Untuk Kecantikan dan Kesihatan memerlukan tulang belakang anda adalah sihat dan postur - benar-benar diraja. Untuk mencapai ini, anda akan membantu latihan khas untuk tulang belakang.
Kebaikan senaman untuk tulang belakang
Dari kesihatan bergantung kepada keadaan tulang belakang kami fizikal. Senaman boleh membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan pinggang untuk membentuk dan mengekalkan postur yang baik. Dalam penyakit menyokong latihan khas untuk membantu menyembuhkan, melegakan kesakitan. Latihan untuk tulang belakang memberi kesan pencegahan terhadap penyakit sendi. Latihan akan menguatkan otot belakang anda. Mereka akan menjadi lebih kuat, sehingga tulang belakang bukan luar biasa untuk beliau berasa tekanan. Senaman akan membantu menjaga kesihatan anda selama bertahun-tahun akan datang.
Latihan untuk postur yang betul
1. Elakkan horbytsya. Untuk postur adalah betul, pergi ke dinding, berdiri untuk beliau. Ini lima, leher, bahu dan punggung menyentuh dinding. Apabila otot-otot yang digunakan untuk, boleh bergerak dari dinding.
Cuba untuk memegang jawatan ini lebih lama. Otot anda dari masa ke masa, ingat postur yang sepatutnya. Postur yang betul akan meluruskan dada, tarik perut anda, dan juga 2 cm meningkatkan pertumbuhan.
2. Untuk mengukuhkan kedudukan dan regangan korset bahu bangun ketat dinding sebelah kiri, tangan kiri mengambil kembali di sepanjang dinding. Perlahan-lahan membina untuk mengembangkan tangan kirinya. Anda perlu merasa ketegangan di tangan dan bahu anda. Tahan selama 10 saat, kemudian tangan kanan untuk melakukan perkara yang sama.
3. Untuk mengekalkan postur yang betul menjadi, berada di belakang kunci di tangan dan mula berputar badan kiri dan kanan. Dalam setiap arah - 20 kali.
Senaman regangan tulang belakang
Latihan ini cuba lakukan pada waktu pagi di atas katil. Kedudukan bermula - pada perutnya, tangan - di peringkat dada. Seret masih mungkin, bergantung kepada tangan. Cukuplah 10 kali.
Untuk melegakan ketegangan di belakang, berbaring di belakang anda, bengkok pada lutut kaki cuba untuk mendekati kepala mereka.

Terbentang tulang belakang. Untuk menghadapi dinding menjadi setengah langkah lagi. Tangan tarik ke atas dan melihat mereka. Kemudian meletakkan tangannya di atas dinding dan cuba untuk menyentuh dada dan dagu. Oleh dinding tidak prydvyhaytes, kaki perlu lurus dan masih. Dalam kedudukan ini Pegang selama 5 saat. Kemudian pusingkan kepala ke kiri, mengambil kira pipi kanan ke dinding, dan begitu juga sebaliknya. Berguna bagi mereka yang telah duduk.
Senaman untuk mengukuhkan tulang belakang belakang
- Untuk tulang belakang yang sihat, kembali otot mesti kuat. Berbaring di atas perutnya - kedudukan bermula. Pakai kepala lengan kanannya, kiri mengambil keluar dari jalan, menjaga kaki bersama-sama. Naikkan batang. Kaki tidak mengalihkan perhatian daripada peserta, seret menuju ke atas. 16 kali.
- Latihan yang akan datang. Pada kepala meletakkan tangan, kaki ditekan ke lantai. Cuba mendaki naik tinggi.
- Mula dengan 10 kali dan membawa kepada 16.
Latihan untuk tulang belakang untuk melawan obesiti
№ 1. Bermula kedudukan - Berbaringlah di belakang anda. Tangan berada di belakang kepala anda, kaki bersama-sama dan diregangkan. Adakah mendaki naik. Bilah ini terpisah dari lantai. 15 kali. Selepas perevertayemosya di sebelah kiri, kaki kanan di sebelah kiri, melakukan 15 booms diketepikan. Perevernitsya tanpa mengambil kaki anda di atas lantai pada perutnya, angkat batang tubuh anda sehingga 15 kali.
№ 2. Bermula kedudukan - Lie di sebelah kiri anda. Lif batang paha kanan sehingga. Maksimum - 15 kali.
№ 3. Duduk di atas tikar. Kaki dilanjutkan. Dengan kedua-dua tangan, cuba untuk kaki dengan mata kaki dan tahan mereka, bengkok ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Membuat 20 kali.
№ 4. Duduk di atas tikar, kakinya bersilang. Loji belakang tangan, tapak tangan sehingga jari stulyayemo. Tangan air perlahan-lahan di sepanjang tulang belakang. Bahu perlu diluruskan.
Membongkar tulang belakang
Untuk mengelakkan kerosakan kepada tulang belakang selepas tekanan yang berpanjangan, anda perlu memunggah. Bor langkah - perkara pertama yang akan melakukannya. Cukuplah 5 minit sehari. Jika anda kerap hanya tergantung di bar, ia juga membantu melegakan tulang belakang. Duduk, meneran otot selama 5 minit, pilih perut, cuba untuk menolak kaki dengan kekuatan yang menentang tangan.

