Untuk mengetahui bagaimana untuk membahagikan masa, tidak semestinya menyertai kolej sarkas atau mempunyai bakat semula jadi, keinginan yang cukup, usaha dan sedikit pengetahuan. Sebaik sahaja anda berada di sini, maka ingin anda sudah mempunyai pengetahuan yang perlu mendapatkan selepas membaca artikel sehingga akhirnya, hanya ada kerja keras - kereta api, kereta api dan kereta api sehingga anda menguasai semua latihan satu demi satu supaya setiap pergerakan mudah, bebas tekanan, main-main. Berapa lama ia akan sama sekali, hanya tiada siapa yang akan berkata, seseorang hanya satu hari, seseorang itu memerlukan seminggu; sebagai peraturan, kanak-kanak, remaja dan anak-anak muda kemahiran menjugel adalah lebih mudah dan lebih cepat.
 Pilihan prop dan lokasi untuk latihan
Untuk latihan yang anda perlukan tiga sama dalam berat badan, saiz dan bentuk objek. Sesetengah menggunakan epal, tangerin, keping bata dan t. N., Tapi mematuhi semua keperluan adalah sukar, dan permulaan latihan adalah amat penting. Ia adalah lebih baik untuk meninggalkan semua eksotik dan kemudian mengambil bola biasa pertama:
dua bola harus mudah untuk pergi ke sawit terbuka, elakkan jari dibengkokkan sedikit (sesuai, sebagai contoh, bola tenis);
matlamat berat badan harus rata mereka tidak mempunyai untuk melancarkan dengan bulu melintasi atau lebih rendah kaki anda pada musim gugur.
Dan mereka sering akan jatuh banyak. Oleh itu, tempat terbaik untuk melatih katil atau sofa, menghadap dinding.
Berdiri menghadap dinding berhampiran dengan katil, perlahan-lahan menyentuh lututnya. Oleh itu, jatuh pada bola tanah yang lembut tidak akan menggunakan seluruh apartmen di belakang mereka tidak perlu sentiasa bengkok ke atas dan jangka (tayar cepat dan tidak menggalakkan perjanjian sama sekali), akan jatuh senyap dan tidak mempunyai uzur; tiada pergerakan yang tidak perlu akan menjimatkan masa dan mempercepatkan kemajuan pembelajaran.
Peraturan "duduk di atas katil (atau permaidani) melutut" (kadang-kadang terdapat petunjuk) adalah kurang bergerak, manakala tidak belajar untuk membahagikan masa dengan yakin berdiri di satu tempat tidak akan perlu untuk dapat bergerak bebas. Di samping itu, ia adalah tidak sesuai, peredaran darah, kaki kebas, mereka boleh mula membina, sudah tentu, jika anda tidak bermastautin di Timur, yang mana kerusi itu dapat difahami dan akrab sejak zaman kanak-kanak.
 Peringkat pertama latihan. Bekerja dengan satu bola
Bent pada sudut tepat, memegang tangan di bahagian bawah dada, tidak hadir dan tidak menarik mereka ke hadapan; berehat, tangan perlu berasa semula jadi dan santai.
Cabarannya adalah untuk pertama belajar untuk memanipulasi bebas hanya satu bola, tetapi sama-sama dengan mudah dengan kedua-dua tangan dalam arah yang berbeza.

1.  Atas dan ke bawah. Melemparkan tegak dengan tangan kanan-Nya, kemudian kiri. Ottachyvayte dengan sempurna. Cuba kadar zoom; pada masa balingan, sehingga bola berada di udara, cuba untuk membuat ia menterbalikkan tangan, jari atau klik memampatkan dan unclench tangannya. Setelah melihat bahawa manakala bola anda jatuh walaupun berhenti untuk satu atau dua minit, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya.
   Dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri. Pemindahan bola dari satu tangan ke tangan lain.
   Arcuate (atas) rollover
   
   
   
   Pemindahan Pekeliling:
   tangan kanan melambungkan bola melengkung;
   menangkap dengan tangan kirinya;
   Sekarang, tidak melambungkan cepat Flip (translate) pergerakan mendatar semula pada tangan kanan-Nya; pergerakan menyerupai kapas di tangan;
   mengulangi sekali lagi; bola akan digambarkan sebagai satu bulatan yang berterusan.
   Selepas satu siri ulangan menukar arah ke sisi lain. Cara alternatif rawak semua bersama-sama. Buktikan kepada pergerakan automatik.
    Fasa kedua latihan. Bekerja dengan dua biji bola
   
   1.  Atas dan ke bawah. Melemparkan menegak, dan juga peringkat pertama, tetapi dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama (dalam setiap tangan, satu bola).
      Terbalik. Pergerakan adalah senaman yang sama dengan peringkat pertama, tetapi dua tangan. Bola membuang ke arah satu sama lain. Ini satu tangan harus bermula membuang sedikit lebih awal daripada yang kedua.
      
