Kaki yang cantik - mungkin kebanggaan terbesar setiap gadis, terutama pada musim panas.
 Kebanyakan wanita semasa latihan mereka memberi tumpuan kepada glutes dan paha, manakala pada anak lembu lupa, tetapi sia-sia.
 Telur cantik - yang kaki indah pra-syarat. Dengan cara ini, sesetengah wanita takut tentang apa kaviar mudah dipam dan membuat kaki besar, tidak mempunyai asas.
 Otot betis sering, bagaimanapun, agak sukar untuk mengepam dan dipam hampir mustahil.
 Menggunakan pendidikan jasmani dan latihan khas boleh menyesuaikan bentuk patung anak lembu itu, menjadikan mereka lebih nipis atau penuh, memberi mereka keharmonian dan benjolan.
 Dalam artikel ini kita menerangkan senaman untuk otot betis yang direka bentuk khas untuk kanak-kanak perempuan.

 Senaman untuk otot betis

 Pertama sekali saya ingin menasihatkan semua kadar biasa. Beliau bukan sahaja merupakan kardionavantazhennyam besar, yang membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga satu senaman yang sangat baik untuk kaki, termasuk anak-anak lembu.
 Di samping itu, paha menggeleber dan punggung otot betis melambung ditambah pula akan melihat untuk meletakkan ia sedikit, tidak sangat baik. Jogging membantu menguatkan hampir semua otot kaki mengetatkan dan bentuk menyingkirkan lemak yang berlebihan.
 Mulakan dengan pecut untuk 20 minit. Dengan setiap latihan yang baru menambahkan tempoh berjalan selama 5-10 minit. Tempoh terbaik berjoging - Mei 01-01 jam.

 Dalam perjalanan, anda boleh menggunakan mengurut otot betis selepas senaman yang akan membolehkan mereka untuk berehat sedikit dan pulih lebih cepat.
 Juga kerap melakukan senaman di bawah.
 1. Dalam keadaan dia berdiri, meletakkan tangan anda di pinggang dan kaki mendaki nosochky. Jadi perlu hujung jari kaki sehingga 20 kali dalam tiga set. Selepas beberapa minggu latihan senaman yang kerap boleh menjadi rumit, mengambil dumbbell, dumbbells atau berat badan yang sesuai untuk anda.
 2. Latihan yang baik untuk kerja-kerja pembangunan ini ialah "roda". Kedudukan Bermula: berbaring di belakang, kaki dan lutut yang dibangkitkan bengkok pada 90 darjah. Mula mensimulasikan kaki gerakan membulat, jika anda memandu basikal dan pedal.
 Jangan lupa untuk membengkok lebih dan kaki, kerana ia adalah gerakannya kesan terbesar pada otot betis. Jika anda mempunyai basikal dan keupayaan untuk kerap menungganginya, ia tidak boleh melaksanakan latihan tersebut. Selain itu, menunggang basikal kesan yang baik pada otot daripada senaman biasa.
 3. Tetap meletakkan tumit anda bersama-sama dan jari kaki - secara berasingan. Pendakian sedikit pada sarung kaki, kemudian duduk vagina dan lutut anda ke luar. Sekali lagi mendaki lebih tinggi pada kaki mereka dan tumit lebih rendah di atas lantai. Latihan ini mesti dilakukan 20-30 kali dalam dua pendekatan.
 4. kedudukan Bermula: berbaring di atas perutnya, kaki dilanjutkan, tangan ke atas orang. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan bengkokkan lutut anda supaya tumit menyentuh punggung. Kemudian lagi, meluruskan kaki anda dan meletakkan mereka di atas lantai. Latihan ini boleh dilakukan dengan dua kaki, dan setiap rangkaian tersebut secara berasingan.
 5. kedudukan Bermula: duduk mencangkung, tangan berbaring di atas lantai. Vypryamitsya dan berdiri di atas lantai kaki rata, kemudian bersandar ke hadapan, cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda dan dotyahnitsya tangan ke lantai. Senaman ini perlu dilakukan dua set 20-25 kali.
 6. Ambil buku atau kotak kecil dan meletakkannya di atas lantai. Kemuncaknya perlu membenarkan tumit tergantung jika anda menyerang. Berdiri di atas satu kaki kaki buku dan melakukan beberapa uplift dan penenggelaman di tumit. Yang sama dan melakukan perlawanan kedua. Pada setiap kaki mesti melaksanakan 20 pendakian dua pendekatan.

