Bersama-sama dengan waktu yang baru menetapkan fesyen dan gaya hidup telah berubah - hari ini majoriti kes automasi diamanahkan. Tidak perlu untuk membasuh pakaian atau tangan di lembangan sungai, menguli doh untuk daftar pagi atau mencincang kayu api untuk memasak sup. Walaupun pergerakan asas dalam ruang hari ini kebanyakannya menggunakan pengangkutan. Dalam keadaan sedemikian, kekurangan yang jelas pergerakan yang digunakan untuk menjadi norma di semua kebiasaan bagi tubuh manusia. Kalori yang dimakan hari ini dari makanan yang diambil kecuali tekanan dan Shopping. Jadi sekali dalam angka langsing seorang gadis, terutama bahagian bawah abdomen, cepat dilindungi oleh lapisan lemak, yang kemudian sukar untuk membuang. Dan di sini datang kemajuan percanggahan dan fesyen, apabila yang pertama menafikan seseorang perlu bekerja, dan lain - membuatkan kita mencari jalan untuk melepaskan berat badan yang berlebihan yang disebabkan oleh downtime ini.
Punca obesiti
Malah, faktor-faktor yang mempengaruhi bukan perubahan positif dalam perut seorang wanita, cukup banyak. Ini termasuk pemakanan dan rakyat jelata ragu, makanan ringan medley, banyak makanan yang ditapis dan lemak trans, dan sering salah, tetapi rutin harian agak sama sekali tidak ada, yang juga tidak kondusif untuk metabolisme baik. Biasanya deposit lemak sebab, terutama pada bahagian bawah abdomen, di mana nombor rekod mengumpul sel-sel insulin adalah gangguan metabolik atau kerosakan hormonoobrazuyuschyh. Tetapi sebab-sebab ini kita keluarkan dari senarai, yang merujuk kepada masalah perubatan yang memerlukan rawatan.
Biasanya perut wanita yang pada mulanya langsing, menyediakan rakan kongsi yang stabil atau perkahwinan mula semakin berkembang menjadi lemak. Terdapat biasanya sebab-sebab psikologi untuk penambahan berat badan - matlamat yang dicapai, anda boleh berehat. Walaupun sering pilihan lain. Sebelum perkahwinan, dia sering berjalan dengan kawan-kawan atau apa yang dipanggil "dalam mencari pengembaraan," dan menukar status sosial pergerakan dalam hidupnya menjadi lebih kurang - datang malam keluarga tenang menonton televisyen dan hujung minggu kaya dengan saudara-mara. Kemudian ada sebuah keluarga kanak-kanak, dan dengan alasan ia (dan bukan untuk dirinya sendiri) "Saya mempunyai kegagalan hormon, saya tidak membuang perut." Gangguan hormon dan benar-benar mempunyai tempat untuk menjadi, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil kes daripada alasan ini kedengaran.
Dengan andaian yang menyebabkan pembentukan lemak di sisi dan bahagian-bahagian badan yang lain adalah dua fakta asas - makan berlebihan dan kurang bersenam, ia adalah untuk mereka kita mesti menumpukan perhatian kita untuk membersihkan skop. Bagaimana menggesa logik dan akal, makan berlebihan boleh dikeluarkan hanya oleh normalisasi diet harian mereka dan tidak aktif - hanya tindakan.
Diet untuk membuang lemak dari bahagian bawah abdomen
Ramai wanita telah mendengar perkataan "diet", serta-merta menarik gambar di kepala dahsyat salad pemakanan saya untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, yogurt bebas lemak dan nasi tanpa garam. Walau bagaimanapun, pendekatan yang betul untuk mengurangkan pengambilan kalori harian tidak untuk menyiksa badan anda, tetapi untuk menghiburnya makanan biasa dalam kuantiti yang mencukupi. Ini bermakna bahawa ia hanya perlu tidak termasuk kategori produk yang berbahaya dan menghadkan penggunaan semula jadi ia dari orang-orang yang menggalakkan pemendapan lemak.
Oleh itu, proses penyingkiran lemak dari badan pergi lebih cepat, akan mengurangkan aliran lemak di dalamnya dari luar. Hanya menghilangkan daripada mereka bulat-bulat mustahil - sayuran dan haiwan lemak adalah unsur-unsur yang tidak ternilai yang perlu untuk fungsi normal tubuh manusia. Satu hanya perlu menggantikan stik leher babi, goreng dalam minyak sayur-sayuran, untuk yang sama tetapi daging lembu panggang. Salmon tidak masak di dalam kuali, dan dikukus atau di panggangan sama dan kentang puri yang sebelum ulam kegemaran anda, menggantikannya dengan lada tumis, terung dan lobak merah. Salad berpakaian tiada krim masam, dan yogurt. Tidak termasuk dari sosej diet, kerepek, makanan segera dan mayonis. Sepenuhnya. Letakkan teh gula atau kopi sebagai sedikit sebagai jika minum teh dengan gula-gula - ia tidak meletakkan. Dengan cara itu, gula-gula manis dan biskut untuk teh boleh menggantikan pala atau buah-buahan kering. Produk tepung ditapis, terutamanya dengan penambahan yis, mempunyai lebih kurang, tetapi lebih baik tidak makan sama sekali - hanya badan anda akan memberitahu anda banyak. Minum lebih banyak air - mencuci bahan-bahan berbahaya dan mempercepatkan metabolisme. Hanya pastikan bahawa tiada air berudara, dan lebih manis.
