Setiap wanita mahu mempunyai pinggang ramping dan punggung anjal. Selain itu, menurut statistik, kira-kira 90% wanita berpuas hati dengan tubuh mereka. Malah, tidak semua ada masalah dengan angka itu, tetapi latihan untuk kehilangan berat punggung dalam apa-apa hal tidak mengganggu, kerana sukan akan sentiasa kekal dalam bentuk yang besar! Mendapat latihan Melaksanakan satu set latihan yang anda boleh di rumah. Semua yang anda perlukan - beberapa dumbbells 2 kg dan satu jam masa percuma. Untuk bermula dengan senaman memanaskan badan harus. Abaikan ia tidak perlu, kerana ini adalah saat yang sangat penting untuk keberkesanan latihan. Jika anda berada di dalam bilik, anda perlu membelanjakan kira-kira 10 minit di atas treadmill. Ini tidak berjalan, anda boleh pergi langkah cepat. Jika kelas adalah rumah - melakukan senaman - squats cetek, kaki zahlestы condong. Semua mesti pergi selama 2-3 minit pada setiap jenis aktiviti. Akibatnya, sedikit lebih kerap pernafasan, tetapi anda razohreetes - akan berasa panas seluruh badan. Pada akhir senaman regangan sedikit kembali selama 10-15 saat. Squats untuk punggung cantik Senaman yang berkesan tidak perlu rumit. Dan Squat - bukti yang terbaik. Untuk meningkatkan beban ia dinasihati untuk halter satu. Jadi bermula kedudukan - kaki lebar bahu selain. Stoking berkembang ke arah luar, mengetatkan akhbar. Dumbbells meletakkan di atas bahu mereka seolah-olah anda memegang pukulan. Jika boleh, ia adalah lebih baik untuk mengambil tempat mereka bodibar - kayu gimnastik berat yang berat mesti memenuhi dumbbells berat badan.
Tarik nafas, bengkokkan lutut dan Tatal ke bawah kaki sedikit bengkok pada sudut tepat pada sendi. Lihatlah di cermin, sama ada anda melakukan senaman.
Di bahagian bawah anda perlu tinggal untuk seketika, punggung tergenggam dengan pengeluaran nafas menolak dirinya dengan kekuatan otot.
Buat kali pertama akan merasa ketegangan di bahagian pinggang. Tetapi apabila anda menyempurnakan teknik, kemudian belajar untuk mencangkung supaya mata bahagian bawah stoking lutut ialah pada baris. Juga cuba untuk mengekalkan berat badan pada tumit anda dan mungkin menghapuskan mengendur di belakang. Latihan ini dilaksanakan dalam dua pendekatan untuk 25-30 ulangan. Mengangkat kaki, memberi tumpuan kepada punggung dan paha
Latihan ini dijalankan di sebelah. Dalam kedudukan ini selekoh lebih rendah, lengan pangsi di siku. Kembali diperbetulkan, leher dilanjutkan.
Kaki perlu membawa bersama-sama, menghantar sarung kaki ke hadapan.
Sekarang memulakan senaman dengan mengangkat kaki atas ke bawah ke ketinggian 20 cm. Ini adalah kedudukan permulaan, kaki yang lebih rendah tidak boleh dalam apa-apa hal.
Pada menghembus nafas, angkat ia pada sudut 45 °, kemudian menyedut kembali ke kedudukan permulaan. Batang itu perlu tetap, cuba mangkuk tidak bergerak. Pastikan baki anda oleh akhbar.
Latihan ini adalah satu pendekatan untuk setiap sisi 30-40 ulangan. Dari masa ke masa, ia boleh menjadi rumit dengan melakukan satu lagi 20-30 pergerakan elastik antara mata atas dan bawah. Ketinggian pelvis, mudah dan berkesan
Untuk latihan ini sekali lagi perlu mengambil dumbbells. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di paras lutut.
Menghentikan meletakkan jauh dari lebar bahu selain pelvis, menghantar sarung kaki ke hadapan.
Memerah dumbbells, meletakkan tangan pada tulang pinggul. Buang leher, meluruskan belakang anda.
Pada menghembus nafas, angkat punggung anda dari lantai supaya pinggul dan batang tubuh membentuk garis lurus.
Bekukan dalam kedudukan ini untuk satu ketegangan otot gluteal kedua dan menyedut perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan ini adalah dua pendekatan untuk 20-30 ulangan. Akhirnya ia adalah perlu untuk meregangkan semua otot bekerja senaman.
