Panduan umum tentang bagaimana untuk menghilangkan insomnia
Rakyat ubat untuk insomnia
Insomnia Semasa Mengandung
Panduan umum tentang bagaimana untuk menghilangkan insomnia:
Jangan mengambil pil tidur, ia menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti kemurungan dan kekeringan. Di samping itu, mereka mengetuk tidur, anda tidur pada waktu siang dan tidur pada waktu malam, jika anda keterlaluan dengan mengambil pil tidur. Kayu yang lebih baik untuk produk semula jadi seperti herba.
Jangan makan sebelum makan tidur yang lama untuk dihadam dan mengandungi protein dan karbohidrat kompleks. Terutamanya tidak digunakan kopi dan teh hitam yang kuat dari kandungan yang tinggi kafein. Pastikan anda menyemak komposisi ubat-ubatan yang anda ambil. Mereka boleh menjadi bahan yang merangsang sistem saraf yang memberi kesan negatif kepada jiwa dan menjadikannya sukar untuk tidur.
Cuba untuk berehat sebelum tidur, menjadikan ia mudah: berhenti mendengar muzik, menonton filem, berbual dengan rakan-rakan dan sebagainya. Dalam dua atau tiga jam sebelum tidur harus menurun aktiviti mental, hanya berehat dan berfikir mengenai dirinya, membaca sebuah buku yang menarik atau menonton dokumentari.
Adalah lebih baik untuk tidur di belakang beliau, dan juga organ-organ dalaman yang lain menimbulkan beban. Sebagai contoh, jika anda tidur di tangan - ia akan mewujudkan tekanan ke atas jantung.
Menghabiskan beberapa nafas, menghembus nafas semestinya dalam. Pernafasan melegakan sistem saraf yang menggalakkan tidur yang kuat dan sihat.
Ia membantu susu suam dengan madu. Ia amat menenangkan fikiran dan madu khasiat nutrien badan, tetapi tidak menambah terlalu banyak madu. Ia mengandungi karbohidrat ringkas yang merangsang minda.
Membuat teh dengan herba bermanfaat selama setengah jam sebelum tidur. Herba-herba ini termasuk lavender, Adas, valerian, chamomile, marjoram dan lain-lain lagi. Mereka akan membantu anda tidur dan melepaskan kepala dari pemikiran yang tidak perlu.
Mandi sejuk dengan minyak pati cendana. Jadi, anda akan mengurangkan bekalan darah ke otak, dan tidur datang dengan cepat.
Sebarkan badan tuala basah sejuk supaya anda buat sementara waktu metabolisme razhonyte dan tayar badan.
Membeli tilam baru, seperti ortopedik. Ia menyokong belakang dan kepala anda dalam kedudukan yang betul supaya mereka meletakkan sama rata dan aliran darah tidak terganggu. Oleh kerana itu anda mahu tidur, di samping bahan-bahan pembinaan untuk tilam adalah sangat lembut dan menyenangkan.
Beli selimut baru dan bantal. Adalah lebih baik untuk membeli selimut, yang menyesuaikan suhu badan anda - hangat di musim sejuk dan sejuk pada musim panas. Jadi, anda akan meningkatkan keselesaan semasa menginap di katil dan boleh tidur dengan lebih cepat.
Rakyat ubat untuk insomnia
Cara yang paling berkesan tiada kesan sampingan - madu. Ia tidak mempunyai kesan berbahaya pada sistem saraf pusat dan mudah diserap. Juga perjalanan sangat berguna untuk mandi, merebut oak penyapu, ia akan membantu anda berehat dan bertenang sebelum tidur. Di bawah ini kami menerangkan beberapa resipi.
Campurkan secawan madu 15ml epal sider cuka. Minum sebelum tidur 10 mililiter campuran, kesannya adalah sama seperti pil tidur. Dalam sangat letih ia berfungsi lebih baik jika anda tidak merasa kesan 10 ml, 20 ml boleh minum.
Anda boleh meninggalkan madu di dalam air, hanya menambah satu sudu mana-mana madu dalam segelas air dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi anda akan mendapati bahawa madu dibubarkan. Minum infusi setiap hari sebelum tidur.
Anda boleh membuat kuil urut menggunakan minyak lavender, hanya merebak dengan jari mentega dan membuat pergerakan bulat cahaya. Sifat-sifat aromatik lavender untuk membantu berehat jiwa anda, tetapi juga merangsang saluran darah kritikal yang menyebabkan keinginan untuk tidur lebih cepat.
Sangat mujarab dan berkesan berwarna - campuran jus lemon dengan madu soba dan walnut. Jumlah besar nutrien walnut dan madu dilarutkan di dalam jus, dan mempunyai kesan positif pada jiwa itu. Ambil satu sudu campuran sebelum tidur. Jangan lupa bahawa anda perlu kacang hancur untuk keadaan baik, mereka akan "membuang" nutrien.
