Vitamin D, dalam bahasa himichnoiy dipanggil kaltsiferolom berfungsi untuk menormalkan tahap fosforus dan kalsium dalam darah, meningkatkan penyerapan usus fosforus dan penyerapan semula fosforus adalah tubul renal. Vitamin D mengawal fungsi beberapa kelenjar - adrenal, pituitari, tiroid dan paratiroid. Vitamin ini menyediakan kalsifikasi tulang yang membawa kepada pembentukan betul tulang.
Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan kesan positif terhadap tubuh vitamin D secara tidak langsung menyebabkan peningkatan paras kolesterol darah dan, akibatnya, pemendapan massa ateroma dalam membran dalaman saluran darah.
Satu sering dapat mendengar nama vitamin D - «cahaya matahari vitamin" kerana bahan yang dihasilkan dalam badan apabila cahaya ultraungu cahaya matahari atau lampu kuarza dihasilkan.
Vitamin D berhenti dihasilkan apabila kulit dilindungi dengan matahari tan. Proses pembuatan mula apabila tan kembali. " Perlu ingat bahawa penyamakan adalah reaksi perlindungan kepada lebihan sinaran ultraungu. Atas sebab ini, jasad manusia berkulit vitamin D adalah dua kali lebih cepat dalam badan gelap. Perasan bahawa urut kulit merangsang penghasilan vitamin D, bersama-sama dengan sokongan kulit muda, cantik dan sihat ini.
Terdapat dua bentuk aktif vitamin D - D2 dan D3.
Vitamin D2, ergocalciferol dipanggil, adalah asal vitamin tumbuhan. Nama ergocalciferol vitamin D2 diterima oleh ergosterol nama provitamin, ditukar di dalam tumbuh-tumbuhan di bawah pengaruh radiasi ultraviolet matahari dalam vitamin D2.
Vitamin D3, cholecalciferol dipanggil, adalah haiwan vitamin perkara sebagai optimum untuk badan manusia. Ia adalah dalam bentuk vitamin D memasuki tubuh kanak-kanak yang melalui susu ibu, dan kemudian - ditubuhkan pada kulit manusia apabila terdedah kepada cahaya matahari, dan dibina bentuk vitamin D daripada kolesterol. Atas sebab ini, vitamin D3 cholecalciferol dipanggil.
Kekurangan vitamin D.
Kekurangan vitamin D dalam tubuh kanak-kanak yang membawa kepada penyakit riket. Kanak-kanak itu jauh ketinggalan di belakang dalam pembangunan, sering terdedah penyakit berjangkit. Tahap hemoglobin dalam darah kanak-kanak itu adalah rendah.
Kekurangan berterusan vitamin D di kalangan orang dewasa selama ini membawa kepada osteoporosis kemusnahan tulang gigi enamel. Penderitaan yang vitamin D badan adalah disebabkan oleh pendedahan UV yang tidak mencukupi, malabsorption vitamin usus dan mengurangkan kandungan vitamin dalam makanan. Sebaliknya, lebihan "vitamin cahaya matahari" dimanifestasikan dalam bentuk deposit mineral garam kalsium pada permukaan organ-organ dalaman, kalsifikasi pramatang rangka, hiperkolesterolemia, perkembangan peristiwa atherosclerotic.
Makanan yang mengandungi vitamin D.
Sejumlah besar vitamin D yang terdapat dalam keju dan keju lembut, mentega dan minyak sayur-sayuran, yang kuning telur mentah, makanan laut dan terutamanya di hati ikan - ikan kod dan halibut, tuna, herring, ikan kembung, ikan kembung, serta minyak ikan . Susu mengandungi vitamin D bit.
Kentang, oatmeal, pasli dan beberapa herba seperti alfalfa, dandelion daun hijau, ekor kuda dan melukakan hati juga mengandungi jumlah yang tinggi vitamin D. Walau bagaimanapun, vitamin D tumbuhan masih sedikit. Atas sebab ini vegetarian kadang-kadang makan yang mengandungi vitamin D dalam kuantiti yang mencukupi, iaitu, dibuat dari produk haiwan.  

