Sekarang datang kedua untuk gaya kelajuan renang - rama-rama. Ketahui spesies ini tidak semudah yang tiga yang lain, kerana ia memerlukan kecergasan fizikal yang baik.

 Nama jenis ini navigasi diterjemahkan kepada bahasa Inggeris sebagai "rama-rama", ia adalah kerana pergerakan senjata atlet dari jauh menyerupai sayap mengepak rama-rama.

 Berbanding dengan gaya rama-rama yang lain cukup tenaga intensif dan memerlukan latihan yang lebih rajin bukan sahaja di dalam air tetapi juga di gym. Dalam usaha untuk bekerja sepenuhnya dengan tangan, lengan dan otot belakang perlu bersedia. Satu latihan yang baik akan push up dan tarik-up, dan angkat beberapa berat. Dan, sudah tentu, jangan lupa untuk meregangkan semua kumpulan otot. Tiada atlet ini tidak terapung tanpa terlebih dahulu, walaupun tidak lama, latihan yang akan memanaskan badan otot anda.

 Rama-rama dipanggil bukan sahaja cantik, tetapi juga kelihatan menarik. Its mungkin dipanggil gaya yang paling hebat di laut. Ini kelihatan sama-sama cantik dalam kedua-dua lelaki dan wanita, tetapi pertama dia memberikan lebih mudah jika hanya kerana bahu mereka skop yang lebih luas dan tangan.
 Asas
 Seperti dengan mana-mana gaya pembelajaran lain yang digunakan dalam plat rama-rama renang. Begitu juga, latihan awal arnab pada dada dan lengannya dilanjutkan dalam plat pegangan hadapan. Ketua diturunkan semasa tamat tangan, mata mencari di bahagian bawah.

 Bernafas dengan kaedah konvensional, menyedut melalui mulut, hidung menghembus nafas. Walau bagaimanapun, Butterfly, tidak seperti arnab untuk inspiration'd suka mendapat perhatian dengan, ia hanya naik di atas air supaya oksigen yang mencukupi untuk satu set. Chin berhubung dengan permukaan air. Inspirasi sentiasa dilakukan setiap 2-3 dayung, tetapi dalam pembelajaran awal boleh dan kerap.
 Pergerakan ombak
 Kini ia adalah perlu untuk bercakap tentang pergerakan kaki dan batang tubuh. Orang yang menari rapat harus menyedari konsep "gelombang". Jadi ia merupakan pergerakan air dan perlu belajar untuk menguasai teknik rama-rama. Ia adalah sangat penting apabila menyepak air untuk menyimpan sarung kaki diregangkan supaya sirip kaki memainkan peranan. Kaedah ini dikenali sebagai "ikan lumba-lumba" bahawa sekiranya orang yang muncul dari air, beliau selam lagi, mengingat semula dengan ikan lumba-lumba atau ikan. Kesan ini dicipta oleh pergerakan gelombang-seperti badan.

 Kaki berada di kedua-dua sekali bersama-sama, tetapi mereka tidak berdampingan antara satu sama lain dan pada jarak 10-20 inci. Walau bagaimanapun, pergerakan mestilah disegerakkan supaya jika seorang tidak kelihatan tali diikat kaki. Gelombang ini bermula dengan membengkokkan lutut dan meniup kaki lurus di bawah air, kemudian sampai ke pergerakan pelvis, dan perlahan-lahan dia mengangkat jika mengatasi sebuah bukit kecil. Bergerak lagi diulangi lagi.
 Teknologi gaya ikan lumba-lumba
 Rama-rama lebih mudah untuk belajar kerana siapa tahu merangkak pada dadanya. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa kedua-dua gaya mempunyai persamaan. Mereka perlu pergi (kedudukan kepala semasa tamat) dan pergerakan tangan. Butterfly strok di hampir sama untuk merangkak hanya berlaku sekali mereka kedua-dua tangan. Perbezaan dari arnab juga dianggap bahawa pergerakan badan yang bergerak adalah di bawah air dan tidak di permukaannya.


 Dolphin berenang berputar. Pada asalnya dibuat dua sepakan, dan kemudian, mogok ketiga, mempunyai tangan dayung.

