Melangkah sedikit mengurangkan berat badan tetapi tidak tahu di mana diet untuk memilih? Cara terbaik untuk menghilangkan pound tambahan boleh menjadi diet sayur-sayuran. Kecantikannya bukan sahaja bahawa tubuh akan kehilangan lipatan lemak, tetapi juga pada harmlessness kepada badan. Maklum balas daripada doktor, dengan itu kehilangan berat badan adalah yang paling demokratik, kerana bersama-sama dengan sayur-sayuran badan mendapat banyak vitamin dan nutrien lain. Ada juga yang percaya bahawa cara ini makan boleh berfungsi sebagai satu cara untuk mencegah penyakit jantung.
Apakah diet berasaskan?
Malah, ia adalah agak mudah: sehari untuk makan setengah kilo sayur-sayuran dalam apa jua bentuk.
Untuk membuat diet yang lebih pelbagai, dari semasa ke semasa untuk menambah menu tanpa lemak daging, telur atau oatmeal
Anda boleh menggunakan dan produk tenusu rendah lemak, yogurt, krim masam atau yogurt
Serta-merta memberitahu kekasih perlu "cepat" penurunan berat badan: kehilangan beberapa paun dalam masa yang singkat tidak akan berfungsi. Lebih baik memegang dua minggu atau bulan makanan itu.
Produk Pilihan
Seperti mana-mana diet lain, terdapat satu senarai makanan yang boleh dimakan. Dalam kes ini, ia akan termasuk:
sayur-sayuran tanpa pengecualian, termasuk kentang. Dengan mereka, anda boleh menyediakan sup, salad dan stew. Dan jika anda benar-benar mahu manis, anda boleh bakar dalam ketuhar selama beberapa keping labu
mesti makan herba segar: pasli, Dill, selasih
penggunaan yang lebih baik untuk minum air mineral tanpa gas, teh hijau tanpa gula atau yogurt bebas lemak dan kefir
dibenarkan penggunaan protein: rebus daging lembu, ayam dan telur.
Makanan yang dilarang
Tidak tanpa beberapa sekatan, walaupun terdapat agak mudah. Pada masa daging berlemak buangan, daging salai dan pastri. Apabila memasak sup atau penggunaan sup dan salad mengisi krim masam atau minyak sayur-sayuran. Kami akan mempunyai banyak dan menghadkan pengambilan garam. Jika anda tidak membayangkan makanan tanpa menambah kicap.
Menu sampel
Kami akan memberitahu anda beberapa resipi yang boleh anda gunakan untuk membuat kepelbagaian dalam diet. Diet sayur-sayuran tidak membayangkan bahawa anda mematuhi sepenuhnya memerintahkan penggunaan makanan tertentu. Oleh itu, anda boleh menukar tempahan mereka mengikut hawa nafsu dan keupayaan mereka. Tetapi kita harus ingat bahawa makan harus kecil dan mereka perlu dibahagikan kepada lima bahagian. Berikut adalah beberapa resipi yang anda boleh dengan mudah membuat menu anda sendiri seminggu.
Sarapan
Salad dengan mana-mana sayur-sayuran dengan keju. Perasakan dengan jus lemon atau minyak sayur-sayuran
Telur rebus dengan herba
Emping oat dengan lobak merah parut, penuh dengan yogurt rendah lemak
Anda boleh minum kopi dengan susu tanpa gula atau teh hijau
Makan tengah hari biasanya digunakan sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jika anda boleh dengan mudah melakukan tanpa ia, hanya minum air tanpa gas. Tetapi apabila kelaparan masih ada, anda boleh makan tomato, lada atau timun. Datang dan lobak parut.
Makan Malam
Oleh kerana ini adalah hidangan utama, ia perlu merawat dengan cermat.
Salad dengan timun, tomato dan bawang dengan krim masam dengan dua kentang rebus
Sediakan Vinaigrette dan menambah ratus gram iaitu ikan rebus. Permintaan boleh teh hijau
Kubis tumis dengan sekeping ayam dimasak
Sup sayur-sayuran tanpa sup. Kedua - kentang yang dibakar dan segelintir kacang
Dibenarkan untuk menggunakan roti rai dan roti bakar, tetapi hanya satu bahagian
Pada makan tengah hari anda boleh minum secawan yogurt dan makan satu lada manis. Jika anda benar-benar mahu manis, cuba labu bakar dengan sudu madu.
Makan Malam
Kembang kol goreng dalam adunan
Asparagus, brokoli, minyak zaitun
Ragout skuasy dan terung
Ia seolah-olah bahawa segala-galanya adalah agak mudah, tetapi pada pendapat orang adalah satu cara untuk mengurangkan berat badan adalah yang paling berkesan dan selamat untuk badan. Tetapi jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Satu-satunya cara anda boleh menyimpan keadaan yang baik lagi.
