Setiap wanita, tidak kira usia, impian angka itu seberapa lama yang boleh kekal langsing, tona dan harmoni, tetapi itu hanya menangani tugas ini lebih lanjut.
 Salah satu kawasan yang paling bermasalah badan wanita - ia glutes, mereka berkumpul di sejumlah besar lemak badan yang ketara merosakkan keindahan angka perempuan.
 Untuk bentuk badan ini adalah lazat dan mengetatkan jumlah yang dikehendaki, anda mesti menguasai teknik squats betul, kerana senaman ini seolah-olah standard asas, boleh dibangunkan secara harmoni otot-otot punggung dan kaki.

 Kuat, cantik dan pembangunan, badan ini akan membuat anda berasa selesa dan menarik, sudah tentu, sihat secara fizikal.
 Untuk memahami mengapa squats begitu perlu untuk hasil yang menakjubkan, anda perlu sedikit lebih mendalam ke dalam fisiologi dan struktur otot gluteal. Seperti yang ternyata, kerana kedudukan menegak badan, ia otot sciatic menjadi yang paling besar dan maju, bahawa ia membantu untuk menjadi ramah pelvis.
 Tetapi ia kebetulan berjalan dengan baik dan ia strain hanya apabila seorang lelaki dibuat berjalan kaki tegar atau berlari, dalam kehidupan sehari-hari, seperti yang anda mungkin perasan, tidak begitu kerap. Gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif membawa kita kepada hakikat bahawa otot yang terbesar dan paling menonjol dalam badan kita sentiasa sahaja dan, oleh itu, kehilangan nada dan saiznya, imam dikurangkan dan menjadi benar-benar rata.

 Oleh itu, untuk membangun dan membawa kepada nada yang dikehendaki, ia adalah penting untuk beban beban tambahan itu, tanpa ragu-ragu, anda akan memerlukan banyak masa dan usaha, tetapi percayalah, keputusan ini menarik adalah bernilai.
 Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, dalam pelvis dan perut, dan memberikan tempat ini bentuk yang bagus dan elastik, kemudian squats - bahawa adalah apa yang anda perlukan. Untuk mencapai matlamatnya, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk mencangkung untuk mengepam punggung, kerana jika anda tidak tahu, tidak semua orang boleh mendapat manfaat squats, malah ada yang boleh menyakiti!
 Terdapat banyak cara yang berbeza squats, setiap latihan khusus dalam beberapa cara memberi kesan kepada otot-otot punggung, menarik ini atau sebahagian daripadanya.

 Ikut teknik mencangkung

 Ia berlaku supaya hasrat untuk menjadi pintar dan punggung yang kuat adalah, tetapi kemungkinan pergi ke gym - tidak, tetapi ia tidak mengatakan bahawa anda perlu melepaskan impian mereka.
 Baik kehilangan berat badan dan otot punggung boleh mengepam di rumah, menggunakan squats akan menyukarkan, penting untuk mengetahui bagaimana untuk melaksanakan dengan betul, kerana walaupun satu gerakan cuai boleh menyebabkan kecederaan yang serius, yang tidak lama lagi selepas kembali ke latihan tidak mungkin mahu.

 Borang otot gluteal, seterusnya, bergantung kepada tahap perkembangan mereka, jumlah lemak badan dan bentuk tulang pelvik. Jika kedua adalah betul, kami tidak mungkin dapat, tetapi segala-galanya adalah betul, cara yang terbaik untuk membantu pelbagai squats.
 Manfaat mencangkung bukan sahaja paus cantik dan patut, terdapat beberapa faktor lain yang menggalakkan semua jurulatih untuk memasukkan mereka di dunia, walaupun dalam program kecergasan super-moden dan progresif.
 Pelaksanaan mencangkung betul membantu menormalkan tahap hormon, yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan otot dan meningkatkan metabolisme yang memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan tubuh badan manusia secara keseluruhannya.

 Dari masa ke masa, kerap bersenam, anda boleh mencapai yang lebih fleksibel dan kuat otot yang memberikan keceriaan pemiliknya dan positif untuk hari itu.

