Manfaat bersenam tali untuk menurunkan berat badan
Salah satu tujuan utama untuk penggunaan tali yang melompat - kehilangan berat badan dan menyingkirkan pound tambahan. Untuk memahami mengapa melompat membantu untuk mengurangkan berat badan, anda perlu memahami apa yang perlu menggunakan mekanisme untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Formula adalah mudah. Sekilo - 7000 kalori untuk kehilangan satu kilo seminggu, anda perlu setiap hari untuk kehilangan / nedobyrat 1000 kalori. Ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza - anda boleh cuba diet yang ketat, boleh digunakan untuk menjalankan tujuan ini, tetapi kerja-kerja kombinasi terbaik daripada kedua-dua kaedah. Diet yang sihat digabungkan dengan tali melompat akan membantu anda menurunkan berat badan. Melompat tali selama tiga puluh minit menyumbang membakar kira-kira tiga ratus kalori. Beban tetap banyak tali akan membawa anda ke matlamat yang dikehendaki.
Latihan dengan tali untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular
Satu lagi kelebihan penting dalam penggunaan latihan tali - mengukuhkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan prestasinya. Sistem kardiovaskular terdiri daripada jantung, arteri dan vena yang menyediakan peredaran darah dan memberi oksigen dari jantung ke organ-organ lain. Usaha penambahbaikan sistem kardiovaskular, anda bukan sahaja akan dapat menangani lebih baik dengan tekanan fizikal dan mental setiap hari, tetapi boleh bernafas lebih baik semasa pelaksanaan beban. Walaupun beban kuasa untuk membantu meningkatkan kekuatan dan nada otot, jenis kardyonahruzky berjalan, berbasikal, melompat tali - adalah cara terbaik untuk membuat sistem kardiovaskular anda lebih tahan lama dan boleh dilaksanakan. Sebelum memulakan tali beban perlu berjumpa dengan doktor, yang akan menentukan sama ada anda mempunyai kontra untuk latihan tersebut.
Latihan tali untuk menguatkan otot
Beban tali - cara yang baik untuk meningkatkan nada otot badan dan kaki yang lebih rendah. Selepas hari pertama latihan anda mungkin merasa sakit di kaki anda - ia adalah kerana otot anda berfungsi dengan baik dan mereka membentuk mikro-air mata. Ini mykrorazrыvы akhirnya sembuh, dan kerana kerosakan otot anda akan menjadi lebih kuat, lebih cergas dan elastik.
Bagaimana untuk melakukan senaman dengan ponteng tali
Anda mungkin bimbang pangkuan mereka atau bahagian badan yang lain dalam menjalankan beban. Tetapi jika anda menyimpan tali beban dengan betul, maka boleh dikatakan tidak bahaya kepada badan anda, mereka tidak.
Untuk melaksanakan beban dengan betul, anda perlu:
- Untuk mengekalkan keseimbangan, mencari lurus ke depan;
- Mengekalkan postur tanpa membengkokkan belakang anda dan tidak bersandar sama ada salah satu pihak;
- Mengekalkan berat badan anda pada bola kaki anda;
- Jump cukup tinggi untuk tidak menangkap pada tali (2-3 inci sehingga akan memelihara);
- Mudah untuk mendarat di atas bola kaki;
- Pastikan siku anda dekat dengan sisi badan;
- Pastikan siku anda bengkok pada sendi oleh kira-kira empat puluh lima darjah;
- Berputar tali, melakukan p'yatysantymetrovi antara pergelangan tangan;
- Fokus pada kualiti daripada latihan kelajuan.
Jangan lakukan untuk badan anda pada beban terlalu banyak sekali, melompat pertama tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu lama, tiada tekanan yang berlebihan pada sendi, dan bertujuan untuk menguatkan otot.
Untuk Seperti yang anda lakukan, manfaat senaman tali hanya akan meningkat. Oleh itu, apabila tekanan yang biasa anda boleh meningkatkan sistem kardiovaskular dan menguatkan otot dan meningkatkan kekuatan tulang, dengan itu melindungi diri mereka daripada osteoporosis. Ini adalah penting terutamanya untuk wanita kerana kebarangkalian usia penyakit dalam penyakit ini sangat meningkat.
Walaupun anda melaksanakan beban dengan betul, ini tidak bermakna bahawa tali melompat benar tidak berkaitan dengan apa-apa risiko. Untuk mengurangkan kemungkinan mereka perlu bersedia untuk menjalankan. Perkara pertama yang perlu dilakukan - mencari kasut yang sesuai untuk melindungi kaki anda. Untuk kasut latihan sesuai ini.
