Baru-baru ini, gaya hidup yang sihat dan menonton angka mereka - dua tanggapan yang semakin popular di kalangan belia hari ini. Sebelum ini, hanya atlet yang terlibat dalam sukan, tetapi kini mana-mana jantina yang adil, yang bertujuan untuk mengekalkan pendirian yang proaktif, cuba untuk mencari masa lapang untuk berjalan ke gimnasium atau pusat kecergasan.
 Walaupun anda tidak boleh melawat tempat-tempat pelajaran seperti di rumah juga boleh menjadi satu cara yang amat berkesan, yang membolehkan anda untuk kehilangan mereka pound tambahan dan mengekalkan angka dia tona, lebih penting lagi, sudah tentu, dapat membuat diri anda dan membuat kaedah yang betul untuk latihan anda.

 Setiap orang yang lebih atau kurang dalam hubungan dengan latihan sukan, tahu bahawa terdapat sistem yang berbeza daripada latihan yang direka khusus untuk tujuan yang berlainan: tempat diproses rupa bumi di mana terdapat penekanan kepada pembakaran lemak, dan tempat kita bekerja pada pengukuhan badan.
 Mereka yang dalam peringkat berat badan kekal sentiasa sukar untuk menentukan perintah yang jenis sama memilih untuk diri sendiri yang lebih baik, latihan intensiti tinggi atau konsisten, senaman yang berterusan?
 Mengenai program latihan satu tangan dengan kepadatan yang tinggi, sudah tentu, mengekalkan rasa kejayaan selepas mereka benar-benar merasa seperti "mengurangkan berat badan" kerana peluh badan yang mengalir sungai-sungai, dan denyut menewaskan marah, mengatakan bahawa anda bekerja dengan baik.

 Tetapi latihan berat badan, yang memberikan yang perlahan namun tetap bekerja setiap otot dan menjanjikan pelepasan sukan yang baik.

 Tetapi malang, sebahagian besar wanita dan lelaki yang cuba untuk melibatkan diri dengan cara ini, tidak merasa kesan yang sama seperti semasa latihan sengit, kerana kemudian dengan cepat meninggalkan jenis ini latihan. A sia-sia.
 Perut rata dan paha langsing diperketatkan, dan kekurangan lemak di sisi dan tempat-tempat penting yang lain - ini adalah sasaran utama sebahagian besar daripada jantina yang adil, tetapi jika anda mahu perjanjian ini untuk melengkapkan keletihan di gym?
 Apakah latihan yang terbaik membakar lemak dan boleh mendapatkan badan sukan yang baik? Apa opt lebih baik untuk mendapatkan faedah maksimum daripada latihan zhyroszhyhayuschyh jika mereka telah diadakan di gim atau di rumah?
 Pertama, mari kita menentukan apa yang latihan zhyroszhyhayuschaya. Ia tidak sukar untuk meneka bahawa di tempat pertama, ia adalah satu bentuk aktiviti fizikal apabila terdapat maksimum pembakaran lemak subkutaneus.

 Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bahawa sebenar "pembubaran" rizab lemak bermula hanya selepas 25-30 minit pergerakan aktif dan kuat!

 Ini bermakna bahawa apa-apa latihan, diiringi oleh pergerakan yang dinamik dan mengambil masa lebih daripada 30 minit, betul boleh dianggap zhyroszhyhayuschye. Bentuk yang paling mudah - keamatan berjalan kaki bersama-sama adalah, sudah tentu, adalah agak rendah, tetapi itu tidak bermakna bahawa kelas ini tidak berkesan.
 Mereka juga termasuk tarian sukan, berenang, berbasikal atau skating sebaris, berlari, latihan treadmill dan basikal - semua cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, yang paling penting mengikut dua kaedah-kaedah penting - tempoh latihan lebih daripada 25 minit, di mana perlu mematuhi tahap yang boleh diterima nadi.
 Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa keamatan tinggi latihan - tidak selalu pilihan terbaik, kerana, yang terhutang kepada badan dan juga sifat-sifat, tidak semua orang mampu mengekalkan kadar ini senaman. Jika anda merasa bahawa anda psikologi sukar untuk mengekalkan rentak yang, walaupun hasil yang luar biasa tidak boleh membawa keseronokan yang diingini.
 Di sini untuk membantu latihan rendah akan datang, mengetahui banyak kes di mana hiking harian orang mudah mendapatkan keputusan yang memberangsangkan dalam penurunan berat badan.
 Malah, untuk mencapai batas impian mereka, ia adalah penting untuk membuat program latihan peribadi yang akan datang kepada ciri-ciri badan dan watak anda, juga tidak lupa tentang pemakanan yang betul, kerana satu-satunya cara anda boleh mencapai kejayaan sebenar dalam perkara yang sukar ini.

