Atlet Perantis sering berminat mengapa sakit otot selepas latihan. Latihan-latihan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman untuk membantu bukan sahaja mewujudkan bentuk fizikal yang baik, tetapi juga membantu anda mencari jawapan kepada soalan itu.
Oleh itu, adalah disyorkan untuk memulakan kelas di gimnasium di bawah pengawasan pakar. Dari masa ke masa, anda boleh meneruskan untuk melakukan program individu. Permulaan hak - asas jalan yang langsung pembangunan diri.
Kesakitan pada otot selepas senaman
Terdapat 2 jenis sakit:
Pada akhir latihan itu. Pengulangan lepas tidak diberikan, yang menunjukkan bahawa pengumpulan asid laktik (laktat) di dalam otot. Tambahan pula, menjalankan keletihan terkumpul.
Cukup untuk menghentikan amalan untuk vidchuvsya kesan tonik yang menyenangkan pada seluruh badan. Ini adalah disebabkan oleh peredaran darah laktat teliti belok otot. Peningkatan keasidan aliran darah hanya mengenakan caj kesan penyembuhan yang sama bagi seluruh organisma.
Beberapa ketika selepas latihan. Sakit otot lambat mungkin datang sebagai hari selepas bersenam, atau setiap hari lain. Malah, dalam gentian otot akibat beban berlebihan adalah jurang kecil berlaku.
Luka mikroskopik menyebabkan gejala. Tetapi kerana mereka bermula pengeluaran hormon aktif daripada sintesis yang selari protein. Akibatnya, proses pemulihan membawa kepada peningkatan dalam berat badan dan otot.
Tetapi segala-galanya adalah baik secara sederhana! Salah untuk menganggap bahawa setiap senaman perlu diisi merengek dan mudah otot pembakaran. Ia harus memberi tumpuan kepada hasil yang telah dicapai, bukannya perasaan subjektif. Dengan penggunaan yang sederhana boleh maju tanpa risiko kesan sampingan. Tujuan utama - untuk menguatkan badan, tidak melalui kegagalan atlet fanatychnosty.
Tanda-tanda berbahaya selepas senaman yang aktif
A sedikit ketegangan di otot selepas senaman dianggap "baik jenis sakit otot." Selain daripada itu, terdapat faktor-faktor yang menunjukkan keperluan untuk menghentikan pekerjaan dan hubungi doktor anda:
Tajam, tajam atau berdenyut kesakitan. Ia biasanya menunjukkan kecederaan dalaman. Jangan mengadu tentang sensitiviti mereka meningkat dan cuba untuk tabah latihan. Poberehtysya lebih baik, atau kerana kecederaan boleh menjadi masa yang sangat lama untuk melupakan apa-apa aktiviti fizikal.
Kemunculan tumor, hematoma dan lebam. Kecederaan salur darah tidak boleh diabaikan. Walau bagaimanapun, terdapat salap untuk otot tekak, bertujuan untuk memulihkan kapilari. Mungkin dalam kes ini akan menghalang komunikasi dengan doktor, walaupun lawatan beliau akan menjadi wajar (walaupun untuk mengesahkan dadah chudodiynosti dan untuk meneruskan kelas).
Berderak, klik dan sakit sendi. Sistem tulang lebih lama pulih sekiranya berlaku apa-apa masalah dengan itu. Oleh itu, beberapa kali lebih berbahaya untuk mengabaikan kesakitan pada sendi. Kadang-kadang perubahan yang mudah boleh membawa kepada keretakan dengan anjakan jika betul memuatkan badan ...
Pencegahan sakit otot
Seperti yang dinyatakan di atas, kesakitan dalam tisu otot tidak selalu bercakap tentang latihan berprestasi tinggi. Ia adalah disyorkan bukan sahaja meningkatkan daya tahan anda, tetapi melakukan yang terbaik untuk kelas disimpan dengan selamat untuk badan. Sebagai langkah pencegahan kemunculan sakit berlebihan mencadangkan yang berikut:
Cari jurulatih yang berpengalaman. Memilih kursus yang tepat adalah penting bukan sahaja untuk atlet profesional, tetapi juga untuk peminat sukan baru.
Tujuan Mark. Jika utama adalah untuk mengekalkan kesihatan fizikal, anda tidak perlu membawa besi yang berlebihan dan sentiasa memeriksa badan untuk ketahanan.
Sentiasa melakukan senaman. Peraturan ini hendaklah diikuti tanpa mengira keputusan yang dicapai dalam latihan yang lepas.
Ikut-makhluk. Orang dirinya sering boleh memberitahu apabila senaman adalah "melalui kekerasan." Kadang-kadang ia adalah lebih baik untuk mengurangkan beban, bukannya risiko integriti ligamen dan sendi.
Putar beban dengan yang lain. Untuk otot pemulihan mengambil masa. Satu senaman yang kerap boleh menyebabkan ketegangan dalam badan, yang akan "melancarkan kembali" kembali dalam keputusan.
Adalah penting untuk mengekalkan "jalan tengah" dalam latihan mereka, sehingga tubuh mempunyai peluang untuk meningkatkan prestasi fizikal mereka dengan risiko yang minimum kecederaan kepada sistem otot rangka.  