      
      
      Cuba semua yang sama, tetapi tembakan yang mempunyai pada masa yang sama tanpa kelewatan.
      
      
      
      Ia adalah penting bahawa anda menikmati apa yang kamu lakukan. Kebosanan tidak diperlukan: Mempelbagaikan menjalankan apa-apa permohonan (pukulan, giliran dan t F..), Gabungkan mereka sesuka hati dalam usaha mencapai matlamat yang sama: untuk pergerakan bebas dan yang sama dengan kedua-dua tangan. Menjadi bola satu keping, rasa, rasa pemandu kereta. Jika anda letih, rehat; zaymetesya latihan kemudian ternyata kemahiran tidak akan hilang.
       Fasa ketiga latihan. Sambung gol ketiga
      Apabila anda telah menguasai semua latihan yang lepas, mengambil gol ketiga. Jika anda adalah tangan kanan, mengambil tangan kanan dua gol, dan satu di sebelah kiri. Untuk kidal terbalik. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menguasai teknik; maka tidak akan perkara yang senjata mula membahagikan masa.
      
      1.  Pukulan pertama diperbuat daripada tangan dengan dua bola: bola yang di pinggir (di sebelah tangan), melancarkan ke udara yang pertama (tangan kedua kiri).
         Masalahnya ialah bahawa tangan yang menerima masa ini diduduki oleh bola lain. Melepaskannya sehingga bola pertama di udara, anda melambungkan yang biasa pergerakan "tambahan" bola - tangan kosong, dan pada masa ini bola pertama biasanya jatuh di angkasa.
         Tetapi sekarang itu semua perkara yang sama berlaku dalam arah yang bertentangan: tangan kiri bola dibuang pergi ke kanan, tetapi bola terlalu sibuk! Lepaskan ia, sebagaimana ia lakukan untuk tangan kiri sahaja. Belajar untuk menangkap bola dengan baik dan tangan sibuk (kanan dan kiri) apabila sudah ada satu bola, tidak menyingkirkan ia. Tahap pertama dan terakhir akan menjadi berguna untuk latihan menjugel.
         
         
         
         Kemudian mengulangi sekali lagi tanpa kelengahan
         
         
         
         Ia boleh bertahan selama-lamanya dan mengimbangi teknik yang dipanggil "Cascade".
         Jika anda boleh melakukan gerakan-gerakan ini tanpa berhenti, menganggap mereka telah belajar untuk membahagikan masa. Tetapi ia tidak mungkin anda akan tidak lama lagi. Setiap pergerakan perlu bersenam, seperti semua orang-orang yang sebelumnya. Bola akan menghadapi, keliru, jatuh, lalu terbang sasaran, tetapi ketekunan dan kesabaran kerana membendung sifat keras kepala mereka anda.
          Bagaimana saya boleh mempercepatkan keputusan?
         
         1.  Jangan cuba sekali pasti mencapai berterusan "aliran" matlamat; Jangan berhenti; mental memecahkan seluruh kitaran dan bersenam setiap berasingan, secara beransur-ansur mengurangkan dan menggabungkan mereka berhenti sejenak.
            Mari rehat tangan. Otot tidak boleh berfungsi dengan biasa adalah dalam voltan malar (dan pemula biasanya dalam perintah itu dan adalah). Berehat!
            Kuasa lontaran dan ketinggian harus sederhana, tidak membuang bola ke siling.
            Melemparkan menghasilkan dalam selari kapal terbang ke muka anda (dinding).
            Bola warna tidak mengapa, tetapi jika anda berlatih di hadapan dinding, mereka tidak perlu bergabung dengannya. Ini menghalau perhatian dan menjengkelkan.
             Apakah kegunaan manusia menjugel bersama?
            Kefasihan dalam kedua-dua tangan, membawa manfaat tambahan otak anda: ia merangsang dan mengembangkan kerjanya kedua-dua bahagian sama rata.
            Anda akan sentiasa menjadi pusat perhatian di sebuah syarikat yang mesra dan lokasi yang sangat istimewa untuk membeli pasukan kanak-kanak, di mana anda akan menonton dan mengagumi pandangannya dengan mulut mereka terbuka.
            Untuk anda akan menjadi hampir mustahil untuk memecahkan atau terlepas sesuatu, anda akan mengambil apa-apa objek dengan cepat secara langsung (tidak akan membahagikan masa mereka) secara automatik, benar-benar tanpa pemikiran yang sering membantu dalam kehidupan.
            Setelah memperoleh keupayaan untuk mengimbangi sentiasa kekal dengan anda sebagai keupayaan untuk menunggang basikal atau berdiri di atas kasut. Selepas menerima kemahiran awal mengimbangi tiga bola, anda akan dapat belajar adalah teknologi yang lebih kompleks dan dengan banyak perkara.  

