Satu pilihan yang sangat baik untuk diet musim panas adalah diet Kim Protasov. Diet ini agak lama dan direka untuk lima minggu. Pada minggu pertama dan kedua, anda boleh makan hanya sayur-sayuran mentah, yogurt dan keju 5% lemak. Dibenarkan satu telur rebus dan 3 epal hijau. Terdapat sayur-sayuran, keju dan yogurt dibenarkan pada bila-bila, di mana-mana kuantiti dan dalam mana-mana kombinasi. Anda boleh minum banyak air, sebaik-baiknya air (sekurang-kurangnya 2 liter). Juga, kopi organik dan teh tanpa gula dan pelbagai walaupun madu.

 Makanan yang dibenarkan anda boleh makan sebanyak sebagai mahu. Anda boleh menyediakan salad mengisi mereka dengan keju atau yogurt.

 Jadi Kim Protasov diet siang. Yang pertama 14 hari - susu dan sayur-sayuran, lagi 21 - myasomolochno dan sayur-sayuran.

 Kim Protasov mempunyai resipi untuk dua minggu pertama:
 1 tomato, timun, lobak, bawang dan potong kepada kepingan kecil. Perasakan dengan garam, lada hitam dan cuka, taburkan dengan herba dan kebenaran untuk tanamkan selama 10 minit. Atau:

 2. Parut epal, menambah sedikit kayu manis, jus lemon dan tuangkan yogurt.

 Buah epal disyorkan untuk digunakan pada waktu pagi, kerana mereka mempunyai indeks glisemik yang tinggi.

 Walaupun satu set kecil produk diet terhad, tidak kelaparan. Biasanya minggu kedua, ramai enggan walaupun dibenarkan telur sehari atau makan mereka hanya beberapa kali seminggu. Pada akhir minggu kedua anda akan merasa ringan luar biasa di seluruh badan.

 Tiga minggu lepas perubahan diet. Jumlah terhad produk tenusu, ditambah dengan 300 gram daging panggang sehari (anda boleh menangkap ikan atau ayam).

 Menu untuk tiga minggu lepas:
 1. ayam goreng, lada loceng, potong kubis ke dalam keping, garam, menambah rasa yogurt asli.

 2. timun segar dicampur dengan udang direbus. Dengan yogurt, jus lemon menyediakan sos, garam dan lada itu.

 Jika anda mengikuti semua saranan dalam dua minggu terakhir diet akan mengurangkan berat badan dengan cepat. Keputusan akan melebihi jangkaan anda. Dan bukan itu sahaja. Selepas diet anda tidak mungkin dapat mempunyai segala produk sebelum dan dalam jumlah yang sama.

 Diet membantu menormalkan fungsi pankreas, metabolisma, menghapuskan keinginan untuk gula-gula. Badan tidak merasa banyak kekurangan vitamin, protein, karbohidrat kompleks, serat. Satu-satunya lemak dalam minggu pertama dia tidak mendapat banyak, tetapi mereka perlu hadir - isu kontroversi. Diet yang baik dan apa yang tidak mengehadkan jumlah makanan.

 Adakah diet Kim Protasov dan kontra: Ini ulser gastrik dan ulser duodenum, duodenitis, esophagitis dan gastritis kronik dengan keasidan yang tinggi atau rendah.

 Keluar diet. Penerangan diet siap penulis memberikan satu kemestian untuk memasak sarapan bubur di atas air, tidak lebih daripada gelas. Anda boleh menambah keju rendah lemak dan salad, mentega wangi-wangian. Anda boleh menggunakan buah-buahan masam-manis (sehingga 3 setiap hari). Pada siang hari, menu harus termasuk daging, ayam dan ikan.  

 Ia ternyata bahawa persoalan berapa banyak kalori yang anda perlukan sehari untuk menurunkan berat badan, berminat dalam hampir setiap hari daripada jantina yang adil. Selepas keharmonian dalam pengertian wanita moden adalah sinonim dengan kecantikan, dan semua wang yang boleh mencapai negeri ini dikehendaki, adalah dalam setengah lemah manusia populariti tinggi dan faedah yang stabil. Mari kita membongkar isu ini untuk membantu wanita-wanita cantik dalam perjuangan tegang dengan berat badan berlebihan.

 Kadar harian untuk wanita dan lelaki
 Menurut pakar-pakar, kalori untuk satu hari hendaklah:

 - Dari 2100-3000 kcal - wanita;
 - Dari 2600 dan 3200 - untuk lelaki.

 Ini anggaran dan lebih tepat kalori setiap hari untuk individu tertentu boleh dikira hanya berdasarkan maklumat mengenai gaya hidup, tabiat, bentuk fizikalnya.