Baru-baru ini, yoga telah menjadi sangat popular. Ia bukan sahaja dalam fesyen di semua luar biasa. Ini ilmu memperbaiki badan anda dan keadaan dalaman badan telah diketahui sejak zaman purba. Sekarang, yoga boleh membantu bukan sahaja untuk menetapkan fikiran dan membersihkan badan daripada semua berbahaya dan tidak perlu, tetapi juga membantu untuk menurunkan berat badan.
Tips untuk mengurangkan berat badan
Malah, anda boleh menggunakan yoga untuk menurunkan berat badan? Jelas sekali, jawapannya adalah "Ya". Tetapi ini tidak bermakna bahawa anda akan perasan kehilangan pound tambahan. Lagipun, sebenarnya, doktrin ini adalah bertujuan untuk kesan kompleks ke atas badan dan semangat.
Berat badan berlebihan mula pergi selepas yang agak panjang, dan yang paling penting - pekerjaan tetap. Ini akan dibuat hanya selepas badan itu dibersihkan daripada toksin dan garam yang berbahaya.
Kerana yoga bukan sahaja satu set latihan fizikal, tetapi juga sejenis tekanan psikologi, anda akan menjadi kurang tertekan. Pendekatan yang betul untuk pengajaran untuk memperbaiki pelepasan insulin dari pankreas, yang seterusnya menyumbang kepada penghadaman yang lebih aktif dan dengan itu kehilangan berat badan.
Dalam latihan tertentu (asana), anda akan perlu belajar untuk mengawal minda mereka dan makan dengan betul. Ini akan membantu anda pengajar yang baik. Tetapi jika anda tidak mempunyai keupayaan ini, anda boleh mengamalkan yoga secara bebas, dengan menggunakan video tutorial.
Ciri-ciri dan jenis yoga
Tidak seperti aktiviti fizikal lain yang lebih tertumpu kepada kuasa dan kesan regangan otot, yoga memberi kesan kompleks badan.
Semasa latihan beberapa kumpulan otot tegang, dan kelajuan melalui pernafasan yang betul metabolisme. Ia adalah disyorkan untuk tidak bernafas dada dan perut untuk penyembuhan oksigen sampai ke seluruh pelosok paru-paru.
Ashtanga yoga dianggap sebagai yang paling berkesan untuk meningkatkan kecergasan. Tetapi tanpa beberapa latihan anda boleh terus memulakan kelas. Hakikat bahawa asana mengubahnya dengan cepat dengan beberapa peralihan dari satu kepada yang lain menimbulkan.
Bikram Yoga bertujuan untuk penurunan berat badan. Ini jenis pilihan kuasa gimnastik Timur. Asanas digabungkan dengan senamrobik dan jarak antara mereka, sebagai terdapat tidak ada. Sebaliknya, anda perlu melakukan senaman pernafasan dan regangan. Walau bagaimanapun, kajian itu sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai latihan formal.
Dengan cara ini, anda boleh dengan mudah memeriksa jurulatih yang kompeten anda. Sebaik-baiknya, untuk jenis kelas yoga harus diwujudkan sebagai berhampiran dengan iklim India. Iaitu, suhu kira-kira empat puluh darjah dan kelembapan adalah lebih kurang sama. Jadi, anda akan berpeluh lebih, dan badan akan bahan-bahan berbahaya.
Beberapa kontra
Walaupun mudah zahir kelas, anda harus berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai penyakit-penyakit berikut:
Keabnormalan dalam sistem kardiovaskular
Masalah paru-paru yang serius (seperti batuk kering atau radang paru-paru)
Radiculitis
Penyakit darah
Gangguan sistem saraf pusat
Cadangan akhirnya
Sejak yoga ideal perlu lakukan empat kali seminggu, anda mungkin perlu belajar pelajaran dari Internet. Tetapi ada kaedah-kaedah am persediaan untuk bekerja sendiri.
Pastikan untuk ventilasi bilik sebelum latihan.
Semua latihan yang dilakukan di atas tikar khas dan tiada kasut.
Apabila bersenam pernafasan hanya boleh bernafas hidung.
Kelas paling baik dilakukan pada waktu pagi atau satu jam sebelum tidur.
Pastikan anda memulakan latihan hanya selepas penghadaman yang lengkap atau dengan perut kosong.
Tertakluk kepada cadangan kami dan tekad anda sendiri, anda dengan cepat boleh membawa badan dalam keadaan yang baik.
