Skuasy - salah satu hadiah yang paling popular di alam suri rumah praktikal. Oleh kerana sayur-sayuran boleh dimasak hidangan lazat ramai, semasa dia berasa terkejut harga. Murahnya dijelaskan keadaan cukup hanya berkembang dan hasil yang baik. Nikmati rebus murah dengan skuasy, anda menepukan nutrien badan bagi keseluruhan tahun hadapan. Sifat-sifat buah, yang masak dari Mei hingga Ogos, menemui satu lagi penduduk asli Amerika yang SM - tiga ribu tahun yang lalu.

 Dalam sayuran abad ke-16 menakluki Eropah dan kekal popular hingga ke hari ini. Adakah terdapat produk lain yang sama yang anda boleh menyediakan pelbagai ciptaan masakan? Kaviar, panggang dan rebus, salad, adjika, lempeng, jeruk untuk musim sejuk dan juga jem.

 Rahsia Memasak

 Hidangan yang paling popular dengan hadiah berguna alam masih kekal stew sayur-sayuran. Ia boleh disediakan dalam pelbagai cara. Apabila meletakkan sayur-sayuran sifat berfaedah mereka hampir tiada kerugian - dan hidangan kesempatan ini. Kesederhanaan dan kelajuan penyediaan - ditambah lagi. Kehendak am bagi memasak stew dengan zucchini mudah. Dari menghiris nilai produk dan bahagian mereka bergantung pada rasa. Peraturan Pepejal - pertama memasak makanan yang memerlukan rawatan haba lebih lama. Apabila menyediakan karya masakan dengan jenis kegemaran daging, pertama ia dipadamkan. Pengecualian ditetapkan. Jika hidangan sayur-sayuran ini - yang pertama dalam kuali off bawang dan lobak merah. Bahan-bahan lembut diletakkan pada akhir memasak seperti herba segar.

 The rebus resipi asal dengan daging lembu dan kacang

 Ini ciptaan masakan akan memuaskan setiap manusia. Lagipun, ia adalah sangat berkhasiat, mudah dihadam dan mengisi protein badan. Penyediaan mengambil masa 30-40 minit.
 Bahan-bahan yang diperlukan:

 daging lembu - 500 g

 zucchini - 500 g

 tomato - 3 keping

 lada - 2 pcs

 Kacang dalam tin - 800 g

 sup atau air - 500ml

 Bawang - 1 pc

 paprika

 hijau

 garam.

 Kaedah:

 Potong cincin separuh bawang.

 Peel dan dipotong dua cincin komponen utama. Bahan-bahan lain juga potong besar.

 Pertama menyusun atur bawang ke dalam periuk, kemudian zucchini dan lada.

 Goreng semua dengan api yang tinggi sayur-sayuran, kacau dengan teliti. Apabila sayur-sayuran warna perang dan membiarkan jus, merebak pada pemadat pan.

 Apabila ia menjadi rapuh, menambah sup, tomato dan kacang.

 Kacau, menambah rempah-rempah dan garam secukup rasa.

 Masak makan perlu kira-kira 10-15 minit dengan api sederhana. Jangan tutup dengan penutup.

 Ciri-ciri berguna rebus

 Skuasy - produk diet. Ia 94% air, 5% karbohidrat, protein adalah - kira-kira 1%. Kalori - minimum. Itulah sebabnya pelbagai goodies daripada hadiah alam semula jadi ini dengan selamat boleh memasak ketika berdiet. Rebus Spring dengan skuasy sempurna dengan kentang dan herba. Musim panas adalah lebih baik untuk memasak dengan sayur-sayuran bermusim. Tomato berturut-turut? Kebanyakan menambah mereka ke dalam periuk dan raduyte keluarga.
 Terung masak? Kemudian cuba untuk menambah hidangan mereka. Bahan ini akan membuat karya masakan anda yang sangat memuaskan, jadi anda selamat boleh melakukan tanpa keras untuk mencerna daging. Nota herba berikut seperti selasih daun ketumbar. Mereka akan memberikan ciptaan anda aroma tertentu dan rasa.

 Jika anda tidak dapat menghadiri gimnasium atau kecergasan kelab, jangan putus asa - Kebanyakan latihan boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang kerang khas. Kami menawarkan pelbagai senaman mudah yang akan membantu anda mencapai angka yang ideal. Pelaksanaan gimnastik itu membawa anda secara purata 10-20 minit bergantung kepada bilangan ulangan setiap senaman.
 NotaBahawa perihal latihan menunjukkan purata bilangan ulangan dan tempoh pergerakan gimnastik tertentu. Cuba untuk menilai secara objektif kecergasan anda. Jika anda baru sahaja baru-baru ini memutuskan untuk melibatkan diri dalam pengecasan biasa, bermula dengan sebilangan kecil ulangan dan meningkatkan mereka secara beransur-ansur dalam proses bagaimana otot anda akan menjadi lebih kuat.
 Tidak peretrudyte otot! Semangat yang berlebihan akan membantu anda dengan cepat mendapatkan keadaan yang baik, tetapi boleh membawa kepada kecederaan.
 Untuk melaksanakan beberapa latihan anda memerlukan peralatan tambahan 2-kg Barbell, yang mampu untuk menggantikan liter konvensional atau botol plastik 15 liter air. Ia adalah wajar bahawa botol itu berongga di tengah-tengah - seorang "shell" adalah lebih mudah untuk memegang.

