Roller skating - sukan yang telah muncul baru-baru ini, dalam 90 tahun abad yang lalu, tetapi, bagaimanapun, dia membangun dengan pesat dan telah mempunyai sebilangan besar peminat.
 Hari ini terdapat banyak jenis, seperti gaya bebas roller, roller hoki, skating kelajuan, jenis arahan dan sebagainya, tetapi di mana ia adalah mungkin untuk memulakan? Jika anda tidak pernah cuba apa-apa seperti ini, ia tidak penting, kerana untuk mengetahui kes ini di realiti amatur dalam hanya beberapa hari!
 Tetapi semua variasi lain, seperti skating kelajuan atau helah berbayar, anda boleh cuba hanya kemudian belajar untuk yakin pada ais.

 Jadi anda telah memutuskan untuk menyertai dunia skuter dan percutian aktif? Kami mengalu-alukan anda, ini adalah benar-benar pilihan yang tepat ke arah emosi positif, gaya hidup sihat, dan tapak walaupun mungkin baru dan menarik! Tetapi bagaimana dengan cepat belajar untuk roller skate, kerana tidak mahu zhanbytysya di tempat awam surut kekal dan tidak menimbulkan sangat estetik di kaki lima?
 Jangan bimbang, walaupun kerumitan yang, sebenarnya, dengan latihan yang betul, anda boleh belajar menunggang hanya 2-3 hari, dan pada 4, anda sudah akan merasa cukup yakin. Perkara utama adalah untuk mengetahui di mana untuk bermula. Dan anda perlu mula membeli semua keperluan asas untuk pembelajaran yang selesa dan selamat.

 Pilih video dan pakaian

 Sebelum anda bangun pertama pada penggelek, adalah perlu untuk menjaga kemudahan mereka sendiri dan yang penting, keselamatan, kerana tangan patah dan kaki ditutup dengan lebam lutut dan siku hanya tidak mahu. Tetapi semua masalah ini boleh dielakkan dengan mudah.

 Memilih memulakan langsung dengan kasut sebaris, ingat, ia adalah penting bahawa mereka anda dalam saiz.

 Jika anda pernah mendengar bahawa di suatu tempat klip untuk memilih saiz yang lebih besar, anda tahu bahawa ia hanya sesuai untuk mereka yang masih berkembang pesat kaki. Sudah tentu, ia adalah menyenangkan untuk membeli kasut roda di awal musim panas, tetapi pada akhirnya mereka tidak masuk ke dalam.
 Dalam semua kes-kes lain kasut perlu dipilih dengan tegas oleh saiz, seperti dalam iklan untuk pertumbuhan boleh berasa tidak selesa. Membeli mereka lebih baik di kedai-kedai khusus, hanya memilih model profesional mahal dan tidak masuk akal, kerana semasa latihan anda, anda yznosyte daripada satu pasangan.

 Jika anda pasti ditetapkan tegas, maka ia terpulang kepada anda, sudah tentu, kasut berkualiti lebih mahal dan tinggi akan tahan lebih lama. Antara pelbagai spesies yang anda perlukan penggelek serba boleh, mereka yang besar untuk pemula dan untuk mendidik selesa.
 Kemudian perlu mencuba beberapa pasang dan memilih satu yang anda akan paling selesa. Apabila pengikat nota pemasangan - mereka mesti boleh dipercayai dan tahan lama, Adakah klip, berdiri di atas mereka dan merasakan mereka tidak perlu bergaul dengan berjalan kaki, tumit dan buku lali tidak bergoyang-goyang, tetapi mereka tidak perlu duduk cukup ketat bahawa anda tidak dapat bergerak kaki saya.

 Kasut roda baik perlu disediakan dengan lapisan dalam yang tebal dan lembut, yang boleh mempunyai suatu meterai tambahan di ibu jari. Ikut skate roda disewa, ia akan memanjangkan hayat filem anda.

 Kemudian jangan lupa untuk mendapatkan gear, banyak penggelek kos dan tanpanya, tetapi masih, jika anda ingin merasa lebih yakin dan mengetepikan calar yang tidak perlu, perlu menjaga sarung tangan untuk pergelangan tangan, siku dan lutut pad.
 Helmet juga ada, tetapi pada dasarnya, jika anda menunggang di jalan yang rata dan tahu bagaimana untuk jatuh betul, kepala anda tidak mungkin asfalt akan terbang. Menjaga pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan yang lebih baik untuk memilih perkara-perkara yang paling tertutup badan yang membantu melindungi kulit dari pelbagai jatuh dan calar.

 Di mana untuk memulakan latihan?