Untuk wanita semua peringkat umur adalah penting untuk mempunyai rapi dan kulit yang menarik tanpa kedutan. Sejak zaman purba, wanita mahu menjadi cantik dan telah rapi kulit muda, dari dewi dan nymphs Yunani kuno dan berakhir hari ini dikenali Hollywood kynoaktrysamy. Malangnya, hari ini ia memerlukan perbelanjaan yang besar masa dan usaha - kerana setiap hari kulit terdedah kepada pelbagai pengaruh negatif ke atas yang memerlukan perlindungan yang baik. Dan tidak selalu menyelamatkan rawatan muka. Penyelesaian yang ideal adalah laser penjagaan kosmetologi orang yang menghasilkan hasil yang ketara dan tidak boleh mengambil jalan keluar dengan pembedahan plastik. Laser kosmetologi muka 1. Photorejuvenation Photorejuvenation - kaedah yang boleh dipercayai untuk memerangi penuaan kulit, tompok penuaan dan kedutan. Prosedur peremajaan adalah selamat dan tidak menyakitkan, mengambil masa lebih kurang 20-40 minit, bergantung kepada kerumitan kulit yang dirawat. Fotoomolezhenyya perjalanan kira-kira 3-7 rawatan. Kesan prosedur ini adalah bahawa kulit menjadi licin, anjal, ketara mengecilkan pori-pori, menghilangkan tompok penuaan dan kedutan, memperbaiki warna.
2. Laser Peel Laser Peel - salah satu cara yang paling berkesan dan terbukti untuk memberi nafas baru kulit, tidak boleh mengambil jalan keluar dengan pembedahan. Semasa prosedur rawatan ini membuang sel-sel kulit mati, parut, dikemaskini komposisi selular dan ada dikemaskini hodoh, kulit kenyal. Kulit laser selamat dari segi jangkitan berjangkit, kerana permukaan kesan. Tempoh pemulihan selepas prosedur adalah kira-kira 7 hari. Dengan kedutan kulit laser yang dikeluarkan, parut jerawat, tompok penuaan, memperbaiki tekstur kulit dan warna. 3. Laser nanoperforatsiya Teknologi laser peremajaan adalah nanoperforatsiya generasi baru terhadap penuaan kulit - kulit kelihatan nyata melihat kontur anggun muka. Hasil daripada prosedur ini, rasuk laser pada kulit yang mencipta ribuan microchannels. Saluran-saluran saiz mikroskopik supaya kulit tidak rosak, tetapi tindakan laser itu ditujukan hanya kepada kawasan masalah. Oleh kerana ini pertumbuhan semula kulit dan kolagen dan elastin yang membuatkan kulit cantik lagi di lancar. Prosedur Nanoperforatsyy tidak mengambil banyak masa, benar-benar tidak menyakitkan, tidak memerlukan rawatan di hospital. Tempoh pemulihan hampir tidak kelihatan, dalam 2-3 jam pertama selepas rawatan kulit agak merah, kemudian dalam masa dua hari kemerahan yang akan. Dan dalam masa dua minggu akan melihat peremajaan hasil yang besar, kedutan hilang, liang zvuzyatsya, meningkatkan warna, seseorang memperoleh warna yang sihat. Di mana prosedur? "Semua ini" menunjukkan bahawa prosedur ini boleh dilakukan dalam talian klinik laser kosmetologi. Banyak prosedur yang disediakan oleh klinik adalah teknologi terkini dan dibangunkan oleh mereka. Jadi, semua wanita boleh menyingkirkan cabaran yang menarik dan sentiasa kelihatan menakjubkan.
Seperti yang akan menjadi wajar, tetapi dari masa ke masa kita semakin melihat garis-garis halus dan kulit kusam. Perubatan moden dan kosmetologi menawarkan kita pelbagai cara untuk meremajakan muka. Setiap daripada kita mahu kelihatan muda pada sebarang usia, tetapi tidak semua orang mempunyai wang dan masa untuk menghadiri salun kecantikan mahal. Jangan putus asa, kerana melakukan rawatan anti-penuaan boleh dan di rumah. Ini akan membantu produk semula jadi dan keinginan untuk mencapai keputusan.
