Kami semua makan bukan sahaja untuk mengisi perut. Badan ini adalah, sebenarnya, hanya seorang pembantu, yang terlibat dalam pemprosesan dan menerima komponen penting. Tetapi matlamat utama pengambilan makanan - adalah penyerapan vitamin, mineral, asid amino, dan semua unsur-unsur lain. Ia bukan untuk apa-apa jika anda tidak boleh menggunakan produk semula jadi (contohnya, penyakit dan patologi sistem penghadaman) boleh diberikan secara intravena makanan.

 Setiap komponen makanan mempunyai beberapa kesan ke atas badan dan proses yang berlaku di dalamnya. Dan apa yang anda mahu orang kalium, magnesium dan selenium? Maklumat lanjut mengenai setiap perkara.
 Untuk badan bekerja dengan lancar, ia memerlukan pelbagai massa nutrien, vitamin, zat galian, asid, dan banyak lagi. Setiap ramuan memainkan peranan yang tertentu dan terlibat dalam proses yang berbeza. Dan apa produk mengandungi kalium, magnesium dan selenium? Dan mengapa kita perlu barang-barang ini kepada manusia?

 Selenium

 Mari kita mulakan dengan sifat berfaedah selenium:

 Pertama sekali, perkara ini adalah antioksidan yang kuat. Ini bermakna bahawa ia melindungi tubuh daripada kesan-kesan negatif akibat radikal bebas, yang merupakan kesan terutamanya menjejaskan ke atas membran sel dan sel-sel darah merah. Tetapi darah dan sel - bahagian penting dalam badan.

 Selenium boleh merangsang pengeluaran hormon tiroid dan mempercepatkan metabolisme mereka. Sebagai contoh, ahli-ahli sains telah mendapati bahawa ia adalah daripada elemen ini bergantung kepada kerja kelenjar ini penting dalam warga tua.

 Unsur ini membantu menguatkan pertahanan badan. Dan orang-orang lebih mudah untuk bertolak ansur sejuk, pulih lebih cepat dan secara amnya kurang sakit.

 Ia dikenali bahawa aktiviti radikal bebas boleh menyebabkan degenerasi sel-sel yang sihat dalam kanser. Dan sejak selenium bergelut dengan radikal, jadi ia juga adalah satu cara untuk mencegah kanser.

 Selenium adalah sebahagian daripada tisu otot, supaya otot bekerja tanpa elemen ini akan menjadi mustahil.

 Elemen penting juga terlibat dalam proses darah dan peredaran darah.

 Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengurangkan berat badan yang makan makanan yang kaya dengan komponen ini kerana kesan yang baik terhadap metabolisme, mempercepatkan ia. Tetapi metabolisme - laluan langsung kepada obesiti.

 Kulit dan selenium rambut kerana untuk menjadi cantik dan muda.

 Dalam hati, terlalu, mempunyai pengaruh yang positif.

 Selenium berguna dan lelaki, seolah-olah ia digunakan sistem pembiakan akan berfungsi secara optimum. Meningkatkan potensi, peningkatan libido.

 Item ini boleh melindungi mangsa daripada pendedahan kepada bahan toksik dan juga racun.

 Kalium

 Sekarang lebih lanjut mengenai kalium:

 Unsur ini mengimbangi kandungan air dalam badan dan mengawal jumlah cecair. Dan sebagai bendalir berlebihan boleh membawa kepada masalah seperti bengkak, ia adalah diperhatikan kesan positif pada buah pinggang.

 Edema boleh mencetuskan tekanan meningkat, jadi selamat untuk mengatakan bahawa unsur hipertensi ini diperlukan.

 Kalium menormalkan otot kerana otot mengawal negeri ini.

 Seseorang tidak boleh menulis mengenai kesan perkara ini ke atas sistem saraf. Pada tekanan malar, emosi dan ketegangan saraf perlu.

 Kalium meningkatkan stamina yang membantu kami menghadapi dengan aktiviti fizikal yang tinggi.

 Dengan kekurangan kalium boleh membangunkan keadaan teruk yang dikaitkan dengan penipisan tisu-tisu badan.

