Hari ini masalah berat badan yang berlebihan membimbangkan ramai orang, dan ia tidak menghairankan kerana beban kerja di tempat kerja, kita sering bukannya snek makan malam penuh "fudamy cepat" dan tidak memberi perhatian kepada sukan. Dalam kebanyakan kes, masalah pound tambahan merangsang wanita sebagai berat badan berlebihan - had utama dalam pilihan pakaian bergaya dan cantik.
 Bagaimana untuk menurunkan berat badan yang cepat di rumah? Rupa-rupanya, isu berkenaan sama sekali tiap-tiap orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Hari lahir, perkahwinan, korporat atau majlis dengan penuh lain - semua ini membuatkan kita berfikir tentang bagaimana dalam masa yang singkat anda boleh kehilangan £ maksimum. Namun harus memahami bahawa ia adalah mustahil untuk menurunkan seminggu 10-15 kg, maksimum - ia 5-7 dan kemudian, ia adalah berbahaya bagi tubuh. Nombor nyata - kehilangan berat badan 3-4 kg.
 Jadi, di mana harus memulakan proses mengurangkan berat badan? Perkara pertama yang perlu mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dan meningkatkan kehilangan tenaga pada masa yang sama. Seperti yang dibuktikan oleh pakar pemakanan, kehilangan berat badan yang cepat, anda perlu sehari untuk makan kurang kalori daripada badan anda menggunakan mereka. Terdapat beberapa prinsip-prinsip pemakanan, berikut yang menguruskan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan tetapi juga untuk mengekalkan berat badan yang diingini untuk masa yang lama.
 1. Pada diet yang sama sekali tidak termasuk alkohol, kerana ia sendiri adalah makanan berkalori tinggi dan penambahan santai kepada orang ini. Mengambil walaupun sedikit alkohol, seseorang hanya terhenti mengawal selera makan dan akhirnya makan makanan di kali lebih besar daripada yang diperlukan untuk tepu.
 2. Cuba untuk makan malam untuk 4-5 jam sebelum tidur. Jika anda mahu menetapkan semula bilangan maksimum pound, dan bukannya makan malam perlu minum segelas kefir atau hanya teh hijau. Secara umum, teh hijau - rakan yang terbaik dalam proses berpisah dengan berat badan yang berlebihan.
 3. Ia adalah perlu untuk menghadkan gula-gula dan tepung, ideal - menghapuskan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat kompleks. Berdiet tidak makan pasta, roti, gula-gula, kentang. Dari minuman untuk minum teh, kopi, air mineral. Dan ingat - tidak soda dan minuman bergula.
 4. Patuhi sebarang diet. Salah satu makanan yang paling popular hari ini, yang membawa kepada kerugian yang besar pound dalam masa yang singkat, adalah diet protein. Asas diet ini - pengambilan makanan yang mengandungi protein dan dengan itu pengambilan karbohidrat had maksimum. Hasil daripada tidak mendapat karbohidrat tubuh anda mula menghabiskan lemak disimpan di pelbagai bahagian badan. Diet protein intensif sering membawa kepada dehidrasi, jadi jangan lupa untuk minum di siang hari sentiasa air kosong, air mineral tanpa gas, kopi atau teh hijau.
 Soba sama berkesan dan diet kefir yang membolehkan 10 hari untuk kehilangan pound 5-7. Jika anda memegang mana-mana diet di atas dan tidak menggunakan mana-mana produk lain dalam tempoh ini, dan kemudian keluar dari sistem yang bekalan ini, keputusan akan memukau anda hanya.
 5. Peningkatan aktiviti fizikal: Berjalan sebanyak mungkin, lompat tali, twist hoop, melakukan squats, dan lain-lain - semua senaman ini bukan sahaja membakar lemak yang berlebihan, tetapi badan yang baik mengetatkan. Lagipun, apabila menjatuhkan banyak pound dalam masa yang singkat, kulit anda boleh menjadi longgar dan kelihatan hodoh. Oleh itu, walaupun latihan yang minimum - tetapi mereka harus!
