Untuk membuat setiap hari baru bukan reaksi jengkel kepada hawa nafsu berhampiran tenang, komen ketua nampaknya tidak berfungsi langsung dan sungutan, rasa tenang tanpa kebimbangan, perasaan berehat setiap orang pagi dan kekurangan lengkap letupan emosi?
Maka sekarang, kami akan berkongsi dengan anda bagaimana untuk menenangkan sistem saraf.
Alam dekat
Ibu Alam kami selalu bersama kita, bersedia untuk membantu kami, tetapi kita mesti mula melakukan sesuatu. Jangan berfikir bahawa tidak membantu dan mewajarkan kegagalan mereka, hanya memulakan dan berjaya!
Petang berjalan kaki pada waktu malam di dalam hutan, taman, taman. Kami memerlukan oksigen, setiap sel otak. Dan tidur selepas perjalanan itu, tetapi bantal dan tidur serta-merta mengambil milik anda.
Pastikan untuk berenang, kolam, kolam, sungai, laut. Air melegakan saraf, melegakan otot dan menguatkan tubuh badan. Mandi pada waktu pagi, obtyraytesya air sejuk - ia mencergaskan dan meningkatkan nada otot dan mood. Pada waktu petang - mandi hangat dengan herba (hop, valerian, Wort St John, chamomile, bunga hawthorn, pudina, daun netel). Hanya cuba segala-galanya secara beransur-ansur, untuk mengelakkan reaksi alahan.
Makan dan menetap
Makanan - jaminan kesihatan. Berapa banyak bergantung kepada apa yang kita makan. Adalah penting untuk mempelbagaikan bekalan: penerimaan buah-buahan dan sayur-sayuran, jus semulajadi bukan sahaja menepukan badan anda dengan vitamin yang berguna, tetapi juga menguatkan sistem saraf anda.
Terutama memerlukan vitamin B, kalsium dan niasin. Vitamin C - melegakan keletihan dan kegembiraan meningkatkan memori, menghalang cepat marah dan membuat anda lebih peka. Ia didapati dalam kacang soya, bijirin bijirin dalam embrio.
Kalsium - terlibat dalam penghantaran impuls ke otak, melegakan keresahan dan kebimbangan. Masuk ke dalam badan kita melalui produk tenusu, herba (saderi, bit), badam. Dan jangan lupa tentang iodin - kembang kol, buah, ikan laut, soba, rumpai laut.
Oh sukan - kehidupan anda
Ingat anda bersenam, gym, berbasikal, gimnastik, luncur dan senaman pagi akan membolehkan anda untuk menikmati kemenangan ke atas kemalasan mereka. Ini bermakna bahawa badan akan mendapatkan penawar semula jadi bagi tekanan - endorfin yang menyoroti otak mereka diperlukan untuk saraf anda.
Tips psikologi
Bermeditasi. Ini akan menenangkan minda, mencari ketenangan jiwa dan menjadi orang emosi pepejal dalam mana-mana keadaan konflik.
Tarik nafas kanan. Ada kebimbangan, tekanan darah menurun dan paluan fikiran pencerahan hati anda. Jadi bernafas diafragma (perut) - perlahan-lahan mengembang perut dan pukulan seperti bola. Lebih baik bermula berbaring di belakangnya, dan apabila ia akan menjadi baik untuk pergi, pergi menurut duduk. Ini akan meningkatkan usus, mengurut diri tuan abdomen dan, akibatnya, menguatkan sistem saraf.
Tinggal dalam diam. Sentiasa memberitahu TV, muzik keras gemuruh air tidak akan duduk dan berehat. Kadang-kadang ia adalah berguna untuk duduk sahaja untuk mengumpul pemikiran, mendengar muzik klasik dengan mata tertutup atau muzik alam. Bernafas kembali ke normal, jantung berehat, dan masalah yang sama surut ke dalam latar belakang.
Fikirkan baik. Fikiran negatif mengambil daya dalaman terpaksa menganggap dirinya gagal, dan ia seolah-olah bahawa melakukan tiada apa yang mustahil. Tetapi sebenarnya tidak. Dari perasaan anda bergantung kepada kejayaan anda. Selepas semua, anda mengawal emosi anda, perasaan, pengalaman dan keadaan yang tidak, dan bukan sebaliknya. Dan ingatlah, segala yang dilakukan, semua yang lebih baik!
Home ambulans
Pastikan zahotuyte musim panas beberapa herba yang berguna atau membeli di farmasi.
Valerian. Mengembangkan saluran darah, memperbaiki jantung. Memberi kesan selepas penggunaan yang berpanjangan. Ia digunakan untuk insomnia, yang melanggar sistem saraf, sakit kepala. Pada 100 gram rizom dan akar tumbuh-tumbuhan - 200 ml air, didihkan 1/2 jam dan memberi bru. Minum 1 sen / liter. 4 kali sehari.