 Penerangan senaman kompleks

 1. Dalam masa 1-2 minit berjalan kaki di tempat kejadian. Tidak topchytes tidak sharkayte kaki. Cuba untuk mensimulasikan berjalan kaki sebenar.
 2. berlutut, tapak tangan tanpa lemak di lantai dan meletakkan kaki anda di atas bangku rendah, bantal atau ketinggian lain yang seumpamanya. Bengkokkan siku anda dan menurunkan batang tubuh anda serendah yang mungkin. Cuba makan sentuh lantai. Jangan sengetkan kepala, belakang dan leher harus garis lurus! Memegang jawatan ini selama 3-5 dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-12 kali.
 3. Duduk di tepi kerusi dan mendedahkan lutut sedikit ke hadapan. Tangan Lean mengenai kerusi dengan ibu jari perlu melihat ke hadapan. Tanpa lengan dibengkokkan, memindahkan mereka sedikit berat badan dan naik ke kerusi pinggul yang dihadapi. Untuk inspirasi bengkok siku anda dan membawa pisau supaya lengan adalah selari dengan lantai. Siku dengan itu perlu melihat ke belakang dan pinggul dan kaki diletakkan dekat dengan kerusi. Dolichit 3 dan inspirasi untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-12 kali.
 4. Berdiri dengan belakang anda untuk kerusi, mendapatkan tangan anda di belakang anda dan tapak tangan tanpa lemak terhadap kerusi kerusi. Bengkokkan siku anda dan membawa pisau supaya lengan adalah selari dengan lantai. Memegang jawatan ini selama 3-5 dan kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 2-3 set 15 ulangan setiap.
 5. Berdiri di hadapan belakang, menyebarkan kaki anda lebar, bengkok, menghulurkan tangan anda ke hadapan dan meletakkan mereka kembali di kerusinya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan bengkokkan lutut kiri kaki dan batang tubuh penurunan sedikit ke kiri. Berasa otot tegang di bahagian dalam paha kanan. Kembali ke kedudukan bermula dan mengulangi pergerakan yang sama, membengkokkan kaki kanannya. Ulang senaman 5-7 kali.
 6. Lean tangan kanan dan lutut kanan terhadap kerusi kerusi. Ambil halter lengan kiri atau botol air dan perlahan-lahan bengkokkan lengan anda, siku menolak mengetepikan, kemudian memasukkan tangan ke bawah. Ulang 15-20 kali, yang pertama, kemudian lengan lain. Jumlah yang perlu dilakukan 2-3 set 15-20 ulangan setiap senaman tangan.
 7. Make menyergap ke hadapan kaki kiri dan tangan kiri uprites dipamerkan lutut. Di sebelah kanan mengambil halter atau botol air. Bend dan lengan menjadi ramah di siku selama 10-15 kali. Tukar kaki dan tangan dan ulang 10-15 kali. Jumlah membuat 2-3 pendekatan.
 8. Berbaring di belakang anda, mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkokkan kaki anda di paras lutut. Bagaimana anda boleh mengangkat bahagian atas badan anda, cuba untuk menarik kaki dari lantai. Di bahagian atas pergerakan dolichit 3 dan kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 2-3 set 15-20 ulangan.
 Senaman perut perlu dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong atau 2-3 jam selepas makan. Mulakan dengan 20-25 ulangan dan tekanan mingguan.
 9. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan meletakkan tangan di belakang kepalanya. Untuk inspirasi mengangkat batang tubuh dan meregangkan kedua-dua lutut ke dada anda. Di bahagian atas pergerakan dolichit 3 dan menghembus nafas kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini 10 - 12 kali. Lakukan senaman ini perlahan-lahan, lancar, tidak membuat jerks secara tiba-tiba.
 10. Berbaring di belakang anda, merebut halter a. Mengangkat tangan anda di hadapan beliau dan menyebarkan mereka selain, tidak menyentuh lantai. Adakah 2-3 set 15-20 ulangan.
 11. Berbaring di sebelah kanan, bengkokkan lutut, paha adalah berserenjang dengan batang tubuh. Tangan kiri tarik ke depan dan kanan Letakkan di bawah kepalanya. Angkat badan setinggi mungkin dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali. Perelyahte sisi lain dan melakukan senaman yang sama. Adakah 2-3 set 10-15 ulangan pada setiap sisi.
 12. Berbaring di sebelah kanan, angkat kaki kiri diluruskan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 20-25 kali perelyahte sisi lain dan melakukan senaman kaki yang lain. Adakah 2-3 set 20-25 ulangan setiap rangkaian tersebut.
 13. Dapatkan dengan keempat kakinya dan bersandar siku di atas lantai. Bersungguh-sungguh meluruskan kaki lift up. Ulang 20-25 kali setiap rangkaian tersebut. Buat 2-3 pendekatan.
 14. Berehat dan dalam masa 1-2 minit berjalan kaki di tempat kejadian.