B kita mengharapkan keajaiban. Tiba-tiba kita kadang-kadang mendapati bahawa kekal minggu hari jadi dan sayu pecah pakaian kegemaran sesak. Sebagai musim bunga datang, seluar jeans dan tahun lepas tidak bersetuju pada pinggang. Apa yang tidak sengaja keceplos sesuatu kegemaran seperti "donat saya! "Hendaklah orang Yunani.
Secara keseluruhan, ia adalah masa untuk duduk di atas diet.
Dan kita duduk.
Dalam timun. Pada kefir. Dalam resolusi. Di Kremlin, Jepun dan Hollywood. Kumpulan darah dan warna mata. Tidak makan selepas enam hingga dua belas tidak makan, kami tidak makan, minum liter teh hijau dan teliti mengunyah saderi. Kami tidur di mana sahaja, gulung histeria di dataran, kusam sembunyikan rambut dan pembaca pruf kabur di mata biru dan mendapati bahawa kurang daripada seminggu - dan digugurkan pound kembali dengan bala bantuan. Kami duduk di atas diet
Bagaimana bahawa diet keajaiban sosialit biasa anda kemungkinan besar tidak akan berfungsi? Bagaimana anda tahu yang pemakanan secara amnya tidak perlu duduk? Jika anda tahu beberapa rahsia, anda akan memahaminya segera.
Diet menjanjikan kesan yang menarik dalam masa yang sesingkat mungkin - dari beberapa hari hingga dua minggu.
1 kg tisu adipos mengandungi purata 7500 kalori. Kehilangan "£ 3 dalam tiga hari" - legenda bandar: mana-mana kalkulator vooruzhyvshyysya memahami bahawa ia mengambil masa tiga hari dan tidak berjoging selama 12 jam tanpa rehat.
Jika anda mampu, maka anda kemungkinan besar tidak perlu menurunkan berat badan dan nama anda adalah John Rambo. Semua yang anda benar-benar boleh menetapkan semula tiga hari - adalah air, tetapi mereka pound gembira kembali dari minuman yang pertama segelas champagne.
Diet yang melibatkan had terlalu keras pengambilan kalori.
Semua pakar pemakanan moden bersetuju bahawa ia selamat untuk kesihatan berat kehilangan tidak lebih daripada 1 kg seminggu. Anda perlu makan kurang daripada 1000 kalori sehari (ya, kaca jus ini juga dianggap berguna!) Dan senaman sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Percubaan untuk memotong diet yang lebih ketat dan melakukan tanpa aktiviti fizikal boleh membawa kepada kulit, kekurangan nutrien penting, kehilangan kekuatan otot dan degradasi kendur.
Sementara bentuk yang indah membuat ia otot. Statistik menunjukkan bahawa membuang kaedah kejam seperti pound yang paling cenderung untuk menghidupkan. Tetapi, jika diet anda adalah 1000 kalori, tidak mengabaikan vitamin tambahan dan protein shake sukan.
Mono-diet.
Tubuh manusia adalah seluruh kursus evolusi direka untuk diet yang pelbagai. Nenek moyang kami makan di 80-100 spesies tumbuhan yang berbeza, tidak termasuk daging, ikan, telur dan kerang-kerangan. Semua pelbagai yang diperlukan oleh badan untuk nutrien normal tidak boleh mendapatkan beberapa produk seperti mana mereka adalah berguna dalam diri mereka berada!
Oleh itu, jika diet yang menawarkan seminggu untuk makan hanya oatmeal, yogurt atau hanya hanya beras tanpa salt - pasti tidak baik untuk kesihatan anda, apatah lagi hakikat bahawa seminggu anda tidak akan mencapai keputusan yang mampan.
Diet mengesyorkan penolakan lengkap lemak dan karbohidrat.