Latihan untuk sakit tulang belakang
Untuk menghilangkan rasa sakit, lakukan condong ke hadapan tanpa membengkokkan kakinya, cuba untuk menyentuh tangan. Membuat 30 tilts. Latihan ini akan membantu mengekalkan dan mobiliti tulang belakang. Pada waktu pagi anda boleh sementara di tempat tidur, memegang kepala katil, angkat kaki 10 kali berturut-turut.
Latihan untuk mencegah osteoartritis
Kneels di atas lantai, dengan itu bergantung kepada lengan. Tulang belakang perbaikilah. Akhbar santai ke bawah kepala. Dapatkan tegak, kaki lebar bahu selain tempat. Mengembangkan badan yang betul dengan perlahan. Tangan kanan yang di belakang dan sebelah kiri - di bawah dagu. Ulang untuk kiri, kedudukan tangan perubahan.
Berdiri dengan keempat kakinya pada peringkat tali pinggang tangan yang lebih rendah dan perlahan-lahan bengkokkan belakang anda seperti kucing.
Peraturan senaman untuk tulang belakang
- Untuk mencapai kesan terapeutik adalah penting untuk kerap melakukan senaman untuk tulang belakang.
- Semak dengan doktor anda jika anda bimbang tentang sakit belakang.
- Pakaian harus selesa dan mudah semasa latihan.
- Masa yang paling sesuai untuk kajian adalah waktu pagi, tetapi patut dan bila-bila masa lain hari.
- Jika anda mempunyai sakit senaman follow 3 kali sehari.
- Jika terdapat sakit semasa latihan, mengurangkan keamatan latihan atau menghentikan pelaksanaan mereka, jika kesakitan tidak hilang.
- Ia adalah lebih baik untuk melakukan senaman dengan perlahan, pernafasan tidak melambatkan.
Latihan untuk tulang belakang adalah pencegahan yang sangat baik daripada penyakit sendi dan osteoartritis. Mereka akan membantu membuat postur kehormatanmu, melegakan sakit belakang dan juga mengurangkan berat badan. Jika anda ingin merasa muda dan sihat, tanpa senaman untuk tulang belakang anda tidak boleh buat.

Mengukuhkan otot yang menyokong tulang belakang - satu tugas yang sangat penting. Ini otot berjalan di sepanjang tulang belakang dan membantu menjaga belakang anda lurus. Lurus ke belakang dan postur yang betul - kunci untuk kesihatan bukan sahaja tulang belakang tetapi juga semua organ-organ dalaman.
Peraturan untuk tulang belakang yang sihat
Untuk tulang belakang anda, masing-masing, dan semua yang berkaitan dengannya, jangan risau anda dihantar, anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting. Mungkin peringkat pertama mereka akan kelihatan sukar untuk melaksanakan dan pematuhan, tetapi akhirnya anda dapat digunakan untuk mereka, tetapi pada masa yang sama mendapatkan tulang belakang yang sihat dan perlindungan terhadap pelbagai penyakit.
Mengekalkan postur yang baik
Berapa kali kita mendengar daripada ibu bapa dan guru-guru untuk meminta tidak pemalas. Sebagai seorang anak, beberapa daripada kita menyedari bahawa pemalas - bukan sahaja hodoh, tetapi amat tidak sihat. Jika anda mengekalkan postur yang baik, anda dapat mengurangkan tekanan pada belakang anda. Selain itu, para penyelidik mendapati hubungan antara sikap dan kesihatan mental. Kajian telah menunjukkan bahawa orang membongkok lebih terdedah kepada kemurungan, negeri resah, manifestasi penyakit saraf.
Bernafas dalam perut
Kemahiran bernafas dgn diafrakma tidak semua, tetapi sia-sia, kerana untuk masalah kesihatan seperti pernafasan boleh menjadi pembantu yang baik. Masalah dengan tulang belakang - tidak terkecuali. Untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas pada perutnya, meletakkan tangannya di atas kawasan perut dan perut berasa seperti anda sedang bergerak, semasa anda menarik nafas dan menghembus nafas. Beberapa pendekatan untuk latihan ini pada siang hari - dan kesihatan tulang belakang dan belakang dengan ketara bertambah baik. Oleh itu, meningkatkan dan keadaan keseluruhan badan.
Pemakanan untuk tulang belakang yang sihat
Diet anda mempunyai kesan yang besar pada tulang belakang anda. Diet yang betul dan sihat apabila diet yang penuh dengan protein, lemak yang berguna dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - kunci kepada pembangunan harmoni badan dan otot yang menyokong belakang anda.
Untuk meningkatkan tahap kesihatan, jenis dalam diet makanan yang kaya dengan vitamin dan omega-3 asid.
Tinggal di udara segar dan matahari
Matahari membuat kesan yang besar terhadap badan kita, sudah tentu, ia akan menjadi berguna hanya jika terdedah kepada cahaya matahari adalah dosed dan selamat. Cahaya matahari tenaga kepada seluruh badan, menjadikannya lebih kuat. Terima kasih kepada cahaya matahari adalah asimilasi vitamin D, yang merupakan vitamin utama untuk tulang yang sihat, termasuk tulang belakang. Cuba untuk berbelanja di matahari sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari.
Tidur yang betul
Beri perhatian kepada bagaimana dan berapa lama anda tidur. Kurang tidur boleh mencetuskan masalah dengan leher dan belakang, jadi ia adalah tidur yang cukup penting (enam hingga lapan jam - purata). Tidur penting dan luar - kedudukan perlu membenarkan otot anda untuk berehat dan berehat. Untuk tujuan ini, tidur yang terbaik di sebelah anda. Jangan lupa tilam selesa dan bantal dan pengudaraan bilik biasa.
Senaman yang kerap
Seperti mana-mana otot lain, kembali otot memerlukan senaman dan latihan yang berterusan. Pada hari peristiwa ini tidak menumpukan sepuluh atau lima belas minit, dan selepas masa yang singkat anda akan merasa peningkatan yang ketara. Latihan harus ditujukan kepada bahagian yang berlainan di tulang belakang, yang mengapa mereka perlu melakukan bersama-sama.
Satu set latihan untuk mengukuhkan tulang belakang
Senaman angkat leher