 Unsur ini mengambil bahagian yang aktif dalam pengangkutan oksigen kepada sel-sel otak.

 Kalium adalah penting untuk fungsi normal jantung, yang merupakan salah satu organ yang paling penting.

 Magnesium

 Itulah yang memberikan kita magnesium yang lain:

 Jika anda berasa tertekan dan sentiasa letih, ia adalah berkemungkinan bahawa badan anda kekurangan magnesium. Hakikat bahawa elemen ini mengambil bahagian yang aktif dalam pembangunan tenaga dan metabolisme.

 Perlu magnesium dan sistem saraf kita. Tanpa itu, anda akan merasa ketegangan saraf dan berterusan.

 Salah satu sebab otot mahkamah anak lembu pada waktu malam - kekurangan unsur ini.

 Magnesium adalah penting untuk jantung.

 Unsur ini menggalakkan perkumuhan bahan-bahan berbahaya, toksin dan bahan buangan.

 Ia adalah benar-benar penting untuk semua tisu-tisu badan, serta menggalakkan pertumbuhan sel.

 Sejak elemen yang mampu untuk mengembangkan saluran darah, kita boleh mengatakan bahawa ia membantu untuk menurunkan tekanan darah.

 Jangan lupa untuk mengawal kolesterol.

 Dan wanita memerlukan magnesium kerana ia membantu meringankan keadaan semasa PMS dan semasa haid.

 Bagaimana untuk mendapatkan semua barang-barang ini?

 Oleh itu, produk mereka boleh didapati dari setiap elemen-elemen ini?

 Untuk bermula dengan magnesium:

 Nuts: badam, gajus, kacang tanah

 Produk tenusu: susu, keju keras.

 Sayur-sayuran: bayam, brokoli.

 Bijirin: dedak gandum, rai dan roti putih.

 Daging: daging babi, ayam, daging lembu.

 Kekacang, kacang soya, kacang.

 Bijirin, bubur jagung jagung, oat, beras

 Ikan: ikan hering.

 Buah-buahan: Pisang.

 Kebanyakan kalium terkandung di dalam produk berikut:

 Kacang, kacang, lentil.

 Sayur-sayuran: Kentang, turnips, skuasy, lobak merah, kubis, tomato, bit, radishes, lada loceng.

 Hijau: parsnips, salad.

 Buah: tembikai, blackberry, currant hitam, ceri.

 Buah-buahan: limau, epal, anggur, mangga, alpukat.

 Kebanyakan bijirin.

 Bijirin, bran, germa gandum.

 Kacang, hazelnuts dan walnut.

 Daging: arnab, ayam belanda, daging babi, daging lembu, daging anak lembu, ayam.

 Juga kalium yang terkandung dalam cendawan.

 Buah-buahan kering: ara, tarikh, kismis, prun.

 Selenium adalah terdiri daripada produk-produk berikut:

 Bean: Ciri-ciri kacang hijau dan kacang soya dan kacang.

 Gandum, bran, germa gandum.

 Kacang: kacang tanah, walnut, badam dan pistachios.

 Cendawan, cendawan dan cendawan porcini.

 Oleh: angsa, ayam atau itik hati dan visera lain.

 Bijirin, beras dan oat.

 Unsur ini terkandung dalam telur.

 Ikan laut.

 Selenium adalah biji bunga matahari dan kelapa.

 Tetapi anda perlu ingat satu perkara penting. Diet yang seimbang - ia adalah betul dan baik. Tetapi masih mendapatkan semua bahan yang diperlukan daripada makanan adalah sangat, sangat sukar. Pertama, sebahagian daripada mereka tidak dapat dicernakan dengan lengkap dan betul. Kedua, beberapa vitamin dan mineral tidak berinteraksi antara satu sama lain dan juga mengganggu penyerapan antara satu sama lain. Dan, ketiga, masa tahanan yang bahan-bahan tertentu dalam adalah begitu kecil bahawa ia adalah perlu untuk makan beberapa kilogram untuk mendapatkan keperluan harian. Ini adalah mustahil.
 Ada penyelesaian! Ini vitamin kompleks. Pilihan dibuat dengan semua ciri-ciri bukan sahaja di dalam badan manusia, tetapi juga termasuk dalam komponen persediaan. Jadi hubungi doktor anda dan bercakap dengan dia. Beliau akan menasihati anda sesuatu.
 Jika anda ingin bahagia dan sihat, berhati-hati bahawa badan menerima semua perlu. Makan makanan yang "betul", mengambil vitamin!  

