Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan betul - mengurangkan pengambilan kalori. Semua Frau mendengar ini, bukan? Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak tahu apa yang ia adalah (seolah-olah ia ditulis pada bungkusan produk?), Tetapi saya yakin bahawa perlahan-lahan menurunkan berat badan? Oleh itu marilah kita lihat apakah kalori, mengapa mereka perlu dipertimbangkan dalam penurunan berat badan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul dipertimbangkan.

 Apakah kalori?

Apabila kalori biasanya merujuk unit nilai tenaga makanan yang diambil, iaitu bagaimana produk tertentu pada siang hari boleh menampung keperluan tenaga badan. Dan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan mengira kalori? Cukup sekadar - anda mula kehilangan berat badan, menurunkan nilai tenaga makanan, dan ia perlu mampu untuk betul mengira kalori.

 Mengapa Slimming perlu mengira kalori?

 Anda boleh mengambil segala-galanya, walaupun sangat tinggi kalori makanan tanpa mengorbankan angka itu sebagai selamat boleh mengira jumlah makanan untuk kawasan "strategik" rajah.

 Anda boleh "berbentuk" secara kekal selepas anda mencapai keputusan yang dikehendaki (jika anda pernah kehilangan berat badan, anda perlu tahu bahawa tahap ini - yang paling canggih dalam mana-mana diet).

 Anda boleh mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam bahagian-bahagian tertentu daripada makanan, dan boleh mengira intensiti dan takat tetap beliau "snek" untuk mengurangkan berat badan.

 Bagaimana anda menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari?

Jumlah kalori yang diperlukan badan anda sehari bergantung kepada aktiviti fizikal anda sepanjang hari, berat badan, kedudukan, umur. Apa yang lebih tua, tenaga kurang badan anda memerlukan. Dan jika anda boleh '18 bezvozbranno adalah semua semester di Universiti kek dan pastri, tanpa menambah gram tunggal, manakala dalam 30 setiap keping kecil tepung akan segera dapat dilihat di paha dan pinggang.
Yang paling popular adalah formula ini Kalori:
 999 itu semasa berat badan (kg) + 625 x tinggi (cm) - 492 x umur - 161
Tetapi ini hanya peraturan kadar purata dengan syarat bahawa semasa hari anda mengamalkan tenang. Bergantung kepada aktiviti fizikal anda perlu diperluas pemakaiannya satu hasil dari faktor-faktor berikut:

 Keputusan membiak sebanyak 1.9 jika kerja anda disambungkan dengan sukan ini atau anda memandu ladang dengan kembar yang baru lahir.

 Darab dengan 1.7 jika anda pergi ke gym setiap hari atau terlibat secara aktif dalam kerja fizikal (contohnya, lantai basuh tangan dan kemudian menggosok, mengelap habuk tetapi tidak dianggap).

 Darab dengan 1.5 jika anda menjalani kehidupan yang normal dengan berjalan setiap hari atau menjalankan sehari.

 Darab dengan 1.4 jika anda berbohong, gaya hidup tidak aktif, kadang-kadang mencairkan aktiviti lembap (kenaikan ke kedai ganti memerintahkan produk melalui Internet atau berjalan pada hari Ahad).

 Darab dengan 1.2 jika anda berbaring, duduk kerusi, sofa gaya hidup.

Jadi anda telah mengenalpasti kadar purata anda sendiri. Tetapi itu bukan semua! A kesabaran yang lebih sedikit. Untuk mula kehilangan berat badan, anda perlu mengira kalori minimum yang diperlukan. Gandakan kadar purata 0.8 - ini adalah nombor yang dikehendaki.

 Bagaimana untuk mengira kalori?

Mengira kalori dalam satu hidangan makanan mestilah dengan formula yang mudah:
 bahagian ini kalori untuk berat 100g (anda melihat pada label) / 100
Jika anda makan bukan satu tetapi beberapa hidangan, hanya membuat semua bahan kalori. Tetapi ini bukanlah akhir. Kalori makanan yang perlu dilakukan dengan air (mendidih) boleh mengharapkan sedikit berbeza.
Oleh kerana kedua-dua memasak boleh mengurangkan berat badan (bola daging dengan bola keluli) dan meningkatkan ia (bijirin bertukar menjadi bubur), anda perlu membezakan massa akhir dan awal formula:
 Berat produk akhir berat / awal produk
Seterusnya, menentukan makanan kalori menyebabkan:
 berat bahagian ini (100g untuk kalori / perbezaan berat awal dan akhir) / 100

Well, untuk permulaan, untuk menurunkan berat badan dengan betul, anda perlu berbelanja lebih sedikit masa untuk mengira daripada penggunaan sebenar, tetapi terdapat beberapa rayuan. Anda akan mempunyai masa untuk mempertimbangkan keperluan untuk produk-produk tertentu atau mungkin menggantikannya dengan beberapa lebih banyak cahaya.