 Sebaik sahaja anda telah memperolehi semua perlu ditetapkan sepenuhnya untuk bermain ski, serta-merta menimbulkan soalan, di mana untuk mencari tempat yang sesuai untuk belajar? Langkah pertama dan keupayaan untuk berdiri dalam kedudukan yang betul (yang juga sangat penting!), Anda boleh berlatih di rumah walaupun!

 Sudah tentu, tempat yang sesuai untuk menjadi kawasan khusus sukan, tetapi jika tidak, maka patut tahap biasa mahkamah, sebagai contoh, di taman, di taman di kawasan pesisir pantai dan tempat letak kenderaan percuma.
 Pada zaman awal yang lebih baik untuk mengelakkan tempat-tempat yang sesak, berhati-hatilah jalan tersebut, dengan kemahiran yang minima menunggang, anda risiko keselamatan anda sendiri.

 Di mana untuk bermula?

 Sudah tentu, pilihan yang paling mudah adalah dengan pergi ke arena khusus di mana anda boleh mengajar lebih pengajar yang dikehendaki.
 Beliau akan menerangkan bagaimana untuk menjejakkan kaki ke, jatuh dan bagaimana untuk melaksanakan aksi minimum, di samping itu, ia akan sentiasa menjadi suatu tempat yang berhampiran, dalam kes kegagalan, bantuan baik dan sokongan moral.
 Sebaliknya, pembelajaran kendiri lebih menarik dengan anda boleh menghubungi rakan-rakan, membuat proses yang lebih menarik dan menyeronokkan.

 Jangan risau, kebanyakan skaters - otodidak, supaya anda kekuatan untuk menguasai sukan itu sendiri.

 Jadi di sini anda telah datang ke laman web itu, kasut nachepyly (ini perlu dilakukan sambil duduk dan sebaik-baiknya yang kaki ketat), bangun dan mendapati bahawa, walaupun permukaan rata roda, roller berdiri agak selesa. Dalam kedudukan tegak anda akan memegang kasut yang ketat, supaya anda boleh berehat sedikit dan bernafas keluar.
 Sekarang kita mesti belajar untuk mengambil kedudukan yang betul, ia akan membolehkan anda untuk mendapatkan digunakan untuk filem, dan melindungi terhadap titisan palsu. Rollers mestilah selari antara satu sama lain, kaki kira-kira 30-40 cm, semua sendi adalah sedikit bengkok, tangan menghadapi dia, sebagai prysohnutыe sedikit di siku.
 Kaki harus lurus, tidak jatuh di dalam (berbentuk X) dan di luar (berbentuk-O). Sentiasa memeriksa untuk melihat bahawa lutut tidak vyprostuvalysya, mengelakkan kecondongan kuat ke hadapan.
 Seterusnya - langkah pertama. Ulangi pergerakan, seperti dalam biasa berjalan beberapa langkah dan kasut mempunyai diri mereka roll, tugas utama anda - pada setiap masa mengekalkan keseimbangan.

 Pada langkah pertama dan seterusnya tidak membuat kesilapan yang lazim di memandu tidak vidshtovhuytesya kaki depan seperti yang kami lakukan apabila berjalan, tetapi gerakan svershayte sentiasa menjijikkan semua empat roda.

 Jangan sekali-kali lupa kedudukan yang betul badan! Setelah langkah-langkah yang lebih yakin, anda boleh cuba untuk slaid, meletakkan sedikit sudut, vidshtovhuyemosya dan cuba untuk slaid di atasnya selama yang mungkin, kemudian perlahankan kaki seterusnya, dan sebagainya.
 Ia adalah penting untuk belajar untuk melambatkan, anda akan berasa lebih yakin apabila belajar untuk melakukannya tanpa bantuan daripada pokok-pokok lain, pagar terdekat. Anda boleh menggunakan penggelek brek, yang terletak di belakang rabung di lapisan khas.
 Untuk melambatkan, hanya meletakkan menegak, berehat di pad ini. Terdapat satu lagi cara, ia adalah lebih sesuai jika anda bergerak perlahan-lahan, letakkan kaki anda di sudut dan mula membina mereka (V-brek).

 Beberapa tips:

 Ketahui gilir, ia tidak mudah kerana ia mungkin kelihatan. Ingat bahawa anda akan sentiasa runtuh dalam bentuk lengkok, jadi anda perlu lebih banyak masa dan ruang untuk membuat gerakan itu.

 Jika anda masih berasa ia mula jatuh, cuba untuk membengkokkan di lutut dan mengambil kad belakang bulat dan tarik tangan untuk diri sendiri. Jadi, anda hanya tidak memecahkan, dan, dalam kes-kes yang melampau, akan menguruskan beberapa calar.