 Apa yang anda makan? Salad, burger, kuih-muih, buah-buahan? Ini adalah satu-satunya bentuk luaran, dilihat kuasa. Malah, setiap hari kita mengambil semua protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral, menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk operasinya. Makanan yang mengandungi nutrien ini dalam jumlah yang berbeza dan nisbah. Oleh itu, semakin ke dalam tubuh manusia, dan manfaat mereka membawa berbeza. Manfaat ini adalah tindak balas kimia yang kompleks di mana molekul nutrien dilepaskan tenaga. Oleh itu, manfaat ini atau dikenali nilai tenaga produk dan diukur dalam unit - kalori. Dan ia bergantung bagaimana baik produk tertentu memberi kesan kepada metabolisme dan kesihatan kita secara umum.
 Metabolisme asas
Berapa banyak kalori seseorang perlu mempunyai masa untuk menghabiskan semua tenaga generasi hari? Tenaga yang berlebihan adalah tidak diperlukan kerana kelemahan mereka. Tetapi bersama-sama dengan semua jawapan tunggal tidak wujud. Semua orang adalah berbeza, mereka mempunyai kulit yang berbeza dan kesihatan, cara hidup yang berbeza, kerana semua tenaga juga sangat berbeza. Keperluan individu kalori boleh secara kasar dikira berdasarkan pilihan peribadi anda. Cuba formula aritmetik berikut:

