Untuk pam akhbar cepat kepada kemunculan kiub mesti menurunkan berat badan, kerana ia tidak masuk akal untuk mengepam akhbar kepada yang tersembunyi di bawah lapisan lemak. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan dengan cepat dan mula memuat turun blok akhbar perlu menukar diet dan pemakanan lemak usang makanan, karbohidrat, soda, dan memberi keutamaan kepada produk yang kaya dengan protein - Buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, daging tanpa lemak rebus. Selepas menjatuhkan mereka pound tambahan dengan selamat boleh mula swing kiub akhbar. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan khas.
Latihan khas Dalam usaha untuk benar-benar rock bawah akhbar melakukan senaman, intipati yang - kenaikan kaki lurus. Berbaring di belakang anda, tangan perlu diletakkan di sepanjang batang dan angkat kaki lurus pada sudut empat puluh lima darjah dengan batang tubuh. Anda mesti melaksanakan dua pendekatan, satu pendekatan adalah lima puluh kali. Latihan seterusnya dipanggil roll, dan itu diarahkan untuk otot-otot bahagian atas abdomen. Lie di belakang anda, tangan harus lokasi untuk kepala dan kaki yang bengkok pada lutut, dan mereka hendaklah di atas lantai. Sekarang mula bergerak twist perlahan bahagian atas badan, belakang anda harus agak ketat ditekan ke lantai, dengan bilah berpisah darinya. Ini jenis senaman yang perlu untuk melaksanakan dua set lima puluh kali. Terdapat juga kaedah berpusing pepenjuru, yang pam obliques. Ini adalah otot memerlukan latihan berhati-hati untuk cepat memproses pam tekan untuk kiub. Lie di belakang anda, tangan di belakang kepala dan kaki di atas lantai, juga bengkok pada lutut. Berpusing untuk dilakukan siku kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya.
Kenapa senaman yang kerap? Jika anda konsisten melaksanakan latihan yang telah diterangkan di atas, maka anda akan mendapat hasil yang diingini dalam masa beberapa bulan latihan aktif. Tetapi jangan berfikir bahawa akan menjadi sangat mudah, setiap orang jenis badan individu, bergantung kepada keadaan otot abdomen anda dan lemak yang anda mempunyai masa untuk mengumpul. Anda akan banyak masa dan tenaga untuk latihan, tetapi tidak lama lagi anda akan mendapat keputusan yang dikehendaki - berita baik dari kiub. Di sini bermain peranan utama sifat-sifat seperti tekad yang besar, kesabaran dan keinginan untuk mengubah sesuatu dalam diri anda, termasuk kemunculan badan.
Ramai wanita mengalami berat badan yang berlebihan dalam perut. Dan terdapat kes-kes malang, baik di mana-mana, tetapi untuk besar-besaran luar abdomen. Ia kemudiannya perlu mengambil jalan keluar dengan atau seluar dalam atau latihan mencangkum. Slimming seluar pasti akan membantu. Tetapi terdapat satu lagi bahagian untuk duit syiling: utyahyvaetsya sepanjang masa. Dan apabila ia datang masa untuk menghilangkan pakaian malu sedikit. Jangan menanam ketidakpastian dan kekeliruan badan sendiri,Ambil latihan rumah abdomenDan seluar pelangsingan mahal tidak diperlukan. Wang itu lebih baik untuk membeli pakaian baru yang indah.
Untuk membuat perut anda adalah licin dan rata, perlu senaman yang kerap, akan kuasa dan masa, yang sering kekurangan. Mujurlah, terdapat cermin yang sentiasa mempercepatkan keputusan kita mengenai angka. Jadi sering melihat di cermin - ia akan menunjukkan berapa lama akan menyediakan peruntukan untuk memperbaiki masalah tersebut. Sebelum anda memuat turun akhbar, anda perlu tahu beberapa perkara penting. Latihan untuk akhbar: tips - Terdapat tiga jenis media: atas, tengah dan bawah. - Adakah latihan yang lebih baik setiap hari, sekurang-kurangnya -3 kali seminggu. - Deystvenne semua - untuk melibatkan diri pada waktu pagi dengan perut kosong. - Pernafasan yang betul semasa persembahan - kunci kepada kejayaan pesat - Warm-up diperlukan! - Jangan terlepas bersenam! - Anda tidak boleh lakukan selepas makan atau sebelum tidur.