 Dan akhirnya, ingat, tidak ada teori tidak mampu untuk mengajar anda pada 100%, perkara utama adalah, sudah tentu, amalan. Jadi lebih banyak anda naik, lebih cepat dapat merasakan yang paling yakin.

 Sempurna dan indah angka - adalah kerja keras dan kerja keras. Untuk membuat badan anda sempurna dan bantuan, sudah tentu perlu bersenam. Dan yang sesuai untuk memperbaiki bentuk? Cuba latihan bulat. Tetapi pertama mengetahui ciri-ciri mereka.

 Latihan Pekeliling: sifat dan perkara penting

 Sesuai dengan namanya, latihan bulat terdiri daripada bulatan. Berikut adalah beberapa ciri-ciri latihan ini:

 Satu bulatan - satu set latihan. Sebanyak ia mungkin termasuk 5 hingga 10 latihan. Jumlah tepat bergantung kepada latihan dan kerumitan anda setiap latihan individu.

 Pelaksanaan melibatkan julat minimum 10 ulangan. Tetapi di kompleks rendah jumlah ulangan boleh meningkat kepada 30.

 Latihan, sebenarnya, boleh sewenang-wenangnya. Ia semua bergantung kepada matlamat anda. Jadi, jika anda merancang untuk menghilangkan pound tambahan, memilih senaman mudah yang melibatkan intensiti yang tinggi dan kelajuan pelaksanaan. Jika matlamat anda - untuk membina otot, lebih suka beban kuasa.

 Selepas setiap bulatan harus mengikuti rehat yang singkat. Tempoh optimum - adalah 15-30 saat (sukar latihan itu, yang lain lagi, tetapi tidak lebih daripada 30 saat).

 Selepas setiap pusingan, mula bernafas. Berehat 1-3 minit. Jika bulatan 5 senaman, ia adalah cukup untuk satu minit. Tetapi selepas 10 latihan anda boleh berehat dan tiga minit, kita mesti mendapatkan semula kekuatan untuk meneruskan latihan.

 Selalunya satu senaman memberi kesan hanya satu kumpulan otot, yang membolehkan otot untuk mendapatkan kerja di yang paling sengit. Pada setiap kumpulan otot jatuh hanya satu senaman.

 Apabila melaksanakan pelbagai akhirnya akan melibatkan semua kumpulan otot.

 Cara terbaik untuk menghabiskan satu pekeliling latihan hari, iaitu 2 atau 3 kali seminggu. Senaman harian yang berbahaya, kerana otot memerlukan masa untuk pulih.

 Tempoh latihan harus 30-40 minit. Tetapi pendatang baru secara beransur-ansur perlu meningkatkan masa yang, jika tidak, anda boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

 Kereta api boleh berada di rumah. Tetapi jika anda ingin memilih latihan kekuatan sengit, ia mudah untuk menjalankan di gym.

 Latihan untuk kedua-dua wanita dan lelaki.

 Pros dan Cons

 Adakah latihan pekeliling berguna? Tidak dinafikan, jika tidak ia tidak akan menjadi begitu popular. Berikut adalah kelebihan:

 Latihan ini akan meningkatkan stamina. Dalam tempoh sebulan senaman yang kerap anda akan melihat bahawa dengan mudah mendaki tangga dan tidak sedar tekanan setiap hari.

 Kelas akan menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Jika jantung dan paru-paru akan bekerja lebih baik kemudian pulih dan meningkatkan kerja hampir seluruh badan, jantung dan saluran darah yang membekalkan darah ke semua tisu dan organ-organ, pernafasan dan bekalan oksigen dalam darah. Dengan oksigen darah dibawa oleh semua organ-organ, sistem dan tisu. Jadi latihan pekeliling untuk membantu meningkatkan kesihatan.

 Ia adalah satu senaman yang baik untuk membakar lemak. Penghantaran oksigen sengit dimakan otot yang aktif adalah lebih kukuh, kadar nadi. Perlu diperhatikan bahawa terus membakar lemak walaupun selepas latihan anda. Jadi pilihan ini adalah senaman hanya sempurna untuk menurunkan berat badan.

 Anda boleh menguatkan otot-otot anda dan membuat badan patut anda, pelepasan dan cantik. Ini dicapai dengan pelbagai pengulangan dan intensiti tinggi senaman.

 Latihan tersebut ketara akan mempercepatkan metabolisme. Darah yang kaya dengan oksigen, akan beredar melalui badan pada kadar yang pantas, berlari semua proses penting. A metabolisme normal - langkah pertama dalam perjalanan ke berat badan dan kesihatan yang baik.

