Mengembung bisep di rumah tidak menjadi masalah. Keperluan yang paling penting adalah ketabahan tinggi, dan kehadiran simulator mudah. Di rumah, anda akan cukup cukup bar kecil dan beberapa dumbbells. Jika kulit ini tidak, kita boleh menyekat mendatar biasa. Segera dia bisep adalah salah satu otot paling diukir. Bisep terdiri daripada pendek dan otot kepala pancake. Ia kelihatan indah di tangan, kedua-dua turun dan santai. Tidak hairanlah bahawa otot ini telah menjadi lelaki. Pertimbangkan beberapa latihan untuk membantu pam sehingga suami bisep di rumah.
 Ketinggian bisep pada bola
 Latihan ini mungkin kelihatan asing kepada ramai lelaki dari sini, tetapi ia adalah sangat mudah untuk swing otot di rumah. Oleh itu, anda perlu bersandar pada bola pantai. Anda juga memerlukan kaki vpertysya baik dan badan kunci. Kita mesti meluruskan lengan dengan dumbbells, memegang genggaman biasa mereka. Ketua perlu disimpan lurus sambil melihat siling. Kemudian, menjaga siku anda tidak bergerak, dilipat tangan. Titik utama adalah jeda selama beberapa saat, meneran bisep. Akibatnya, anda perlu perlahan-lahan meluruskan tangan anda.

 Angkat berat pada bola dengan satu tangan
 Sebelum bola kembung harus berlutut. Tangan di mana Barbell jatuh pada bola. Sebaliknya diperlukan upertysya bola untuk mengekalkan keseimbangan yang diperlukan. Ketua kecondongan tidak diperlukan. Siku bengkok dan mengangkat pengukuhan terpencil halter daripada bisep, manakala dalam mana-mana tidak dipisahkan daripada bola sebaliknya. Titik utama adalah jeda sedikit, kemudian perlahan-lahan lengan diluruskan.


 Ketinggian bisep halter menggunakan tuala
 Perlu diingatkan bahawa latihan ini adalah agak mudah untuk melaksanakan di rumah. Untuk melaksanakan tugas-tugas yang perlu untuk berdiri tegak, semasa memegang halter yang pada tuala melalui tangan langsung. Anda perlu melihat ke hadapan. Nafas Selesai, siku dipegang pegun, kemudian dilipat tangannya. Apabila diangkat halter pada tuala, anda perlu longgarkan tangan keluar. Kita tidak boleh lupa untuk melakukan jeda sedikit di bahagian atas untuk terus mengurangkan bisep puncak.

 Mengangkat dumbbells cengkaman lurus
 Dalam kes ini, senaman yang dilakukan berdiri. Dumbbells datang dalam cengkaman lanjutan sama keseluruhan julat gerakan. Kemudian perlahan-lahan tangan dilipat, tanpa mengubah genggaman. Jangan lupa untuk membuat jeda kecil di bahagian atas.





 Bar Latihan
 Pam otot untuk membantu bar biasa tarik-up. Ia adalah wajar bahawa cengkaman telah bertukar, seperti dalam kes ini, tumpuan utama bisep. Keputusan boleh lakukan kira-kira 5 pendekatan 10 kali. Jika anda mempunyai rakan kongsi, anda boleh bermain dengan dia satu permainan lama yang dipanggil "Langkah". Inti permainan adalah bahawa lelaki perlu bergilir-gilir untuk mengejar pada bar, kerana sekali. Dengan setiap pendekatan baru jumlah tarikan-up incremented. Akibatnya, anda perlu untuk mendapatkan ke 10 dan kemudian kembali.

 Latihan dengan Barbell
 Untuk mula menentukan berat projektil itu, jisim yang tidak boleh terlalu besar, seperti yang akan mengalami teknik. Hanya latihan yang sama adalah agak mudah - anda perlu shell cengkaman bawah, berdiri di dinding dan meningkatkan tahap. Apabila mengangkat berat siku harus terhenti. Jangan cuba untuk meningkatkan tahap yang lebih tinggi, bergerak siku. Shell ini meningkat usaha secara eksklusif bisep dan otot belakang. Ia adalah wajar bar itu tidak digantung di tangan langsung dalam kedudukan ke bawah, kerana yang akan ada tekanan sedikit pada bisep.  