 Bagaimana untuk melakukan squats?

 Untuk mencapai keputusan yang positif dapat dilihat, ia adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan apabila melakukan squats, atau anda risiko kerosakan kepada diri sendiri. Cadangan umum adalah:

 Apabila anda bersenam secara teratur, cuba untuk meregangkan otot abdomen anda, supaya mereka membentuk satu korset otot pinggang dan akan merekodkan tulang belakang anda.

 Pastikan belakang anda lurus, anda tidak boleh bulat atau gerbang, jika tidak hasilnya akan kecil. Ingat, jarak dari tulang sulbi untuk mahkota dan telah menjadi salah satu garis lurus.

 Lima mesti berpegang teguh kepada lantai.

 Satu perkara yang sangat penting - ini adalah angin yang betul. Cuba bernafas secara sama rata dan kebijaksanaan, tidak melambatkan ia, menyedut turun ke bawah dan vypryamlyayuchys, bernafas keluar.

 Sesetengah pengajar kecergasan mengesyorkan mencangkung supaya kaki membentuk sudut prima di lutut, mereka berfikir lebih dalam kejatuhan tidak masuk akal. Namun, jika tulang belakang anda regangan dan kecanggihan membolehkan lembangan yang lebih rendah yang lebih mendalam, jangan bimbang dan mencangkung lebih dalam, lebih penting lagi, untuk terus mematuhi tiga yang disenaraikan di atas.

 Variasi mencangkung yang mungkin berguna untuk anda

 Adalah dipercayai bahawa yang paling berkesan untuk kanak-kanak perempuan, tetapi juga salah satu yang paling sukar adalah Squats, kerana ia membolehkan mengangkat berat untuk membina otot, menghilangkan lemak badan yang berlebihan, dan hasilnya, mengepam pantat indah.
 Hakikat bahawa latihan seperti itu boleh menyebabkan tekanan fizikal yang teruk, di mana kelenjar pituitari mula mengeluarkan hormon. Hanya di bawah keadaan ini mula berkembang jisim otot dan melaksanakan bergerak primitif atau squats cahaya, anda memberi kesan terlalu sedikit otot dan, dengan itu, tidak mengharapkan keputusan yang menakjubkan.

 Squats perlu dijalankan dengan baik, yang terbaik bahawa proses ini diselia pakar, jika tidak, terdapat risiko besar kerosakan.

 Berat badan ideal untuk gadis purata adalah kira-kira 30 kg, jika bar, dan 10 atau 15 kg, jika dumbbells. Kaki perlu meletakkan supaya stokin kelihatan sedikit ke sebelah, tidak lebih daripada bahu-lebar selain, belakang lurus, bahu rod.

 Bengkokkan lutut anda ke tahap yang ditempatkan paha selari dengan lantai, lampirkan pelvis sedikit kembali. Pastikan lutut yang tidak melampaui kaki, penekanan hendaklah setakat yang lebih besar pada tumit.
 Bergantung kepada kecergasan fizikal anda sendiri boleh dilakukan dari 10 hingga 30 latihan dan kemudian membeku pada kaki bengkok selama vypryamlyayemsya 5 saat. Kemudian anda perlu membuat Setu mengulangi 2-3 kali, tanpa gangguan.
 Jika anda sedang membina atau baru-baru ini, ia mungkin datang dumbbells bukannya barbells, mereka tidak memerlukan kehadiran seorang jurulatih dan squats dilakukan lebih mudah. Dumbbell boleh disimpan dalam tangan diturunkan, kaki bahu-lebar selain tempat dan jatuh cara yang sama seperti dalam latihan yang lepas.

 Jika anda mengetatkan bahagian dalam paha, untuk tujuan ini Senaman yang ideal "Plieux." Dalam melaksanakan kakinya selain sebagai tangan mungkin lebih luas dengan dumbbells jatuh ke hadapan, lima yang terletak pada baris dengan lutut anda. Dari kedudukan ini dilakukan squats, kembali semestinya disimpan landasan yang sama.