 Pengarang: Lily Romanov  

 Tidak lama lagi musim panas, dan oleh itu memerlukan masa untuk membawa badan anda dalam perintah!
 Cantik, perut dipam ke dalam kiub mampu menarik mengagumi pandangannya orang lain dan memberikan rasa keyakinan. Walau bagaimanapun, ini hanya sebelah estetik isu itu.
 Ia membuktikan bahawa otot abdomen yang kuat menyokong organ-organ dalaman dan adalah sejenis perisai yang melindungi mereka. Juga senaman perut tetap boleh meningkatkan postur.
 Dalam usaha untuk berjaya tekan pam, adalah perlu untuk mengetahui senaman yang betul teknik, serta beberapa nuansa dan keunikan tubuh.

 Bagaimana untuk mengepam sehingga akhbar di rumah?

 Tekan, dipam ke dalam kiub - hasil kerja yang panjang dan keras. Walau bagaimanapun, ramai orang entah bagaimana berfikir bahawa berita ini hanya boleh terlibat dalam gym. Ini tidak begitu. Senaman perut adalah realistik melaksanakan di rumah.
 Apa yang perlu anda tahu untuk cepat dan cekap mengepam akhbar? Pertama, jika anda kelebihan berat badan atau kumpulan kecil lemak perut, swing akhbar hampir tidak bermakna. Mengapa? Ia adalah mudah: otot tidak dapat dilihat pada lapisan lemak lebih 1 cm. Oleh itu, adalah perlu untuk memulakan untuk mengurangkan berat badan dan menghilangkan lemak pada perut.

 Kedua, tidak keterlaluan. Akhbar ini tidak suka terlalu banyak tekanan. Cukup untuk mengepam 2-3 kali seminggu tetapi tidak setiap hari. Otot abdomen perlu untuk berehat dan mempunyai beberapa hari pemulihan selepas senaman.
 Ketiga, berjabat akhbarnya perlu mengambil kira hakikat bahawa ia terdiri daripada tiga zon konvensional: tekan atas, tengah dan bawah. Di samping itu, terdapat obliques, yang juga memerlukan pam berkala untuk kesan yang lebih baik. Jadi, kemungkinan besar dipam otot abdomen atas, yang paling teruk - yang lebih rendah akhbar, yang, kebetulan, sering bermasalah di kawasan banyak.
 Akhir sekali, kita perlu melibatkan diri secara intensif. Anda perlu berasa keletihan selepas senaman dan untuk berurusan dengan sensasi membakar di dalam otot abdomen. Jangan bimbang krepatury penampilan dan otot sakit pada hari berikutnya. Ini adalah tanda bahawa anda telah berjalan dengan baik semalam.

 Bagaimana untuk mengepam sehingga blok akhbar rendah

 Untuk pam sehingga blok akhbar lebih rendah, anda perlu melakukan latihan berikut:
 1. kedudukan Bermula: berbaring di atas belakangnya, lengan sepanjang badan. Kaki perbaikilah, mengangkat mereka sehingga 90 darjah dan secara beransur-ansur turun tanpa menyentuh lantai. Kepala dan leher pada masa ini terletak di atas lantai. Di seluruh tegas ditekan ke lantai. Sebuah varian lebih sukar daripada latihan ini adalah mengangkat kaki ketika berlegar di bar.
 Lakukan latihan ini memerlukan 2 set 12-15 kali.
 2. kedudukan Bermula: berbaring di atas lantai, tangan diletakkan pada setiap sisi, 90 darjah dari badan. Kita mula mengangkat kakinya selari dengan kedudukan tegak badan. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda. Latihan dijalankan dalam 3 set 12-15 kali.

 Bagaimana untuk mengepam sehingga blok atas tekan

 Latihan terbaik untuk akhbar atas adalah pilihan pelbagai kelainan.
 1. kedudukan Bermula: berbaring di atas belakangnya, tangan di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut dan kaki di atas lantai. Kami mula melakukan putar belit, mengangkat pisau dari lantai. Di seluruh demikian tegas ditekan ke lantai. Senaman ini perlu dilakukan dalam 3 set 20-25 kali.
 2. Latihan ini sering juga dipanggil "roda". Ia melatih sebagai akhbar atas, masih dan obliques. Kedudukan Bermula: berbaring di atas lantai. Naikkan kaki dibengkokkan di lutut di atas lantai dan membuat gerakan membulat, seolah-olah berlaku basikal. Tangan itu diletakkan di atas kepala, dan kepala sedikit dibangkitkan. Di seluruh tegas ditekan ke lantai.

 Pengarang: Lily Romanov  

 Jika anda tidak boleh hidup tanpa daging, anda mungkin cuba banyak daging. Jika anda suka barbeku kebab yang sama lazat juga datang kepada rasa. Tetapi bagaimana untuk memasak? Terdapat helah dan peraturan asas.

