Petang Run - cara yang baik untuk melepaskan tekanan dan emosi negatif yang telah terkumpul di dalam badan anda sepanjang hari. Sudah tentu, jika anda adalah laluan betul, masa yang tepat dan memilih pakaian yang selesa. Jika tidak Running tidak akan membuat apa-apa keseronokan anda. Oh, dan jangan lupa tentang pernafasan yang betul, manakala berjalan digunakan bukan sahaja otot kaki, tetapi juga cahaya, peningkatan tekanan pada sistem kardiovaskular, kerana tubuh memerlukan lebih banyak oksigen.
 Apabila berjalan?
Ia semua bergantung kepada irama biologi anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa selepas berjoging petang anda akan memerlukan masa untuk mendapatkan bersedia untuk tidur. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menjalankan pada 18 hingga 22 jam sehingga badan penuh dengan tenaga.
Ia tidak digalakkan untuk berjalan dengan perut kosong. Makan sedikit rehat (40 - 60 minit). Makan malam sepatutnya menjadi salad ringan, secawan yogurt, sup rendah lemak atau buah.
 Di mana untuk berjalan?
Pilihan terbaik - taman atau hutan penjelasan berhampiran rumah. Datang dan kemudahan sukan dengan treadmill, dilengkapi dengan lapisan khas. Main di sepanjang lebuh raya dan jambatan dengan lalu lintas yang aktif adalah tidak digalakkan, yang diilhamkan oleh gas ekzos.
Sebagai usaha terakhir jika tiada pilihan lain, anda boleh menjalankan di sekitar rumah anda sendiri atau kawasan. Hanya kali ganda jalan yang benar, mengurangkan sebahagian besar daripada persimpangan dengan jalan-jalan bandar meriah.
Pada musim sejuk, apabila suhu jatuh di bawah - 10? C, jogging adalah lebih baik untuk bergerak ke gimnasium atau pusat kecergasan yang terdekat. Ia juga baik untuk membeli treadmill anda sendiri dan pulang ke rumah. Walau bagaimanapun, jika anda yakin dalam kebolehan mereka, tidak mengalami penyakit kronik dan berbahaya berjumpa doktor boleh terus berjalan di jalan-jalan: senaman ini hanya membantu anda untuk mengukuhkan badan anda.
 Bagaimana berjalan?
Petang Tempoh berjoging beban kerja pada siang hari dan badan kecergasan. Jika anda telah boleh dikatakan tidak terlibat dalam budaya fizikal, minggu pertama, anda boleh cuba untuk menjalankan 10 - 15 minit untuk beransur-ansur menyesuaikan diri dan mendapatkan dalam irama. Kemudian apabila anda rasa anda mampu untuk berjalan lebih lama, meningkatkan masa yang berjoging selama 5 minit. Ulangi ini selama tempoh penggajian anda mencecah 30 - 45 minit.
Run disyorkan 2 - 4 kali seminggu. Jika mahu, anda boleh lakukan setiap hari, tetapi jangan keterlaluan. Tidak perlu untuk mengurangkan badan anda tidak perlu.
 Teknik berjalan
Sebelum berlari, membuat senaman sedikit. Kaki Incline buaian, squats - apa-apa senaman yang anda suka. Ini akan membantu menyediakan badan yang sedikit kepada beban.
Selepas memanaskan badan boleh mula bergerak. Semua manakala berjoging dibahagikan kepada tiga bahagian yang sama:
Pertama peringkat - yang perlahan;
Peringkat kedua - berjalan dengan pecutan;
Peringkat ketiga - tempo perlahan dengan langkah peralihan secara beransur-ansur.
Apabila berjoging, cuba mengikut nafas. Menghirup udara melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Jangan ayunan tangan anda, pastikan belakang anda lurus, sedikit menyengetkan badan ke hadapan dan bengkokkan lutut anda.  