Kesilapan yang biasa. Nasib baik, sifat tidak dilihat hanya produk yang mengandungi protein atau karbohidrat sahaja, soalan adalah berkadaran. Seperti ikan tanpa lemak dengan salad hijau - Walaupun begitu, anda tidak boleh hanya gentian panjang dan serat terhad. Menurut pakar pemakanan terkenal kenyataan, "membakar lemak di dalam api karbohidrat", apatah lagi hakikat bahawa hanya karbohidrat boleh makan otak.
Menyalahgunakan makanan protein, anda risiko untuk membuat badan menghasilkan karbohidrat perlu dia dari asid amino, yang sangat membebankan hati dan sistem saraf. Satu-satunya karbohidrat yang boleh dikecualikan dari badan dengan selamat - adalah produk yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi, jika tidak, hampir "kosong": gula, roti putih, beras putih, kentang, jagung, buah-buahan manis. Tetapi sebagai karbohidrat kompleks daripada keseluruhan bijirin, roti jagung bersepadu kasar, diet beras kasar perlu sentiasa hadir, menyediakan kira-kira 40% daripada jumlah kalori.
Malah lebih menarik untuk mengurangkan berat badan adalah untuk sepenuhnya meninggalkan prospek lemak. Dan jika dalam kes lemak tepu - lemak, produk tenusu, minyak kelapa, daging lemak - ia adalah benar, penolakan penggunaan asid lemak tak tepu mengancam masalah besar. Jadi tidak kira berapa banyak kalori dalam kacang, minyak sayuran, minyak ikan - adalah mereka semestinya perlu. Penggunaan minyak sayuran dan kacang adalah terbaik mentah, seperti mengisi salad. Perlu lemak tidak mempunyai lebih daripada 30% daripada jumlah kalori diet harian.
Diet menetapkan larangan mutlak ke atas barangan tertentu.
Prinsip utama daripada diet yang sihat - "jika anda tidak boleh, tetapi benar-benar mahu, anda boleh! ". Sepotong kecil coklat atau roti putih dengan apa-apa hasutan mentega, nombor soalan keseluruhan. A emosi positif - ia sentiasa baik! Oleh itu, meninggal dunia akibat godaan, tidak mengutuk diri untuk tidak dapat membuat keputusan.
Secara kasar mengira jumlah kalori yang dimakan sekeping kek dan tidak lupa untuk bertanya kepada diri sendiri beberapa hari beban meningkat di gimnasium atau berjalan di atas kaki satu atau dua jam. Tetapi jika engkau takut untuk jatuh, ia benar-benar adalah lebih baik tidak untuk memperoleh atau mengekalkan beberapa produk di rumah, bukan kerana harmfulness luar biasa mereka walaupun dalam kuantiti yang kecil, tetapi kerana ia adalah sangat sukar untuk berhenti.
Diet berdasarkan cadangan daripada ajaran agama yang sukar ditafsirkan wujud.
Jangan diambil sebagai cara yang cepat untuk mengurangkan berat badan. Ingat bahawa dalam kes-kes seperti matlamat yang biasanya tidak sihat dan langsing badan, dan suasana fikiran, kerana diet itu boleh menjadi sangat ragu jika bertentangan dengan saranan perubatan.
Diet adalah reaksi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan.
Apa sahaja kepada pencipta diet yang keluar sekarang, sanga, dan lain-lain, rasa tidak selesa - tidak normal. Insomnia atau menyakitkan mengantuk, sakit kepala, cepat marah, perubahan dalam tekanan, gangguan haid dan kelemahan umum - bukan alasan untuk "menggigit peluru dan bertahan" dan pandu dengan serta-merta berhenti eksperimen amatur. Jika anda mengikuti garis panduan di atas, sama dengan anda kemungkinan besar tidak akan berlaku.
Walau bagaimanapun, setiap organisma individu, dan jika walaupun selepas gejala diet berterusan, anda perlu menghubungi doktor anda.
Kira program penurunan berat badan selama beberapa bulan untuk menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal, ikut keseimbangan nutrien, menanamkan tabiat makan yang sihat dan mengekalkan mood yang baik - yang resepi sejagat untuk keharmonian dan kesihatan!