 Selepas menguasai gerakan gelombang tubuh dapat melepaskan plat dan pergi ke tepi mereka sendiri. Melatih rama-rama boleh digunakan teknik campuran renang. Sebagai contoh, kaki bergerak dalam arnab, tangan - seperti ikan lumba-lumba, dan begitu juga sebaliknya. Ia membantu membangunkan penyelarasan. Anda boleh berenang, air zahribayuchy hanya satu tangan, sebagai gantian menggunakan dengan betul, kemudian kiri. Tetapi dengan apa-apa yang kaki tumpuan tidak, kerana semua gelombang integriti serta-merta hilang.
 Gaya Teknologi bateflyay (video):

 Pada dasarnya segala sesuatu ke hadapan dalam rama-rama terletak pada gerakan tangan, supaya tidak ada pukulan pembangunan, bergerak akan gagal. Sangat berguna walaupun hanya tergantung pada palang selama yang mungkin, ia akan meningkatkan daya tahan otot di lengan dan belakang.
 Jangan mula belajar untuk berenang dengan ikan lumba-lumba, seperti timbulnya pelbagai kekeliruan mengimbangi di atas air dalam kes ini akan sangat mengganggu. Oleh itu Butterfly sering mengajar-kurangnya. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa ia adalah mustahil untuk belajar. Semua benar-benar, hanya usaha.  

 Apa yang lelaki tidak mahu mempunyai bisep besar? Apa otot lain juga boleh berkesan menunjukkan jalan tanpa undressing? Tetapi melihat cepat di beberapa pusat kecergasan yang cukup untuk memahami bahawa kebanyakan lelaki sama sekali tidak mempunyai idea bagaimana untuk melatih bisep berkesan. Jika anda ingin bisep besar mengepam rumah anda perlu memerhatikan diet yang betul dan latihan yang cekap.
Latihan rutin anda dan makanan anda dan memainkan peranan penting dalam membina otot dan anda boleh melakukannya di rumah dengan dumbbells atau beberapa bar. Anda mesti mengelakkan lebihan latihan kerana mereka pernah bekerja kumpulan otot lain, tetapi tangan lebih cenderung kepada lebihan latihan daripada apa-apa otot lain.
Otot Peretrenyrovannaya pernah tumbuh dalam jumlah dan perbelanjaan kuasa pemulihan.
Jadi menghabiskan latihan untuk bisep seminggu sekali dan memberi mereka masa yang cukup untuk berehat perlu untuk membina otot.
Jika anda ingin pam sehingga bisep di rumah, ikuti tips ini untuk berjaya.

1.  Makan dengan betul.
   Badan anda memerlukan protein seperti ikan, telur dan daging. Anda juga perlu mengambil karbohidrat yang sihat,
   seperti roti gandum dan beras perang. Protein membina otot dan karbohidrat memberikan kita tenaga yang diperlukan untuk menjalankan untuk membina otot.
   
   
   
    Latihan untuk bisep pada bar.
   Pada peringkat permulaan latihan untuk sesi senaman bisep harus denda di bar. Untuk menggunakan paling bisep nahruzhalys cengkaman terbalik sempit apabila bahagian belakang untuk berehat sawit yang berkaitan dengan satu sama lain.
    Mengangkat berat.
   Jika anda ingin membina otot yang anda perlu lakukan kurang wakil, tetapi dengan berat berat. Dapatkan dumbbells baik untuk digunakan di rumah, dengan cakera atur huruf yang anda akan menambah kepada tahap kecergasan anda.
    Rekreasi.
   Pertumbuhan otot berlaku apabila badan anda berada dalam keadaan rehat, sebahagian daripada yang tidur nyenyak. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam.
    Tambah pelbagai.
   Berhati-bisep anda tidak akan berkesan jika anda membuat satu dan latihan yang sama bagi setiap senaman. Terdapat banyak latihan untuk dipilih. Ganti mereka.
    Melatih bijak.
   Untuk mengikuti perkembangan latihan bicep kira-kira seminggu sekali, tetapi sengit. Mengambil masa sehingga 5 latihan yang berbeza dalam satu senaman. Jangan melatih jika otot bicep sakit daripada latihan sebelumnya.
    Meningkatkan pelbagai gerakan.
   Pastikan anda melakukan pelbagai gerakan dalam latihan. Jika anda tidak boleh bersenam dengan amplitud penuh mengikut berat yang anda gunakan, pilih berat badan yang rendah dan melakukan senaman untuk bisep dengan amplitud penuh.
   Jika anda mengamalkan secara tetap, anda tidak lama lagi akan mendapat bisep, yang akan mengagumi dan dengki kepada orang kanak-kanak perempuan.  