Perubahan fizikal proses yang panjang dan cara yang sukar, dalam erti kata bahawa kemajuan anda tidak selalunya tetap. Daripada berjalan dalam bentuk linear, otot berkembang secara berkala pecah.
Malangnya, pecah ini biasanya diiringi oleh masa panjang tenang.
Anda sering mendengar tentang lelaki yang tidak boleh mendapatkan massa otot walaupun segala usaha. Malah, lelaki itu berada dalam tempoh pertumbuhan otot tenang. Selalunya, lelaki ini lebih daripada diet masa latihan dan tidak makan. Jarang, tempoh bertenang mungkin satu kumpulan otot, manakala kumpulan lain menunjukkan pertumbuhan yang baik.
Berbeza dengan kebangkitan umum dalam masalah berat badan di mana punca utama pemakanan yang tidak sihat, kekurangan pertumbuhan satu kumpulan otot tidak dikaitkan dengan kesilapan dalam makan. Sebab terletak dalam latihan teknik. Dan biasanya, ia bukan kerana kesilapan dalam latihan teknik, dan jika tiada pengaktifan "tersangkut" kumpulan otot, mengakibatkan pelanggaran kemajuan.
Sesiapa yang dipenuhi lebam pada ini, akan memberitahu anda bahawa ayunan dengan kumpulan otot diaktifkan adalah lebih buruk daripada tidak swing. Anda tidak mendapat keputusan dan menghabiskan sekumpulan berguna masa sia-sia. Ini perlu dielakkan, dan untuk itu anda perlu belajar bagaimana untuk mengaktifkan otot untuk membuat mereka tumbuh semula.
Jadi hari ini saya ingin berkongsi lima tips yang akan mendorong pertumbuhan kepada mana-mana otot nakachatysya membantu dengan cepat. Tiada apa-apa gila, apa-apa atas pasukan khas rahsia latihan daripada tertutup.
Lima kaedah yang terbukti dan dipercayai untuk membuat otot berkembang degil.

1. Jangan hanya mengangkat - angkat cepat
Jika anda membuat program yang mencatatkan kadar yang paling rendah (sebagai latihan laktik), jangan bimbang tentang kelajuan. Dalam bina badan adalah premis klasik - untuk membuat kadar yang perlahan.
Salah satu jurulatih terbaik Jason Ferrudzhy, berkata kadar kaedah lambat untuk satu pertumbuhan otot satu kesilapan terbesar dalam kariernya dan kesal jumlah yang besar masa yang dihabiskan dengan sia-sia. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu benar-benar bergerak pada kadar yang pesat - semuanya mempunyai tempat dan masa - hanya perlu memberikan beberapa bulan latihan pesat. Dalam mana-mana kes, tiada tenaga dibazirkan dengan sia-sia, angkat berat "letupan". Meningkatkan kelajuan pelaksanaan kerja itu melibatkan dengan cepat mengecut serat. Kaedah mudah memberikan keputusan yang tidak dijangka jika otot berhenti berkembang.
Pantas, kecuali mangkin otot, membakar lemak dengan berkesan, kerana anda akan menggunakan skala yang besar, yang sentiasa kos tenaga yang besar.
Bonus tambahan adalah pengaktifan neurogenik myogenic nada otot yang akan membiarkan anda kelihatan lebih ramping walaupun dengan lemak badan tambahan.
Cuba pendekatan ini dengan latihan untuk bahu dan menilai delta selepas satu latihan beberapa.

