Sukan - ini adalah kehidupan, dan ia diketahui ramai. Tetapi tidak kurang pentingnya ialah pemakanan yang betul. Atlet profesional sedia maklum bahawa jika anda makan makanan tertentu, anda boleh meningkatkan keberkesanan latihan, untuk menghilangkan pound tambahan dan membina otot. Tetapi bagaimana dan apa yang perlu makan?

 Kuasa untuk latihan

 Sebelum menerangkan makanan selepas sekolah, ia adalah perlu untuk mengatakan beberapa perkataan mengenai cara makan mereka beberapa. Lagipun, jika mereka tidak memberi perhatian, semua usaha akan menjadi sia-sia. Berikut adalah beberapa peraturan asas:

 Pekerjaan yang lepas disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya untuk 2-25 jam sebelum latihan. Jika anda membuat keputusan untuk makan di hadapan kelas, maka tiada apa yang baik akan datang sesuatu. Pertama, karbohidrat tidak akan mempunyai masa untuk diubah menjadi tenaga yang diperlukan untuk otot bekerja, dan kedua, dengan perut penuh untuk melatih keras dan lebih berbahaya.

 Dalam produk harus menjadi karbohidrat, mereka perlu menghasilkan tenaga tanpa otot yang bekerja adalah hanya mustahil. Tetapi karbohidrat ini tidak merumitkan proses pencernaan, yang memerlukan produk akan diperolehi dengan mudah. Ia telah membuktikan bahawa sumber terbaik karbohidrat dalam kes ini adalah pisang, epal, kentang (sebaik-baiknya dikukus atau dibakar) dan kismis atau nasi putih.

 Pemakanan sukan harus merangkumi makanan protein, kerana protein - bahan pembinaan untuk semua sel-sel, dan ia adalah sebahagian daripada tisu otot. Makanan protein juga perlu memastikan hadam. Anda boleh makan daging rebus ikan, keju, keju rendah lemak atau yogurt. Tetapi daripada produk daging harus ditinggalkan, mereka lama untuk dihadam.

 Minum hanya air yang lebih baik, daripada minuman manis menyerah sama sekali, mereka tidak akan membenarkan apa-apa selain daripada kalori.

 Makan selepas senaman untuk meningkatkan jisim otot

 Pengeringan - tidak mudah, membina otot tidak semudah seperti yang kita ingin. Dan latihan betul dipilih - hanya setengah pertempuran. Ia adalah penting untuk menyesuaikan diet anda. Di bawah menghitung beberapa prinsip asas dan penting.

 Terdapat perkara yang sedemikian sebagai "tetingkap anabolik". Pada tempoh masa ini semua nutrien dari makanan, lebih cepat dicerna dan lebih baik dan tidak "dalam stok" dan untuk menyediakan keperluan otot. Tapi jangan cuba untuk makan untuk kenyang, tidak baik ia tidak akan. Tetapi sedikit snek segera selepas bersenam adalah benar-benar diperlukan. Pastikan anda makan karbohidrat, anda sudah tahu apa yang perlu dilakukan. Anda boleh makan bubur atau bijirin, pisang, roti dengan roti atau nasi.

 Jika matlamat utama anda - untuk membina otot cepat, anda juga boleh menggunakan karbohidrat yang dipanggil cepat, mereka merangsang penghasilan hormon insulin, yang perlu untuk kuasa pemprosesan yang betul. Jika anda tidak melengkapkan simpanan karbohidrat, badan akan mula menghabiskan mereka yang. Ini akan membawa kepada pengurangan dalam jisim otot, anda tidak perlu. Dengan produk yang mengandungi karbohidrat yang paling termasuk seperti madu, jus manis, beras, kuih-muih dan produk roti (roti putih terutamanya) dan kentang.

 Jangan lupa tentang protin yang menyediakan pemulihan otot selepas aktiviti sengit. Makanan protein terbaik yang dicerna dengan mudah. Sebagai contoh, anda boleh makan telur, keju, yogurt, keju, ikan rebus.

 Jangan lupa untuk menambah cecair! Minum air yang ditapis mudah, dan jus juga boleh diterima dalam jumlah yang sederhana. Dengan cara ini, air minuman makanan tidak perlu, ia boleh menghalang pengeluaran jus gastrik dan dengan itu menyukarkan penghadaman dan perlahan, anda tidak perlu. Adalah lebih baik untuk minum di antara waktu makan.