Tangan Pidkachani - mimpi bukan sahaja ramai lelaki tetapi juga wanita. Ia adalah di kawasan triceps wanita sering mengumpul sejumlah besar lemak dan bahu menjadi menggeleber. Membuat mereka lebih berbentuk indah dan latihan khas bantuan yang indah untuk senjata, tetapi sebaliknya untuk triceps.

Untuk melakukan senaman ini untuk tangan lebih berkesan, kita tidak bercadang untuk menggunakan komplikasi kecil dalam bentuk dumbbells. Berat badan mereka tidak menyebabkan bebanan berat tangan anda, jadi tidak mendapat berat.
Latihan meluruskan lengan

Jadi, pertama mengambil halter di tangan kanan anda, lutut kiri dan tangan kiri mendatar tanpa lemak di bangku simpanan, tegas picit bilah dan badan kedudukan sebanyak mungkin selari dari lantai. Sebaliknya bangku untuk latihan ini kerana ia adalah mungkin untuk menggunakan dua beralih kerusi. Tangan Pegang dumbbell dengan bengkok pada 90 darjah. Senaman adalah bahawa anda perlu perlahan-lahan meluruskan lengan dengan halter di siku tetap. Oleh itu, walaupun dengan pengembangan penuh lengan, siku untuk meluruskan akhirnya tidak boleh. Hanya perlahan-lahan berpaling tangannya ke kedudukan permulaan. Jurulatih dinasihatkan untuk mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya 10 atau 12 kali pada setiap tangan, tetapi anda perlu melihat keadaan mereka - beban tangan anda tidak perlu!
Penjajaran menjalankan dua tangan

Untuk melakukan latihan ini, anda hanya perlu sebuah bangku dan halter a. Jadi, duduk di pinggir bangku simpanan, merebut halter dengan kedua-dua tangan dan menanggung ia di atas kepalanya. Kini dengan perlahan-lahan dan dengan selamat lebih rendah ke bawah dengan membengkokkan di siku tangan, ke kedudukan maksimum, dan kemudian mengangkat. Bahu ditetapkan. Sebaliknya, anda boleh menggunakan bangku atau kerusi Fitball. Walau bagaimanapun, dalam kes kedua, menjaga keseimbangan anda dan melakukan senaman yang lebih sukar.
Pengubahsuaian senaman ini: berdiri, serta hak dan tangan kiri bertukar.
Jumlah Classic ulangan latihan ini - dari 8 hingga 12. Jika anda rasa kekuatan - dan boleh melakukan 2 dan 3 set.
Sekarang mencadangkan beberapa latihan untuk mengukuhkan tangan wanita tanpa utyazhelenyy, iaitu senaman untuk tangan berat badan sendiri.
Latihan tekan tubi di bangku

Spin - sukan yang baik untuk wanita yang membantu menguatkan otot lengan.
Untuk melakukan ini jenis push-up anda perlu meletakkan tangannya di pinggir sangat bangku dan tarik kaki lurus, jari kaki menyentuh tanah. Sekarang bengkokkan siku anda, menyentuh makanan lava. Bantuan akhbar untuk menghapuskan ketegangan yang tidak perlu di belakang anda dan Perhatikan bahawa bahagian atas badan anda telah berjalan dengan lancar. Kembali ke kedudukan permulaan, siku vypryamyvshy.
Bilangan ulangan latihan ini dengan berkesan - dari 10 hingga 12. Sebaik-baiknya, anda hendaklah sampai kepada tiga pendekatan.
Jika anda pada mulanya sukar untuk melaksanakan latihan ini - anda boleh melakukan tekan tubi di atas lantai dengan lutut, dan melakukan tekan tubi di dinding.
Senaman untuk wanita di Spin Songsang

Untuk melakukan latihan ini untuk wanita anda juga perlu bangku atau kerusi. Hanya masa ini, anda akan perlu untuk mendapatkan kembali ke sokongan dan memastikan bahawa ia juga mencatatkan, tanpa lemak dengan kedua-dua tangan di pinggir. Kaki ini perlu dibengkokkan di lutut pada sudut yang tepat, dan tangan untuk berada dekat dengan badan. Semakin mereka - yang sukar anda akan.
Sekarang tugas anda dalam latihan itu membengkokkan siku anda dan perlahan-lahan menurunkan tubuh, dan kemudian menaikkannya meluruskan siku. Pastikan anda tidak tekan tubi yang dilakukan oleh kaki voltan.
Selesai senaman regangan.