling berkesan beban, mengaktifkan metabolisme dan pembakaran lemak. Jadi, mencangkung biasa, anda tidak hanya melakukan "keldai" beliau lebih terlihat dan tegang, tetapi juga mengurangkan berat badan.
    Pengaktifan metabolisme dan peredaran darah berjalan mekanisme penjanaan semula dalam badan. Kulit ini diperketatkan, dibersihkan, muncul cahaya yang sihat, dan tidak mempunyai peluang untuk selulit pada penampilan. Kekebalan juga dipertingkatkan.
    Otot gluteal terlatih menyokong badan dalam kedudukan yang betul dan dengan korset otot memastikan postur yang baik.
    Squats juga melibatkan otot-otot abdomen dan belakang, dengan menggabungkan kuasa dan kardyonahruzku. Pada masa yang sama menguatkan tendon lutut dan pergelangan kaki.
    Walau bagaimanapun, dengan semua kelebihan, duduk-up, dan juga latihan asas lain adalah agak berat. Tidak wajar membawa bersamanya risiko kecederaan serius, jadi mencangkung dan melakukan semua perkara yang lain di gym perlu mematuhi peraturan keselamatan dan teknik yang betul.
    Terma squats untuk punggung
    Jika anda membuat keputusan untuk menggabungkan squats dalam latihan anda, tetapi tidak melibatkan mereka, pastikan anda meminta jurulatih yang menunjukkan prestasi dan mengawal pendekatan anda sendiri pertama. Kemudian, semasa bekerja tanpa pengawasan mengesan pergerakan mereka melalui cermin. Ikut semua nuansa menjejakkan kaki, kedudukan badan, mendengar perasaan. Untuk squats adalah benar-benar berkesan di bahagian punggung, jangan lupa peraturan-peraturan berikut:
   
   1.  Letakkan kaki secara meluas, bergantung kepada tahap pemprosesan otot dalam. Kaki anda hendaklah di atas lantai sekurang-kurangnya bahu lebar selain, dan lebih luas sifat tetapan adalah lebih sempit latihan yang disasarkan. Meletakkan kaki lebih luas atau sempit, anda menukar jenis beban dan menggunakan otot yang berbeza kawasan pinggul.
       Pastikan kaki adalah benar-benar rata di atas tanah atau air mata atau lima atau sarung kaki dengan usaha yang besar. Pelanggaran keperluan ini - salah satu punca yang paling biasa kecederaan.
       Sebab kedua mengapa biasa atlet berpengalaman cedera dalam squats - kedudukan yang salah kembali. Ia sama sekali tidak digenapkan dan / atau siku. Dari tulang sulbi ke leher, belakang anda semasa mencangkung pelaksanaan yang betul mewujudkan garis rata, condong sedikit ke hadapan menyerong.
       Peruntukan lutut juga sangat penting: teknik mencangkung betul menganggap bahawa mereka adalah hanya pada kaki dan tidak pergi untuk mereka, walaupun dalam kedudukan yang rendah. Yang paling sukar untuk menjaga mereka dari penumpuan, sekurang-kurangnya dalam usaha untuk mendapatkan lutut keluar. Tugas anda - untuk mengekalkan lebar asal mereka selain, sedikit menolak semasa squats.
       Dari kedudukan permulaan beliau, jangan lupa tentang otot abdomen anda: mereka harus meluruskan dan merasa bagaimana mereka menyokong tulang belakang hidup "cast."
       Pernafasan yang betul adalah sebahagian besarnya memastikan daya tahan anda dan memberi kesan kepada kuantiti dan kualiti yang mencangkung. Tarik nafas sama rata dan diukur dengan tepat sejajar dengan rentak, nafas sambil membengkokkan kaki, menghembus nafas sambil mengangkat.
       Ciri-ciri squats untuk punggung
       Apabila anda menguasai teknik klasik duduk-up, ia boleh berubah-ubah. Bagaimana dengan tepat - bergantung kepada latihan olahraga dan matlamat. Tetapi dalam mana-mana kes, terdapat nuansa asas, mengetahui bahawa anda boleh melakukan squats anda lebih berkesan dalam punggung:
      
