Abdomen - salah satu daripada kelemahan kebanyakan wanita. Malah wanita langsing otot di bahagian badan adalah lapisan lemak yang lemah dan kecil, yang secara visual tidak begitu menarik. Anda tidak perlu kecewa kerana membuang perut dan mendapatkan bentuk badan yang langsing dan cantik boleh mana-mana wanita!
Latihan untuk otot abdomen
Untuk cepat menghilangkan lemak perut, anda perlu melatih otot perut anda. Sudah tentu anda boleh melakukannya di gimnasium, tetapi akhbar - adalah sebahagian daripada badan, yang boleh mengepam dan di rumah.Paling penting, mana-mana latihan yang melibatkan otot anda perlu dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali dalam 7 hari.Pada kadar yang lebih rendah kekerapan keberkesanannya adalah rendah. Sentiasa melatih perut di rumah, adakah tiga set satu latihan, semua yang melaksanakan 15-20 ulangan.
Latihan untuk akhbar perlu memaksa badan untuk bergerak dalam bidang pinggang dalam 3 perkara utama untuk bekerja dan abdomen yang lebih rendah dan otot serong dan otot-otot di sepanjang paksi tulang belakang anda.
Latihan yang berkesan yang akan mengeluarkan perut wanita adalah:
Duduk di atas tikar, lengan dihamparkan di lantai dan bersandar seli bengkokkan kaki di sendi lutut, menarik mereka dekat dengan dada;
Terletak pada tikar di belakang anda, bengkokkan kaki anda, menariknya ke bahagian atas perut;
berbaring di atas tikar, membengkokkan sendi lutut anda dan vagina. Letakkan batang tubuh anda, berpegangan tangan pada perutnya, dada atau kepala. Kedudukan yang berbeza tangan anda - beban yang anda berikan akhbar anda, pilih mana yang sesuai bagi anda.
Lie di atas tikar dan tarik tangan anda (satu persatu) sehingga, mengangkat bahu anda di atas lantai. Jika anda mahu merumitkan latihan ini yang akan membantu anda mengeluarkan perut, lengan tarik ke arah yang bertentangan: hak kiri, kanan kiri.
Duduk di atas tikar, lengan kurus dihamparkan di lantai dan mengangkat bersama-sama (atau seli) kaki lurus.
Terletak pada lantai di belakang anda dan angkat kaki anda dilanjutkan 90 darjah dari permukaan tikar. Pastikan ketika ini terbaring senaman atau tangan di sepanjang badan atau kepala. Jika anda ingin cepat mengeluarkan perut, kemudian angkat kaki 45 darjah selama beberapa saat pada titik tertinggi mereka. Juga tidak boleh meninggalkan kedudukan ini bermula, meregangkan kaki angkat dan pindahkan hak pertama dan kemudian kiri, seolah-olah anda menggambarkan separuh bulat.
Lie di atas tikar, keluarkan kaki dan tangan (belakang kepala). Pada masa yang sama mengangkat kaki anda (kira-kira 45 darjah) dan batang tubuh (bilah lusuh pada lantai). Jika anda mahu merumitkan latihan tersebut, kemudian memegang ketinggian maksimum anda dalam beberapa saat.
Duduk di atas permukaan keras yang stabil dan adalah pada peningkatan 50-65 cm, tanpa lemak pada lengan yang teracung beliau dan kedua-dua kaki untuk mengetatkan dada, lentur mereka.
Wanita-wanita yang ingin membuang perut, ia adalah penting untuk dimasukkan ke dalam sesi latihan biasa mereka dengan gelung a. Ini adalah satu kaedah yang hebat di rumah bukan sahaja menghilangkan lipatan lemak terbentuk di dalam perut, tetapi juga mengurangkan selulit di kawasan ini. Pilih gegelang dengan diameter yang besar, kerana yang lebih luas yang amplitud putaran, lebih cepat proses yang akan membakar lemak pada perut anda. Aluminium berat sesuai, keluli dan gegelang urut (hula hupy).