Satu set latihan untuk akhbar di rumah Latihan Curl Prestasi Berbaring, lutut bengkok, tangan di belakang kepala: kedudukan bermula. Perlahan-lahan air mata bangunan itu di bumi, dan perlahan-lahan menurunkan tubuh bahagian atas anda ke bawah. Mula dengan 20 kali, lakukan 3 set. Curl Diagonal Kedudukan bermula adalah sama. Ia mesti siku kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya. Twist Double Bermula kedudukan seperti dalam latihan yang pertama. Hanya di sini dan memerlukan batang tubuh dan lutut (45 darjah) untuk mendekati antara satu sama lain. Basikal Semua orang tahu senaman di sekolah. Dalam lif kaki acuh tak acuh dan berpura-pura seolah-olah menaiki basikal ke belakang dan sebagainya. Nombor dan huruf Latihan ini hanya kelihatan menyeronokkan, lakukan ia sangat sukar. Berbaring di belakang anda, angkat kaki langsung di atas tanah (30 darjah) dan mula menulis nama dan umur mereka. Dan kemudian keluarga anda dan rakan-rakan anda. Buku
Kedudukan Bermula: berbaring, meluruskan tangan anda di belakang kepala anda. Sekarang skladaytesya sebagai buku. Kaki dan tangan hendaklah lurus. Gunting Satu lagi usaha yang sama. Naikkan kaki anda sedikit dan mula meniru gunting. Kaki tidak boleh mengangkat tinggi dan bengkokkan lutut mereka. Naikkan kaki Dari segi teknologi - latihan mudah. Dalam kedudukan yang terdedah angkat kaki lurus yang berserenjang dengan batang tubuh. "Good sampingan" Kedudukan Bermula: kaki lurus, berbaring di atas belakangnya. Bengkokkan siku anda berehat di atas lantai dengan tangan ke bawah. Bend lutut kaki kanan, memindahkan ia ke kiri, dengan pinggul beralih banyak, lutut menyentuh lantai. Cerun Songsang Kaki melintasi mengangkat serenjang kepada badan dan sarung kaki seli kiri dan kanan untuk mengheret sungai.
Latihan dozen ini popular akan membantu anda mengetatkan otot abdomen anda. Hanya ingat bahawa sebaik sahaja anda mula lakukan, berhenti ia akan menjadi mustahil. Dan mengapa tidak anda menikmati supaya anda akan menunggu masa yang apabila untuk memulakan latihan. Lebih baik terlepas jam tangan sukan di semua, tetapi ia tidak mungkin. Anda tahu bahawa ada hari-hari apabila anda tidak mahu mengamalkan apa lagi. Satu hari itu boleh menjadi pengecualian. Tetapi sebab yang lain adalah lebih baik untuk tidak membawa. Anda akan melihat hasilnya selepas satu bulan latihan. Anda mungkin mahu memperluaskan kompleks dan melibatkan bukan hanya otot-otot perut, tetapi juga bahagian-bahagian badan yang lain yang perlu bekerja!