 Terlalu banyak gula-gula sebagai topping tambah masak susu pekat, krim rumah tetapi disediakan atas dasar ini, jauh lebih sedap. Dan anda boleh menyemak dan sudah tentu melihat ini secara peribadi, dan kami akan memberitahu anda bagaimana untuk membuat krim susu pekat sahaja.

 Krim susu pekat

 Untuk membuat krim ini lembut dan lazat yang anda perlukan:

 Bank susu rebus siap (anda boleh membeli mentah dan masak sendiri)

 pek minyak (daripada lemak 72%)

 50-100 ml susu pekat mentah

 beberapa biji vanila (secukup rasa).

 Setengah jam sebelum memasak krim, susu dan mentega, memindahkan dari suhu peti sejuk lebih kurang sama, maka Masukkan susu pekat ke dalam bekas yang mendalam dan menambah dicincang kepada kepingan kecil mentega dan kacau rata kedua-dua produk dan kemudian pukul campuran dengan pengadun. Pada dasarnya, krim bersedia, jadi anda boleh menggunakannya untuk disapukan krim kek dan sebagai pengisian kastard untuk pastri.
 Tetapi ia boleh melakukan lebih lembut dan halus, jika anda menambah susu biasa sedikit pekat dan kacau lagi bercampur dengan pengadun. Untuk membuat ia asal - Tambah vanila.

 Krim Shuscheno-masam

 Krim sangat menguntungkan memerlukan sekurang-kurangnya komponen, tetapi memberikan keseronokan sebenar kerana setiap wanita perlu tahu bagaimana untuk membuat krim susu pekat dan krim untuk memukau dan menggembirakan tetamu anda tersayang.
 Untuk membuat ia, anda perlu mengambil:

 1 balang susu pekat (470 ml)

 400 ml krim segar (kandungan lemak kurang daripada 20%) gred tertinggi,

 1 sudu kecil ekstrak vanila cecair (atau sekurang-kurangnya vanillin)

 20-50 ml jus lemon.

 Pertama, menewaskan krim dalam mangkuk enamel mendalam kepada udara keadaan yang subur, (3-5 minit unit mesti beroperasi pada kelajuan tinggi). Pada masa ini ia adalah tepu dengan oksigen dan mendapat konsistensi tebal.

 Dalam krim putar menambah susu pekat dan pukul lagi bahan-bahan selepas menuang jus, vanila dan pukul lagi semuanya berjalan dengan lancar.

 Keseluruhan proses mengambil masa tidak sebatan kurang daripada satu jam, dan satu perempat daripada masa yang diperlukan untuk bekerja pada kelajuan yang tinggi. " Krim ini kini harus menjadi salji putih awan, tanpa sedikit payudara.

 Krim bersedia perlu tutup dengan berpaut filem (selofan atau kulechkom guna plastik) dan tempat di atas rak bawah peti sejuk, selama beberapa jam untuk menjadikannya zahus lebih kuat dan disejukkan dengan betul. Jika selepas anda telah sediakan satu daripada karya-karya beliau (atau kek brownies), krim kecil, memasukkannya ke dalam balang kaca yang kering dan bersih, menutup kedai tudung dan nilon di dalam peti sejuk selama lebih daripada seminggu. Walaupun ia tidak mungkin anda akan ia, kerana gigi yang kecil dan besar manis akan dapati di sini adalah merawat dan memakannya walaupun tanpa asas yang.  

 Kacang adalah sangat berguna dan lazat. Sebagai contoh, kacang dimakan ramai di antara kita. Tetapi pernahkah anda cuba pernah Mentega kacang? Jika tidak, pastikan anda cuba. Dengan cara ini, pes ini boleh memasak di rumah.

 Apakah ini?

 Mentega kacang disediakan daripada kacang panggang. Kacang dihancurkan dan dicampur dengan pelbagai bahan tambahan. Hari ini, kedai-kedai boleh didapati pasta agak berkrim, kacang dan pasta dengan ketulan kacang atau beberapa pengisi lain.