 Apa yang perlu memilih - pekeliling, aerobik, kekuatan atau kardio beban?

 Seperti yang telah kita berkata, menyingkirkan simpanan lemak menjengkelkan dalam pelbagai cara, setiap jenis mempunyai kelebihan sendiri, yang anda memilih untuk diri sendiri? Satu mitos yang biasa ialah bahawa jika anda mengejar matlamat untuk membakar lemak, anda perlu memilih dengan tepat beban kerja intensif, seperti senaman kardio atau aerobik adalah palsu.

 Malah, pilihan terbaik - gabungan semua jenis mungkin, pakar-pakar telah lama menunjukkan bahawa program latihan khas hanya itu, termasuk seli beban kardio dan kuasa ketara boleh mempercepatkan proses mengurangkan berat badan.

 Ternyata, aerobik, senaman kardio dan pekeliling kebanyakannya "membakar" sebahagian besar kalori dalam proses beban secara langsung, tetapi latihan kekuatan akan menjejaskan metabolisme kita apabila badan berada dalam keadaan rehat sudah.

 Apa maksudnya? Ini menjelaskan fakta bahawa semasa latihan kekuatan, apabila kita bekerja dengan berat berat dan bilangan ulangan daripada satu latihan tidak melebihi 6.12 kali, anda tidak merasa penggunaan tenaga ini, kedua-dua dalam aktiviti aerobik.

 Jadi selepas bermain badan anda masih selama berjam-jam, atau hari, terus menggunakan tenaga dengan membakar lemak untuk menyokong semua badan fisiologi kita. Dan, terbaik dari semua, berat badan yang lebih dan jisim otot, tenaga yang lebih diperlukan, yang bermakna lebih banyak kalori dibakar.
 Oleh itu, kita boleh ambil perhatian bahawa jika anda hanya mahu untuk menurunkan berat badan, tetapi juga impian untuk membetulkan kawasan masalah seperti kaki pam abdomen atau menghiasi, beberapa beban aerobik adalah kecil, menjadikan angka yang lebih langsing dan tona, mereka mesti ganti.

 Apakah latihan bulat?

 Satu lagi jenis tekanan yang menarik, yang membolehkan anda dengan cepat dan berkesan mengurangkan berat badan, bonus bagus adalah bahawa anda bukan sahaja membakar kalori semasa senaman, tetapi badan podsushyvaete bekerja di luar pelepasan dan menguatkan badan sepenuhnya.
 Tetapi keghairahan yang pudar dengan cepat, kerana sekali ia perlu diambil perhatian bahawa ini jenis tekanan adalah agak membosankan, kerana set yang sama senaman perlu diulangi lagi dan lagi tiga pusingan berturut-turut, dengan berehat dikecualikan.

 Anda boleh pergi dalam, di gim atau di rumah atau pada kecergasan beban yang, bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil kira had berat yang terhad. Walaupun semua graviti jenis ini tekanan, aspek positif masih diguna pakai, kerana ia boleh digunakan untuk membakar lemak di samping mengekalkan jisim otot, dan proses ini lebih cepat.  