      
      1.  Darjah otot gluteal pemprosesan bergantung kepada kedalaman mencangkung itu. Jika anda mahu melihat dalam cermin agak tegang, punggung bulat - mencangkung serendah yang mungkin.
          Kaki bengkok ke sudut 90 darjah, tidak tergesa-gesa segera untuk meluruskan lutut. Pegang titik bahagian bawah mencangkung untuk 2-4 saat, rasa ketegangan otot dan kemudian menghembus nafas dan membuat pendakian.
          Merasakan otot semasa senaman adalah penting - ini memastikan bahawa punggung anda hanya dipam, bukan kaki. Sentiasa mendengar perasaan mereka dan cuba untuk membawa beban kepada orang-orang yang melatih otot. Naik dari mencangkung, melakukannya hanya dengan otot gluteal, bukan lutut dan / atau belakang.
          Gunakan berat badan tambahan membuat squats lebih berkesan. Ini boleh menjadi halter bahawa anda memegang di tangan anda, atau rod, yang meletakkan setem pada bahunya. Dari masa ke masa, berat badan mereka secara beransur-ansur perlu meningkatkan kerana otot digunakan untuk beban yang sama.
          Squats boleh menjadi rumit, terletak di bawah tikar atau lima kenaikan kecil yang lain. Dalam kes ini, tapak kaki adalah seluruh permukaan yang rata, tetapi gabungan lain digunakan otot kecil.
          Cara canggih dan berkesan untuk mencangkung, membolehkan cukup cepat untuk membentuk punggung - tidak berdiri squats di tingkat dua dan bangku. Dalam kes ini, beban yang perlu menjaga kedua-dua tangan di hadapannya, di antara kedai-kedai dan mencangkung serendah.
          Ini adalah cadangan utama melakukan squats, berikut yang anda akan dapat untuk mengepam punggung berat bentuk yang indah. Walau bagaimanapun, pematuhan kepada cadangan ini adalah penting bukan sahaja untuk kecekapan maksimum dan kelajuan pencapaian, tetapi juga untuk kesihatan. Pelanggaran teknologi mengancam kerosakan serius kepada tulang belakang dan sendi. Pemulihan daripada kecederaan itu mengambil banyak masa dan kadang-kadang mengancam ketidakupayaan yang berterusan untuk latihan penuh. Oleh itu, jangan tergesa-gesa terlalu sukar untuk mengatasi halangan-halangan realistik menilai kekuatan mereka dan Pindah ke matlamat perlahan-lahan. Hanya pendekatan seperti itu akan membentuk badan yang terlatih dan menarik.  

 Kami menawarkan resipi untuk soba bubur dengan cendawan. Hidangan seperti orang dewasa dan kanak-kanak.

 Soba di Rusia. Resipi

 Bahan-bahan:
? Cendawan kering - 50 gram
? air - lebih kurang l,
? Buckwheat - 500 g
? bawang - 2 pcs.
? Segar atau sayur-sayuran beku - 300 g,
? mentega -100 g.
 Penyediaan
 Cendawan kering menumbuk ke dalam debu, tambah air, yang akan memasak soba.
 Groats pendapat saya, tidur dalam sup cendawan dan masak sehingga lembut, semua kuahnya telah sejat, pantat haiwan bersedia tidak mencuci.
 Pada masa ini, tumis bawang dengan cendawan segar dalam mentega dan garam.
 Kemudian bubur bersedia dan bawang goreng dan cendawan dan kacau hingga sebati.
 Hidangan ini disediakan dengan cepat dan mudah, dan yang paling penting, ia boleh bertindak sebagai hidangan yang berasingan, dan sebagai ulam luar biasa lazat.