 Apakah kesilapan yang paling "mengurangkan berat badan"?
 Biasanya, yang mahu mengurangkan berat badan, seseorang membuat satu kesilapan yang serius - memotong kalori harian mereka sekurang-kurangnya dua kali. Tidak hairanlah hari ini diet popular yang besar, berdasarkan prinsip kegunaan manusia sebagai kurang kalori mungkin (800 - 1000 kcal).

 Malah, begitu banyak untuk mengurangkan kandungan kalori setiap hari adalah tidak digalakkan. Pakar mengatakan bahawa obesiti bermula untuk pergi selepas seorang lelaki telah mengurangkan kuantiti kalori 1500 sehari. Walau bagaimanapun, perlu cuba untuk mengekalkan cara lama hidup - untuk melibatkan diri dalam kerja intelek dan fizikal, kemudahan kecergasan tepat pada masanya, dan lain-lain

 Dengan menggunakan sehari untuk 1,500 kalori seminggu, anda hanya mendapat kira-kira 10,500 kalori. Dalam kes ini diet anda mengandungi tiga hidangan penuh, dan, kadang-kadang, pencuci mulut. Sebagai pencuci mulut anda boleh makan coklat, gula-gula, ais krim - hanya tidak terbawa-bawa dan cuba untuk makan hanya manis pada waktu pagi (apabila badan anda mempunyai masa untuk mengubah pencuci mulut petang dan menghabiskan penjanaan tenaga).

 Bagaimana anda mahu untuk sarapan pagi?
 Kerana mahu untuk menurunkan berat badan, anda perlu membiasakan diri makan bubur untuk sarapan pagi. Oat, bubur soba atau lain membolehkan anda menepukan badan anda dengan tenaga yang cukup untuk berfungsi secara normal kira-kira 3 - 4 jam. Pada masa ini, anda tidak akan merasa lapar tidak selesa dan tenaga anda akan melimpah ruah.

 Cook tidak perlu kucar-kacir dengan susu dan air - ini amat berguna untuk menurunkan berat badan dan untuk perut biasa. Tetapi ia boleh menambah buah atau buah-buahan dalam kuantiti mana-mana.

 Apa yang perlu dimasak untuk makan malam?
 Jika gaya hidup anda membenarkan ia, membuat makan malam hidangan paling enak (jika pada masa makan tengah hari anda di tempat kerja dan tidak boleh makan seperti biasa, mempunyai makan malam yang enak). Jika ya, anda makan, seperti yang pertama dan kedua. Cuba untuk menepukan badan anda dengan protein, karbohidrat dan lemak, berhati-hati mengimbangi jumlah.

 Jangan makan selepas enam
 Hakikat bahawa terdapat tidak digalakkan selepas keenam mendengar, mungkin, semua orang. Pakar pemakanan mengatakan seluruh dunia bahawa keupayaan badan untuk mencerna makanan datang berkurangan selepas 1800 atau 1900. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk ingat bahawa setiap orang mempunyai cara mereka sendiri hidup dan Biorhythms mereka sendiri. Dan jika anda digunakan untuk pergi tidur sebelum subuh, jangan makan selepas enam hanya gagal - kemudian cuba untuk menahan diri daripada makan tiga jam sebelum tidur.

 Makan Malam
 Untuk makan malam, ia adalah yang terbaik untuk makan makanan yang mengandungi protein tanpa lemak - tenusu, daging tanpa lemak dan makanan laut. Anda boleh, bagaimanapun, makan dan salad - satu karbohidrat yang berguna yang tidak akan melakukan kerosakan.  

 Kami makan banyak makanan dan tidak berfikir, tetapi apa yang kita makan? - Apakah penggunaan tubuh makan. Lagipun, makanan bukan satu-satunya cara untuk memuaskan rasa lapar anda, maka segala-galanya yang kita makan menjadi sebahagian daripada kami. Sekarang mari kita bercakap mengenai manfaat buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza untuk badan kita dan kesihatan.
 Di sini, untuk batuk keuntungan contoh kacang tanah berpanjangan. Tetapi untuk ini adalah wajar untuk menggoreng. Oleh itu rasalah dan meningkatkan penyerapan di dalam perut lagi.
 Siapa tahu kacang. Tetapi tidak semua orang tahu apa yang perlu dilakukan dengan sup beliau herba dan benih adalah diuretik yang kuat berguna dalam pelbagai penyakit dan penyakit. Juga amat membantu memampatkan dengan kacang untuk melecet dan abses lain.
 Pir biasa. Dalam kuantiti yang kecil sangat mudah diserap dalam perut dan meningkatkan tugasnya. Boleh digunakan dalam batuk di rebus. Kuahnya adalah pear kering boleh digunakan sebagai analgesik dan sebagai antiseptik. Berapa pelbagai aplikasi keajaiban ini - buah-buahan yang muncul yang akan dijumpai.
 Raja lemon. Semua orang tahu sifat-sifatnya. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa tiga puluh peratus penyelesaian lemon boleh digunakan untuk berkumur dengan angina.
 Lobak. Sentiasa setiap hari perlu makan sayur-sayuran ini kerana ia banyak menguatkan tubuh badan. Juga, lobak merah boleh merawat penyakit seperti sembelit menyenangkan. Anda boleh membuat jus lobak merah adalah jelas lebih baik untuk mengambil apa-apa vitamin.
 Bawang putih adalah produk yang hebat. Beliau mempunyai ciri-ciri anti-bakteria yang sangat baik. Bawang putih boleh makan setiap hari akan membantu anda menghilangkan pelbagai bakteria dan sangat menguatkan sistem imun.  