 Dan yang paling penting - apa yang akan cepat mengurangkan berat badan di rumah, sikap mental yang betul. Jika anda percaya pada diri sendiri dan anda akan cuba untuk melakukan segala peraturan yang dinyatakan di atas - anda akan melihat hasil yang hebat!  

 Lemak di tangan masalah sebenar di kalangan ramai wanita. Dalam perjalanan untuk membuang lemak dari senjata, tidak banyak maklumat, seperti akhbar pada perutnya, tetapi masih mempunyai beberapa helah untuk membantu menangani tugas ini.
 Punca lemak pula ialah dengan usia, keanjalan kulit dan kehilangan otot, kulit menjadi longgar dan kurang elastik. Untuk memutarkan bentuk tangan, anda mesti melaksanakan satu siri latihan. Namun, pilihan yang terbaik adalah sokongan berterusan daripada seluruh badan dalam bentuk.
 Pada semua peringkat umur boleh membawa badan anda kembali normal, yang paling penting mempunyai keinginan dan ketabahan. Satu aspek penting ialah pemeliharaan peraturan tertentu:
 - Anda perlu makan, supaya badan menerima kalori yang cukup untuk mengekalkan kekuatan dan senaman;
 - Makanan hendaklah sekurang-tahap di mana lemak mula dibakar;
 - Adalah penting untuk mengagihkan beban, ia adalah munasabah untuk memilih dumbbells berat badan.
 Untuk bersenam untuk lebih berkesan, ia adalah perlu untuk memilih kompleks yang betul. Jika perkara ini tidak dapat menampung sendiri, mereka perlu menghubungi pengajar di kelab kecergasan. Ia adalah penting untuk mempertimbangkan tahap kecergasan dan jumlah lemak yang berlebihan.
 Seorang jurulatih yang berpengalaman akan set kompeten latihan Ujian-latihan, dan membantu membuat program pemakanan.
 Terdapat banyak variasi latihan yang direka untuk mengetatkan tangan anda dan menjadikan mereka lebih berdaya tahan dan cantik.
 Latihan dengan dumbbells
 1. surut bisep halter ganti duduk. Latihan yang paling popular, yang digunakan untuk membakar lemak adalah senaman dengan dumbbell di mana siku dibengkokkan. Latihan ini akan memperkukuhkan dan meningkatkan bentuk bisep. Untuk latihan ini perlu duduk di atas kerusi, angkat dumbbell yang, seterusnya, mengangkat tangan, membongkok di siku. Sekiranya menekan halter perlahan-lahan bertukar tangannya ke kedudukan permulaan. Anda mesti lakukan 3 set 15-20 wakil untuk setiap tangan.
 2. Latihan kedua adalah bertujuan untuk mengukuhkan triceps. Anda mesti bergantung pada lengan kerusi dengan halter jatuh bawah dan kemudian mengalihkan semula ke sempadan. Beliau telah merasakan ketegangan dalam triceps.
 Jika anda tidak boleh membeli dumbbell, anda boleh menggunakan botol plastik biasa dengan air. Sebagai permulaan, anda boleh menggunakan botol setengah liter, sebagai memegang selesa mereka. Tetapi lama-kelamaan, ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah botol, dan dengan itu meningkatkan berat badan mereka. Berat ideal bagi walaupun baru akan 2 kg.
 Latihan tanpa dumbbells
 1. Terdapat banyak latihan yang boleh dilakukan tanpa dumbbells. Sebagai contoh, yang ideal akan menguatkan otot lengan anda memerah dinding. Untuk latihan ini harus berdiri meter dari dinding tekan tubi dan memulakannya. Dalam latihan ini, anda perlu berasa ketegangan di otot-otot lengan dan dada. Ini bukan sahaja ditarik tangan, tetapi ditarik otot dada.
