Bermimpi percutian yang sempurna, setiap daripada kita cenderung untuk memilih pelancongan yang akan membolehkan untuk menikmati sepenuhnya keindahan negara yang dipilih. Seseorang perlu mengambil ransel ini dan masuk ke dalam hutan yang tidak dapat ditembusi, manakala yang lain, sebaliknya, berusaha untuk membuat yang lain daripada yang paling mudah dan bertamadun. Hotel yang selesa, kolam panas dan makanan lazat berkhasiat - apa yang anda perlukan untuk hiburan yang besar? Jika yang pertama dan kedua di negara-negara bertamadun, tidak ada masalah, anda perlu tinggal di dapur lebih. Dalam persekitaran yang kompetitif, setiap hotel bertujuan untuk membawa mereka di dinding sebanyak mungkin bilangan pelancong, menggoda perkhidmatan yang sempurna mereka, kakitangan terlatih dan pelbagai sistem makanan. Sistem bekalan kuasa HB (separuh) Huraian HB termasuk perkara seperti separuh papan - iaitu diet, di mana pelancong menyediakan peluang dua kali untuk makan oleh hotel. Yang paling biasa peta pelancongan tertulis sarapan dan makan malam, sebagai makanan yang paling penting. Cara utama menghidangkan makanan semasa makan adalah bufet di mana sebahagian besar daripada pelancong yang datang ke penerimaan dan pengedaran makanan semakin hidangan kegemaran di mana-mana kuantiti. Kompleks hotel yang paling hari ini, sebagai tambahan kepada resipi tradisional, menyajikan masakan. Oleh itu, pelancongan, selain kerakusan biasa, memenuhi aspek masakan sejarah dan tradisi negara tuan rumah. Satu lagi inovasi di mana pihak pengurusan hotel yang bersetuju dengan HB - persetujuan untuk menukar makan malam untuk makan tengah hari, sambil mengekalkan sama dua makanan itu. Ini manuver mudah membolehkan untuk menyokong Rumah awam tempatan dan membolehkan anak-anak muda, dan bukannya duduk di lobi dan menghabiskan waktu malam yang mereka suka. Mengenai sistem kuasa keseluruhan HB membolehkan pelancong untuk mencuba kecuali hotel, namun masakan tempatan yang pelbagai, dan kapasiti kewangan apabila terhad - makanan enak dan penuh di hotel ini sebagai sebahagian daripada peta resort mereka. Sistem bekalan kuasa BB (Inap sarapan) Kadar ideal untuk pelancong muda dan memberi tumpuan makanan BB. Di bawah sistem ini, pelancongan dijamin sarapan percuma di hotel, termasuk minuman ringan itu. Apakah kelebihan sistem tersebut? Pertama kebebasan. Terikat kepada jadual yang ketat makan, pengembara boleh merancang sehari mengikut budi bicara mereka - pelancongan, perjalanan ke bandar-bandar berdekatan atau bersiar-siar melalui jalan-jalan di bandar peranginan. Makan dan makan di dalam kes ini atau berehat di bawah lawatan atau katering tempatan. Kebanyakan pelancong berminat dalam apa-apa lawatan, takut untuk mengambil sistem kerana takut BB menghabiskan keseluruhan percutian yang kelaparan atau berbelanja di kafe dan restoran jumlah wang yang dahsyat wang untuk makan. Malah ia tidak. Di kebanyakan negara, bistro kecil atau kedai minuman adalah agak institusi belanjawan, kos makan tengah hari yang agak kecil, jadi memilih pelancongan dengan tanda yang sama anda akan bergantung kepada selera anda sendiri dan ingin mengalami pengalaman masakan baru. Sistem bekalan kuasa FB (Penginapan penuh) Sistem feed FB menyediakan tiga hidangan serta menyediakan minuman ringan pelanggan. Walaupun menggoda janji kelemahan dalam sistem itu, tidak kurang daripada kebaikan. Pertama sekali, hakikat bahawa perkhidmatan ini adalah orang yang sangat korup. Takut terlepas lagi kerakusan percutian, pelancong menolak dari keseronokan kecil