 Anda akan melihat bagaimana ia akan berubah penampilan anda. Dengan meningkatkan peredaran dan bekalan tisu dengan nutrien dan oksigen mempercepatkan pertumbuhan semula tisu. Kulit anda akan menjadi cantik dan garis-garis halus hilang.

 Sekarang menyenaraikan keburukan. Mereka adalah sedikit, tetapi masih adalah:

 Pada koko pekeliling pertama dan latihan boleh tayar. Tetapi masalah ini boleh dielakkan dengan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Jangan cuba untuk hanya diajar secara maksimum, jika tidak, anda tidak akan sampai kepadanya, melainkan keletihan dan sakit otot.

 Terdapat kontra. Sejak latihan dalam mana-mana kes melibatkan tekanan pada jantung, saluran darah dan sistem pernafasan, serta peningkatan kadar degupan jantung, dalam beberapa kes, sesi boleh membahayakan. Tidak bernilai risiko kepada orang yang mempunyai penyakit yang teruk sistem kardiovaskular (tachycardia, angina, myocarditis, tekanan darah tinggi dan beberapa orang lain) dan pernafasan. Tetapi tekanan dapat dikurangkan, dan latihan boleh dipilih dengan cara yang berurusan tidak keterlaluan. Jadi kehadiran masalah kesihatan, rujuk kepada doktor anda.

 Bagaimana untuk mewujudkan satu pelan latihan?

 Adalah lebih baik untuk berlatih di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman, ini akan mengelakkan kesilapan dan mencapai kesan maksimum. Jadi, jumpa pakar untuk mempunyai ia meningkat kepada kamu satu set latihan dan memberi cadangan.
 Tetapi di sini adalah beberapa garis panduan umum:

 Latihan hendaklah dimulakan dengan memanaskan badan yang akan memanaskan badan dan menyediakan otot. Anda boleh melakukan berjalan kaki di tempat mengangkat lutut tinggi atau jangka.

 Melengkapkan kelewatan latihan yang diperlukan. Pemberhentian mendadak boleh menyebabkan kerosakan pada otot. Sekali lagi sesuai dengan berjalan kaki di tempat.

 Latihan klip diberikan matlamat dan keinginan anda.

 Up untuk julat sehingga ketika melaksanakan dua latihan berturut-turut tidak melibatkan kumpulan otot yang sama.

 Jika anda telah memilih latihan kekuatan, ia adalah penting untuk memilih berat badan yang betul. Ia harus sedemikian rupa sehingga anda boleh melakukan jumlah yang diperlukan ulangan, tetapi agak letih.

 Jika anda adalah - pemula dan fizikal orang bersedia, minggu pertama harus sederhana. Oleh itu, tempoh setiap senaman harus 20-30 saat, ia akan menjadi satu. Beberapa latihan dalam bulatan tidak boleh melebihi 4-5. Susulan 2-3 pusingan. Minggu depan (keempat atau kelima) meningkatkan tempoh satu senaman untuk 5-10 saat, dan jumlah latihan dan bulatan - 1. rehat ini akan dikurangkan kepada 20 saat.

 Contoh senaman

 Berikut adalah beberapa latihan yang berkesan:

 Squats. Kaki menyebarkan bahu-lebar selain anda, tangan - di pinggang. Mencangkung sekurang-kurangnya 10 kali.

 Spin. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan. Jika anda merasa sukar tekan tubi dengan memberi tumpuan kepada sarung kaki, untuk permulaan, anda boleh bergantung kepada lutut anda.

 Lie di belakang anda, kaki dan tarik menyambung, letakkan tangan di sepanjang badan. Meningkatkan kedua-dua kaki supaya mereka titik akhir diletakkan serenjang dengan lantai, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

 Lunges. Berdiri dengan kaki anda menyambung dan meletakkan tangan di pinggang anda. Ambil langkah yang luas ke hadapan dengan satu kaki, bengkokkan lutut, lutut dan kaki lain menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan dan berulang untuk kaki yang lain bermula.

 Letakkan tangan pada pinggang, kaki merebak bahu-lebar selain anda. Condongkan satu cara batang tubuh pertama, kemudian yang lain.

 Terletak pada lantai, mengambil halter dan menyebarkan mereka terpisah. Pada menghembus nafas yang menyambung dumbbells, menyedut lagi membiak tangan dalam tangan.

 Cetek. Letakkan kaki anda dari satu sama lain, menggerakkan tangan pada tali pinggang. Sekarang tepat pan, lenturan kaki kanan dan kiri meninggalkan lurus. Kemudian bergerak ke kiri, bengkok kaki kiri.

 Melatih berkesan dan betul untuk mencapai keputusan cemerlang!