Dalam kehidupan setiap daripada kita mengalami fenomena ini tidak menyenangkan seperti sembelit. Ini bukan sahaja tidak selesa dalam perut dan penyakit yang memberi kesan kepada aktiviti fizikal, perasaan, membuat pelarasan di masa lapang dan gangguan dari kerja. Sembelit - reaksi kepada pencabulan kerja biasa di atas apa-apa rangsangan luaran atau dalaman. Ini adalah satu isyarat dihantar kepada kami oleh tubuh, jadi kita memberi perhatian kepada keadaan dan ditentukan punca kejadian itu.
Jenis dan punca-punca sembelit
Untuk mencari penyelesaian yang tepat untuk masalah sembelit, anda perlu menganalisis keadaan dan mengetahui apa jenis sembelit itu mengganggu anda dan mengapa ia berlaku.
Jika sembelit adalah genangan statik makanan yang menimbulkan kekejangan dan dinding usus tic. A Punca ketua-kejang dan pengecutan adalah makanan miskin dan tidak teratur, disertai dengan sedikit pengambilan cecair. Kekurangan makan tengah hari atau sarapan, dan kemudian tepu berlebihan juga boleh menyebabkan sembelit.Salah satu sebabnya ialah tekanan dan kebimbangan.
Semasa buang air besar tidak rasa pembebasan usus walaupun dengan kerusi biasa. Satu ciri ciri jenis sembelit adalah ketumpatan najis, dalam bentuk seperti manik.
Satu lagi jenis sembelit - atonic a. Beliau mempunyai pengecutan otot yang lemah, yang perlahan dan lembap menggalakkan makanan dalam usus. Oleh kerana lambatnya produk hayat bertakung kehilangan ketumpatan cecair dan dijual. Ini berlaku kerana aktiviti fizikal yang lemah, kekurangan makanan cecair dan juga gangguan hormon.
Perhatian khusus perlu dibayar sembelit kronik. Fungsi ini terjejas air besar selama beberapa bulan.Tanda-tanda sembelit kronik adalah berikut:
- Keinginan Rare tandas sekurang-kurangnya tiga kali seminggu;
- Kalori Sangat kering dan padat, berbentuk seperti "bola domba";
- Sakit semasa mengosongkan disebabkan oleh kerosakan mekanikal dubur najis keras;
- Percubaan Vain pada pembebasan merasakan usus tersumbat najis dalam rektum, membuang air besar sukar diteruskan.
Satu peranan penting dalam menyelesaikan masalah sembelit memainkan makanan kembali normal. Menetapkan pilihan dan produk yang menggalakkan pencernaan makanan, usus promosi dan jalan yang mudah.
Rawatan sembelit
Untuk menormalkan usus dan aktiviti otot, anda perlu mengikuti diet makanan, yang dipilih khas untuk sembelit.
Dewasa perlu untuk memperkayakan diet anda dengan serat, yang mampu mewujudkan peristalsis dan menghapuskan kesalahan dalam pekerjaannya.Makanan yang kaya dengan serat adalah:

- Sayur-sayuran hijau dan herba - yang brokoli, pasli, Dill, ketumbar, bayam, kembang kol, saderi;
- Kacang dan kekacang lain;
- Pengeluaran makan gandum;
- Sayur-sayuran dan sup ayam;
- Buah-buahan, terutama kulit buah.

Makan lebih baik mengatur pecahan, beberapa kali sehari secara beransur-ansur. Sebahagian tunggal perlu mengambil mangkuk cetek kecil. Jangan mencuci turun makanan dengan air, dan sebaik-baiknya minum beberapa gelas air atau jus selama setengah jam sebelum makan atau minum selepas makan. Di antara waktu makan makan buah dari kulit itu dan makan beberapa lobak, salad buah, berpakaian dengan yogurt.