 Anda belum pernah mendengar nama ini misteri "yoga"? Saya juga membuat keputusan untuk diri saya sendiri bahawa sistem ini amat berguna dan baik untuk cuba untuk diri sendiri, tetapi itu untuk pekerjaan sebenar tidak sampai kepada titik?
 Jika anda berminat dalam isu ini, anda mungkin mempunyai beberapa objektif: untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, untuk mencapai fleksibiliti yang dipertingkatkan dan ketahanan, dan, sudah tentu, mengurangkan berat badan.

 Jika ya, maka anda berada di landasan yang betul, bagaimanapun, perlu segera membuat tempahan: Yoga - cara yang baik untuk memperbaiki keadaan fizikal anda, bagaimanapun, segera yang menyebabkan anda tidak mendapatkan, ia bukan cara yang paling cepat untuk mengurangkan berat badan, tetapi, bagaimanapun, salah satu high tertinggi.
 Yoga - bukan sekadar sukan, yang membolehkan anda untuk membawa badan anda sehingga. Sebenarnya, itu budaya keseluruhan, satu walaupun mungkin berkata, seni purba, yang membolehkan seseorang untuk mengetahui diri sendiri, mencari harmoni dengan dunia dalaman anda dan badan luar, datang untuk kecantikan melalui keseimbangan semulajadi.
 Sains ini telah datang kepada kami dari India kuno dan membangun ini hampir setiap benua mempunyai kira-kira 20 subspesies, setiap bertujuan aspek tertentu dalam kehidupan manusia.
 Yoga untuk menurunkan berat badan - salah seorang daripada mereka, tetapi ingat bahawa kehilangan pound tambahan bukan disebabkan oleh meletihkan senaman dan melakukan senaman kardio, tetapi disebabkan kepada fakta bahawa semua proses dalaman badan yang dibina semula dengan cara yang baru.

 Kami amat mengamalkan setiap hari, belajar lebih dan lebih kompleks asanas (postur yoga), metabolisme dan benar-benar mengubah seluruh badan, darah adalah bersih daripada toksin, angka itu menjadi garis halus dan chiseled kembali fleksibiliti lama hilang dan pihak kebencian, lipatan perut dan secara beransur-ansur larut.
 Dalam kebanyakan kes, yoga untuk pemula dan untuk menurunkan berat badan - bertemu dan pergi bersama-sama kerana kedua-dua kawasan, terutamanya bertujuan mencari keharmonian dan meningkatkan kualiti hidup, membolehkan anda untuk menjadi lebih aktif dan sihat, badan kemas dan jiwa.

 Yoga untuk menurunkan berat badan - satu cara untuk mendapati diri anda!

 Jika anda membuat keputusan untuk melakukannya semata-mata untuk menurunkan berat badan, maka kemungkinan besar anda tidak akan dapat mencapai keputusan yang baik, kerana seni ini, di atas semua, ia perlu ditangani semata-mata untuk proses tersebut, dan bukan untuk hasilnya.
 Berat badan - hanya bonus yang bagus yang boleh dicapai hasil daripada senaman yang kerap, mood yang betul dan keseimbangan dalaman. Kerana selepas yoga menjadi lebih mudah untuk orang ramai tidak sahaja dari segi fizikal, tetapi dari segi psikologi, ia kadang-kadang dikreditkan dengan teknik literal ajaib mampu keajaiban!

 Mengapa ini mitos umum bahawa yoga - sains bukan untuk semua orang, ia hanya boleh berurusan dengan sekurang-kurangnya beberapa latihan fizikal, mempunyai tahap tertentu fleksibiliti dan kekuatan.
 Malah, ia boleh berurusan dengan sesiapa sahaja dan semua orang, tanpa mengira umur, berat badan, keharmonian dan latihan terutamanya fizikal untuk ini dan ada yoga untuk pemula, di mana amalan senaman agak mudah secara beransur-ansur berkembang menjadi rumit.
 Dengan cara ini, yoga - pilihan yang hebat untuk wanita sibuk yang tidak boleh membenarkan masa untuk melatih mereka. Dia boleh lakukan di rumah, ia tidak perlu untuk melawat gimnasium, walaupun beberapa sesi awal adalah lebih baik untuk pergi dalam dengan seorang profesional yang boleh membimbing anda ke jalan yang benar.