- Lie di belakang anda, meletakkan bantal atau kusyen di bawah kepalanya untuk menjaga kepala dalam kedudukan yang neutral semasa latihan.
- Tuck kepala anda ke bawah dengan baik untuk meregangkan tulang belakang seperti yang ditunjukkan.
- Pastikan dagu menonjol, dan orang langsung up.
- Pegang leher dalam kedudukan ini selama lima akaun perlahan.
- Berehat untuk beberapa saat.
- Ulang 10-12 kali atau sehingga otot-otot leher penat.
- Lakukan senaman ini pada waktu pagi dan sekali pada waktu petang setiap hari.
Tips untuk Melakukan senaman
Semasa bersenam dan berehat otot tegang tidak sangat tajam, tidak menggerenyet dan tidak menambah usaha terlalu besar dan secara tiba-tiba.
Dari masa ke masa, proses itu akan menjadi lebih mudah untuk anda. Jika ini berlaku, menggantikan bantal ketat dipintal dalam roller tuala. Ia adalah baik untuk pergi di bawah leher dan menyimpan kepala anda dalam, kedudukan neutral yang selesa semasa latihan.
Senaman untuk otot belakang anda

- Jadi tepat di sebelah dinding, mengambil kedudukan yang betul.
- Di belakang, meletakkan bola (di bahagian belakang atas).
- Tetapkan kaki daripada dinding untuk menjaga keseimbangan dan kedudukan selesa. Bersandar pada bola. Bola hendaklah antara belakang anda dan dinding.
- Tekan baik, bergantung pada kakinya dengan senaman, dan cuba untuk memerah bola ke dinding.
- Tulang belakang, punggung dan lutut harus kekal dalam kedudukan yang sama. Hanya sendi pergelangan kaki perlu bergerak.
- Berlama-lama dalam kedudukan ini untuk lambat lima akaun setiap kali membiarkan beberapa saat untuk berehat.
- Ulangi sehingga anda rasa keletihan pada kaki atau belakang.
- Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban dibawa ke lima belas atau dua puluh.
- Lakukan senaman sekali sehari.
Sebagaimana otot anda akan menjadi lebih kuat, meningkatkan jarak antara kaki dan belakang. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh bengkok belakang anda.
Badan mengangkat Latihan

Latihan untuk tahap maju. Tidak semua orang boleh melaksanakannya. Jika anda berbaring di atas perut anda tanpa masalah, maka anda boleh cuba untuk melakukan senaman.
- Baring perut anda di atas lantai.
- Letakkan bantal di antara perut dan lantai (pilihan), dan angkat kepala.
- Ambil belakang bahu, perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahagian atas badan, sambil terus melihat ke bawah.
- Pegang untuk perlahan lima akaun.
- Tatal, dua saat, berehat dan ulangi.
- Lakukan setiap latihan sehingga anda mendapat letih.
- Lakukan senaman sekali sehari.
Jika anda berbaring di atas perut anda, tetapi tidak boleh menaikkan kepalanya di senaman, cuba untuk tidak berhenti, anda semua mesti kerja.