Terima kasih vitamin B2 - ryboflavynu - metabolisme aktif, hanya meletakkan, metabolisme di dalam tubuh manusia.
Riboflavin terlibat dalam pembentukan sel-sel darah merah dan antibodi dalam proses pernafasan dan pertumbuhan sel. Kehadiran vitamin B2 meningkatkan oksigen selular pengambilan kulit, kuku dan rambut.
Riboflavin kesan positif kepada keadaan mata, mengambil bahagian dalam penyesuaian kegelapan, mengurangkan keletihan pandangan dan berkesan mencegah katarak.
Menandakan kesan positif vitamin B2 dalam membran mukus saluran penghadaman.
Riboflavin adalah untuk mengurangkan kesan negatif daripada pelbagai toksin di sistem pernafasan.
Salah satu ciri-ciri yang paling berharga vitamin B2 - pecutan untuk mendorong penukaran vitamin B6 - Pyridoxine - dalam bentuk aktif.
Kadar harian untuk wanita yang mengambil riboflavin - 1, 2 miligram bagi lelaki - 1, 6 miligram. Ahli kedua-dua jantina yang memakan banyak daging dan makanan protein secara umum, dan wanita semasa mengandung perlu mengambil lebih - lebih kurang 3 miligram riboflavin sehari. Ini adalah dos maksimum yang dibenarkan vitamin B2. Walaupun kes bahaya besar kepada menerima sejumlah besar riboflavin telah direkodkan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengambil makanan vytamynsoderzhaschye daripada mengambil ubat-ubatan mahal.
Kekurangan vitamin B2 dalam badan
Bersama-sama dengan itu adalah vitamin riboflavin kesihatan dan kecantikan, kekurangan vitamin B2 sebelah dan juga boleh menjadi punca tidak langsung pengurangan jangka hayat. Kekurangan vitamin B2 membawa kepada gangguan sistem saraf dan penghadaman, penglihatan kabur. Dengan kekurangan riboflavin sering mempunyai kolitis kronik dan gastritis, negeri kelemahan umum, penyakit kulit alam yang berbeza, kemurungan, kerosakan saraf, mengurangkan imuniti. Jika kulit manusia yang tidak sihat jika kerap "Lawatan" bisul atau herpes, orang tersebut perlu segera menukar diet dan mula makan makanan yang diperkayakan dengan riboflavin. Dalam kes ini, saham ditambah riboflavin dan kekurangan vitamin B2 terhenti mempunyai kesan negatif ke atas badan. Jadi, jika keutamaan kami - anjal, kulit licin dan sihat, anda perlu menunjukkan kebimbangan mengenai kehadiran dalam makanan diet kita kaya dengan riboflavin.
Makanan yang mengandungi vitamin B2
Dalam produk vitamin B2 diedarkan secara meluas. Dalam jumlah terbesar mengandungi vitamin B2 di dalam susu dan daging. Banyak vitamin B2 dalam telur, ikan daging, oat dan soba, kekacang dan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kubis, tomato, cendawan, aprikot, yis roti dan tselnozernovom.
Di samping itu, beberapa herba, iaitu, hijau dandelion, alfalfa, pasli, biji Adas, kucing dan pudina, burdock rhizome, halba, chamomile, ochanke, hop, mullein, Jelatang, semanggi merah, bijaksana dan horsetails. Sebilangan besar vitamin B2 terkandung di dalam "akar kehidupan" - ginseng.
Perlu diingatkan bahawa sintesis riboflavin boleh menghasilkan mikroflora usus yang sihat.  

 Coklat adalah antioksida dan anti-depresan. Penggunaannya membantu meningkatkan sistem kardiovaskular. Ia memberikan tenaga dan tenaga, meningkatkan mood, kerana badan merangsang pengeluaran serotonin - "hormon kegembiraan". Oleh itu coklat tidak begitu buruk bagi tubuh, seperti yang dipercayai ramai.






 Penggunaannya yang betul, tertakluk kepada kesederhanaan, dalam dos yang terhad, coklat membantu menyingkirkan lebihan (mengikut pilihan anda) pound dan boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan orang-orang yang tidak mampu untuk menolak gula-gula.


 Ikut peraturan mudah coklat semasa berpuasa hari - pengambilan maksimum adalah kurang daripada 30 m - 40 g setiap hari, jadi cuba untuk tidak melebihi, kerana coklat tidak adalah sangat baik untuk hati.


 Kita tidak harus lupa bahawa untuk berpuasa hari, anda memerlukan coklat gelap yang sebenar, kandungan koko iaitu kira-kira 70-80%. Coklat susu dan berkrim benar-benar tidak sesuai untuk tujuan ini kerana ia mengandungi terlalu banyak lemak dan gula.





 Terdapat pelbagai versi diet.

 Pilihan 1. Ia sepatutnya 3 kali sehari selama 15 minit sebelum makan tengah hari, dan selepas 15 minit ke tengah hari dan 15 minit sebelum makan malam - mengambil 10 gram coklat gelap. Ia juga menyekat selera makan kerana ia mengandungi sejumlah besar nutrien dan mineral yang diperlukan.

 Pilihan 2. Ia adalah perlu untuk hari tersebut untuk mengambil 2 bar coklat 20 g dan kopi tanpa gula dengan tambahan susu skim. Dalam menjalankan pilihan hari puasa ini dibenarkan untuk minum, tetapi selepas 3 jam selepas makan coklat.

 Pilihan 3. Ia adalah lebih lembut berbanding dengan dua yang diterangkan di atas dan berdasarkan campuran produk dengan coklat apabila dibenarkan untuk makan: salad, pasta, sos tanpa daging (rendah lemak), sayur-sayuran segar dan buah-buahan.

 Sarapan: Buah-buahan segar (sayur-sayuran), bijirin gandum dengan susu rendah lemak.

 Sarapan Kedua: bijirin, buah-buahan.

 Makan Tengahari: sayur-sayuran atau salad buah-buahan.

 Teh: bijirin, buah-buahan segar (buah-buahan).

 Makan Malam: pasta, salad, rebus (atau dikukus) sayur-sayuran.

 Tidak lama sebelum tidur: bijirin, coklat.

 Sepanjang hari, membenarkan penggunaan air dalam jumlah sebanyak 2 liter.


 Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, kami mengesyorkan untuk tidak menukar senarai produk yang ada.