Triceps - otot bisep antagonis adalah kerana ia mengambil masa agak fungsi yang bertentangan.
 Adalah diketahui bahawa bahu kumpulan otot anterior bertanggungjawab untuk keriting pada sendi bahu, triceps yang bertanggungjawab untuk lanjutan mereka. Sering juga dipanggil triceps triceps bahu.
 Sebagai atlet profesional dan peminat membayar perhatian khusus kepada pembangunan otot dengan bisep kerana ia menyediakan jumlah dagangan sebanyak tangan. Itulah sebabnya dalam kajian kita, kita akan membincangkan bagaimana untuk pam sehingga yang triceps di rumah tanpa menggunakan latihan khas.

 Sebagai triceps pam berat

 Latihan untuk triceps swing banyak. Mari kita lihat pertama pada berapa cepat pam triceps bahu dengan dumbbells konvensional.
 1. Lanjutan tangan dengan halter satu. Perlu duduk di bangku simpanan, dumbbells memeluk dengan kedua-dua tangan dan menjadikan mereka (bengkok tangan di siku) kepala. Meluruskan tangan beransur-ansur melepaskan overhed dumbbell. Kemudian lagi ia adalah perlu untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda. Ia akan siap satu ulangan.
 Pakar mengesyorkan apabila melakukan latihan ini untuk menjaga siku anda tidak bergerak. Anda juga perlu memastikan bahawa tidak bengkok belakang dan tekan sibuk sebanyak mungkin.

 2. Lanjutan senjata dengan dumbbells dari kepala. Berdiri dengan satu tangan, mengambil halter dan angkat ia lurus. Turunkan leher halter untuk bernafas dan lengan bengkok di siku. Jika siku "berjalan" anda mesti memegang tangan beliau. Lakukan senaman ini untuk triceps swing memerlukan sekurang-kurangnya 15 kali bagi setiap tangan.
 3. senjata Lanjutan dalam cerun. Berdiri di hadapan bangku simpanan, selari dengan batang tubuh lantai. Satu tangan harus bersandar di bangku simpanan dan mengambil halter lain. Tegas menolak badan ke lengan atas dan kunci siku. Menaikkan dan menurunkan halter "melempar" gerakan.

 Sebagai triceps pam tekan tubi

 Dalam triceps swing di rumah juga boleh digunakan push-up, tekan tubi dan mencadangkan kedua-dua biologi dan dari bangku simpanan. Mari kita lihat kedua-dua pilihan:
 1. Push-up dari bangku simpanan. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di bangku dan tempat tangan sebelah pinggul. Kaki lurus dan tumit perlu vpertysya lantai. Angkat punggung anda (lengan dibengkokkan di siku) dan menurunkan mereka ke lantai. Dalam latihan ini, anda harus berusaha untuk duduk di atas lantai. Selepas itu, meluruskan siku anda, dan melakukannya dengan perlahan-lahan.

 2. Dips dengan 2 bangku. Selari antara satu sama lain, meletakkan 2 bangku. Jarak antara mereka perlu kira-kira 50-80 cm. Lakukan senaman yang hendaklah sama sebagai satu bangku, kaki adalah tidak upertы lantai, dan mereka harus diletakkan di bangku simpanan kedua.
 3. Spin untuk triceps mengepam bar. Mendaki tangan diluruskan pada bar selari terletak. Menjadi ramah dan bengkokkan siku anda, manakala tidak menyengetkan badan ke hadapan. Yang penting, siku perlu diadakan ketat untuk badan anda.

 Sebagai triceps mengepam pada bar

 Membesarkan triceps bahu boleh, melakukan senaman khas di bar. Sangat berkesan menarik pada bar genggaman neutral.
 Untuk pelaksanaannya harus mengambil palang gol sehingga adalah genggaman terhadap yang lain. Mendaki ke bar mendatar di bahagian salur keluar manakala seli memaparkan kepalanya kiri dan kanan. Antara pendekatan perlu mengubah kedudukan tangan.
 Ringkasnya, kita katakan bahawa triceps latihan dengan swing - adalah, di atas semua, peralatan yang tepat untuk pelaksanaannya. Jangan tergesa-gesa semasa latihan. Anda perlu merasa ketegangan di dalam otot dan mengurangkannya. Untuk cepat membina triceps, terlibat gigih dan berterusan, maka hasilnya tidak akan menunggu anda!