yang lain dan menghabiskan masa menunggu palung seterusnya. Walau bagaimanapun, reka bentuk ini adalah sempurna untuk bercuti musim panas dan ibu-ibu dengan anak-anak kecil. Dalam diri bayi kenyang, ibu bapa tidak boleh takut yang dahsyat yang tidak bersih atau jangkitan usus. Kuasa Sistem RO (Hanya Bed) Kelebihan utama sistem ini boleh dianggap rendah harga, di mana ia dimasukkan. Jenis RO makanan bermakna santai di hotel ini, pelancong hanya mendapat bilik di mana untuk tidur dan dapat memberi khidmat kawasan perumahan ini. Makanan yang tidak termasuk dalam tiket ini adalah satu-satunya sakit kepala pelibur. Beberapa hotel yang menawarkan jenis ini sistem, terdapat bilik khas mini dapur, jadi layan diri tidak lagi masalah. Pada orang-orang yang cuba untuk menjimatkan wang, jenis ini pelancongan adalah anak-anak ibu gembira, tidak amanah dapur restoran. Sentiasa lebih baik menyediakan sarapan pagi mereka dengan produk bayi dan mereka yang sedang mempertimbangkan permintaan, yang digunakan untuk bayi. Sebagai bonus tambahan, terdapat banyak hotel yang mempunyai sistem RO, menawarkan pelanggan mereka diskaun khas di restoran, atau peluang untuk makan pada ekonomi menu. Untuk perjalanan asing adalah menyenangkan dan terus-terang, sistem kuasa harus mengambil kira sebelum membeli perjalanan untuk belajar tentang masalah makanan yang sesuai dengan semua ahli keluarga. Di atas semua, ingat percutian yang - ia bukan sahaja makanan dan semua jenis minuman, tetapi juga laut, matahari dan, sudah tentu, perjalanan yang menarik dan pengalaman baru.
Tabiat buruk adalah untuk diatasi. Berikut adalah beberapa cara mudah yang akan membantu anda makan dengan lebih baik tiap-tiap hari. Bagaimana jika anda suka menggigit? Implikasi: makan berlebihan. Tidak ada yang salah jika anda snek beberapa kali sehari antara waktu makan. Ini membantu mengekalkan tahap gula darah yang berterusan dan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dimakan. Tetapi jika anda makan pada jangka bukannya Sarapan penuh dan makan tengah hari, ia mungkin tidak akan perasan berapa banyak makanan yang anda makan dan berapa kerap. Sudah tentu, apa yang anda makan adalah sama pentingnya. A tipikal "cepat" makanan seperti kerepek dan biskut masin tidak adalah seperti berkhasiat dan lazat, dan oleh itu tidak memberikan rasa kenyang. Oleh itu, ia adalah mudah untuk makan terlalu banyak. Bagaimana untuk berurusan: untuk menjimatkan tenaga dan tidak lapar, membenarkan diri anda snek dua kali sehari supaya setiap kali mempunyai 100-300 kalori. Lebih suka makanan sebenar: sandwic kecil, biskut bijirin dengan keju, segenggam kacang, yogurt dengan emping jagung. Ia adalah lebih berguna daripada mufin atau bar coklat. Bagaimana jika anda sentiasa mengunyah sesuatu? Akibat: meningkatkan pengambilan makanan. Ramai orang makan cukup ialah dengan, contohnya, semasa menonton TV. Akibatnya, mereka mengambil 20 atau bahkan semua 60 peratus lebih daripada yang mereka perlukan. Bagaimana untuk berurusan: mengetahui situasi di mana anda mula tanpa berfikir Munch. Membuat usaha dan makan hanya apabila anda makan sibuk dan tidak lebih. Jika anda hanya tidak berfungsi, maka untuk mengurangkan kecederaan boleh makan makanan yang rendah kalori, sayur-sayuran memotong, buah-buahan, keropok beras, granola. Jika anda memerlukan snek, kemudian menghadkan jumlah makanan. Dan makan sebelum usyadetes di sofa, atau meletakkan pengambilan makanan ke titik di mana anda tidak mengalihkan perhatian. Bagaimana jika anda "melekat" suasana yang tidak baik?