Latih diri anda dengan sarapan pagi, jangan malas dan tidak skip sarapan tidur lebih lama.Kemudian tabiat ini mewujudkan usus, yang akan berjalan dgn lancar, memaksa anda masa dan masa memecat usus. Sarapan memainkan peranan penting dalam menyelesaikan masalah genangan dalam usus, tetapi makanan yang jelas dan bermutu tinggi dan sandwic dengan teh tidak boleh terhad.
Sarapan dengan sembelit
Pilihan yang lebih baik boleh dipertimbangkan untuk sarapan oatmeal. Masak oat boleh menjadi air atau susu. Bubur tidak boleh terlalu kering atau cecair. Konsisten haruslah selesa dan menelan apa-apa yang ia boleh mengunyah. Proses mengunyah makanan penting untuk usus, ia mesti dibuat untuk bekerja, mengaktifkan otot dan mempromosikan makanan.
Dalam oatmeal menambah buah-buahan yang mengandungi serat yang kita perlukan. Ini boleh menjadi segar pir, epal, plum, anggur, kismis, aprikot kering. Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi sembelit - pengambilan tetap prun, direndam dalam air sebelum itu. Makan segenggam prun untuk sarapan bubur, dan tidak lama lagi menghargai jawapan usus anda mengalu-alukan bantuan.
Satu lagi pilihan yang berkesan untuk sembelit sarapan adalah salad, Minyak zaitun dengan sekeping roti gelap bersepadu jagung dan dada ayam rebus.
Jadikan ia satu peraturan setiap pagi semasa perut kosong untuk minum segelas air sejuk dengan madu atau sup pinggul dengan madu. Minuman untuk sarapan pagi lebih suka lobak merah atau jus tomato. Jika anda minum kopi, cawan kopi organik dengan krim selepas sarapan pagi, pencetus cepat dorongan untuk mengosongkan usus.
Bantuan bagi mengatasi sembelit adalah satu lagi pilihan sarapan Eropah - kacang, sosej ayam, sayur-sayuran dan roti gandum.
Sementara menghadkan dirinya dalam penggunaan daging berlemak, terutama pada waktu malam. Menahan diri daripada cendawan, spirit, nasi, pasta dan kentang, goreng dan telur rebus. Ini hidangan seperti jeli dan jeli promosi menghalang makanan dan usus lembap bertindak balas kepada mereka.
Kekurangan harian akut dan rempah ratus yang digunakan cecair menimbulkan genangan makanan, kembung perut dan kembung, kembung perut. Minum sekurang-kurangnya dua liter cecair sehari.
Jika pemakanan yang betul dari masa ke masa tidak membantu untuk mewujudkan usus, anda boleh mendapatkan bantuan daripada satu cara untuk memudahkan pengeluaran usus.
Julap dengan sembelit
Julap popular, yang merupakan kejayaan di kalangan penduduk dan terbaik direalisasikan dalam mata farmaseutikal dadah berikut:
- Duphalac sirap. Salah satu alat yang paling terkenal, berdasarkan lactulose terkandung - Disakarida sintetik. Mengambil ia seperti yang diarahkan untuk meneruskan dos boleh ditentukan secara bebas oleh manusia mengikut rasa tidak selesa.
- Huttalaks. Dadah ini adalah selamat untuk kanak-kanak dan wanita hamil. Ia adalah sesuai untuk rawatan sembelit kronik dan tidak menyumbang kepada ketagihan.
- Forlax. Ia mempunyai kesan yang lembut pada badan, tetapi tidak digalakkan untuk kegunaan warga tua. Dengan penggunaan yang kerap bersama-sama satu jisim najis dari badan keluar dan elektrolit, dan kurangnya mereka boleh mencetuskan masalah dengan hati yang semakin buruk.
- Prelaks. Kelebihan dadah ini juga diterima walaupun bayi tubuhnya. Lactulose - adalah asas julap, dan aktivitinya adalah dalam rektum, menunjukkan kesan setempat mengenai pengumpulan najis.

Persediaan yang mengandungi lactulose lebih berkesan dan lembut kerana lactulose tidak dihadamkan dan tidak diserap lapisan perut, jadi dalam kebanyakan kes tidak mempunyai kesan sampingan pada badan.
Biasanya anda perlu menunggu beberapa jam untuk membersihkan menjawab, tetapi ada ubat kesan yang pantas melalui kolon, memprovokasi air besar seketika. Ini Dybrolaks, Эlymyn dan Эvakuol.
Sembelit adalah masalah lama jahat apabila seseorang tidak lagi menonton diet mereka dan sering mengalami tekanan, adalah saraf dan menegaskan negeri. Usus dan kolon otot bertindak balas bersantai, lesu, mereka berhenti untuk menyediakan bahan-bahan buangan menolak untuk keluar. Dalam kes ini, anda perlu segera mengkaji semula diet anda, membuat makanan diet khas yang akan mengganggu usus, dan mendorong beliau untuk pembebasannya sendiri. Asas menu dalam semua kes menjadi lemak, banyak air dan, sudah tentu, ketenangan fikiran.