Hari ini, Internet adalah penuh dengan banyak resipi untuk makanan kalori yang lazat dan rendah - hanya perlu klik beberapa butang dan menghidupkan jadual skor anda berbahaya dan lemak dalam yang sihat dan berguna.
Seperti yang anda lihat, makan sihat dan lazat - ia sebenar.
Walau bagaimanapun, memperbaiki diet sahaja boleh mengurangkan berat badan anda tetapi tidak memberikan bentuk dan keanjalan relif yang dikehendaki. Bagaimana untuk mencapai mereka - membaca.
Latihan untuk membuang lemak dari bahagian bawah abdomen
Untuk membuang lemak yang dibenci yang menghalang disukai patut dalam pakaian atau hadir tanpa malu di pantai, anda memerlukan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk melaksanakan satu set senaman mudah yang mengetatkan otot-otot seluruh badan, memberikan nada dan dengan masa - wajah yang besar.
Latihan №1. Incline
Tarik perut manakala meneran otot abdomen. Regangkan bahu, meletakkan tangannya di atas pinggang dan bersandar ke hadapan kira-kira 20 kali. Anda boleh membangunkan latihan, membuat 10 tilts di kedua-dua arah. Latihan lengkap 10 melompat pada satu kaki. Secara umumnya melompat itu lebih baik menyelesaikan setiap latihan yang dinyatakan di bawah.
Latihan №2. Gunting
Latihan ini mempunyai dua jenis. Pada mulanya anda berbaring di atas lantai, meningkatkan kaki lurus dan membuat mereka standard "gunting" sebagai seorang anak.
Yang terakhir anda dari kaki yang sama kedudukan angkat pada sudut 90 ° ke lantai dan merendahkan mereka satu demi satu di tingkat 20 kali. Kemudian menurunkan setiap kaki 20 kali pada setiap sisi. Jangan lupa tentang melompat.
Latihan №3. Basikal duduk
Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus, berpegangan tangan di tempat duduk. Tidak menyentuh kaki lantai, angkat kaki anda satu per satu ke dada 20 kali. Perlu senaman hanya melibatkan otot-otot perut.
Latihan №4. Atas kerusi
Pastikan kerusi yang cukup kuat. Duduk di pinggir, berpegangan tangan di tempat duduk. Lurus kembali. Prytyahyvayte kaki bengkok ke dadanya, berbasikal otot abdomen. Lakukan 20 kali.
Latihan №5. Klasik
Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda di atas kerusi, sofa atau kecergasan bola, supaya mereka membentuk satu "langkah" dengan sudut tepat. Meletakkan badan anda dengan bekerja otot abdomen. Pada mulanya, anda boleh naik sejauh mungkin, akhirnya mengangkat peningkatan sudut.
Latihan №6. Rollover
Berbaring di belakang anda di atas lantai, angkat kaki anda sehingga mereka mendapati diri mereka pada sudut tepat ke lantai. Bekukan dalam kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian terus menggerakkan kaki lagi, mengangkat pelvis dan perlahan-lahan penggulungan ketua mereka.
Latihan №7.Alpynyst
Terima kedudukan yang seolah-olah untuk tekan tubi - muka ke lantai, kaki berdiri di atas jari kaki, telapak tangan. Perlahan-lahan tarik kaki anda ke dada anda, kemudian perlahan-lahan kembali. Adakah 20 buaian setiap rangkaian tersebut.
Latihan №8. Dengan dumbbells
Bagi beliau, anda akan memerlukan dua dumbbell berat dari 05-02 Januari kg. Terletak pada lantai, memegang dumbbell di peringkat dada. Naikkan kaki anda hingga 45 darjah dari lantai dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan badan anda ke arah mereka. Bekerja otot abdomen. Ulangi beberapa kali maksimum.
Kami tidak mengatakan bahawa sebelum melakukan sebarang senaman yang anda mesti menyediakan badan anda. Regangkan di semua tempat di mana ia adalah tali postrybayte mungkin atau probizhitsya di tempat.
Jika anda secara teratur dan tanpa konsesi diri saya untuk melakukan senaman ini mudah, tidak lama lagi anda akan dikeluarkan dari bahagian bawah jumlah perut anda, meninggalkan di tempat-baik saja, pinggang ramping dan mengetatkan.