Daripada keputusan perlu tolak 161 lelaki dan wanita - menambah 5. Nilai ini - yang dipanggil "metabolisme asas" anda, iaitu jumlah tenaga (dalam kcal) yang badan anda menggunakan pada siang hari untuk mengekalkan proses penting. Ini termasuk pernafasan, penghadaman, rembesan berfikir - pendek kata, kerja-kerja semua sistem dalaman. Rata-rata, wanita menghabiskan setiap hari dari 2400-2800 kalori, dan lelaki - 2700-3300 kcal. Dengan usia, keperluan untuk tenaga secara beransur-ansur berkurangan berkadaran kepada kedua-dua jantina.
Oleh kerana kita jarang menghabiskan sepanjang hari tanpa bergerak terbaring di sofa, tenaga yang kita perlukan banyak lagi. Berapa banyak lebih - bergantung kepada aktiviti anda. Sebagai contoh, seseorang, gaya hidup tidak aktif terutamanya yang terkemuka boleh membiak jumlah metabolisme asas sebanyak 12 untuk mencari penggunaan harian anggaran kalori. Faktor untuk orang yang mengalami senaman yang sederhana, adalah 14. Bagi atlet dan mereka yang terlibat dalam kerja fizikal - 155.
Selepas semua operasi matematik anda mendapatkan bilangan yang menyatakan jumlah kalori setiap hari mampu keluarkan badan anda. Semua lebih - lebih cenderung untuk menjadi gemuk kemudian. Terutamanya jika anda konsisten melebihi norma. Untuk mengekalkan berat badan yang agak stabil disimpan dalam jumlah yang ditentukan. Dan bagaimana dengan mereka yang ingin menurunkan berat badan? Sudah tentu, sedikit mengurangkan pengambilan kalori harian. Ia adalah sedikit, supaya diet sekatan yang tajam boleh menyebabkan gangguan metabolik yang serius, diikuti dengan kalori pengiraan mudah tidak akan membantu.
 Memburu kalori
Sekarang adalah masa untuk memahami di mana dan berapa banyak kalori yang terkandung. Berapa ramai yang tidak mampu makanan? Pakar pemakanan yang berpengalaman dan orang-orang yang digunakan untuk mengambil kira nilai tenaga makanan yang mereka hafal ciri-ciri ini. Semua yang lain boleh mendapatkan maklumat ini daripada jadual tertentu, menerangkan secara terperinci mengenai kandungan nutrien dalam makanan. Secara umum, anda boleh memberi tumpuan kepada menjaga makanan dalam nutrien utama seperti protein, lemak dan karbohidrat, air, lemak sayur-sayuran.
Kita tahu bahawa 1 gram lemak mengandungi 9 kalori, manakala 1 gram protein dan 1 gram karbohidrat - 4 kcal. Selulosa - satu balast yang mengisi perut dan tidak lama lagi rasa kenyang. Begitu juga dengan air. Oleh itu, kita boleh mendapatkan idea tentang kalori setiap hidangan. Kebanyakan tenaga adalah makanan yang ringkas lemak (mentega, lemak babi, daging lemak dan ikan) dan gula-gula yang mengandungi banyak karbohidrat. Karbohidrat tipu daya adalah bahawa glukosa tidak digunakan, yang berpecah rantaian molekul mereka, dapat berubah menjadi kedai-kedai lemak badan.
 Butir-butir nilai kalori dan pemakanan dari hampir setiap produk yang terkandung dalam buku panduan mengenai pemakanan dan anda boleh dengan mudah mencari di internet. Terdapat juga program-program khas untuk mengira jumlah kalori dalam hidangan kompleks. Menjalankan pengiraan ini, anda boleh secara bebas, menggunakan kalkulator konvensional. Mengetahui nilai tenaga bagi setiap bahan dalam komposisi makanan (biasanya mata kepada 100 g), darab nilai berat kepada produk. Jumlah kalori setiap komponen akan berjumlah hidangan kalori.
Sudah tentu, pengiraan ini agak konvensional, dan mempunyai tahap ketepatan. Walaupun produk yang sama mungkin berbeza sedikit kalori. Sebagai contoh, keju dari pengeluar yang berbeza mempunyai kandungan lemak yang berbeza dan eclairs tidak boleh membuang protein dan mentega krim. Untuk mengurangkan kesilapan pada tahap minimum, berhati-hati membaca maklumat pada bungkusan barangan perusahaan. Dia selalu berkata, dan makanan dan tenaga nilai. Pertimbangkan makanan restoran kalori adalah lebih rumit daripada yang disediakan di rumah, tetapi di satu kemahiran yang tertentu juga. Agak berpandukan peraturan umum, di mana sekurang-kurangnya jumlah kalori mengandungi sayur-sayuran segar tanpa gula dan makanan tanpa lemak.
 Tidak semua kalori sama-sama berguna
Prinsip metabolisme tenaga badan dikuasai, anda akan berfikir bahawa penurunan berat badan dan bukan mengikut jumlah sederhana kalori, dan tidak kira yang produk yang mereka terima. Ia adalah salah faham umum membawa kepada fakta bahawa kebanyakan orang tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun kecekapan yang tinggi kaedah mengira kalori. Malah, penurunan berat badan - satu proses yang sangat kompleks, yang melibatkan hampir semua sistem dan organ-organ. Untuk kejayaannya adalah penting bukan sahaja kandungan kalori, tetapi juga komposisi makanan.
500 kalori yang terkandung dalam makanan yang lengkap, yang terdiri daripada sepinggan nasi dan ayam stim keping, dan keping saiz purata krim kek. Kursus pertama akan memuaskan anda selama berjam-jam, perlahan-lahan menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang penting. Kek pencetus sama peningkatan mendadak dalam glukosa darah dan insulin yang tinggi untuk meneutralkan ia. Oleh itu ia mengandungi kalori kebanyakannya "kosong", dan dalam gula mengandungi hampir tiada nutrien berguna. Akibatnya, tidak lama lagi badan memerlukan makanan yang benar-benar berkhasiat, yang mengisytiharkan kelaparan.
Lebih suka makanan seimbang dan makanan yang betul yang mengandungi jumlah yang sederhana "berguna" kalori. Pemantauan berterusan ke atas kuantiti dan kualiti akan membolehkan anda bukan sahaja menghilangkan pound berlebihan, tetapi juga untuk mengekalkan keharmonian dalam semua keadaan.