 Apakah ia?

 Lula-kebab - hidangan daging yang biasa berlaku di kawasan Balkan, Asia Tengah dan Caucasus. Jika pemindahan itu adalah nama yang rumit, maka ia benar-benar bermakna sesuatu seperti "daging panggang dalam tiub."

 Ungkapan ini menangkap sepenuhnya intipati makanan, yang merupakan daging tanah dibentuk menjadi tiub dan disula cocokan yang. Ground tradisional lakukan dengan anak domba, tetapi terdapat banyak resipi moden yang lain yang melibatkan penggunaan lain-lain jenis daging.

 Bagaimana untuk memilih daging untuk kebab?

 Apa yang sepatutnya menjadi daging yang digunakan untuk penyediaan hidangan ini? Seperti yang dinyatakan dalam versi klasik lebih baik menggunakan kambing. Tetapi juga menjadi daging lembu halus, daging babi atau ayam.
 Yang paling penting dan perkara utama - ia kandungan lemak daging. Ia sudah tentu harus berani, jika tidak, hidangan yang siap tidak akan berbeza juiciness. Di samping itu, ia adalah lebih baik untuk memilih daging yang lembut yang muda, ia akan membuat hidangan yang lebih enak dan lembut.

 Apakah bahan-bahan lain yang biasa digunakan untuk memasak?

 Oleh itu, sebagai tambahan kepada daging yang anda perlukan:

 Lemak Kurdyuchnyy. Ia bukan sahaja akan meningkatkan kandungan lemak, tetapi akan bertindak sebagai pautan kepada sesetengah pemadat yang memastikan integriti kotletok yang sedia ada. Kualiti minyak bergantung cita rasa hidangan siap, maka jadikanlah hati-hati pilihan, jika tidak anda hanya akan merosakkan segala-galanya.

 Bawang. Ia akan menambah kekayaan khas dan rasa sedap.

 Garam. Anda menentukan siapa untuk rasa.

 Juga menambah banyak bawang putih.

 Rempah. Biasanya digunakan ketumbar, selasih, lada, parsli, Adas, barberry dan sebagainya. Anda boleh pilih item atau menggunakan campuran dan menambah perisa kegemaran anda, digabungkan dengan daging. Tetapi, menghairankan, dalam versi klasik hijau di sana.

 Lebih banyak resipi tradisional adalah apa-apa. Ia tidak menambah roti, kentang atau telur, yang dalam segala burger biasa.

 Bagaimana untuk memasak pemadat?

 Pemadat perlu dimasak dengan cara yang istimewa, itulah apabila ia memperolehi konsisten yang dikehendaki dan tidak akan runtuh pada lidi. Berikut adalah beberapa cara:

 Jika anda menggunakan daging segar (dan ini adalah kerja yang terbaik), tidak tergesa-gesa untuk mendapatkan penggiling daging dan menggunakannya. Dicincang cincang lebih berair dan lazat. Oleh itu, mengambil pisau besar dan hack daging pemegang kepada kepingan kecil-kecil. Ia adalah sukar, tetapi berbaloi, percayalah.

 Pemadat bersedia diperlukan panjang dan berhati-hati vymishuvaty, itu bila ia akan menjadi melekit dan tidak jatuh selain pada lidi. Bersedia untuk hakikat bahawa ia boleh mengambil masa lebih kurang 20-30 minit. Anda boleh meminta bantuan seorang lelaki atau seorang anak, maka, mungkin, memenuhi lebih cepat. Dan untuk menetapkan hasil dan burger yang tepat untuk melindungi dari kemusnahan beberapa kali pemadat obbeyte di papan (jika perlu dibahagikan kepada beberapa keping).

 Jika anda tidak mahu melakukan perkara yang betul dan resipi tradisional atau mahu mempercepatkan proses itu, tambah telur cincang, maka ia akan bertindak sebagai pautan.

 Tambah rempah.

 Membentuk perkedel bujur, mengelak mereka, dan kemudian memakai lidi.

 Bagaimana untuk memasak?

 Bagaimana untuk memasak kebab yang lazat? Anda boleh melakukan ini dalam beberapa cara:

 Goreng dalam kuali. Untuk kegunaan yang lebih baik daripada minyak masak dan lemak.

 Anda boleh bakar kebab dalam ketuhar. Bahagian bawah kuali dengan foil atau kertas kulit susun lebih baik, supaya tiada apa yang dibakar dan tidak runtuh.

 Dipertaruhkan hidangan juga datang sangat lazat.

