Malah, untuk mengekalkan kurus, tidak perlu meninggalkan semua gula-gula. Sebagai contoh, walaupun terdapat gula-gula yang berguna seperti madu atau coklat gelap, kismis atau prun, dan sebagainya. Mereka memberi manfaat kepada kesihatan manusia, meneruskan belia dan kecantikan beliau. Makan gula-gula ini rendah kalori bukan sahaja mungkin tetapi juga perlu. Tetapi pakar pemakanan berpendapat berulang kali lebih dos.



 Oleh itu, beberapa pakar berpendapat bahawa hari anda boleh makan tidak lebih daripada dua buah-buahan sayur-sayuran, tidak lebih daripada tiga sudu teh madu dan tiada bar lebih daripada satu pertiga daripada coklat. Dan, semua coklat dibenarkan, dan juga orang-orang yang Dieter. Walau bagaimanapun, keutamaan perlu diberikan hanya coklat gelap! Jika anda mengikuti diet khusus, memilih hanya kemanisan yang rendah. Ya, yang paling rendah kalori buah vkusnyashka dianggap persimmons, epal dan pear.
 Perlu diingatkan bahawa ia mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral mikroelemetiv. Garu mengandungi serat, merangsang usus. Buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar kalori - ia anggur dan pisang. Tidak sepenuhnya meninggalkan penggunaan mereka, tetapi hanya mengurangkan jumlah penggunaan mereka.

 Halve tidak boleh dikaitkan dengan gula-gula yang rendah kalori. Ini tinggi kalori makanan, kerana ia mengandungi dua kali lebih banyak kalori daripada roti. Tetapi, tetapi hanya tiga puluh peratus gula. Walaupun begitu, ia adalah sangat berguna. Di samping itu, ia kaya dengan kandungan vitamin. Sebagai contoh, pes kacang mengandungi vitamin B6, B2 besi, fosforus dan magnesium. Dalam Halua - vitamin E dan F1 B1 yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberi kesan positif kepada keadaan rambut dan kulit. Mana-mana Halua meremajakan badan, kesan positif ke atas peredaran darah dan penghadaman.

 Ais juga tidak terpakai bagi rendah kalori gula-gula

 Saintis British mendakwa bahawa ia tidak perlu untuk berputus asa, kerana ia adalah benar-benar perkataan yang membuatkan kita gembira. Dan perkara ini adalah bahawa komposisinya adalah serotyn - hormon kebahagiaan. Jika ini adalah ais krim sebenar, susu dan krim, hadir dalam keadaan yang, melegakan sistem saraf dan membantu dengan insomnia. Siapa sangka kanak-kanak yang merawat kegemaran membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood anda? Terdapat rendah kalori ais krim, ais krim kalori tinggi. Ia semua bergantung kepada komposisi dan pengisian. Oleh itu, sebelum membeli ais krim, memberi perhatian kepada kandungan kalori yang. Ini rendah kalori ais krim dengan tidak lebih daripada dua ratus kalori bagi setiap seratus gram.

 Kebanyakan gula-gula rendah kalori - yang Marshmallow, agar-agar dan gula-gula

 Ya, gula-gula dan marshmallow diperbuat daripada protein, agar-agar, gula dan kentang lecek. Lebih banyak pelajaran biologi kita belajar bahawa agar dibuat dari rumpai laut, yang mempunyai kesan positif ke atas badan. Dalam struktur yang mengandungi tembaga, vitamin, zink, besi dan kalsium. Dalam marmalade mengandungi pektin, yang baik memberi kesan saluran gastrousus.
 Pencuci mulut yang paling berbahaya diandaikan wafel dan biskut. Oleh kerana kandungan transzhyriv, ia mengandungi dos besar gula. Walau bagaimanapun, kebanyakan cookies oatmeal rendah kalori diserap dan Zoologi.

 Jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak boleh menyerah gula-gula, kemudian makan pencuci mulut dengan ujian tanpa lemak, yang, berdasarkan mengandungi tepung, air dan minyak. Ia boleh menjadi lagu kek dengan buah-buahan atau kek, anda mahu untuk menyediakan gula sahaja, tepung dan telur.
 Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka melepaskan pasir dan sedutan yang pastri. Ia dianggap doh berkalori tinggi yang paling. Menggantikannya dengan yogurt asli, tidak tertakluk kepada rawatan haba. Seperti yang anda lihat, senarai yang rendah kalori gula-gula tidak begitu sedikit. Dengan semua di atas anda boleh memilih apa yang anda suka dan makan dalam kuantiti yang tertentu.  