Selalu dianggap kontrasepsi selepas kelahiran tidak berlaku, kerana mereka tidak sehingga ia, selain kepala itu diduduki oleh isu-isu lain. Ketiadaan haid membuat anda berfikir bahawa kehamilan adalah hanya mustahil. Tetapi sebenarnya tidak. Ovulasi berlaku sebelum bulan pertama, jadi peluang untuk hamil adalah sentiasa ada.
Kontraseptif selepas kelahiran, laktasi amenorea
Sering kali dia mendengar pada semua pihak bahawa penyusuan susu ibu melindungi terhadap kehamilan, dan oleh itu tidak berfikir tentang memilih satu lagi kaedah perancang keluarga selepas kelahiran. Amenorea Laktasi Kaedah ini berfungsi, tetapi hanya sehingga masa kanak-kanak ialah enam bulan, atau sehingga ia mula mendapatkan makanan. Selain di atas, amenorea laktasi yang boleh digunakan sebagai kaedah kontrasepsi selepas kelahiran hanya jika ibu suapan bayi sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh kali sehari dan yang paling penting, tanpa hilang penyusuan malam. Iaitu, tempoh masa antara penyusuan tidak boleh lebih daripada empat jam di siang hari dan enam jam pada waktu malam. Perubahan mendadak dalam jadual makan, mengurangkan prykladan payudara untuk sentiasa dianggap sebagai faktor risiko, dan meningkatkan kemungkinan kehamilan. Secara umumnya, wanita yang mengambil jalan keluar dengan kaedah kontrasepsi selepas bersalin, kehamilan berlaku secara purata dalam dua kes daripada seratus.

Kontraseptif selepas kelahiran, hormon
Bertentangan dengan kepercayaan popular, kerana selepas bersalin kehamilan boleh digunakan dan hormon. Tetapi bagi mereka yang menyusukan bayi, ia harus menjadi mini-pil, iaitu, hanya ubat-ubatan yang mengandungi menggabungkan hanya progestins. Dan memperuntukkan kontraseptif hormon yang diperlukan sekurang-kurangnya enam minggu selepas bersalin. Ubat-ubatan ini diambil setiap hari tanpa gangguan yang mungkin hanya dalam masa yang sama. Pelbagai kontraseptif hormon selepas kelahiran juga suntikan yang dilakukan sekali setiap tiga bulan atau implan subkutaneus yang sah boleh menjadi lima tahun.

Kontraseptif selepas kelahiran, alat kontrasepsi sbb
Anda boleh menetapkan dan lingkaran sebagai cara kontraseptif enam minggu selepas bersalin. Ini dilakukan selepas lulus pemeriksaan perubatan pada pakar sakit puan jika dia akan mengesahkan pemulihan penuh rahim dan memutuskan bahawa pengenalan lingkaran mungkin. Dalam beberapa kes, satu cara kontraseptif ditetapkan selepas dilahirkan. Namun, pengenalan dalam kandungan bermakna ia adalah selepas bersalin adalah lebih baik kerana dalam kes ini, kebarangkalian menurun lingkaran.

Kontraseptif selepas kelahiran: kaedah halangan
Dalam kes ini kita terutamanya bercakap tentang penggunaan kondom sebagai topi selepas bersalin dan span adalah sukar dan tidak praktikal. Kondom adalah cara kontraseptif bermula hanya selepas pemulihan aktiviti seksual selepas kelahiran. Selain melindungi terhadap kehamilan yang tidak diingini, kondom mengurangkan kemungkinan jangkitan, yang penting terutamanya pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran apabila tubuh wanita adalah cukup santai, dan serviks adalah renggang sedikit. Walau bagaimanapun, memilih kaedah kontraseptif selepas kelahiran, sering perlu mengambil berat tentang membeli pelincir tiruan untuk mengelakkan ketidakselesaan yang berlaku kerana perubahan hormon pada wanita. Sememangnya, ia adalah minyak gel khas, tidak yang berasaskan minyak (petroleum jeli, krim biasa dan bahan-bahan yang serupa) improvisasi yang menyalahi sifat pelindung kondom.
Kontraseptif selepas kelahiran, pensterilan dan penyelenggaraan
Sebagai perancang radikal selepas bersalin terpaksa pensterilan, dan, sebagai lelaki dan perempuan. Pensterilan lelaki - vasektomi - adalah penggantungan pada kedua-dua belah vas deferens, menyebabkan ereksi kereta api dan keupayaan untuk mencapai puncak syahwat tidak dipecahkan, tetapi tidak ejakulasi sperma lebih akan mengandungi. Kaedah ini adalah tak boleh balik, jadi sebelum anda membuat keputusan untuk mempunyai ia, ia perlu memikirkan dengan teliti. Pensterilan Perempuan adalah pemotongan daripada tiub fallopio, dan ia juga adalah kaedah kontraseptif tidak dapat dipulihkan, dalam beberapa kes, kehadiran tanda-tanda perubatan pensterilan itu dijalankan dengan segera selepas kelahiran.
Secara semulajadi, kesan mutlak dan kontraseptif adalah pantang lengkap dari hubungan seksual, tetapi pilihan ini tidak selalu mungkin (dan tidak selalu sesuai) dari segi kedua-dua pasangan.