Kaedah untuk Peremajaan Muka di rumah Mendapatkan dan mengekalkan kulit muda - ia adalah satu proses panjang yang melibatkan bukan sahaja topeng kulit atau seminggu sekali, dan penjagaan kulit yang berterusan. Di sini adalah senarai cadangan yang berguna untuk membantu anda di rumah untuk memberi nafas baru dan menyegarkan kulit. Ikut keseimbangan air dalam tubuh. Untuk hari ini perlu diambil sekurang-kurangnya 1, 5 liter air bersih. Jika anda mendapati sukar untuk mengawal proses ini, hanya melupuskan jumlah yang anda minum air atau meletakkan pemasa pada telefon anda dengan mengira berapa kali sehari anda perlu minum air. Pastikan untuk menonton diet anda. Catuan perlu dimasukkan buah-buahan segar dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen dan elastin. Ganti jenis kopi dan teh hitam minuman hijau. Mereka adalah antioksidan semula jadi yang akan membantu anda dalam perjuangan untuk kulit muda. Gunakan scrub dan kulit. Mereka terkelupas kulit, membuang sel-sel mati dan menyumbang kepada kemunculan baru, yang merangsang pertumbuhan semula kulit. Membuat rawatan muka tetap berkhasiat dan pelembab. Ini bukan sahaja menyuburkan kulit dengan vitamin dan mineral, tetapi juga menghalang proses penuaan dan meratakan kedutan muncul. Topeng buatan sendiri berguna terutamanya dengan produk semula jadi. Adalah diketahui bahawa cahaya ultraungu adalah penggunaan sedikit kulit kita, orang ini adalah penuaan dengan cepat. Jadi dalam pelindung matahari musim panas untuk penggunaan muka. Ini krim dan losyen khas dengan SPF-penapis. Mereka yang perlu untuk melindungi kulit daripada kesan-kesan bahaya cahaya matahari. Kulit muka faktor muda sangat penting adalah basah. Kekurangan lembapan dalam sel-sel epidermis membawa kepada penuaan dan proses perlahan pertumbuhan semula. Oleh itu, ia adalah perlu bukan sahaja untuk memperkayakan tubuh dengan air di dalam, tetapi di luar melembapkan kulit. Kami mengesyorkan penggunaan pelembap setiap hari. Jika anda menggunakan krim berkhasiat, anda perlu untuk ganti pemakaiannya pelembap (pagi, petang - lain). Rakyat remedi untuk peremajaan kulit di rumah Alat yang sangat baik untuk peremajaan epidermis adalah topeng buatan sendiri. Ia menggunakan produk semula jadi, yang mengandungi pelbagai berguna untuk kulit, vitamin dan mineral. Berikut adalah cara yang paling berkesan resipi untuk peremajaan muka. Mask dengan lidah Untuk aloe jus adalah lebih baik untuk mengambil daun muda tumbuh-tumbuhan, yang sekurang-kurangnya tiga tahun. Daun perlu berhati-hati memotong dan dimasukkan ke dalam peti sejuk selama beberapa hari. Anda kemudiannya boleh perah keluar jus dan digunakan. Salah satu pencuci mulut sudu krim perlu teliti dicampur dengan satu sudu teh jus aloe. Apabila campuran siap, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, letakkan mask pada kulit anda dan berehat. Anda mesti meninggalkan gudang pada muka selama lima belas minit. Ikut perasaan anda, jika anda tiba-tiba mula secubit kulit intensif, hendaklah segera basuh topeng. Mask madu dan telur Untuk menyediakan topeng memerlukan protein telur satu, dua sudu tepung (gandum atau jagung) dan satu sudu teh madu. Campurkan semua bahan-bahan sehingga sebati dan sapukan pada muka. Topeng mesti menahan kira-kira 15 minit, kemudian bilas dengan air sejuk. Losyen Birch Ia juga berguna untuk digunakan dan losyen yang dibuat dari produk tumbuhan. Ada resepi sup indah untuk menghapuskan dari muka tunas birch. Daun tunas birch dalam jumlah satu sudu atau muda perlu membuat segelas air mendidih. Satu losyen diterapkan selama kira-kira sehari, maka ia perlu longkang. Sup ini disyorkan untuk mengelap muka setiap hari. Alat ini merupakan tonik menyegarkan buatan sendiri yang berkesan untuk penuaan kulit. Walaupun bilangan besar resipi untuk peremajaan kulit di rumah, adalah disyorkan sekurang-kurangnya sekali-sekala melawat ahli kecantikan yang. Seorang pakar yang berpengalaman akan menentukan jenis kulit anda dan mencadangkan alat yang boleh anda gunakan sendiri. Ia adalah bernilai untuk mengetahui pendapat profesional sebelum kulit itu di rumah, kerana tidak semua jenis kulit adalah disyorkan.
