Apakah yang perlu menjalankan untuk wanita hamil?

 Anda boleh melibatkan diri dalam senaman semasa mengandung
 Senaman semasa hamil bukan sahaja berguna, mereka diperlukan. Tetapi ia harus dikecualikan senaman berat dan angkat berat.
 Kebanyakan wanita hamil adalah senaman yang sesuai seperti berjalan dan senaman khas. Kembara harus menjadi asas kepada aktiviti fizikal wanita, terutamanya jika ia digabungkan dengan komponen seperti udara segar, bagus mencari gambar-gambar alam semula jadi (taman hutan), berkomunikasi dengan seorang gadis (jika dia telah berdaftar di klinik antenatal, supaya mereka mempunyai ia ada). Luar wanita hamil hendaklah sekurang-kurangnya tiga jam sehari.
 Pada separuh kedua jarak berjalan kaki kehamilan dikurangkan, dan masa yang digunakan dalam kenaikan udara.

 Apakah senaman semasa mengandung

 Aktiviti fizikal semasa mengandung memperbaiki keadaan umum wanita mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf autonomik yang innervates organ-organ dalaman dan saluran darah, mengurangkan toksikosis, mengurangkan tempoh buruh dan pemulihan yang pantas selepas itu.
 Gimnastik untuk wanita hamil menghalang kendur perut dan peninggalan organ-organ dalaman, dan juga menguatkan dan meningkatkan keanjalan otot lantai pelvik. Ia juga menguatkan otot-otot badan, terutama otot belakang, yang mengurangkan beban yang paling besar semasa berjalan kaki, kerana anjakan pusat graviti dari perut yang besar. Peningkatan mobiliti sendi dan tulang punggung dan tulang belakang - ini amat berguna semasa buruh. Semasa pelajaran dia belajar kemahiran bernafas semasa buruh untuk meningkatkan bekalan oksigen janin dan pernafasan yang betul semasa buruh.
 Latihan ditunjukkan kepada wanita dengan kehamilan normal berlaku, dan wanita hamil dengan penyakit sistem kardiovaskular dalam proses pampasan (apabila jantung sedang menghadapi beban).
 Kontra untuk pekerjaan - semua penyakit akut sistem kardiovaskular, thrombophlebitis (keradangan dan penyumbatan pembuluh darah), akut saluran kencing toksikosis kehamilan, pendarahan rahim, keguguran biasa.
 Ketika mengandung, mengharamkan semua jenis latihan dengan gegaran tajam badan (contohnya, melompat), pusingan tajam, latihan kekuatan. Ada cara (walaupun di peringkat awal kehamilan) tidak boleh mengambil bahagian dalam sukan kerana ketegangan fizikal dan saraf yang teruk.
 Sesi latihan terapeutik dijalankan di klinik antenatal. Sistem pemantauan pelaksanaannya menyediakan obstetrik-pakar sakit puan. Ia menentukan jumlah yang dibenarkan tekanan semasa hamil dan perubahan itu secara individu.
 Anda boleh melakukan gimnastik di rumah, tetapi latihan dan kaedah-kaedah bagi pelaksanaan mereka akan menunjukkan seorang jurulatih khas.