Terdapat banyak diet dan ajaran keseluruhan pemakanan. Salah seorang daripada mereka - macrobiotics a. Apakah ia?
Sedikit sejarah
Yang merupakan pengasas doktrin makrobiotytsi? Untuk menjawab soalan ini sukar, kerana terdapat gabungan idea Taoisme dan pendapat tentang makanan dan kesihatan Hippocrates. Tetapi jika kita menganggapnya sebagai sejenis falsafah makanan Macrobiotik, ia boleh dianggap sebagai pengasas George Osawa, yang lebih daripada setengah abad yang lalu walaupun dikeluarkan buku beliau yang dipanggil "Mykrobyotyka Zen", yang menekankan prinsip asas dan prinsip-prinsip.
Dan kerja-kerja ini telah membuat doktrin popular di kalangan penyokong pemakanan sihat dan rekreasi dengan tenaga sendiri.
Dengan cara ini, perkataan "Macrobiotik" bermakna "kehidupan yang besar." Ia adalah atas nama, jika anda berfikir tentang hal itu, mencerminkan titik keseluruhan falsafah ini. Macrobiotics - ia bukan satu diet, tetapi satu cara hidup.
Essence
Macrobiotics adalah intipati keharmonian dan perpaduan. Berikut adalah beberapa asas-asas pengajaran:
Lelaki itu - sebahagian daripada dunia, maka dia perlu belajar untuk hidup untuk berinteraksi dengan semua bahagian-bahagian yang lain dan tidak melanggar keharmonian alam semula jadi dan alam sekitar. Makanan - sumber utama tenaga. Tetapi kuasa ini tidak diukur dalam kalori, seperti biasa, adalah kesan bahawa produk tertentu boleh memberi kesan kepada badan. Semua produk mengandungi tenaga yang berbeza, dan mereka dapat dibagi ke dalam yin dan yang. Yin - satu produk "wanita" yang mempunyai tindak balas asid. Ini termasuk semua yang manis, masam dan pedas. Yang - maskulin. Kumpulan ini termasuk makanan yang mempunyai tindak balas alkali, masin dan pahit. Kebanyakan produk mengandungi kedua-dua lelaki dan tenaga wanita, tetapi ada yang mempunyai hanya Yang atau tenaga yin dalam bentuk yang paling tulen. Kesihatan - keharmonian. Dan mengapa diet yang munasabah perlu digabungkan produk yin dan yang. Jika lebih makanan yin, terdapat kekurangan tenaga dan keperluan untuk produk yang. Lelaki kehilangan berat badan dan terdedah kepada pelbagai penyakit berjangkit. Jika produk yang diguna pakai yang, ada berat badan yang berlebihan, yang mana juga memerlukan banyak masalah dan penyakit. Oleh itu, penyakit khusus kepada tenaga yin yang, makanan dirawat dengan Yang tenaga dan sebaliknya. Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?
Macrobiotics pada dasarnya tidak ada sekatan, tetapi masih teknik ini melibatkan kelaziman beberapa produk makanan dan lain-lain had. Pertama, senaraikan perkara-perkara di bawah larangan:
Produk dengan yin tenaga yang berbeza (dengan banyak elemen pengoksidaan: kalium dan fosforus), lemon, gula, sayur-sayuran, kacang, kentang, timun, marjerin, cuka, sawi, terung, krim masam dan produk lain. Produk dengan tenaga Yang disebut (iaitu yang mengandungi natrium dan kalsium, menyebabkan tindak balas alkali), yang termasuk: daging, telur, ikan, keju, lobak merah, daun parsli, labu, lobak, chicory dan sebagainya. Apa yang dipanggil makanan yang diubahsuai, makanan dalam tin, gula halus dan minyak, dan segala-galanya yang mengandungi bahan tambahan tiruan. Dan apa yang boleh digunakan? Produk terbaik, menurut penyokong macrobiotics, dianggap bijirin. Mereka - yang asas semua kehidupan dan sumber tenaga. Juga dibenarkan menggunakan sayur-sayuran, tetapi tidak semua.