 Pengarang: Lily Romanov  

 Ingin mempunyai badan yang baik, angka berkadar sangat penting untuk swing, tanpa mengabaikan mana-mana satu tapak.
 Itu hanya bahagian yang sedemikian daripada badan dan termasuk leher kami yang memerlukan pendekatan khas untuk mengepam.
 Secara semula jadi, banyak gimnasium mempunyai latihan khas untuk leher, tetapi tidak semua orang mempunyai peluang untuk menghadiri kelab ini. Oleh itu, dalam artikel ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk pam sehingga leher di rumah dengan menggunakan dumbbells mudah atau bar mendatar yang mudah.

 Bagaimana untuk mengepam sehingga leher pada bar

 Latihan untuk leher sangat individu, seperti dalam pelaksanaannya perlu berasa tekanan dan betul memilih pose. Latihan yang paling berkesan untuk leher cengkaman luas tarik naik dianggap dada pada bar. Kaedah ini membolehkan untuk cekap mengepam leher rendah dan cekap membangunkan kekadaran seluruh trapez.
 Pakar mengesyorkan semasa latihan ini untuk membina bilah yang boleh mempunyai dan masih mengejar sangat tinggi. Untuk mensasarkan semua otot bekerja, anda boleh membuat pesongan kecil di belakang, walaupun ia akan terjadi apabila mereka dikurangkan pisau.

 Ramai atlet untuk melaksanakan mengepam leher menarik pada bar "leher".
 Kami pula mengatakan bahawa senaman seperti menggalakkan lebih trapezoid, tetapi tidak pitching otot leher, walaupun mereka secara aktif terlibat.
 Namun, pelaksanaan pertama "cengkaman luas tarik dada" dengan berkesan.

 Bagaimana untuk mengepam sehingga otot-otot leher dumbbells

 Di rumah, anda boleh pam sehingga leher dengan dumbbells konvensional. Kepada salah satu latihan yang paling terbukti dan berkesan adalah "dumbbells pendawaian melalui pihak-pihak." Untuk pelaksanaannya perlu berdiri tegak, lutut sedikit bengkok, mata mengangkat sedikit di atas kaki langit.
 Yang penting, belakang harus kekal lurus semasa prestasi senaman keseluruhan. Terbang pergerakan dumbbell terletak di kedua-dua tangan, lakukan sehingga melalui parti. Bukan sedikit bengkok siku anda. Ia adalah lebih baik untuk melakukan jerk latihan, sentakan mendadak pada sebelah halter.
 Kedua, senaman sama berkesan untuk otot leher kachannya di rumah - pautan yang lebih rendah. Berikut adalah contoh mudah pelaksanaannya. Lutut Lean di bangku simpanan dan mengambil halter di tangan yang bertentangan dengan kaki sokongan.
 Kemudian bengkok belakang anda supaya garis telah benar-benar selari dengan lantai, tetapi serenjang kaki bengkok. Perlahan-lahan mengangkat kepala anda naik dan jerk cepat mengangkat Barbell dari tingkat menyentuh pergelangan tangan abdomen. Selepas - lebih rendah lengan dengan dumbbells. Latihan ini akan cepat membangunkan otot leher.
 Namun, untuk berayun leher di rumah, anda boleh menggunakan satu pasukan khas. Jika rumah anda tidak mempunyai ia, kemudian mengambil masa yang sukar dan halter kecil kira-kira 5 kg. Dua hujungnya diikat tali pinggang, sengetkan kepala anda ke hadapan dan perlahan-lahan hang kali di kepala.
 Apabila bersenam perlu menaikkan kepalanya perlahan-lahan sambil memegang tangan dengan kali beban. Pakar menasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga set 15 ulangan. Dalam irama ini selepas beberapa latihan apabila leher sedikit kuat, berat berat boleh diambil untuk melakukan tiga set 8 wakil.
 Kesimpulannya, kita mengatakan bahawa pam sehingga otot-otot leher di rumah tidak begitu keras. Hanya 15-30 minit masa selama beberapa minggu dan anda akan menjadi pemilik leher, yang akan iri hati bukan sahaja pelbagai juara dan juara Olimpik dalam gusti Greco-Roman Alexander Karelin, tetapi Hercules purba.