 Apakah latihan fizikal boleh dilakukan wanita hamil

 Kehamilan berlaku setiap wanita berbeza, jadi latihan dalam setiap kes secara individu dilantik.
 Perkara dan masa haid di kalangan wanita yang telah hamil sebelum - semasa haid yang dikatakan tubuh wanita adalah sangat sensitif kepada pelbagai pengaruh, jadi senaman perlu dilakukan dengan tekanan kurang.
 Dengan 4 bulan kehamilan latihan digunakan semasa berbaring, duduk, berdiri pada kadar yang perlahan untuk semua kumpulan otot, latihan pernafasan khas untuk mengajar kawalan pernafasan. Tempoh kajian sebelum melakukan gimnastik selama 20-25 minit, untuk tidak melakukan - tidak lebih daripada 15 minit.
 Apabila kehamilan pada 4 hingga 6 bulan apabila rahim adalah kecil dalam jumlah, digunakan latihan sambil berbaring, duduk, berdiri dengan keempat kakinya dengan tumpuan untuk melatih otot belakang, dinding anterior abdomen, pinggul untuk, dalam tempo dan latihan pernafasan perlahan dan sederhana.
 Dari ke-6 hingga 7 bulan ke-kehamilan memohon latihan yang sama, tetapi dengan jumlah yang meningkat di dalam rahim. Kerana bengkak kemungkinan kaki dan perubahan postur latihan untuk tempoh sebelumnya dilampirkan senaman khas untuk bahagian belakang, kaki dan meningkatkan peredaran vena di kaki.
 Sejak 7 bulan hamil separuh daripada semua latihan untuk memudahkan pelaksanaannya dilakukan dalam kedudukan yang terdedah dan duduk pada kadar yang perlahan. Latihan terhad untuk batang dan kaki, tetapi semakin banyak latihan untuk korset bahu dan tangan. Senaman Gunaan.
 Satu bulan sebelum bersalin terhad kepada jumlah senaman mereka dilakukan hanya dalam kedudukan terlentang. Perhatian khusus diberikan latihan pernafasan dengan penguasaan bernafas dalam kemahiran dalam kedudukan permulaan yang berbeza. Ditubuhkan bahawa latihan yang dijalankan semasa mengandung, meningkatkan penyampaian kursus, mengurangkan kemungkinan pecah tisu perineum dan komplikasi lain.
 Tetapi seorang wanita hamil perlu sentiasa ingat bahawa senaman perlu dilakukan sebagaimana dimaksud dan di bawah penyeliaan perubatan, serta pelaksanaan semasa individu kehamilan.  

 Malah doktor purba tahu bahawa menggunakan teknik pernafasan khas boleh melegakan kesakitan dan mempercepatkan penghantaran.

 Bernafas senaman semasa mengandung

 Pernafasan yang betul semasa mengandung adalah penting, kerana ia membolehkan ia untuk menepukan darah dengan oksigen dan membebaskan ia daripada karbon dioksida. Jika proses ini dijalankan dengan pesat cukup, tisu yang kekurangan oksigen dan pertama sekali terjejas - otak. Wanita mengandung adalah sangat penting, kerana kekurangan oksigen boleh menderita sistem saraf pusat kanak-kanak itu.
 Pada separuh kedua kehamilan pada wanita yang semakin meningkat dalam jumlah rahim memampatkan abdomen dan diafragma (otot yang membuat pergerakan bernafas), yang merumitkan pergerakan diafragma dan mengurangkan kapasiti paru-paru. Pada masa yang sama keperluan badan untuk oksigen pada akhir kehamilan meningkat sebanyak lebih daripada 30%. Tisu badan mula mengalami kekurangan oksigen, memaksa jantung bekerja dalam mod kecemasan (bukan yang mengalir melalui saluran darah darah, oksigen yang lebih banyak dihantar ke tisu), menolak sering dan tidak sentiasa produktif.
 Untuk membantu dalam kes ini boleh bernafas senaman direka khusus bagi wanita hamil. Hasil daripada latihan pernafasan biasa di kalangan wanita dan saluran darah janin membesar, termasuk dalam plasenta (kemasukan lebih mudah oksigen dan nutrien kepada tisu janin), lebih aktif dikumuhkan produk toksik metabolisme (menurun ungkapan awal dan lewat toksikosis kehamilan) dikeluarkan peningkatan aktiviti contractile otot rahim, yang kadang-kadang boleh berlaku semasa hamil.
 Bernafas latihan untuk melakukan setiap hari, supaya tubuh seorang wanita hamil yang digunakan dan disesuaikan dengan jenis baru nafas.