Akibat: berat badan kekal. Di sesetengah makanan masa boleh meningkatkan mood, tetapi tidak memberi makan ketakutan dan kekecewaan anda dalam erti kata yang langsung dan kiasan. Ini boleh membawa kepada kemurungan dan berat badan. Orang cenderung untuk mendapatkan karbohidrat yang menggalakkan pengeluaran tryptophan - sejenis asid amino yang digunakan oleh otak untuk menghasilkan serotonin. Sesungguhnya, serotonin meningkatkan mood, tetapi hanya untuk sementara waktu. Bagaimana untuk berurusan: berhenti berfikir tentang kebimbangan anda sebelum anda mendaki ke dalam peti sejuk. Kemudian cuba untuk bersorak diri sendiri tanpa bantuan makanan, berjalan, menonton filem atau hubungi salah. Jika kita tidak boleh melakukan tanpa karbohidrat, meningkatkan tahap serotonin roti bakar gandum, sekurang-kurangnya tidak banyak gula yang berbahaya. Bagaimana jika anda makan berlebihan pada hujung minggu? Implikasi: bebas daripada semua sumber berkuasa membinasakan akibat diet lima hari sekatan. Kajian menunjukkan bahawa lebih baik mengikut piawaian tidak terlalu ketat dalam makanan setiap hari daripada sesuai untuk makan hari minggu dan gerai di hujung minggu. Bagaimana untuk berurusan: Jika anda digunakan untuk menandakan perjalanan hujung minggu ke kedai kopi atau menghabiskan masa dengan rakan-rakan, anda tidak boleh melakukan tanpa strategi. Mudah dan makan sebelum anda keluar - ia akan membantu anda tidak makan terlalu banyak. Panggilan untuk menjadi pemandu mabuk hilang keinginan untuk minum (alkohol dalam lebih banyak kalori daripada banyak berfikir). Dan tidak menghadkan diri anda sangat keras Isnin hingga Jumaat untuk tidak mengambil hujung minggu yang baik berhak daripada kerakusan. Bagaimana jika anda mengagumi separuh? Implikasi: sup bank, makanan sejuk beku dan lain-lain produk separuh siap - sumber lemak trans, gula, garam dan kalori. Pada pandangan pertama tidak berbahaya-campuran yang rendah mungkin mengandungi lebih daripada separuh elaun harian natrium. Bagaimana untuk berurusan: Jangan salahkan diri anda untuk separuh apa amanah - hanya memilih dengan bijak. Makanan beku, terutama yang rendah kalori dan natrium rendah - makanan yang sangat baik yang boleh dimasak dengan cepat dan mudah dibahagikan kepada beberapa bahagian. Bandingkan saham separuh untuk mencari yang paling berguna, dengan kebanyakan gentian dan rendah garam. Ia akan menjadi baik jika mereka adalah sebahagian daripada sayur-sayuran yang berkhasiat dan bijirin. Sayur-sayuran beku dan bijirin boleh bersaing dengan makanan buatan sendiri, terutamanya jika anda makan dengan ayam masak, sayur-sayuran segar atau salad. Untuk pencuci mulut dengan sempurna sesuai buah atau yogurt rendah lemak. Bagaimana jika anda makan dalam pelarian? Implikasi: munching semasa memandu, berjalan, membeli-belah, anda tidak memberi perhatian yang mencukupi untuk apa yang anda makan. Rebutlah dan menelan tanpa terganggu dari pemikiran - pendekatan ini adalah hakikat bahawa anda tidak merasa kenyang, rasa makanan, tetapi masih boleh mendapat sakit perut. Bagaimana untuk berurusan: Beri masa untuk makan. Buat jadual yang jelas dan menuliskannya. Jika ia berlaku bahawa anda kadang-kadang makan tengahari dalam pelarian, bersedia lebih awal. Mengisi beg atau kotak kotak sarung tangan kereta di tempat kerja makanan yang berguna, seperti coklat bijirin, kacang, buah-buahan kering atau keropok, bahagian dibungkus. Walaupun restoran makanan segera boleh didapati lebih kurang sihat makanan, salad atau sayur-sayuran dengan daging tanpa lemak. Apakah yang akan berlaku jika anda makan terlalu cepat?