Kami mengeluarkan perut menggunakan makanan
Sebab-sebab yang paling biasa bagi kehadiran inci berlebihan di pinggang sedang makan dan minum makanan yang berkalori tinggi. Jadi hanya membuang perut melalui senaman gagal, anda perlu mengkaji semula diet anda.
Sudah tentu, untuk membuat bentuk badan anda adalah ideal, benar-benar mesti menyerah gula-gula, tepung dan goreng. Perlu ada dalam diet berbeza sos / mayonis dan persediaan anda. Jangan menyalahgunakan alkohol dan menyerah bir, walaupun ia adalah minuman kegemaran anda seperti bir mempunyai impak yang besar kepada peningkatan perut wanita. Tetapi anda tidak mampu nombor yang tidak terhad buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak.
Hanya makan dengan betul tidak sentiasa cukup. Anda juga mungkin perlu melakukan beberapa kali seminggu yang dipanggil hari pelepasan. Hari-hari ini tidak perlu berlapar! Hanya mengurangkan kalori setiap hari untuk 1000-1200 kal. Jangan sering berpuasa hari, jika tidak, anda akan sentiasa berada dalam keadaan pereutomlennom.

Kaedah yang berkesan untuk menghilangkan lemak perut
Salah satu kaedah untuk membuat perut wanita cantik - pembersihan kekotoran dan toksin dalam badan, kerana punca inci tambahan di dalam bidang ini dalam beberapa kes - melanggar perut dan usus.
Sudah tentu, sebelum anda membersihkan badan daripada toksin, setiap wanita harus berunding dengan doktor anda. Tetapi jika anda tidak mempunyai kontra, kemudian membuat kaedah ini mengurangkan perut di rumah adalah mudah - anda akan memerlukan terapi kursus klyzmennoy.
Adakah anda memerlukan enema setiap hari. Untuk membubarkan pendekatan biasa yang air masin (1000 ml air 10-20 g garam). Tempoh tindakan bagi kebanyakan mesti sekurang-kurangnya 14 hari. Selepas selesai menjalankan aktiviti tersebut tidak lagi diperlukan, kerana ia bukan sahaja membantu membersihkan perut anda, tetapi boleh menjejaskan kesihatan. Semasa terapi klyzmennoy harian pastikan anda mengambil air yang banyak.
Satu kaedah yang sangat baik untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan pada perut - urut. Di samping itu, ia akan menjadikan kulit di kawasan ini adalah lebih licin dan elastik. Untuk membantu dengan urut mengurangkan bengkak tidak semestinya merujuk kepada urutan profesional. Di rumah dengan bantuan tin vakum, krim khas dan pergerakan tangan sengit dalam masa yang singkat anda akan dapat membawa angka yang teratur.
Jika urut tidak berbaloi tekanan banyak di perut, memampatkan kulit pada jari, dan melakukan pergerakan yang membawa anda rasa tidak selesa. Regangan bulat mudah kulit dan pergerakan perut akan sangat berkesan, adalah untuk melakukan mereka dalam arah yang berbeza.
Membantu untuk membuang perut dan rawatan air. Sudah tentu, sangat membantu dalam menghilangkan inci tambahan untuk berenang di kolam renang, tetapi walaupun di bilik mandi boleh mengurangkan inci di sekeliling pinggang. Hanya cuba untuk mengarahkan jet air pada semua tempat masalah anda. Jika anda tidak boleh melakukannya di dalam hati anda, hanya mengurut span tegar abdomen anda. Urut ini adalah juga bantuan yang berkesan.
Satu lagi rawatan air yang akan membuat lemak di perut hanya mencairkan - mandi Rusia. Sudah tentu, menghadiri mandi setiap hari, tetapi wap dan urut penyapu perut seminggu sekali akan sangat membantu.
Jika anda tidak suka perut anda, tidak tergesa-gesa segera bertahan dengan semua kaedah di atas. Pertama sekali, kita lihat pada postur anda, kerana ia adalah kedudukan yang betul belakang dalam beberapa kes menyebabkan perut. Ini berlaku kerana apabila sutulytsya orang, akhbarnya sentiasa melonggarkan bahawa selepas satu tempoh masa, walaupun dalam seks perut langsing yang lebih adil visual kelihatan hodoh. Untuk mengelakkan ini, hanya sentiasa cuba perbaikilah belakang anda.