 Selepas kira-kira 15-2 jam, walaupun anda pidkripitsya segera selepas sekolah anda di mana-mana anda lapar. Benarkan diri anda untuk makan sepenuhnya. Pilihan terbaik - sekeping daging masak atau ikan yang dimasak dengan sayur-sayuran. Daging atau ikan - adalah protein dan sayur-sayuran - vitamin yang ada dalam latihan berterusan juga diperlukan. Meminta semua ini boleh menjadi segelas jus buah-buahan.

 Lupakan makanan berlemak, lemak melambatkan penyerapan karbohidrat dan protein dan hampir serta-merta didepositkan dalam tisu lemak. Jadi dari daging lemak, daging, krim masam, sos dan banyak lagi.

 Selama kira-kira dua atau tiga jam latihan yang terbaik adalah tidak digalakkan untuk mengambil minuman dan makanan yang mengandungi kafein. Hakikat bahawa ia menghalang boot ke dalam otot dan tisu glikogen lain, yang memberikan mereka makanan. Jadi menyerah coklat, koko, kopi dan teh.

 Makan selepas bersenam untuk menurunkan berat badan

 Apa yang sepatutnya menjadi pemakanan yang betul selepas senaman sekiranya ia adalah perlu untuk menghilangkan pound tambahan? Untuk menurunkan berat badan anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Berikut adalah beberapa asas:

 Ciri-ciri latihan sengit dan agak panjang adalah bahawa walaupun selepas badan sekolah adalah seperti bahawa lemak dan karbohidrat terus membakar selama beberapa waktu. Dan jika ia tidak akan datang dari luar dengan makanan, pound tambahan hanya mengikut. Dan jika anda membuat keputusan untuk makan serta-merta selepas senaman, terutama sesuatu yang manis atau lemak, kemudian mempertimbangkan bahawa latihan yang paling kompleks yang anda tidak apa-apa. Tetapi jika anda menunggu beberapa jam, sedikit masa untuk menghabiskan dan membakar.

 Malah bagi pembakaran lemak tidak perlu untuk benar-benar menyerah makan. Jika anda bersenam, anda pasti akan perlu makan. Jika anda membuat keputusan mogok lapar, anda dapat memulakan "membengkak kelaparan." Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dalam keadaan seperti keras pada kekurangan berterusan tenaga badan boleh mula bekerja dengan cara yang benar-benar segala-galanya yang berlaku dengan makanan segera ditangguhkan "dalam rizab". Oleh itu, anda perlu makan, tetapi betul.

 Jadi bagaimana anda boleh makan dua jam? Karbohidrat adalah perlu untuk menghadkan lebih baik mengambil pada waktu pagi untuk bersenam. Tetapi berguna dan perlu tanpa lemak dan ia adalah mudah untuk mencerna makanan protein: telur, keju, yogurt, ikan rebus, daging tanpa lemak. Semua ini boleh dimakan dengan sayur-sayuran. Jika latihan akaun untuk malam itu, maka pada waktu malam anda boleh minum segelas kefir atau yogurt.

 Jangan lupa untuk minum! Melakukan tin ini dan harus segera selepas bersenam, kerana kekurangan lembapan boleh menyebabkan dehidrasi.

 Nasihat berguna

 Beberapa cadangan untuk makanan:

 Cuba untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim kaya dengan vitamin, mineral dan unsur surih. Tetapi bukan bermusim membantu tidak begitu dalam apa-apa tempoh juga perlu mengambil vitamin tambahan atau kompleks.

 Jangan makan "untuk membuang". Sebaik sahaja anda berasa kenyang mudah, menyelesaikan makan.

 Semua hidangan terbaik dikukus atau ketuhar. Elakkan goreng sama sekali, ia adalah berbahaya bukan sahaja untuk atlet tetapi untuk semua orang lain.

 Makan latihan hak untuk menjadi berkesan.

 Hari ini gelung telah menjadi begitu popular bahawa ia adalah hampir setiap gadis ketiga. Dan setiap saat merancang untuk membeli peralatan sukan. Tetapi untuk membeli - adalah setengah pertempuran, ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk memutar gegelang Hula, atau apa-apa kehendak yang baik. Apa yang perlu dilakukan?

 Sedikit tentang manfaat dan kontra

 Kebaikan Hula Hoops pelajaran yang tidak ternilai, terutama untuk penampilan anda. Itulah apa yang ia memberi:

 Latihan dengan gelung yang sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Lemak subkutaneus secara literalnya dihancurkan, menyebabkan lebih cepat mula membakar. Ini membolehkan anda untuk membuang perut vypyrayuchyy dan sisi.