Hanya menghilangkan insomnia jika ia disebabkan oleh peningkatan peredaran darah di dalam otak. Anda boleh melampirkan kepada mustard betis atau lobak pedas, ia akan menyebabkan aliran keluar darah yang berlebihan dari kepala. Kesan yang sama mempunyai timun jeruk, memperbaiki, menambah satu sudu madu soba.
Sangat berkesan dan herba seperti lavender, peppermint, akar valerian, chamomile dan tumbuh-tumbuhan lain. Ambil 20 gram setiap bahan dan tuangkan 200 ml air mendidih. Biarkan campuran berdiri selama kira-kira 30 minit, maka ketegangan itu dan berhati-hati memerah. Sup bukan sahaja melegakan fikiran, tetapi juga meningkatkan selera makan dan penghadaman. Ambil 200 ml semalaman sup, kira-kira satu hingga dua jam sebelum tidur.
Campurkan thyme buah-buahan, akar valerian dan bunga chamomile dalam perkadaran yang sama. Tuangkan air panas dan biarkan selama 20-40 minit. Gunakan air rebusan sebagai waktu pagi dan petang. Ia amat berkesan untuk orang yang mengalami penyakit saraf dan psikologi kerana begitu banyak melegakan sistem saraf.
Membeli di valerian farmasi herba dan chamomile. Lemon kulit dan menghilangkan semangat, berhati-hati dan mengisar ia bercampur dengan chamomile dan valerian. Brew cawan air mendidih dan tunggu sehingga rumput tidak "memberikan" semua ciri-ciri berguna. Ambil merebus dua kali sehari selama setengah jam sebelum makan.
Insomnia Semasa Mengandung
Semasa mengandung, anda perlu berhati-hati merancang hari anda. Setiap acara mesti boleh dijangka supaya tidak mengganggu sistem saraf sekali lagi. Sudah tentu, ia adalah mustahil untuk mengelakkan hal itu, jadi cuba untuk menjaga peristiwa yang paling emosi pagi dan siang hari dan malam berehat. Walaupun acara seperti pembersihan atau orang yang bekerja pengaruh yang kuat terhadap keadaan emosi seorang perempuan yang mengandung mesyuarat. Cuba untuk menghilangkan tabiat berbaring di atas katil apabila badan anda akan berfikir bahawa katil dicipta hanya untuk tidur - anda akan tidur lebih cepat. Tidak Lie di tempat tidur di siang hari, anda hanya boleh duduk di kerusi, tetapi tidak pergi untuk berehat. Pilih sekurang-kurangnya seminggu untuk latihan semula badan, dan anda mendapati bahawa anda tidur lebih cepat.
Cuba untuk membangunkan tabiat tidur pada masa yang sama. Untuk tidur perlu bersedia dengan berhati-hati, merehatkan minda dan sebagainya. Bagaimana untuk melakukannya? Ia adalah mudah: tidak melihat filem yang menarik, tidak mendengar muzik kuat dan berat, elakkan komunikasi terlalu emosi dan menyeronokkan. Lebih baik untuk menghabiskan waktu petang seperti berikut: bru teh lazat (hitam atau putih, mengikut pilihan anda), pergi ke bilik mandi, pengering rambut, perbualan dengan seorang lelaki untuk kanak-kanak (menyanyi lagu atau beritahu dia berapa banyak yang anda suka kepadanya).
Terlebih dahulu, menyediakan katil dan bilik. Beli seluar dalam sutera, jika kamu sangat suka, kita mesti membuat tempat tidur untuk tetamu. Pra ventilasi bilik, adalah wajar bahawa suhu adalah kira-kira 20 darjah. Juga bantuan menyiarkan menghilangkan bau yang tidak menyenangkan, atau yang menyenangkan, tetapi sangat mengganggu dari proses tidur.
Berbincang dengan doktor anda mengenai minyak yang penting dan mandi dengan garam laut. Sudah tentu, ini adalah sangat berguna, tetapi apabila perkembangan kanak-kanak dalam pelbagai cara perlu menghadkan diri saya. Garam laut memulihkan tisu badan, menguatkan sistem saraf, memperbaiki keadaan rambut dan kuku, dan, sudah tentu, membantu anda tidur. Juga, doktor anda mungkin memberitahu anda bahawa herba berehat minda dan mencetuskan pengaliran keluar darah dari otak.
Beli tilam khas untuk wanita mengandung, anda boleh tidur dalam kedudukan yang selesa dengan tanpa beban pada leher dan tulang belakang. Ingat bahawa ia adalah lebih baik untuk tidur di belakang anda - ia mengurangkan sakit di tulang rusuk pada minggu-minggu terakhir kehamilan dan kesan yang positif ke atas tidur kerana biasanya beredar darah dan ke dalam otak dengan mudah.