Jadual Tenis (Ping Pong) - adalah satu permainan sukan yang menarik yang membolehkan anda mempunyai manfaat yang menyeronokkan dan kesihatan untuk tinggal. Jika anda mahu belajar bagaimana untuk bermain, anda perlu belajar peraturan ping pong, Ingatlah bahawa sangat mudah. Apa permainan melakukan tanpa peraturan? Ping Pong tidak terkecuali dan mempunyai had yang tertentu. Jikamemahami prinsip permainan iniAnda boleh dengan cepat belajar bagaimana untuk membaling bola melepasi jaring yang dan memaksa peluh rakan tenis meja. Kemahiran permainan akan berguna untuk sebab lain, mobiliti, dia adalah sempurna untuk mengekalkan kecergasan fizikal, membangunkan sambutan yang baik. Seperti namanya permainan, ping pong membayangkan untuk mengambil segala langkah-langkahdi atas meja khasYang mempunyai saiz yang tetap. Di tengah-tengah ia melintasi bersih yang rendah, di mana kita perlu membuang bola melalui raket. Ia adalah diperhatikan bahawa raket adalah sangat berbeza daripada apa yang diperlukan untuk tenis. Dalam kes ini ia adalah lebih kecil, diperbuat daripada kayu dan ditutup dengan getah. Bagaimana untuk bermain ping pong? AdaDua versi permainan: untuk dua orang selama empat (Beregu). Perbezaan antara mereka adalah minimum. Dalam kedua-dua kes, anda harus bermula dengan pemfailan. Dengan menghantar pemain ini mengambil bola, picks ia di atas tapak tangan terbuka tangan percuma (dalam lain dia memegang raket yang siap) di atas countertop dan menuduhnya sehingga (lebih tinggi daripada 16 cm). Trajektori bola jatuh mestilah meja luar. Apabila bola jatuh ke bawah pada ia dilakukan tendangan raket. Oleh itu adalah perlu untuk memastikan bahawa bola melanda di meja makan separuh, dan kemudian melompat lebih bersih dan mencapai permainan. Apabila hal grid bola, ia perlu outmaneuvered bekalan. Bilangan pereyhrovok tidak terhad. Semasa bermain sepakan bola harus, bagaimanapun, mengambil kira separuh daripada permainan meja. Jika tidak, kaedah-kaedah yang dicabuli. Makan biasanya ditentukan oleh banyak. Kemudian anda ganti menyajikan setiap dua pemfailan. Bola Pengundian perlu bertahan sehingga sehingga salah seorang pemain tidak akan mengakui kesilapan dalam pantulan bola. A memenangi titik get atlet yang dilakukan cabaran kejayaan lepas dalam lukisan ini. Mencerminkan bola, anda boleh mengelakkan ia menyentuh jaring, tetapi hanya jika ia berjaya mencapai separuh kedua meja, dan apabila pasukan lawan dapat menolak ia. Dalam pingpong Anda boleh bermain secara berpasangan. Dalam kes ini, jadual seharusnya dibahagi dua, bukan sahaja grid melintang, tetapi garis membujur. Apabila berkhidmat bola hendaklah dihantar menyerong. Pasangan dikehendaki mencerminkan bola pada garis. Apabila lawan mengembalikan bola, ia harus mencerminkan pemain kedua, tidak pelayan. Apabila pemain yang mengakui kesalahan, mata kemenangan pergi ke lawannya. Kesilapan adalah sebarang pelanggaran peraturan-peraturan ini. Jenis-jenis utama pelanggaran dalam permainan pingpong - Penyerahan telah dibuat dengan tidak betul; - Bola Pulangan dibuat dari kesilapan; - Bola menyentuh apa-apa (kecuali pukat) semasa penerbangan akibat dipukul olehnya; - Bola adalah terlalu banyak dan mencerminkan dari meja permainan; - Bola itu dibuat dua kali atau sisi raket terbalik; - Jadual telah dipindahkan sehingga permainan adalah (seperti sentuhan manusia); - Pemain tersentuh semasa permainan untuk meja atau grid. Bagi permainan itu sendiri, satuPerlawanan hendaklah terdiri daripada tujuh pihak. Ia berlangsung sehingga masa ini apabila salah seorang pemain (atau pasukan dalam kes perlawanan pasukan) mencecah sebanyak empat kemenangan. Parti itu terus mendapatkan sebahagian dari sebelas mata (dengan syarat bahawa perbezaan itu lebih daripada dua mata kredit). Jika perbezaan itu kurang parti perlu diteruskan seperti yang lama kerana ia tidak akan meningkat. Syarat wajib bagi sukan berubah kedudukan - pada akhir setiap kelompok pemain perlu bertukar tempat dan pergi ke sisi lain dari meja.