Oregano. Membersihkan saluran pernafasan, melegakan. Selepas 2 h / l herba untuk 1 cawan air mendidih, biarkan selama 20 minit, tekanan dan menggunakan penyelesaian panas selama 20 minit sebelum makan.
Motherwort. Kadar jantung yang perlahan, mengurangkan tekanan darah, menormalkan tidur. 15 Disember Leonurus tuangkan 1 cawan air mendidih, sejukkan selama 20 minit, ambil 1 sudu besar / L 3 hingga 5 kali sehari.
Ia akan menjadi baik untuk mempunyai hop, bendera manis paya, Wort St John Wort, ginseng, Royal Jelly.
Dari sini kita mesti menyingkirkan
Ya, alkohol dan merokok. Merokok sangat merangsang sistem saraf, dan akibatnya kekejangan kapal serebrum dan sakit kepala yang kerap (migrain). Selepas 1-2 gelas wain, vodka kegemaran datang kelonggaran selamat datang setelah seharian bekerja, tetapi itu hanya permulaan. Pada waktu pagi - sakit kepala, sukar untuk bangun dari tidur, masalah daya ingatan dan kelesuan. Ia adalah perlu untuk berehat?
Yang masih berada di muka berseri-seri
kita tidur 7-8 jam sehari (walaupun kaedah ini di semua orang)
berbaring dan bangun pada masa yang sama mengikut rutin harian;
Menghilangkan insomnia (jika anda mempunyai satu);
tidur selepas makan berat dan kerja-kerja fizikal, memberi masa badan anda untuk menyediakan untuk tidur (mandi panas, sebuah buku yang baik, muzik kegemaran tenang).
Di sini, mungkin, semua kaedah-kaedah mudah yang kita mungkin semua tahu, tetapi entah bagaimana sentiasa memecahkan. Dan membayar kesihatan mereka, berkecai saraf sudah tidak sangat tebal dan beg tangan.
Kesihatan tempat untuk membeli, anda boleh menyimpannya.
Isi Kandungan: Kumpulan risiko untuk kanser payudara
Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan kanser payudara
Kaedah mengesan tumor malignan payudara
Tanda-tanda Kanser Payudara
Kanser payudara - ancaman sebenar.
Hari ini, kanser payudara masih merupakan pemimpin dalam kanser di kalangan wanita. Menurut statistik dari Pertubuhan Kesihatan Dunia, dunia berubah lebih daripada 1 juta kanser payudara setiap tahun. Setiap wanita 8ya menghadapi kanser payudara. Ancaman kanser payudara setiap wanita. Risiko penyakit bergantung kepada pelbagai faktor, beberapa yang boleh memberi kesan kepada orang lain, malangnya, adalah bebas daripada hawa nafsu dan keupayaan kami.
Insiden peningkatan kanser payudara. Walau bagaimanapun, peningkatan dalam kadar kematian daripada pertumbuhan. Selama 2 dekad yang lalu, kadar kematian akibat kanser payudara telah menurun sebanyak 30%. Walaupun dinamik kejadian yang tidak menenangkan, pencegahan tepat pada masanya, diagnosis awal dan rawatan klinikal bebas, progresif akan mengelakkan kesan serius penyakit, termasuk mastektomi (pembedahan membuang payudara).
Kumpulan risiko untuk kanser payudara
Perubatan tidak boleh memberi jawapan yang jelas kepada persoalan sebab dalam kes ini membentuk tumor malignan. Walau bagaimanapun, bergantung kepada data statistik, kita dapat mengenal pasti faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan kanser payudara. Ini sosial, kesihatan, prestasi alam sekitar. Ini gabungan beberapa faktor risiko mempunyai impak yang lebih besar. Tetapi ini tidak bermakna bahawa jika seorang wanita mendapat beberapa atau risiko ia semestinya sakit.
Kanser payudara dengan kesinambungan berturut-turut. Iaitu jika saudara langsung anda untuk 50 tahun didapati tumor malignan, risiko meningkat. Kebarangkalian penghantaran gen tidak normal adalah 50%. Oleh itu, hubungan lagi, lebih rendah kebarangkalian penyakit keturunan. Diwarisi keabnormalan genetik adalah punca kanser payudara pada 9-10% kes.
Risiko termasuk wanita lebih 50 tahun. Dengan usia, risiko tumor kanser payudara tumbuh. Kemungkinan keganasan meningkat selepas menopaus. Lebih 90% daripada wanita yang telah menemui kanser payudara di bawah umur 50 tahun.