2. Buat senaman unilateral
Pergerakan satu anggota badan, terutama dengan lebih berat badan, unit motor sangat diaktifkan (RES). Set otot oleh pengaktifan RE adalah disebabkan oleh peningkatan dalam jumlah serat otot dan saraf innervating mereka, yang membolehkan merangsang otot lebih mudah.
Pada menjalankan unilateral perlu dua kali ganda masa skim disyorkan: bermula dengan pergerakan dua hala yang besar, maka beberapa set letupan latihan penamat unilateral dan dua hala.
Contoh:
1. squats Classic.
2. Squats dalam serangan ke atas satu kaki, kedua-dua kaki.
3. Squats dengan outleap.

3. rangsangan Sebelumnya
Peningkatan pertumbuhan otot sasaran oleh rangsangan sebelumnya pergerakan terpencil - perkara yang sangat berguna dalam latihan yang boleh anda lakukan. Walaupun saya tidak mencadangkan penyalahgunaan ini dan melakukan terlalu banyak senaman yang terpencil, segala-galanya mempunyai tempat.
Jangan mengelirukan ini dengan keletihan otot yang lalu, di mana tujuannya adalah pereutomyt otot, untuk mengalih tumpuan. Tugas kita - pengaktifan!
Idea rangsangan sebelumnya mengurangkan untuk membina template pada permulaan latihan siap semasa latihan aktif.
Buat yang cepat dan mudah dumbbells pendekatan pencairan sebelum meneruskan perjalanan ke akhbar bangku dan dada otot anda diaktifkan dan bersedia untuk membawa jumlah beban, tanpa ia, sebahagian besar daripada kerja yang akan mengambil alih bahu dan triceps.
Tidak perlu melakukannya sebelum setiap Seth, hanya 2-3 sebelum senaman. Kesan pengaktifan sebelum bukan sahaja melatih otot untuk menjalankan, tetapi juga mengajar badan anda untuk membina template baru secara keseluruhannya.
Membuat teras menegak Saya senjata lurus sebelum menarik dan pengalaman bagaimana berkesan adalah otot paling luas anda kembali. Bagi mereka yang shake quadriceps, lunges sampingan, squats sebelum, memberikan dorongan yang baik untuk pertumbuhan rasuk sisi.

4. Sentuhan ajaib
Satu cara kegemaran saya untuk membuat otot membesar dengan lebih cepat. Semasa latihan, ringan menyentuh otot bekerja. Manipulasi ini mencepatkan saraf melalui rangsangan sentuhan, yang menghantar isyarat ke otak dan otot dan ini membawa kepada pengaktifan gentian otot.
Pada awal kerjaya saya, saya dibayar kembali perhatian kurang daripada kumpulan-kumpulan lain otot. Tidak kira apa yang saya kembali terlibat secara minimum. Jika saya pidtyahuvavsya, anda melakukannya dengan tangan.
Saya kemudian menyentuh diri saya.
Semua latihan mereka di belakang anda saya dibuat satu pihak, ia adalah mungkin untuk menjalankan masa, sentuh tangan otot bekerja. Yang memberi kesan kepada kekuatan otot saya dikawal kerjanya dan sentiasa mampu membawa lebih dalam proses.
Akhirnya, saya dapat belajar penggunaan yang baik pecutan saraf bukan sahaja set berat sebelah, tetapi untuk semua latihan di belakang anda. Keputusan? Saya miskin, cacat di belakang bahagian badan belakang, ternyata di bahagian yang paling maju. Saya kini menggunakan silap mata ini dengan pelanggan saya, dan kita melihat kemajuan yang ketara dalam masa yang singkat.

5. Lebih banyak kerja. Masa kurang
Satu lagi cara yang berguna untuk membuat otot membesar lebih cepat - adalah untuk cuba untuk menamatkan senaman ini dalam masa yang kurang. Mengurangkan masa latihan tanpa mengurangkan jumlah kerja meningkatkan intensiti latihan. Otot sasaran akan merasa rangsangan besar tanpa pemulihan, memaksa badan anda untuk meningkatkan kecekapan, kuasa output, ketegangan otot, dan saiz.
Latihan intensif bukan sahaja memberi dorongan kepada pertumbuhan otot, tetapi juga membakar lemak dengan sempurna.
Lima kaedah yang mudah tetapi berkesan dapat memberi dorongan kepada pembangunan mana-mana otot dan anda boleh mula menggunakan mereka hari ini untuk latihan anda dalam dewan.