Implikasi: pengambilan makanan segera membawa kepada masalah pencernaan. Dalam apa-apa cara yang anda telah menelan banyak udara, yang membawa kepada kembung. Seperti yang anda makanan prozhovuyete cukup baik. Air liur bermula proses penghadaman, memudahkan kerja saluran penghadaman, jadi jangan tergesa-gesa untuk menelan makanan - ia boleh membawa kepada nesvarenyyu. Akhirnya, otak tidak mempunyai masa untuk menerima tepu isyarat daripada perut, kerana ia mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk menyedari bahawa anda adalah penuh. Kajian terbaru menunjukkan bahawa wanita yang menghabiskan makan setengah jam, mengambil 10% kurang kalori daripada orang-orang yang makan dalam sepuluh minit. Bagaimana untuk berurusan: Cuba untuk melambatkan. Elakkan makanan yang anda boleh makan sambil berpegangan tangan. Sebaliknya, memilih makanan yang harus dimakan dengan plat, seperti salad atau kentang. Ambil rehat semasa makan dan minum air antara waktu makan. Bagaimana jika anda terlepas sarapan? Akibat: ia mungkin bahawa pagi anda tidak baik, tetapi juga meningkatkan peluang makan berlebihan di kemudian hari. Gula darah anda turun untuk malam, kerana otak anda akan berjalan terbiar sehingga anda posnidayete. Kajian telah menunjukkan bahawa keupayaan mental dan memori meningkatkan sekali otak "zapravyly" Anda. Begitu juga dengan kekurangan makan pagi membawa kepada peningkatan pengambilan kalori untuk sepanjang hari. Jadi sarapan mudah akan membantu anda mengekalkan berat badan yang normal. Bagaimana untuk berurusan sarapan tidak patut dikenakan, satu perkara yang tidak menyenangkan, tetapi cuba untuk makan selama beberapa jam selepas mawar. Matlamat anda - 250-400 kalori. Ia akan menjadi baik untuk makan apa-apa gandum - sumber protein, dan beberapa buah-buahan. Jika anda mempunyai masa yang cukup, sila menjadi makanan yang mudah dan cepat untuk memasak di rumah atau di tempat kerja. Bagaimana jika anda adalah pelahap? Implikasi: membungkus coklat menyebabkan lonjakan tenaga, tetapi ia akan datang tidak lama lagi menjadi bumerang disebabkan penurunan mendadak gula dalam darah. Selain itu, makanan ringan yang manis - adalah "kosong" kalori dalam gula-gula kerana hampir tidak ada nutrien penting. Ia menerangkan bagaimana anda boleh menjadi kedua-dua nedoedayuschym dan gemuk. Bagaimana untuk berurusan: Anda tidak perlu untuk benar-benar menyerah gula-gula, hanya mencari pengganti yang baik. Ia boleh tanpa gula buah-buahan kering (seperti ceri masam atau mangga), coklat kacang tanah yang dilindungi (a protein sedikit dengan gula untuk membantu mengekalkan tenaga panjang) dan bijirin manis dan bijirin. Dan sejak gula ditambah dalam banyak makanan yang disediakan, termasuk roti, bijirin dan yogurt, berhati-hati membaca komposisi dan mencari produk-produk yang lebih kecil. Sebagai contoh, botol teh pra-manis boleh menjadi kira-kira 10-12 manis sudu teh pasir. Oleh itu memilih produk tanpa gula, dan secubit menambah ia dalam kuantiti yang kecil sendiri. Berikut adalah 9 tips untuk membantu anda makan sedikit lebih betul. Bon appetit dan semoga berjaya!