 APA pernafasan senaman adalah disyorkan untuk KEHAMILAN

 Apabila bernafas wanita dalam proses itu biasanya hanya melibatkan otot intercostal, diafragma hampir tidak berfungsi - ia dipanggil pernafasan toraks. Pernafasan yang betul hendaklah disambungkan kepada kerja diafragma. Bernafas melibatkan diafragma dipanggil lengkap. Pada pernafasan penuh tidak hanya meningkatkan bekalan oksigen ke tisu-tisu, tetapi juga dalam setiap nafas adalah urut abdomen. Hasil daripada urutan ini menggunakan bernafas semula jadi meningkatkan fungsi perut, usus (mengampuni, mual pagi, sembelit dan kembung!) Dan hati. Hati diketahui mempunyai sejenis makmal untuk membersihkan badan daripada produk metabolik, ia bertukar menjadi produk tanpa toksik, yang kemudiannya dikumuhkan. Dan sejak badan lebih cepat dan lebih baik halus, kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan kehamilan menjadi kurang.
 Senaman pernafasan untuk wanita hamil dibahagikan kepada pernafasan semasa rehat dan dalam keadaan bergerak. Tetapi sebelum anda mula untuk melaksanakan apa-apa kompleks latihan pernafasan yang cukup, anda mesti belajar nafas penuh.

 Belajar bernafas penuh

 Ia bermula dengan penyertaan penuh pernafasan diafragma dengan pengeluaran nafas penuh, maka pernafasan berlaku dalam dua peringkat:
 • Yang pertama peringkat - nafas; anda perlu untuk berehat otot perut, menyebabkan paru-paru mengisi udara lebih rendah; maka diafragma turun, membenarkan cahaya diisi udara ke pertengahan dan atas; dengan paru-paru penuh mengisi dengan tulang selangka kenaikan udara dan tulang rusuk atas;
 • Peringkat kedua - menghembus nafas; tulang selangka dan tulang rusuk dip pertama, kemudian ditarik perut dan lantai pelvik, diikuti dengan kelonggaran otot abdomen.
 Semasa buruh perlu pergerakan yang sangat kuat cecair diafragma, jadi nafas penuh akan menjamin penghantaran yang betul. Apabila jenis pertama pernafasan menjalankan nafas penuh berehat) dikuasai, meneruskan gabungan penuh dengan pergerakan pernafasan. Perlawanan terbaik nafas penuh berjalan kaki santai di udara segar. Apabila pernafasan lengkap menjadi biasa, ia perlu dibuat lebih menjimatkan.

 Apa itu - dari segi ekonomi nafas?

 Untuk darah adalah keseimbangan oksigen dan karbon dioksida pengeluaran nafas harus nafas dua kali lebih lama, dan antara kitaran lengkap individu pernafasan harus berhenti kecil. Dalam darah bernafas ini berkumpul karbon dioksida yang cukup, yang menghilangkan pengujaan (kualiti ini adalah sangat berguna dalam penyampaian).
 Bernafas dengan cara ini tidak begitu mudah, ini dapat dicapai hanya melalui latihan yang berterusan. Satu boleh dengan serta-merta mula bernafas cara yang ekonomi, ia akan menyebabkan ketidakselesaan dan tekanan negeri, yang berbahaya bagi wanita hamil. Anda hanya perlu secara beransur-ansur memanjangkan menghembus nafas yang. Sangat mudah untuk belajar bernafas ekonomi semasa berjalan santai, apabila satu langkah masa adalah sama dengan satu saat. Jika nafas dan menghembus nafas yang pertama wanita yang diadakan selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan melalui latihan boleh mencapai keputusan 3: 6 (saat). Satu lagi 2 saat - nafas antara dua kitaran lengkap pernafasan.
 Selepas menguasai ekonomi nafas nafas dan mula melanjutkan habis itu dengan sewajarnya, memberikan wanita margin tambahan keselamatan ketika melahirkan anak ketika dalam percubaan perlu menahan nafas dan tolak mereka.
 Bernafas senaman semasa mengandung mengembalikan kesihatan yang baik dari wanita yang hamil, badan dia bersedia untuk melahirkan anak dan memberikan ibu fabrik dan kanak-kanak makanan tambahan dan oksigen.