Bagaimana untuk memasak?
Menurut makrobiotytsi terbaik untuk memilih kaedah rawatan, meninggalkan makanan "hidup" dan bukannya membunuh mereka. Itulah mengapa ia adalah perlu untuk memberi sehingga pelbagai peranti seperti grill, ketuhar gelombang mikro, penggoreng yang dalam, dan sebagainya. Anda boleh memasak goreng dikukus. Dan terbaik dari semua adalah dengan menggunakan mentah, supaya anda boleh mendapatkan tenaga maksimum dari makanan.
Bagaimana untuk makan dan membuat menu: tahap
Terdapat beberapa peringkat (mod) untuk makrobiotytsi makanan. Ada yang sesuai untuk orang biasa, sementara yang lain membayangkan penolakan lengkap berbahaya dari segi produk pengajaran. Anda boleh secara beransur-ansur bergerak dari rendah ke tahap yang lebih tinggi, berjuang untuk kesempurnaan.
Mod Oleh itu, utama:
3A: 10% daripada produk diet harian jatuh pada bahagian sup dan bijirin, 30% - untuk sayur-sayuran dan daging, 15% - buah-buahan dan 5% untuk pencuci mulut. 2A: 10% menyumbang sayur-sayuran dan sup, 30% - untuk sayur-sayuran, 25% - untuk daging, 20% - pada bijirin dan 5% - untuk pencuci mulut. 1A: 30% - pada bijirin dan sayur-sayuran, 20% - daging dan 10% - untuk buah-buahan dan sup. 1: 40% adalah bijirin, 30% - sayur-sayuran, 20% - daging, 10% - sup. 2: 50% - bijirin, 30% - sayur-sayuran dan 10% - untuk sup dan daging. 3: 60% - bijirin, 30% - sayur-sayuran, 10% - sup. 4: 70% - bijirin, 20% - 10% dan sayur-sayuran - sup. 5: 80% - bijirin, 20% - sayur-sayuran. 6: 90% - bijirin, 10% - sayur-sayuran. 7: 100% adalah bijirin. Menu khas di sana, tetapi resipi untuk memilih supaya mematuhi peratusan produk dalam diet.
Peraturan asas
Makanan di makrobiotytsi beberapa peraturan:
Memilih hanya produk bermusim, sebaik-baiknya mereka yang tumbuh di kawasan anda. Pilihan terbaik - ia sayur-sayuran dan biji-bijian yang ditanam di taman mereka sendiri. Gunakan hanya makanan semula jadi dan organik. Elakkan bahan kimia dan pelbagai bahan tambahan. Chew semua dengan berhati-hati. Jangan minum minuman beralkohol dan pelbagai bahan kimia. Jangan simpan makanan. Semua yang anda hari ini dan bersedia, anda perlu makan hari yang sama. Hadkan pengambilan makanan pedas, mencari orang yang mempunyai rasa yang neutral. Hidangan garam boleh, tetapi dalam jumlah yang sederhana. Menyediakan dan makan makanan seharusnya berada di dalam mood yang baik, kerana emosi boleh berjangkit dari makanan ke dalam badan dan mengganggu keharmonian. Makan hanya apabila lapar. Ikut kira. Hadkan pengambilan cecair. Penyokong macrobiotics percaya bahawa dalam sayur-sayuran dan makanan lain telahpun air, dan kelembapan yang berlebihan - ketidakseimbangan ini. Jadi minum sedikit air yang lebih baik dan bersih atau teh herba. Keburukan dan kebaikan
Untuk memulakan, senaraikan manfaat macrobiotics:
Ini adalah kaedah yang baik pembersihan dan penyingkiran toksin. Ini berguna untuk menurunkan berat badan. Sekarang merugikan:
Makanan ini bukan untuk semua orang dan tidak boleh menjamin penerimaan semua bahan-bahan yang diperlukan. Rumit. Risiko mendapat atau semakin teruk penyakit tertentu. Tahu seluruh setakat dan makan dengan betul!