 Sedikit sejarah

 Secara umum, tempat kelahiran kacang ditanam mempertimbangkan Amerika Selatan. Tidak hairanlah Amerika mencipta pes kacang. Memalsukan ia bermula pada pertengahan abad XIX lewat dan paten untuk hidangan ini pada tahun 1884 seorang pakar pemakanan Amerika Martsellos Hilmer Edson.
 Beliau bekerja kacang beliau dengan meletakkan ruang di antara dua permukaan memanaskan badan. Kemudian pada tahun 1895, John Harvey Kellogg adalah pemegang paten untuk menjalankan paste kacang nesmazhenyh, yang telah digunakan sebagai sumber protein untuk rakyat tanpa gigi.

 Pada tahun 1903, Dr. Ambrose Stromb mencipta peralatan khas untuk menyediakan hidangan ini. Dan pada tahun 1922, mencipta kaedah membuat pasta dengan tambahan minyak. Sejak Mentega kacang hadir dalam diet mana-mana keluarga Amerika rata-rata. Dan sebahagian besar dari tanaman kacang tanah adalah tepat bagi pengeluarannya.
 Dengan apa yang mereka makan pasta? Hidangan ini dimakan dalam bentuk yang tulen, memburuk-burukkan di atas roti atau pastri atau ditambah kepada produk-produk lain.

 Apa yang ia mengandungi?

 Komposisi Mentega kacang (seperti kebanyakan kacang) unik dan kaya. Berikut adalah tepu dan asid lemak tak tepu, di - dan monosakarida, magnesium, natrium, zink, besi, kalsium, mangan, selenium, kalium, kuprum, iodin, kobalt, vitamin E, PP, K, dan B, serat, phytosterols , asid omega-6 dan omega-3 asid lemak, protein, dan sebagainya. Pasta Kalori adalah cukup tinggi, ia adalah kira-kira 580-600 kalori per 100 gram.

 Ciri-ciri berguna

 Mentega kacang adalah manfaat yang tidak ternilai, yang mengapa produk ini adalah begitu popular di beberapa negara. Sesetengah hartanah pes:

 Ia adalah sumber protein yang boleh menggantikan daging dan ikan. Protein adalah blok binaan utama bagi semua sel-sel badan. Vegetarian, sebagai contoh, dihargai dan disayangi produk ini.

 Pasta amat berguna untuk sistem kardiovaskular. Ia tidak mengandungi kolesterol, dan dengan itu tidak boleh mencetuskan aterosklerosis. Dan ia mengandungi kalium, yang menguatkan otot jantung.

 Sebagai sebahagian adalah antioksidan yang melindungi badan kita daripada kesan kerosakan radikal bebas, yang sering membawa kepada pembentukan kanser.

 Mentega kacang adalah sangat memuaskan dan berkhasiat, jadi jika anda makan beberapa sudu untuk sarapan pagi, anda boleh lupa tentang kelaparan selama beberapa jam.

 Selulosa, yang merupakan sebahagian menolong mengeluarkan toksin dan kotoran dan menormalkan pencernaan.

 Vitamin B menormalkan metabolisme, menggalakkan pertumbuhan semula tisu.

 Magnesium adalah perlu untuk fungsi normal sistem saraf.

 Antara lain, Mentega Kacang membantu meningkatkan daya hidup dan menguatkan sistem imun.

 Produk ini adalah berguna dalam anemia.

 Tidak buruk adalah ia?

 Ingat, Mentega kacang boleh menyebabkan kemudaratan. Pertama, gajus sering mencetuskan tindak balas alahan, jadi ia membayar untuk berhati-hati. Kedua, kerana kalori yang tinggi produk ini boleh merosakkan angka anda.
 Oleh itu paste adalah terbaik pada waktu pagi (sebaik-baiknya sarapan) dan dalam kuantiti yang terhad. Kadar harian tidak melebihi 30-40 gram (1-3 sudu besar).

 Komponen

 Oleh itu komponen biasanya hadir dalam ubat gigi?

 Sudah tentu, kacang tanah, ia adalah bahan utama. Biasanya, kacang panggang dalam nesmazheniy yang tidak begitu enak. Secara semula jadi, kacang sebelum memasak hendaklah bersih, jika perlu.