 Tutorial Video

 Bolehkah anda minum kopi?
 Kopi mengandungi sejumlah besar kafein, jadi ia caj kita tenaga apabila kita, sebagai contoh, menjangka kerja, walaupun hanya tujuh jam, jadi pada siang hari kita terus merangsang diri mereka dengan memakan satu cawan kopi dalam lain.
 Pertama sekali, kopi adalah rakan baik kepada hypotensive - orang yang mempunyai tekanan yang rendah. Jika anda minum secawan kopi di waktu pagi, tekanan di dalam hypotensive meningkat ke paras normal, prestasi orang itu bertambah dan rasa mengantuk, bagaimanapun, akan hilang.
 Bolehkah saya minum kopi di siang hari? Ini bukan sahaja salah, tetapi juga berbahaya kerana ia boleh menyebabkan insomnia.

 Kopi bukan sahaja menjadi sumber tenaga yang hebat, tetapi juga boleh menjadi pencegahan yang sangat baik dari diabetes dan penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, ia adalah dinasihatkan untuk minum kopi dengan krim dan gula jumlah terendah sejak krim mengurangkan kesan agresif kopi pada badan, dan sejumlah besar gula, bagaimanapun, adalah tidak sihat.
 Kopi Diet
 Kopi hitam adalah satu produk pemakanan yang sangat baik dan digalakkan untuk mengambil wanita yang duduk di atas diet. Metabolisme diet kopi, menyebabkan wanita itu yang ingin menurunkan berat badan yang diingini. Walau bagaimanapun, jika anda keterlaluan dan minum kopi lebih daripada kebiasaan, anda boleh mendapatkan kesan yang sebaliknya. Sebagai contoh, wanita yang ketagih dengan minuman kopi, sering mengalami selulit, yang kemudian sangat sukar untuk disembuhkan, dan keremangan kulit.
 Keutamaan perlu diberi serbuk kopi, dia pahuchishe, dan ia adalah berguna tidak minum.
 Beberapa tahun lalu, pakar pemakanan mendapati bahawa kopi merupakan antioksidan yang sangat baik. Ia telah diperhatikan bahawa wanita yang minum kopi untuk tahun, kelihatan jauh lebih muda dari rakan-rakan mereka. Wanita-wanita ini mempunyai banyak tenaga, sekurang-kurangnya kedutan dan angka yang besar.
 Doktor ingin mengatakan bahawa kopi - dadah, jadi ia perlu digunakan secara ketat bermeter.
 Kopi dan kanak-kanak
 Minum kopi tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah 14 tahun perempuan tua dan mengandung dan menyusukan anak, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dinasihatkan mengambil bilangan yang terhad kopi, cairkan dengan susu.
 Walaupun kopi tidak adalah produk yang toksik, ia boleh menyebabkan ketagihan kopi. Jika anda menggunakan sejumlah besar kopi anda boleh berasa berpeluh, gegaran yang teruk, kadar jantung yang cepat, sawan, migrain, insomnia ini hanya menambah dan berterusan. Bagaimanapun, tiba-tiba meninggalkan kopi tidak perlu, kerana ini boleh menyebabkan kerengsaan, sakit kepala dan keletihan.
 Wanita selepas empat puluh tahun tidak digalakkan untuk mengambil sejumlah besar kopi, kerana ini menyegarkan minuman mencuci kalsium daripada tulang, yang menimbulkan tulang poros dan rapuh dan boleh membawa kepada penyakit seperti osteoporosis.
 Ketagihan kopi juga boleh mencetuskan pengurangan hormon estrogen wanita, hasilnya, wanita boleh mengurangkan payudara walaupun satu saiz.
 Tanpa menjejaskan kesihatan boleh mengambil masa sehingga tiga cawan kopi sehari, dan adalah wajar ia tanah kopi.  