 Pengarang: Lily Romanov  

 Kunci kepada pembangunan otot yang berkesan adalah senaman. Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk menonton angka anda dan menjaga kesihatan mereka, kami menasihatkan untuk mempelajari teknik-teknik dan prinsip perahan yang betul. Inilah yang akan dibincangkan dalam artikel ini.
 Pertama sekali, anda perlu melakukan tekan tubi dalam sistem. Adalah lebih baik untuk menggunakan pelbagai pendekatan dan jumlah yang sama latihan. Semakin menghampiri anda lakukan, semakin cepat mencapai hasil yang diharapkan.
 Pakar mengesyorkan menubuhkan pushups biasa. Prestasi, yang tekanan setiap hari. Tetapi pada masa yang sama, ia tidak digalakkan untuk memulakan senaman yang konsisten dengan apa yang anda sudah merana pada akhir pelajaran pertama.
 Sebagai contoh, melaksanakan 15 pushups 4 kali sehari selama 30 tekan tubi daripada 2 kali. Akhirnya, melakukan senaman untuk menjadi selagi anda rasa keletihan pada otot.

 Bagaimana untuk melakukan tekan tubi di tingkat

 Tangan bahu lebar selain dan siku dengan kedudukan sudut badan pada 45 darjah. Yang penting, jika tangan akan menjadi lebih luas daripada bahu, kerja termasuk berbentuk delta dan otot dada.
 Menukar kedudukannya menyokong tekan tubi, akan bekerja otot kumpulan yang berbeza. Sebagai contoh, jika kedudukan kepala akan berada di atas kaki, beban utama akan jatuh pada otot dada yang lebih rendah. Jika kaki akan berada di atas kepala, maka denda mengejar otot abs yang lebih rendah dan bahagian atas dada.

 Paling penting, semasa latihan, menjaga tubuh lurus, supaya belakang tidak bengkok ke bawah. Perhatikan juga untuk fakta bahawa garis di belakang tekan tubi di tingkat tersebut bertepatan dengan garis badan.
 Sasarkan lihat lantai. Lantai berputar paling ideal berputar dipertimbangkan apabila kebimbangan payudara permukaan sokongan. Apabila menurunkan badan melakukan nafas dan apabila mengangkat - menghembus nafas.

 Bagaimana untuk melakukan tekan tubi di bar

 Mendaki bar. Tangan mesti lurus. Palms tegas memahami kuasa dua, mengambil nafas panjang dan perlahan-lahan mula turun. Nota regangan sendi bahu harus sederhana.
 Malah, regangan hendaklah berasaskan sepenuhnya kepada kekuatan fizikal anda dan fleksibiliti. Top harus naik, meluruskan tangannya. Perhatikan bahawa dalam ketinggian yang paling teruk akan membantu badan anda dan menghembus nafas.
 Push-up pada bar membantu dengan cepat membangunkan kumpulan otot yang berbeza. Sudah tentu, lebih keras terdedah kepada otot dada besar dan triceps. Mereka yang ingin memberi tumpuan kepada triceps, pakar-pakar mengesyorkan dalam jenis ini berputar siku ditekan terhadap badan dan "menoleh ke belakang".
 Chin dibangkitkan, kaki lurus. Tilt ke hadapan terbaik disimpan minimum. Jika anda ingin membina otot dada, maka janganlah tekan tubi, menolak siku sedikit ke sisi. Sangat podaytes ke hadapan, bengkokkan kaki anda pada masa yang sama. Ia berada pada kedudukan ini adalah beban penuh pada otot dada.

 Bagaimana untuk melakukan tekan tubi dengan tangan mereka

 Bagi putaran dengan tangan mereka, profesional semua yang mencadangkan mereka untuk melaksanakan indeks kostyashkah dan jari tengah. Jari-jari yang lain dalam pergantungan tidak boleh terlibat.
 Biasanya vidzhymayutsya buku lima dalam dua kadar. Mereka yang lebih suka gerakan berputar cepat tidak semestinya membawa melalui. Tetapi bagi peminat kadar purata pergerakan mesti semestinya lengkap.
 Ingatlah bahawa latihan harus dapat memerah dalam sistem, lakukan setiap hari, anda akan mempunyai peluang yang baik untuk mencapai keputusan yang besar dalam tempoh yang singkat.
 Pengarang: Lily Romanov