 Sesetengah menguruskan untuk membuat kebab dalam dandang dua. Oleh itu, dapat dilaksanakan makanan diet, tetapi semua rasa dan rasa tradisional akan hilang.

 Multicookings juga agak mustahil untuk menggunakan peralatan tersebut adalah hampir universal dalam masakan.

 Resipi tradisional

 Berikut adalah bahan-bahan yang anda perlukan:

 1 kg daging, daging;

 Kurdyuchnoho 150 g lemak;

 3 bawang saiz sederhana;

 garam dan lada hitam secukup rasa.

 Kaedah:

 Untuk memulakan dengan mencuci pulpa, keluarkan batang dan filem. Kemudian potong daging kepada kepingan kecil dengan pisau.

 Campurkan daging cincang dengan lemak, menguli daging teliti cincang, tambah garam dan rempah, biarkan selama setengah jam.

 Kemudian dengan terus terang menyatakan obbeyte di papan beberapa kali sehingga ia menjadi melekit dan likat.

 Ambil lidi atau lidi kayu (jika anda merancang untuk memasak dalam kuali atau di dalam ketuhar). Membentuk bujur Patties daging cincang, mengelak mereka dan digantung pada pencucuk.

 Kebab Fry pada kedua-dua pihak sehingga penampilan perang keemasan. Kemudian tutup dengan tudung kuali untuk pemadat datang kepada kesediaan dan ambil berat dan berair.

 Jika anda memasak dalam ketuhar, kemudian mengambil kuali dengan kerajang zastelit dia, meletakkan dia pencucuk atau lidi daripada kebab dan masak selama setengah jam pada 180 darjah.

 Sebagai hidangan?

 Cara memohon kebab? Sebagai ulam boleh digunakan, contohnya, beras, salad atau stew sayur-sayuran. Dan anda hanya boleh menawarkan tetamu pita pembalut atau dibuka daripada lidi kebab di dalamnya (jika nipis).
 Beberapa berkhidmat di atas katil daripada sayur-sayuran. Sudah pasti perlu mengemukakan kebab panas, hampir debu-panas, sebaliknya lemak mengeras dan menjadi tawar. Beberapa kebab pada lidi dikeluarkan, yang lain makan mereka lurus dari yang mudah.
 Tetapi titik yang paling penting - sos. Pilihan yang banyak dan resipi. Ya, anda boleh menggunakan tkemali, sos mustard atau beberapa yang lain. Tetapi ada resipi tradisional dan sangat mudah. Anda akan memerlukan:

 1 bawang;

 2-3 sudu besar cuka anggur;

 1 sudu teh dicincang naib barberry.

 Bagaimana untuk memasak? Di sini juga, ia adalah mudah:

 Kupas bawang dan dipotong ke dalam cincin separuh. Ingat tangannya mula menonjol jus.

 Letakkan bawang dan tuangkan cuka barberry, ingat sekali lagi dan biarkan selama setengah jam.

 Tempat kebab bersedia pada massa yang dihasilkan tuangkan jus, yang telah diasingkan.

 Ada resepi lain, ia bergantung kepada kehendak peribadi.

 Tips berguna pelayan wanita

 Beberapa tips untuk suri rumah sebenar:

 Jika anda tidak kurdyuchnoho lemak (merasa tidak begitu mudah), anda boleh menggantikannya dengan lemak lain, seperti daging babi. Juga sesuai dan sayur-sayuran minyak, sebaik-baiknya zaitun. Tetapi ia menyediakan tekstur lemak yang diperlukan dan memudahkan kebab pemodelan.

 Adalah lebih baik untuk menggunakan cocokan tebal atau lidi. Mereka kebab trymatymutsya lebih baik, tetapi dengan nipis boleh jatuh semasa memasak.

 Untuk terus terang menyatakan tidak melekat pada tangan dalam membentuk, tapak tangan basah dengan air. Dan musim sejuk basah lebih baik musim panas panas tetapi sejuk.

 Selepas pecincang tempat ia di dalam peti sejuk sekurang-kurangnya setengah jam untuk lemak Zedekia adalah sedikit pada bulan Julai dan tidak di tangan pembentukan kebab.

 Lidi kebab dibentuk adalah pada lidi atau mengemukakan semula peti sejuk. Jadi mereka tidak hancur semasa memasak.

 Kebab kuali, lebih baik menjadikan mereka tidak sekali, tetapi beberapa bahawa mereka adalah sama rata prosmazhatsya dan berair.

 Perisa tidak menyesal hidangan harus pedas dan sedikit pedas. Tetapi nombor yang boleh berubah-ubah bergantung kepada pilihan.

 Sediakan kebab, keluarga atau tetamu Treat! Selamat makan!