Bran Gandum - hasil sampingan industri pengilangan, tetapi sifat berfaedah bran diiktiraf di seluruh dunia. Bijian dalam pembersihan kehilangan banyak serat dan vitamin dan mineral yang kekal dengan bran.
Potongan komposisi

Bran - bukan sahaja ia sangat diperlukan serat, yang mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti sistem penghadaman. Dalam dedak mengandungi jumlah yang tinggi vitamin, makronutrien dan mikronutrien. Contohnya, vitamin B yang aktif dalam karbohidrat, lemak, garam dan metabolisme air dan tenaga dan mempunyai kesan yang positif terhadap hematopoiesis, yang mengambil bahagian dalam sintesis hemoglobin, yang sebahagian daripada sel-sel darah merah. Vitamin B B, yang terdiri daripada dedak itu, terlibat dalam pengawalan otot, pencernaan, sistem saraf dan kardiovaskular, dan mengekalkan keseimbangan hormon.
Oleh kerana vitamin A dan E yang terkandung dalam tisu, meningkatkan pertumbuhan semula tisu, rupa dan keadaan kulit, rambut dan kuku. Juga, vitamin ini membantu menguatkan sistem imun.
Selain vitamin daripada pemotongan adalah berharga dan perlu untuk fungsi normal unsur-unsur badan, termasuk mangan, fosforus, zink, tembaga, iodin, sulfur.
Bran membantu dalam rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit.
Pemotongan faedah dalam hypovitaminosis
Selaras antara pengambilan vitamin dalam badan dan perbelanjaan mereka datang kekurangan vitamin yang boleh ditunjukkan imuniti menurun, kekurangan tenaga, kemerosotan kuku, rambut dan kulit. Selalunya beriberi didatangi kami pada musim bunga, terutama apabila faktor yang berkaitan - tabiat buruk, tekanan, beban kedua-dua fizikal dan mental.
Dalam bran, seperti yang disebutkan di atas, mengandungi vitamin B, E, A, untuk membantu mengembalikan keseimbangan vitamin dalam badan. Dan unsur-unsur seperti tembaga, zink, magnesium dan kalium membantu menormalkan aliran proses metabolik dalam badan.
Pemotongan faedah dengan berat badan berlebihan
Berat badan berlebihan - bukan sahaja satu masalah estetik, seperti yang dipercayai ramai. Berat badan berlebihan boleh menyumbang kepada pembangunan beberapa penyakit berbahaya seperti obesiti terganggu metabolisme, yang membawa kepada peningkatan risiko sistem kardiovaskular.
Melawan obesiti bantuan bran. Mereka hanya perlu menggantikan makan terakhir sebelum tidur (yang orang yang mengalami obesiti sering berlaku hampir tengah malam). Makan dedak sedikit dan basuh ke bawah segelas kefir. Di tengah-tengah bran - buruk mencerna serat, yang dengan cepat memberikan rasa kenyang.
Pemotongan faedah untuk sembelit
Sembelit dipanggil kerusi kelewatan selama lebih daripada empat puluh lapan jam. Punca-punca yang paling biasa sembelit termasuk pengambilan cecair yang tidak mencukupi, kekurangan serat dalam diet, kurang bersenam dan tekanan.
Bran pangkat pertama di kalangan makanan untuk kandungan serat (dalam sayur-sayuran sama dalam mereka beberapa kali kurang). Serat sayuran merangsang saluran gastrousus akibat penjerapan air. Proses ini meningkatkan isipadu najis, masing-masing, mengurangkan risiko sembelit.
Pemotongan faedah dalam penyakit kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular - sebab yang pertama dan utama kematian di seluruh dunia. Sebelum ini, penyakit-penyakit ini adalah wujud untuk warga tua, penyakit ini kini lebih "muda". Sebab-sebab ini banyak - dan alam sekitar, dan gaya hidup, dan diet dan tabiat buruk.
Untuk membantu mencegah permulaan pelbagai penyakit sistem kardiovaskular untuk membantu bran. Para saintis di Universiti Harvard kajian seterusnya telah mengesahkan bahawa penggunaan biasa bran membantu mengurangkan kolesterol, risiko tekanan darah tinggi, dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
Pemotongan faedah dengan tahap gula dalam darah meningkat
Diabetes - satu penyakit yang serius dan mengancam nyawa yang setiap tahun ternyata banyak beratus-ratus orang. Punca-punca kencing manis yang besar banyak, biasanya dikaitkan dengan perkembangan diet yang tidak betul dan tidak seimbang itu.
Untuk mencegah diabetes dan mengoptimumkan tahap insulin dan gula darah dalam kehadiran penyakit yang perlu makan dedak. Bran dicerna perlahan-lahan, jadi selepas makan tidak ada kenaikan gula. Potongan kecekapan untuk mengurangkan gula yang dibawa oleh ahli-ahli sains Sweden.
Sudah tentu, bran dianggap sebagai penyelesaian bagi semua masalah tidak perlu, tetapi termasuk mereka dalam diet anda, adalah penting, seperti biasa lebih mudah untuk mencegah perkembangan penyakit dan gangguan daripada berurusan dengan kesan-kesan mereka.