 Sejak pelaksanaan melibatkan otot-otot perut, mereka secara beransur-ansur akan menjadi lebih kukuh dan menjadi lebih lega.

 Ini jenis urut, yang mempercepatkan peredaran darah di dalam perut dan proses metabolik. Ini bermakna bahawa anda boleh menghilangkan pound tambahan dan benci selulit.

 Peningkatan bekalan darah di kawasan ini boleh meningkatkan fungsi organ-organ dalaman. Banyak nota bahawa pencernaan normal.

 Sekarang Kontra

 Ijazah berat vena varikos.

 Penyakit abdomen.

 Penyakit sakit puan.

 Jangan terlibat semasa haid, ia boleh mencetuskan pendarahan.

 Kehamilan dan kali pertama selepas kelahiran (15-2 bulan).

 Bagaimana untuk memilih gelung yang?

 Untuk membuat senaman yang lebih selesa dan berkesan, adalah penting untuk memilih gegelang Hula. Bagaimana untuk memilih? Terdapat beberapa jenis:

 Pilihan yang paling mudah - ia adalah satu cincin logam nipis biasa, yang kita semua tahu dari sekolah. Bahan ini adalah kukuh dan berat, jadi kesan latihan yang akan menjadi betul-betul.

 Dibebani Hula gegelang logam berat daripada versi yang pertama, jadi ia sesuai untuk kanak-kanak perempuan lebih maju daripada untuk orang baru.

 Jika anda baru bermula dan terlibat dalam hal sedemikian pemula, dapatkan bungkus plastik biasa. Ia adalah ringan dan tidak meninggalkan kesan lebam. Tetapi kemudian ia akan perlu mengubah sesuatu yang lebih serius.

 Terdapat juga gegelang urut khas unsur-unsur. Ia boleh disemat muncung (yang boleh dikeluarkan jika dikehendaki) atau penggelek cembung. Semua butiran ini akan meningkatkan kesan latihan.

 Cincin fleksibel yang diperbuat daripada getah bertetulang. Ia adalah tebal dan sangat berat, sehingga beban yang berat. Di samping itu, shell ini boleh digunakan untuk senaman yang lain, sebagai contoh, untuk melatih otot di lengan dan paha.

 Dan di sini adalah beberapa sorotan:

 Sesetengah model dilengkapi dengan sensor gerakan dan kelajuan meter dan kalori dibakar. Bahagian ini adalah pilihan, tetapi sangat membantu bagi sesetengah orang.

 Harga hulahupov mungkin berbeza-beza. Pilihan yang paling mudah akan kos kira-kira 200-300 Rubles, dan mempunyai kos yang lebih kompleks 1500-3000 Rubles.

 Berat peluru antara 500 gram hingga £ 2-25. Jika anda adalah - pemula, memilih pilihan yang lebih ringan, dan kemudian beralih kepada yang lebih sukar.

 Sebagai sentuhan?

 Ia seolah-olah berada dalam gelung putaran ada masalah besar, tetapi tidak berfikir semua. Bagaimana untuk belajar untuk memutar gelung di sekeliling pinggang? Berikut adalah beberapa tips:

 Pertama, anda perlu untuk mengambil kedudukan yang betul. Kaki mesti picit bersama-sama. Jika ia diletakkan, beban pada otot-otot perut menjadi minimum dan tidak akan menjalankan kesan. Belakang semestinya mesti kembali, jika tidak, anda boleh merosakkan tulang belakang. Tangan zchepyty terbaik di depan dada kunci atau keluarkan kepala, supaya mereka tidak mengganggu. Keadaan ini adalah asas apabila melakukan putaran.

 Sekarang mengambil cincin dan cuba memutarbelitkan ia. Pelvis, pinggul dan seluruh badan kekal tidak bergerak, bergerak hanya pinggang. Pusingkan mengikut arah jam, membuat bulatan dan bukannya bergerak ke belakang dan sebagainya. Tiada jerks dan pergerakan secara tiba-tiba! Ini boleh membawa kepada kecederaan. Menghasilkan putaran mengikut arah jam dengan lebih baik, walaupun beberapa latihan melibatkan perubahan-dua pihak. Jika anda mendapatkan memegang gegelang Hula dalam satu kedudukan, terus dalam semangat yang sama. Jika dia jatuh, cuba lagi: melihat kadar terbaik anda, membetulkan pergerakan cuba.