 Melakukan yoga boleh bila-bila masa, mana-mana sahaja, anda hanya menarik nafas panjang dan menumpukan perhatian kepada Asanov. Untuk mencapai keputusan yang ketara agak kerap bersenam 30 minit sehari, sememangnya, tiada kesan akan menjadi jika kembali ke pekerjaan ini pada kesempatan.
 Anda boleh mula kecil - 1 pelajaran dalam kumpulan itu, dan pada masa yang lain sekurang-kurangnya 15-20 minit untuk melibatkan diri dalam di rumah. Apabila anda mula merasakan beberapa perkembangan positif, keinginan untuk meningkatkan masa dan jumlah latihan akan lebih cepat.

 Prinsip-prinsip asas

 Ramai yang percaya bahawa yoga - ia adalah sangat mahal. Tetapi ia tidak semestinya yang pertama kini menyimpan senjata keseluruhan yoga profesional: tikar khas, berlari, bentuk, dan sebagainya. Anda boleh mula dengan baju wanita biasa dan, lebih-lebih lagi, terdapat pusat-pusat khas di mana pelajaran yang sangat murah atau pas percuma.

 Semua sistem adalah berdasarkan statik, tetapi walaupun anda tidak akan mendapati senaman aerobik meletihkan, senaman adalah lebih tinggi daripada mereka dalam kekuatan dan, dengan itu, dengan jumlah kalori yang dibelanjakan.

 Satu perkara yang sangat penting - Yoga untuk menurunkan berat badan terutamanya memberi kesan kepada selera makan - ingin makan kurang dan perasaan di ini sangat ceria dan positif. Satu latihan - bekalan tenaga sepanjang hari!

 Ia adalah penting untuk menggabungkan kenyataan Asanov dengan pernafasan yang betul, yang mampu memberi kesan yang kuat pada badan, kadang-kadang melebihi sistem kuasa! Oleh kerana badan itu benar-benar tepu dengan oksigen, menormalkan organ-organ dalaman - anda tidak melihat bagaimana secara beransur-ansur bermula zakar keras tergelincir ke bawah.

 Bagaimana melakukan latihan untuk menurunkan berat badan?

 Terdapat banyak siap sistem, yang memperincikan latihan yang diperlukan untuk meningkatkan angka keharmonian, perut tuck, menghilangkan kedutan, lemak tambahan dan mengetatkan otot. Sebagai contoh, di sini mungkin termasuk asana berikut: "Di sebalik Gunung" "Daripada kerusi", "Daripada pahlawan" dalam tafsiran yang berbeza, "Bukan Hanya pahlawan yang mengalu-alukan matahari" dan lain-lain lagi.
 Ia adalah penting untuk menumpukan perhatian dan melakukan latihan setepat mungkin untuk mengekalkan keseimbangan. Sebelum latihan perlu bersedia, contohnya, melakukan senaman pernafasan dan melaksanakan sendi memanaskan badan.
 Senaman pernafasan perlu diperhatikan sepanjang latihan, ia adalah penting bahawa ia menjadi lancar dan tenang. Selepas setiap senaman, adalah dinasihatkan untuk berehat selama 2-3 minit, terutamanya jika pernafasan banyak disebat.

 Sistem seperti itu melakukan yang terbaik pada awal pagi atau beberapa jam untuk tidur kerana mereka membangunkan badan yang kuat pecah tenaga. Dan akhirnya, yang paling penting - terlibat dengan keseronokan dan senyuman, setiap senaman perlu membawa anda keseronokan dan tidak berfungsi sebagai hukuman. Hanya dengan cara berfikir yang anda boleh mendapatkan daripada proses apa yang anda benar-benar mahu.
 Melibatkan diri dengan keseronokan!