Setiap minit, setiap saat, dan dalam transit, dan walaupun semasa tidur badan manusia menafkahkan tenaga untuk mengekalkan kehidupan mereka. Isikan kos ini, kita hanya boleh makanan, yang memberikan kita tenaga yang sama seperti yang kita digunakan protein, lemak dan karbohidrat.
Setiap produk telah dimakan kita nilai tenaganya, dalam erti kata lain, kandungan kalori yang. Dan, dengan itu, memberikan kita sejumlah tenaga. Sebaik-baiknya, untuk merasa baik dan kelihatan hebat pada masa yang sama, mengekalkan berat badan optimum, kita perlu mendapatkan tenaga sebanyak perbelanjaan. Dalam erti kata lain, makan buah kalori seperti yang kita dapat berubah, tanpa rasa kekurangan tenaga dan terkumpul lemak yang berlebihan. Berapa kalori sehari kita benar-benar perlu? Untuk memulakan, memahami apa kalori.
Apakah kalori
Terdapat definisi yang jelas. Kalori - adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk memanaskan 1 gram air 1 darjah Celsius. Ianya mudah! Bahawa kalori - tidak adalah apa-apa tetapi satu unit tenaga. Dan ia digunakan untuk menentukan nilai tenaga makanan. Lebih kerap, bagaimanapun, idea "kalori, yang, menurut ribu kalori. Tiap-tiap orang untuk kekal sihat badan memerlukan sejumlah kalori. Nombor ini bergantung kepada aktiviti fizikal dan mental manusia, dan jantina dan umur, dan ketinggian dan berat badan, dan juga kepada banyak faktor. Walau bagaimanapun, walaupun semua butiran ini, jumlah kalori yang diperlukan boleh dikira.
Kira jumlah kalori asas
Bagi pengiraan kita perlu kalori sehari menggunakan formula terkenal mufin-Dzheora, yang kini dianggap paling tepat. Ia akan membantu kita menentukan berapa banyak kalori sehari kita boleh makan tanpa kemudaratan kepada badan kita. Kami telah berkata bahawa badan kita menggunakan kalori walaupun semasa rehat lengkap. Ini kalori yang kita perlukan untuk berterusan, operasi tanpa gangguan otak, jantung, mengekalkan tekanan, fungsi organ-organ dalaman. Tenaga ini berharga mufin-Dzheor digambarkan sebagai kadar metabolik basal atau metabolisme asas.Dalam usaha untuk mengira, anda perlu:
- Berat badan anda (dalam kilogram) didarabkan dengan 9, 99.
- Ketinggian anda (dalam sentimeter) didarab dengan faktor 6, 25.
- Ringkaskan nilai.
Daripada jumlah ini tolak umur anda didarabkan dengan faktor 4, 92.
Dari hasil tolakkan dengan nilai 161.
Jadi, anda boleh menentukan asas, metabolisma asas (OO), iaitu, jumlah yang terhasil - adalah norma kalori yang tubuh anda memerlukan setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Untuk menjadikannya lebih jelas - kita menulis pengiraan kami sebagai formula yang lain:
OO = (9 x berat badan, ketinggian anda + 99 x 6, 25) - Umur anda x 4, 92-161.
Kami mengira kalori berdasarkan aktiviti
Sudah tentu, formula di atas tidak mengambil kira aktiviti anda direka untuk aktiviti fizikal dan mental lengkap. Oleh itu pengiraan kesetiaan, anda perlu menambah nombor menerima kos asas untuk semua aktiviti yang anda lakukan pada siang hari. Bagi setiap aktiviti, ia berbeza. Sebagai contoh, ketika membeli-belah anda menghabiskan 80 kalori sejam, dan apabila membersihkan lantai - 130. Dan sebagainya - untuk setiap aktiviti. Jelas sekali, ia adalah mustahil untuk mengira setiap langkah. Oleh itu, lebih mudah: menentukan faktor aktiviti anda dan menambahnya ke sudah metabolisme.
Jadi jika anda mempunyai:
- Faktor aktiviti Rendah (anda tidak aktif) - darab nilai yang dihasilkan oleh 1, 2;
- Purata faktor aktiviti (anda sekali atau dua kali latihan minggu) - darab nilai yang terhasil daripada 1, 375;
- Aktiviti faktor tinggi (anda bersenam 3-5 kali seminggu) - darab nilai yang dihasilkan oleh 1, 55;
- Aktiviti faktor Sangat tinggi (anda tidak boleh hidup tanpa senaman dan hari) - darab nilai yang terhasil daripada 1, 725;
- Aktiviti faktor Extreme (anda benar-benar bekerja keras atau sengit latihan dua kali sehari) - darab nilai yang dihasilkan oleh 1, 9.

Bilangan bahawa anda mendapat - adalah kalori individu anda sehari.

Sekarang kita perlu menggunakan produk mereka dengan tepat mengira kandungan kalori (data adalah pada setiap pakej) dan tidak melebihi keperluan harian anda. Kemudian anda akan dapat tinggal dalam keadaan yang baik!