 Memantau pernafasan anda, ia mesti dalam dan walaupun.

 Cuba untuk mengekalkan kadar yang tertentu. Kemudian, anda boleh mengeditnya.

 Bagaimana untuk melatih?

 Sekarang beberapa peraturan asas yang berkesan gegelang latihan Hula:

 Bagaimana boleh memutar gegelang Hula? Buat kali pertama cukup untuk beberapa minit. Keesokan harinya, meningkatkan masa senaman anda. Tempoh minimum pekerjaan - 10 minit, lebih latihan jangka pendek tidak akan memberikan apa-apa hasil. A spin lebih baik Hula gegelang untuk 20-30 minit sehari, tetapi tidak lebih dari satu jam. Jika gelung berat, tempoh satu sesi tidak boleh melebihi 20-25 minit.

 Melakukan pasti perlukan setiap hari! Jika anda berputar yang gegelang Hula seminggu sekali, ia adalah lebih baik tidak memutarbelitkan ia semua.

 Jangan bersenam dengan segera selepas makan atau dengan perut kosong. Pilihan terbaik - a 15-2 jam sebelum atau selepas makan.

 Masa latihan yang khusus menyatakan siapa diri mereka, ia bergantung kepada pekerjaan anda dan rejim NPT. Tetapi ia tidak digalakkan untuk melibatkan diri hanya sebelum tidur, melakukannya sekurang-kurangnya satu jam sebelum ia.

 Sebelum latihan ringan sapu memanaskan sedikit untuk memanaskan otot.

 Jika terdapat lebam, ia tidak perlu untuk menghentikan latihan. Hanya menurunkan beban dan memakai baju yang ketat atau jaket untuk mengelakkan kecederaan lanjut. Dan untuk mengelakkan pemula hematoma disyorkan untuk memulakan latihan hanya dalam pakaian. Jika kulit nipis dan sensitif, ia boleh meletakkan lebih istimewa Thermo-tali pinggang. Kemudian secara beransur-ansur anda boleh menghilangkan pakaian.

 Beberapa latihan yang berkesan

 Satu putaran mudah - ia sudah pasti berkesan. Tetapi jika anda mahu meningkatkan kesan dan mempercepatkan penurunan berat badan dan pembakaran lemak, kemudian melakukan pelbagai latihan yang melibatkan kumpulan otot lebih dan meningkatkan beban:

 Gelung curam dan pada masa yang sama membuat langkah-langkah di tempat, mengangkat lutut sehingga berputar gegelang Hula.

 Kaki sedikit menyusun, mula berputar gegelang Hula manakala perlahan-lahan mencangkung sebanyak mungkin, di samping mengekalkan kira-kira dan menjaga gelung. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini bukan sahaja akan menguatkan otot abdomen tetapi juga otot-otot paha dan punggung.

 Dalam putaran membuat langkah-langkah: pertama, satu ke hadapan, kemudian kembali, dan kemudian dalam arah yang berbeza.

 Gelung curam dan masih melakukan batang tubuh dalam arah yang berbeza, tanpa berhenti putaran. Bend perlahan-lahan, memegang gegelang Hula.

 Gegelang curam Hula dan berjalan di sekitar bilik (sudah tentu, jika ruang membolehkan).

 Kaki menyambung dan sedikit bengkok pada lutut, batang tubuh condong sedikit ke hadapan ke belakang kekal lurus. Mulakan putaran. Mendapatkan cincin yang tidak akan berputar selari dengan lantai, dan pada sudut kepadanya.

 Meletakkan satu kaki di depan yang lain (di antara mereka harus kekal inci) dan twist dalam kedudukan gelung ini. Dapatkan yang menolak anda untuk melakukan bukan sahaja pinggang, tetapi pinggul beliau, menyebabkan otot-otot mereka juga akan diproses.

 Ikut giliran pertama dalam satu arah, kemudian yang lain.

 Gelung hula curam di kedudukan biasa (kaki bersama-sama, belakang lurus), tetapi kadar perubahan, pertama putar perlahan, kemudian Mempercepatkan, dan kemudian zamedlyaytes.

 Twist gelung bukan sahaja pada bahagian pinggang, tetapi juga pada tangan, punggung dan paha. Senaman ini juga akan berkuatkuasa bagi pengurangan kawasan masalah.

 Membeli gelung yang sesuai, mula lakukan, dan dalam sebulan anda akan melihat hasil dan bergembira!