Perkara penting kedua - untuk mengelakkan melompat pada permukaan keras seperti konkrit atau jubin. Sebaliknya, memilih permukaan yang dibengkokkan, seperti kayu atau yang menyerap kejutan seperti permukaan berlapis karet.
Satu lagi syarat penting - pemilihan panjang tali. Untuk menentukan panjang yang tepat untuk anda, letakkan satu kaki ke tali pusat, dan menariknya dengan memegang pemegang pada sisi badan anda. Jika pemegang diekstrak untuk bahu anda, kemudian lompat tali terlalu panjang. Mengendalikan hendaklah sampai tahap ketiak anda.
Untuk Seperti yang anda menjadi lebih terlatih, memendekkan tali menyumbang untuk meningkatkan kelajuan putaran yang akan memberi manfaat kepada refleks anda. Untuk memendekkan tali, mengikat simpulan dan cukup tempat berhampiran pemegang.
Latihan asas tali
Sebelum anda beralih kepada teknik-teknik maju, adalah penting untuk belajar untuk melaksanakan dua latihan asas tali. Sebelum pembangunan mereka juga digalakkan untuk bersenam sekurang melompat tali tanpa iaitu simulasi. Seperti mana-mana latihan dalam latihan tali perlu diteruskan secara beransur-ansur.
Pertama anda perlu memberi tumpuan kepada masa dan penyelarasan. Mulakan dengan hanya satu lompatan pada pendekatan, meningkatkan jumlah mereka secara beransur-ansur. Tahap permulaan - 140 lompatan berturut-turut. Untuk meningkatkan kecekapan, anda perlu melatih tiga kali sehari selama lima atau sepuluh minit.
Yang melompat asas
Untuk melakukan lompatan asas yang anda perlu melompat ke atas kedua-dua kaki dengan ketinggian kira-kira dua atau tiga inci dari lantai.
Tanah perlu perlahan-lahan dan mudah, menjadikannya pada bola kaki.
Jangan biarkan jari kaki menyentuh lantai apabila pryzemlyayetesya.
Sebelum beralih kepada latihan yang lebih kompleks, anda perlu mengasah dengan sempurna dalam lompat asas.
Melompat dengan kaki berselang-seli
Sekarang daripada harus melompat pada masa yang sama dengan dua kaki, anda perlu untuk melompat, seli kaki seolah-olah anda sedang berjalan di tempat.
Memastikan bahawa latihan anda mengangkat lutut lurus.
Melompat lebih tinggi sedikit daripada dua hingga tiga sentimeter.
Pryzemlyaytesya pad pada kaki anda.
Satu set latihan dengan ponteng tali
Sebaik sahaja anda telah menguasai sepenuhnya dua melompat di atas, anda secara beransur-ansur boleh bergerak untuk melakukan latihan kompaun dengan tali skip. Hanya seminggu sekali menambah satu prestasi senaman anda kompleks.
Latihan dilaksanakan oleh minit. Semua latihan mengambil masa lebih kurang lima belas minit masa anda.
Tali melompat Base
Mulakan tali di belakang kepala anda dan melompat melaluinya ketika datang ke kaki anda. Melompat di atas dua kaki, tidak melakukan melompat sangat tinggi. Pryzemlyaytesya sama pada kedua-dua kaki. Melompat untuk satu minit, kemudian memberi diri anda masa untuk berehat.
Jump kaki berjalur dengan tali
Kini hanya sebagai tali zanosyachy di belakang kepalanya, melompat ke atas apabila ia akan sampai ke kaki anda, tetapi pryzemlyaytesya pada satu kaki - betul. Yang melompat sebelah berakhir mendarat di satu kaki - kiri. Teruskan dengan cara yang sama seolah-olah anda berjalan di tempat selama satu minit. Pada masa ini untuk berehat.
Tali lompat digabungkan
Ulang pandangan sebelumnya melompat lapan kali. Kemudian lapan kali memenuhi melompat asas. Kemudian kembali untuk melompat berjalur dengan mengikuti mereka lapan kali. Ulang gabungan ini untuk satu minit, rehat minit dan kemudian lakukan salah satu pendekatan untuk latihan ini.
Langkah tali tinggi
Ulangi pada kaki berselang-seli, tetapi kali ini mengangkat lutut anda sehingga sudut yang terbentuk di sembilan puluh darjah. Ulangi selama satu minit, kemudian berehat sebentar.
Melompat tali komplikasi
Sekarang ikuti selama lima minit atau melompat asas, melompat atau Antara lembar. Jika selagi anda tidak boleh melompat, membahagikan beban kepada lima pendekatan, melompat satu minit, berehat satu minit. Matlamat anda - sejumlah 600 lompatan (sekurang-kurangnya).