Bagaimanakah perut
Dalam usaha untuk mengurangkan perut, ia adalah perlu untuk memahami apa yang dia sendiri dan bagaimana. Bercakap mudah, ia adalah kawasan esofagus, yang sedang dalam proses evolusi telah berkembang untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam badan. Jus gastrik grinds makanan, maka ia datang dalam bahagian-bahagian kecil ke usus di mana pencernaan adalah peringkat seterusnya.
Saiz perut - kecenderungan genetik. Pada orang-orang besar ia adalah, dalam rendah dan kecil - kurang. Tetapi dengan usia, kerana faktor-faktor tertentu, otot licin dinding perut kehilangan keanjalan, dan ia mungkin mengambil masa. Sebab utama untuk meningkatkan jumlah perut boleh membuat faktor-faktor berikut:
makan berlebihan sistematik;
Pada malar makan bahagian besar perut diregangkan terlalu banyak. Kemudian dia tidak mempunyai masa untuk kembali ke saiz biasa, kerana dia datang semua makanan yang baru. Perut dapat mencerna kandungannya untuk 4 jam, tetapi jika anda makan terlalu banyak, ia mungkin mengambil masa sehingga 12!
pengabaian sarapan;
Bayangkan bahawa anda tidur di tengah malam. Di tempat kerja anda sehingga 900. Pada waktu pagi anda minum secawan kopi dengan sandwic, kira-kira 12 jam - satu lagi. Dalam satu atau dua jam pergi untuk makan malam. Perut anda hampir "berehat" selama kira-kira 13-14 jam! Beliau kemudian mengambil isyarat lapar ke otak, anda berfikir bahawa anda boleh makan makan menu keseluruhan dan makan dengan baik, maka itu adalah sukar untuk bangun. Selain kemungkinan makan berlebihan dengan diet ini anda adalah dalam ulser dan gastritis.
Pemakanan kali sehari bahagian besar;
Kadang-kadang satu lagi pilihan. Pagi - teh / kopi dan sandwic, maka lebih dekat dengan majlis makan malam itu, sekali lagi sesuatu seperti itu. Tidak mempunyai masa untuk pergi ke makan tengah hari - diselamatkan coklat dari mesin layan diri. Pada waktu petang, 7:00, apabila anda pulang ke rumah, nakydayetesya peti sejuk dan smetaete semua bersih. Tidak ada yang salah jika ini berlaku beberapa kali sebulan. Jika lebih? Anda makan di bawah skim ini 3-4 hari seminggu - kadang-kadang dengan perut menyesuaikan diri, ia adalah malas dan tidak lagi dihadam dengan cepat. Dia sedar bahawa masa yang panjang tidak pohoduyut, dan oleh itu lebih baik sehingga anda meninggalkan yang ada.
Minum banyak cecair semasa makan;
Cecair mempromosikan regangan perut kerana beratnya. Perut tidak memahami anda makan makanan yang biasa atau minum segelas air, jadi ia mengambil masa untuk menyelesaikan. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, adalah disarankan untuk minum lebih banyak air, tetapi ini adalah lebih baik di antara waktu makan untuk mengelakkan regangan perut lagi.
sajian yang cepat, tidak mengunyah makanan dengan sempurna;
Biasa dengan bergerak cepat makan dan menelan keping buruk prozhevannыe? Jika ada yang lebih perlahan, anda membantu perut untuk membantu dengan kerja. Walaupun anda mengunyah makanan perlahan-lahan, ia menghadamkan sangat hakikat bahawa anda menelan. Ini bermakna bahawa makanan kekal di perut lebih kecil dan lebih kecil ia terbentang.
makan dengan kerap di restoran-restoran makanan segera jenis Amerika, di mana menu yang dikuasai oleh makanan berat - sandwic berbeza, kentang goreng, sos lemak dan minuman ringan di bahagian besar.
Perut lemak dan teruk menghadamkan makanan yang paling lama. Jika anda tidak boleh menghentikan diri daripada makanan segera, cuba untuk makan di sana ashche daripada sekali seminggu, sementara membolehkan hanya satu item pada menu - segelas besar air manis, penyampaian purata kentang atau roti kecil. Jangan hadkan diri anda pada semua, jika anda digunakan untuk makan sekerap peluang besar untuk memecahkan.