 Magnesium adalah elemen penting intraselular. Keperluan badan bagi magnesium adalah 500-750 mg sehari. Wanita hamil, angka itu adalah lebih rendah sedikit kerana kehamilan semasa magnesium bertetulang dikumuhkan daripada badan. Tetapi selepas kelahiran bayi dalam kejururawatan ibu semakin meningkat keperluan untuk unsur surih ini.
 Atlet dan belia juga perlu sesuatu yang lebih magnesium daripada yang lain. Perlu diingatkan bahawa kandungan yang tinggi magnesium adalah perlu untuk memerangi obesiti, dalam hal diet rendah kalori.
 Sifat Magnesium
 Ciri-ciri utama magnesium dikumuhkan pengaktifan enzim yang mengawal metabolisme karbohidrat, induksi penyimpanan protein dan peraturan pelepasan tenaga dalam ATP, mengurangkan pengujaan dalam sel-sel saraf, otot jantung. Juga, magnesium memainkan peranan penting dalam proses tenaga dalam mekanisme penguncupan otot dan penghantaran saraf.
 Yang utama "depot" magnesium dalam tubuh manusia adalah tulang dan otot. 60% daripada unsur surih ini dalam gigi dan tulang, 39% - dalam sel-sel tubuh, termasuk organ-organ, dan akaun untuk hanya satu peratus daripada darah.
 Kekurangan magnesium boleh mencetuskan sistem kardiovaskular, tekanan darah tinggi, urolithiasis, sawan pada kanak-kanak, boleh meningkatkan risiko kanser dan penyakit radiasi.
 Produk yang mengandungi magnesium
 Dan apa produk mengandungi magnesium? Pertama sekali, - dedak gandum, kacang, badam manis, gandum, tepung soya, kubis, aprikot, oatmeal, roti, kacang, bijirin barli, kacang, sayur-sayuran yang paling dan keju dan susu.
 Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa coklat dan koko tergolong dalam kumpulan makanan yang kaya dengan magnesium mudah dicerna, mereka mampu untuk membetulkan kekurangan kronik cetek unsur surih ini. Walau bagaimanapun, produk-produk ini sering tidak termasuk dalam diet rendah kalori khas, Slimming diamalkan dan jarang digunakan oleh ahli sukan profesional.
 Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa pembina badan, ahli sukan, penari profesional dan mereka yang terlibat dalam kecergasan pada diri mereka menimbulkan sakit hati-kekurangan magnesium kerana diet mereka adalah hampir meliputi keperluan mikronutrien. Golongan inilah yang tidak termasuk dari diet anda adalah makanan yang kaya dengan magnesium - coklat, hazelnuts, pisang, badam, pes tahynnaya, oatmeal, kacang, memetik kenyataan bahawa mereka sangat memuaskan. Dalam kes ini, mereka perlu mengambil multivitamin, yang terdiri daripada magnesium.
 Ia juga harus diperhatikan bahawa magnesium yang berlebihan terutamanya menyediakan kesan laksatif. Juga, lebih daripada selenium boleh menyebabkan kekurangan kalsium dan fosforus.
 Apabila haba dan kelembapan yang tinggi adalah satu kehilangan besar magnesium. Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa dengan unsur surih ini diperoleh daripada tubuh dan lain-lain unsur-unsur neyroaktyvnыe penting termasuk zink, tembaga, besi, kalium, kalsium, mangan, silikon dan kobalt. Oleh itu tempat mereka atas dasar antohonyzma biologi mengambil logam neurotoksik - plumbum, aluminium, kadmium, nikel.