Jika anda telah lama menjadi masalah dengan inci tambahan di perut kerana postur tidak betul, cuba di rumah untuk melakukan senaman yang ditarik otot abdomen, berselang-seli antara 10 saat dan 10 saat menekankan bersantai. Sukar untuk melaksanakan penarikan balik? Kemudian hanya cuba untuk menjaga perut anda sedikit terperangkap sentiasa, jadi anda akan memaksa otot abdomen anda berada di kaki mereka dan mengejar.  

Hypoactivity, makanan ringan tergesa-gesa, termasuk keropok dan kerepek, penggunaan yang berlebihan air manis - erti kehidupan yang setiap remaja moden yang lain. Tidak menghairankan, dari masa ke masa secara langsung atas apa-apa yang anak-anak muda rutin melihat bahawa mereka membentuk jauh di bawah standardDibiakkan majalah, televisyen. Oleh itu dera diri, pelbagai bangunan dan cuba untuk menurunkan berat badan dengan cara yang melampau.
 Tingkah laku yang seterusnya membawa kepada pencapaian yang mengecewakan - gangguan hormon, Kesihatan Broken malah gangguan mental. Sehubungan dengan penurunan berat badan untuk remaja harus didekati dengan penuh teliti, perundingan terlebih dahulu dengan pakar pemakanan.

 Pilih taktikal
 Anak-anak muda perlu diselaraskan untuk proses yang panjang kerana diet yang ketat dan Pengendalian Mingguan hari remaja 17 tahun contraindicated. Terbaik dalam pemakanan remaja rasional, memilih "hak" makanan dan berpegang kepada diet. Ia adalah berguna untuk menambah kepada ini dan senaman - Mereka akan meningkatkan pembakaran lemak dan akan menghalang deposit baru dan menguatkan otot.
 Pemakanan
 Untuk proses menguruskan badan adalah berkesan dan tidak menyakitkan makanan perlu dibahagikan kepada beberapa bahagian. Sarapan ini akan menjadi satu keperluan remaja yang pertama, kerana makanan yang dicerna pada waktu pagi, tidak memberi pound tambahan dan hanya untuk penjanaan kuasa.
 Pada makan tengah hari adalah lebih baik untuk makan sup. "Kursus Pertama bukan kalori dan dengan itu membolehkan untuk diberi makan dan untuk mewujudkan saluran gastrousus.
 Dalam diet remaja, terutama harus merangkumi tupai - bahan bangunan "untuk organisma yang semakin meningkat, yang kadar harian untuk" mengurangkan berat badan "harus sehingga 20%.

 Pengambilan protein menyediakan keju, keju, susu, krim, daging tanpa lemak, kacang.
 Ia harus sepenuhnya dikecualikan daripada diet yang "kosong" karbohidrat, iaitu semua jenis pai, kek, biskut, gula-gula, dan gula dan soda. Jika anda mahu untuk merawat diri anda dengan manis, lebih baik untuk makan buah-buahan - mereka adalah lazat dan sihat.
 Karbohidrat Long, sebaliknya, perlu dimasukkan dalam diet. Mereka harus menyediakan badan sebanyak 50%. Dalam kuantiti yang besar, mereka berada dalam bijirin, roti rai dan kurang sedikit - makan pasta.
 Di samping itu remaja harus makan lemak yang sihat(30%), yang boleh didapati dalam ikan, kacang dan minyak sayur-sayuran. Dan, sudah tentu, diet yang perlu ditambah sebagai banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - dalam apa jua bentuk.
 Nota Penting
 1. Makanan perlu masak dikukus, rebus atau bakar, tetapi menggoreng harus ditinggalkan.
 2. Tidak termasuk dari diet rempah pelbagai, perasa, makanan dalam tin dan daging.
 3. Hadkan pengambilan garam anda.
 4. Jus dinasihatkan untuk minum segar.