Bagaimana saya bermula
Cara yang paling mudah untuk mengurangkan perut - untuk membuat urusniaga. Ini secara radikal mahal, penuh dengan komplikasi. Juga, jika anda mengkaji semula pemakanan anda, perut akan menghulurkan lagi kembali. Oleh itu, adalah lebih mudah dan lebih berkesan untuk mula melibatkan diri secara bebas tanpa bantuan pembedahan.
Kami telah berkata bahawa apa yang tidak boleh dilakukan jika anda ingin mengurangkan perut atau sebaliknya, untuk mengelakkan ia merentangkan. Ingat sekali lagi:
tidak menyerah pada sarapan;
mengurangkan jumlah kunjungan ke restoran makanan segera;
tiada makanan dibasuh turun dengan banyak cecair - setengah cawan cukup;
minum air antara waktu makan sekurang-kurangnya setengah jam;
menghadkan bahagian makanan yang datang satu masa di dalam perut anda.
Dalam usaha untuk mengurangkan jumlah makanan yang diambil, anda boleh membantu latihan pernafasan dan makan dengan kerap dalam bahagian-bahagian kecil.
Latihan pernafasan
Sehingga kini senaman perut, cukup untuk 3-4 minit setiap hari untuk melakukan dua senaman mudah:
- Terletak pada lantai. Ambil nafas dalam-dalam, sementara Tarik perut dan bagaimana untuk menyembunyikan di bawah tulang rusuk. Tekan tegang. Perlahan-lahan menghembus nafas dan berehat otot anda. Ulang.
Latihan ini boleh dilakukan berdiri atau duduk atau dalam perjalanan. A nafas dalam, tahan nafas anda untuk yang kedua, kemudian membuat tiga inspirasi sedikit. Jangan bimbang, anda akan terkejut, tetapi dalam paru-paru anda masih tempat untuk mereka! Ambil nafas dalam-dalam, tahan nafas anda, kemudian membuat tiga pengeluaran nafas kecil. Ulang. Otot abdomen dan harus ada ketat.
Pemakanan pecahan
Pernafasan yang betul - ia adalah lebih kepada langkah pelengkap, yang akan memberi kesan hanya dengan diet yang betul dan mempercepatkan proses. Bagi kebanyakan berkata bahawa makanan tidak menjadi berminyak, ia adalah perlu untuk tidak manis, tidak pada waktu malam, dan lain-lain Yang benar adalah bahawa anda boleh benar-benar segala-galanya dengan kehilangan berat badan atau tidak popravlyatysya (bergantung kepada matlamat anda), perkara utama - makan hidangan kecil tetapi kerap. Kebenaran yang mudah dikenali hampir semua orang, tetapi bagi sesetengah orang beberapa sebab yang sepatutnya.
Apabila anda mula makan pecahan sukar untuk mengawal jumlah makanan yang diambil. Beli teh piring bagus - hanya makan dari padanya, sebagai contoh, 6 kali sehari, minum dengan air 1-15 di antara waktu makan. Anda boleh memasak di rumah dan membawa makanan di dalam bekas - ia mudah, dan kini hampir semua orang yang mengikuti diet yang betul, cuba makan dengan cara itu.
Wanita adalah lebih baik untuk makan ayam dan ikan, dan lelaki boleh meningkatkan hidangan daging dan menambah makan 3 kali. Ketidakadilan ini adalah hakikat bahawa wanita lebih cenderung untuk menjadi gemuk kerana mereka perlu memberi penuh perhatian kepada apa yang mereka makan.
Dengan sistem ini anda tetap berpuas hati sepanjang hari, makan dengan betul dan itu juga adalah penting dari segi ekonomi. Semua makanan boleh disediakan di rumah dan menjalankan di dalam bekas. Ia tidak mengambil ruang yang banyak, tetapi sentiasa di tangan. Pertama anda akan melihat hasilnya selepas satu minggu makanan itu. Peraturan utama - sentiasa ingat saiz bahagian, dan kemudian anda akan berjaya.