 Untuk menampal telah berjalan dengan lancar, ia menambah minyak. Ideal - mentega kacang, tetapi anda boleh menggunakan mana-mana lain. Tetapi ia adalah penting bahawa minyak tidak mempunyai bau, jadi ia adalah yang terbaik untuk memilih halus.

 Selalunya pasta menambah garam. Dalam jumlah yang kecil ia meningkatkan rasa kacang.

 Jika anda ingin pes manis, tambah gula atau madu.

 Ciri-ciri Memasak

 Bagaimana Membuat Mentega kacang? Tiada apa-apa rumit mengenainya. Berikut adalah langkah-langkah asas untuk menyediakan:

 Langkah pertama adalah untuk menyediakan kacang. Terdapat dua pilihan untuk latihan. Pertama - pemanggangan pan. Hanya memanaskan kuali dan goreng dengan kacang tanah kepada kemunculan warna keemasan cahaya. Pilihan kedua - memasak dalam ketuhar. Tuangkan kacang lapisan tunggal pada lembaran pembakar selama 10-15 minit dan menghantar dalam ketuhar. Jika anda takut bahawa pryhoryat kacang, kemudian menyorot atau minyak berus kuali. Mentega Mix boleh diri kacang. Di samping itu, api itu tidak perlu melakukan terlalu banyak.

 Kemudian anda perlu untuk mencincang kekacang. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan pengisar, pengisar atau pemproses makanan. Pilihan menggunakan pengisar. Kacang hancur mahu selagi anda tidak melihat massa homogen. Pada satu ketika (kira-kira lima minit) anda rasa proses itu selesai. Tetapi jika anda terus pengisaran, kemudian lima minit lagi diperuntukkan mentega kacang mula bercampur dengan zarah kacang dan melakukan lebih homogen. Jadi keseluruhan proses boleh mengambil masa lebih kurang 15 minit untuk siap.

 Kemudian ditambah komponen tambahan.

 Resipi

 Kami menawarkan beberapa pilihan untuk menyediakan pes kacang.

 Pilihan satu

 Ini pasta resipi pencuci mulut. Senarai bahan-bahan:

 2 cawan kacang tanah;

 5-7 sudu besar madu;

 4-5 sudu besar minyak sayuran (sebaik-baiknya kacang).

 Kaedah:

 Kacang tanah yang bersih dan goreng dalam kuali dan masak di dalam ketuhar.

 Letakkan kacang dalam mangkuk pengisar dan mula mengisar ia.

 Tambah mentega dan madu dan terus mengisar saham, sehingga ia menjadi homogen. Harap bersabar, ini mungkin mengambil masa beberapa minit.

 Selesai!

 Pilihan dua

 Ini pes kacang masin. Masa sajiannya anda perlu:

 2 cawan kacang;

 1 sudu teh garam;

 3 sudu besar minyak sayuran.

 Kaedah:

 Goreng kacang. Jelas dari sekam dari jalan, anda boleh dan selepas pemanggangan, ini akan menjadi lebih mudah.

 Masukkanlah kacang tanah dalam pengisar dan kisar permulaan beliau.

 Selepas 5 minit, tambah garam dan minyak sayur-sayuran, terus mencarik.

 Solon buatan pasta bersedia.

 Pilihan tiga

 Menyediakan pasta dengan kacang pedas. Bahan-bahan:

 2 cawan kacang tanah;

 1/2 sudu teh garam;

 2 sudu besar minyak sayuran;

 2-3 ulas bawang putih.

 Kaedah:

 Goreng kacang tanah dan bersih.

 Celupkan kacang ke dalam pengisar bersama-sama dengan bawang putih, dihancurkan.

 Selepas beberapa minit tambah mentega dan garam, dihancurkan beberapa minit.

 Pasta Spicy bersedia!

 Nikmati pes kacang yang lazat dan berkhasiat, tetapi tidak menyalahgunakan!