 2. Latihan besar yang mengetatkan otot-otot dada dan tangan yang memerah tangan. Anda perlu membuat dada dan tapak tangan bermula dengan kuasa untuk menolak satu sama lain.
 Selain latihan fizikal bukanlah penggunaan berlebihan krim anti-selulit yang membakar lemak dan urut ke kawasan masalah. Melakukan urutan setiap hari dan menggunakan krim yang baik, dan beberapa kali seminggu untuk melakukan senaman tangan, selepas masa yang singkat anda boleh mengetatkan kulit kendur pada tangan dan lengan untuk membawa.  

 Setiap wanita tahu bahawa penyelenggaraan yang kerap, walaupun murah atau secara manual disediakan bermakna mampu melakukan keajaiban - kulit bertukar menjadi licin, seperti sutera, rapi. Penjagaan badan perlu untuk menggunakan scrub - bermakna dapat melepaskan kulit daripada sel-sel mati, kotoran, membersihkan pori-pori. Apa scrub memilih di mana bahan - setiap adalah pilihan peribadi. Tetapi produk kosmetik tidak sentiasa bersedia dibeli di kedai ini sendiri lebih bersedia. Oleh itu, kami mencadangkan untuk membuat scrub badan yang berkesan di rumah.
 Cara memohon scrub
 Skrub Badan perlu dilaksanakan segera selepas mandi dan pastikan untuk kulit basah. Bermakna sama rata mesti mengedarkan seluruh badan dan urut tangan (unik span-sarung tangan dengan gentian asli).
 Scrub boleh digunakan untuk kaki dan tangan. Dalam kes ini, ia adalah sangat mudah untuk memohon semasa pedicure dan manicure.
 Selepas menggunakan scrub ini, adalah dinasihatkan untuk mengambil mandi sejuk - ini akan menjaga kulit anda dalam keadaan yang baik. Juga pastikan anda menggunakan pelembap atau krim badan berkhasiat. Selepas scrub cara yang lebih baik diserap dan lebih berkesan untuk bertindak pada kulit.
 Kebahagiaan Marin
 Garam laut - dengan sendirinya alat yang sangat berkesan. Di samping itu, kristal garam dapat menggilap kulit, meninggalkan ia sangat lembut dan memperkayakan ia mineral berguna.
 Walau bagaimanapun, kulit sensitif dan kering tidak perlu untuk mengendalikan garam tulen - mencampurkannya dengan minyak zaitun - kulit akan menjadi lebih lembut. Untuk kulit berminyak garam boleh menambah jus lemon.
 Dengan cara ini, prosedur ini akan menjadi persediaan yang sempurna bagi permohonan produk anti-selulit.
 Madu kebahagiaan
 Madu juga sangat baik untuk scrub memasak. Oleh kerana ia melekat kepada kulit dan perlahan-lahan menarik beliau - ini juga merupakan pencegahan besar selulit. Madu boleh dicampur dengan krim masam dan beberapa titik lavender atau meningkat minyak pati. Selepas menggunakan scrub kulit ini bukan sahaja bersih tetapi juga baldu.
 Nikmati Kopi
 Pilihan untuk memasak dengan scrub kopi, terdapat banyak. Asas utama - baki sedimen bru kopi organik.
 Oleh itu, 2 sudu teh pekat boleh dicampur dengan satu sudu teh krim masam dan 2 titik minyak penting (lavender, oren, merah jambu). Campurkan semua bahan-bahan dan 5 minit untuk mengurut kulit badan. Hasilnya - yang sangat baik!
 Serbuk kopi dalam kadar yang sama boleh dicampur dengan madu atau beberapa titik minyak zaitun.
 Sebuah pilihan yang baik - adalah untuk menambah kayu manis, lada hitam dan minyak zaitun. Gosok seperti ini bukan sahaja membersihkan kulit tetapi juga memperbaiki aliran darah, akan berjuang dengan lemak badan.
 Bonus menggunakan scrub kopi - satu rasa yang indah dan kulit cahaya naungan tan dengan penggunaan yang teratur.