Juga berisiko ialah wanita Light-Caucasian. Kajian telah dijalankan yang menunjukkan hubungan peluang berat badan berlebihan dan kanser payudara. Peningkatan ketara dalam berat badan yang buruk dengan mengubah gaya hidup. Permulaan haid hingga 12 tahun, faktor yang meningkatkan kemungkinan mendapat tumor kanser payudara. Pada wanita dengan lebih padat struktur tisu payudara, risiko yang lebih tinggi.
Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan kanser payudara
Untuk mengelakkan penyakit ini adalah perlu untuk mengecualikan atau mengurangkan kesan faktor-faktor risiko yang membawa kepada kemunculan sel-sel kanser pada payudara. Hal ini terutama berlaku bagi wanita yang jatuh ke dalam kumpulan risiko.
Kelahiran kanak-kanak, terutamanya yang berumur di bawah 25 mempunyai kesan positif ke atas kesihatan wanita. Di kebanyakan negara-negara maju, di mana kelahiran anak yang terlewat memihak kepada kerjaya, jumlah kanser payudara yang lebih tinggi. Ini adalah disebabkan oleh kelahiran anak-anak yang lebih sedikit, lebih baru-baru ini melahirkan anak pertama, penyusuan jangka pendek. Ia membuktikan bahawa menyusukan tempoh lebih setahun, mempunyai kesan perlindungan dan mengurangkan risiko kanser payudara pada ibu.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 21% daripada semua kematian akibat kanser payudara di dunia dikaitkan dengan pengambilan alkohol, berat badan berlebihan dan obesiti, dan kurangnya aktiviti fizikal. Juga, kemunculan kanser payudara boleh menjejaskan merokok, trauma payudara, keadaan persekitaran, makan makanan yang tercemar dengan karsinogen. Penggunaan pil perancang dan terapi hormon gantian menjejaskan risiko kanser.
Kaedah mengesan tumor malignan payudara
Dengan langkah-langkah pencegahan yang boleh mencapai beberapa pengurangan peluang untuk berlakunya kanser payudara. Tetapi untuk mengelakkan pembangunan tumor malignan dengan jaminan 100% adalah mustahil, kerana matlamat utama untuk memerangi kanser payudara adalah pengesanan awal penyakit. Hasil rawatan kanser bergantung kepada peringkat di mana penyakit ini didiagnosis.
Mengenal pasti pembentukan payudara malignan pada peringkat awal mungkin melalui mamogram (pemeriksaan perubatan payudara). Terdapat beberapa kaedah penyiasatan, pemeriksaan, rabaan ultrasound, x-ray, dikira tomografi multislice, dan lain-lain pilihan mamografi dilakukan bersama-sama dengan pakar onkologi perubatan atau mammologist. Mamografi adalah disyorkan untuk semua wanita berisiko, wanita yang lebih tua daripada 40 tahun - setiap 2 tahun, selepas 50 tahun - setiap tahun, tetapi pemeriksaan lebih baik selang berbincang dengan doktor anda.
Selain pemeriksaan klinikal, dalam selang antara mereka, harus sendiri payu dara. Pemeriksaan ini merangkumi kajian cermin ke bawah dan tangan mereka, dan rabaan (perasaan) acuh tak acuh dan berdiri. Payudara diri disyorkan bulanan sepanjang 5-7 hari pertama selepas datang haid, buah dada adalah santai.
Tanda-tanda Kanser Payudara
Pada peperiksaan, dada penting untuk memberi perhatian kepada ciri-ciri berikut: melibatkan atau kulit meterai, puting, perubahan warna atau bengkak pada kulit payudara, perubahan-perubahan bentuk atau saiz kelenjar susu, ruam atau ruam lampin, asimetri progresif. Ketakutan mesti menyebabkan apa-apa pelepasan dari puting yang tidak berkaitan dengan kehamilan atau menyusukan anak. Pemberian markah dilakukan untuk mencari anjing laut. Satu tinjauan yang dijalankan 2-4 jari pada kawasan ketiak bergerak di sepanjang heliks ke puting. Juga isyarat berbahaya mungkin kesakitan yang tetap di belakang di antara tulang belikat.
Jika anda mendapati mereka - tanda-tanda hendaklah segera dapatkan rawatan perubatan. Jangan berharap bahawa anda mendapati kemerahan atau meterai keazaman, kadang-kadang sangat mahal! Anda perlu melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan kesan yang tidak dapat dipulihkan. Selalunya terdapat anjing laut tidak berkanser, tetapi ia hanya boleh mengenal pasti seorang pakar.
Tiada siapa yang kebal untuk kanser payudara. Tetapi orang-orang yang sedang memerhatikan cara hidup mereka, kerana tubuhnya, kesihatannya adalah peluang besar untuk tinggal orang yang sihat, mencegah akibat yang buruk. Kanser payudara penyakit yzlechyvaemoe, jika didiagnosis awal. Kesihatan wanita utama adalah bernilai perempuan itu, kesihatan anda adalah di tangan anda!
