Isi Kandungan:
Intipati gentian
Serat tidak larut
Serat larut dalam bentuk
Cara memohon dan berapa banyak
Kurangkan berat badan lemak
Dua jenis diet berasaskan gentian
Intipati gentian
Selulosa - alat keajaiban untuk memperkayakan tubuh manusia dengan semua nutrien, menghilangkan berat badan yang berlebihan, membuat badan cantik, langsing dan sihat. Dan saintifik, serat - bahan berserat yang membentuk sel tumbuhan.
Serat bertindak sebagai berus yang membersihkan usus daripada toksin dan toksin yang terkumpul dalam badan kita setiap hari.
Terdapat dua jenis sifat-sifat gentian adalah berbeza antara satu sama lain.
Jenis pertama - adalah serat tidak larut dalam borang tersebut.
Jenis kedua - bentuk larut lemak.
Serat tidak larut
Serat tidak larut dalam bentuk yang cenderung membengkak seperti span yang menyerap semua bahan-bahan berbahaya disimpan di dalam badan kita. Kelebihan utama jenis serat dalam keupayaannya untuk mengurangkan kolesterol dan mencegah pembentukan batu. Begitu juga kepada semua yang masuk ke dalam badan karbohidrat, lemak vsmoktuvalysya dengan cepat di dalam perut dan usus, penggunaan serat akan sangat berguna.
Serat larut dalam bentuk
Serat larut - epal dikuasai, kentang, oren, tangerin, lemon, limau gedang.
Ini jenis lemak lebih berhati-hati memberi kesan kepada badan daripada tidak larut. Selepas bersentuhan dengan serat tidak larut di dalam perut boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Dengan serat yang cukup boleh digunakan untuk mencegah kemerosotan apendiks.
Makanan yang diperkayakan dengan fiber sahaja memberi manfaat kepada tubuh badan setiap orang, memastikan fungsi yang betul. Serat adalah kaya dengan vitamin dan elemen mikro.
Cara memohon dan berapa banyak
Pada waktu malam, ia adalah disyorkan untuk mengambil 20 hingga 30 gram serat, meningkatkan dos secara beransur-ansur, lebih kurang 5 gram setiap minggu. Dan pada dos ini perlu mengambil sejumlah besar air sekurang-kurangnya 15 liter air setiap hari, dan sebaik-baiknya 2. Jika tidak, hasilnya tidak selesa, boleh menyebabkan sembelit. Semuanya akan dilakukan secara sederhana. Walau bagaimanapun, orang-orang yang terdedah kepada penyakit-penyakit yang berkaitan dengan sistem penghadaman, mempunyai kadar penurunan setiap hari. Sebagaimana yang mereka katakan, tidak melibatkan diri dalam diri yang lebih baik untuk berunding dengan doktor, gastroenterologi.
Kurangkan berat badan lemak
Penggunaan yang betul serat bukan sahaja menghalang penyakit tertentu, tetapi juga membantu untuk menurunkan berat badan.
Dalam 70 tahun, pakar pemakanan telah dipanggil serat ertinya kecantikan dan keharmonian. Tetapi kita harus faham bahawa keputusan yang dikehendaki tidak secepat yang kita idamkan. Kurangkan berat badan diet seseorang itu akan menjadi tidak lebih daripada 4-6 kg sebulan.
Dan untuk menurunkan berat badan, cukuplah untuk menggunakan produk yang mengandungi peratusan yang tinggi serat. Sekali dalam membengkak tisu badan dan tepu, jadi tidak ada rasa lapar.
Sebagai contoh, jika badan pergi 25 gram serat, ia akan menghabiskan 175 kalori, yang tidak walaupun buruk bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Makanan yang mengandungi serat, meninggalkan usus lebih cepat (kurang daripada 36 jam) daripada makanan lain (72-96 jam).
Jika anda ingin menurunkan berat badan, kemudian makan oat untuk sarapan pagi dan makan tengah hari dan makan malam, salad hijau.
Sayur-sayuran dan produk-produk lain, yang termasuk serat adalah disyorkan untuk makan mentah atau orang-orang yang telah dirawat dengan haba untuk selulosa serat tidak dimusnahkan.
Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, pergi dari berat badan berlebihan adalah disyorkan untuk menggunakan larut dan larut kadar serat, iaitu 25% dan 75% masing-masing.
Sebagai alternatif, untuk menyediakan tubuh dengan jumlah serat sehari boleh makan dua atau tiga ketul roti, lima sayur-sayuran, buah-buahan tiga. Dalam jumlah yang sederhana ditambah kepada diet kacang, biji dan buah-buahan kering. Jangan lupa untuk menambah dedak makan - mereka tidak memberi apa-apa rasa, dan mendapat manfaat daripada mereka akan menjadi besar.
Dua jenis diet berasaskan gentian
menggunakan produk yang mengandungi serat, yang boleh dibeli di farmasi;
menggunakan produk, termasuk sejumlah besar serat.
Jika anda terdedah kepada diet kaedah pertama, kompleks yang ada apa-apa, segala-galanya boleh diakses dan jelas dicat dengan arahan penggunaan. sering - adalah penggunaan satu sudu teh lemak tiga kali sehari: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Hanya ini pilihan diet yang sesuai untuk orang yang gaya hidup yang sangat aktif dan sibuk.
Dalam kedua penjelmaan, diet, serat masuk ke dalam badan melalui pemakanan makanan.
Untuk sarapan pagi anda boleh menyediakan bahan-bahan salad buah-buahan yang pear, epal dan pic, atau makan yogurt. Dan anda boleh menggabungkan kedua-dua dan yang akan memuaskan dan berguna, tetapi rendah kalori. Keesokan pagi anda boleh zaparyty oat dengan buah-buahan tambah.
Pada makan tengah hari akan menjadi berguna dan berkesan dalam memerangi obesiti makan salad rumpai laut dan kentang rebus dalam kulit mereka. Juga, seperti makan malam yang boleh memasak sup dengan bayam atau salad keju dengan kacang.
Untuk makan malam, makan kacang rebus, salad tin atau beras. Pearl bubur juga sesuai sebagai makanan diet, tetapi hanya sebahagian kecil harus.
Tetapi kita harus ingat bahawa diet ini bukan untuk semua orang adalah membantu. Memohon ia tidak boleh menjadi umat dengan gastritis, dysbiosis, kolitis atau pankreatitis.
Tetapi, jika anda tidak mempunyai penyakit-penyakit ini, gentian diet berasaskan adalah berkesan dan berguna.
Aspek positif daripada diet adalah:
pengurangan berat badan kerana kalori dikurangkan, tetapi makanan yang enak, berdasarkan gentian;
Cleanse Colon dan darah;
normalisasi najis;
mood yang baik (kerana badan tepu dengan karbohidrat, menghapuskan kemurungan);
pecutan saluran gastrousus;
adanya seperti diet.
Dalam mana-mana kedai ubat dan pasar raya boleh didapati dalam kuantiti dan pelbagai serat sayur-sayuran yang mencukupi.
Hasil diet ini akan mengurangkan paha sekurang-kurangnya 2 cm dalam masa dua minggu dan menyingkirkan selulit.
Mari diet anda akan mengambil lemak tempatnya yang hak!