 Jika rambut anda adalah nipis dan jarang tidak myritsya ini dan mula bertindak. Ya, sukar untuk menipu alam semula jadi, tetapi ia adalah mustahil jika anda tahu beberapa helah.

 Mencari sebab

 Kenapa rambut tidak begitu besar seperti yang anda suka? Sebab-sebab yang tidak benar-benar begitu banyak. Yang pertama daripada mereka - struktur rambut. Jika mereka adalah nipis dan lemah, ia adalah jelas bahawa tidak ada jumlah yang tidak boleh dipertimbangkan.

 Sebab kedua - sedikit rambut. Oleh itu, setiap daripada kita secara individu, jadi jika sifat tidak dikurniakan kepala anda cantik rambut, maka tiada apa yang boleh dilakukan. Tetapi! Hari ini, terdapat banyak cara dan kaedah untuk menguatkan rambut dan merangsang pertumbuhan bahkan mereka. Jadi jangan berdiam diri.

 Memilih gaya rambut yang tepat

 Penjagaan yang sempurna - adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menjadikan rambut. Jika anda mempunyai rambut halus lurus, anda hanya perlu memotong mereka supaya mereka benar-benar datang untuk hidup.
 Jumlah dagangan boleh diberi dengan mewujudkan mnohoyarusnosty. Sebagai contoh, pilihan yang sesuai untuk anda boleh menjadi satu potong rambut "lata" atau "tangga". Stratifikasi lagi tidak ada campur tangan, jadi pergi ke pendandan rambut itu, berunding dengan tuan dan pilih mana yang sesuai untuk anda dan menikmati. Berapa lama rambut pendek dan boleh dilakukan dengan menggunakan gaya rambut lebih besar sekali dipilih dengan betul.

 Mewarna yang betul

 Yang menghairankan, dan warna rambut juga memainkan peranan yang penting. Adalah diketahui bahawa warna cahaya dalam pakaian lengkap, dan ia biasanya berlaku sedikit sebanyak kepada rambut. Oleh itu, warna-warna terang membuat rambut lebih jumlah dan jumlah yang sama gelap-benar mencuri. Jika anda sudah bersedia untuk berubah menjadi berambut perang, maka tidak melakukannya. Hanya cat rambut anda 2-4 nada ringan, anda sudah merasakan perbezaannya.

 Satu lagi situasi menang-menang - ia menonjolkan. Jika ia adalah kerap, jumlah visual anda hanya disediakan. Dan jika anda mencari tuan yang baik dan membuat keputusan mengenai penonjolan yang dipanggil Amerika, maka bersedia untuk perubahan besar. Kaedah ini menggunakan bukan satu tetapi beberapa warna yang berbeza. Oleh kerana itu pelbagai warna, anda boleh mendapatkan sebarang isipadu.

 Khas

 Kita semua tahu dengan baik bahawa industri kecantikan tidak di tempat, supaya mencari jalan yang akan membuat rambut nipis lebih tebal dan besar, tidak sukar. Tetapi ia adalah lebih baik untuk memilih kaedah percubaan dan kesilapan, membeli pelbagai cara.

 Menjadi lebih bijak, meminta bantuan daripada profesional, seperti stylist rambut kekal.

 Dia memberitahu kepada kamu apa yang anda ingin membeli. Pelaburan yang akan memberi nasihat tuan, yang terbaik di kedai profesional, tidak di jabatan-jabatan pasar raya (seperti jabatan anda akan kemungkinan besar tidak mencari apa-apa).
 Anda boleh cuba untuk syampu untuk menambah jumlah atau, sebagai contoh, penyaman udara. Bagaimana dana ini? Ianya mudah dan rumit pada masa yang sama. Selepas salutan rambut yang tidak dapat dilihat dengan mata, tetapi sangat ketara dari segi jumlah filem. Bayangkan bahawa setiap rambut anda meningkat dalam jumlah. Dan kiranya peningkatan ini adalah tidak signifikan (ya, tidak amanah pengiklanan, meningkat kepada dua atau tiga kali anda mendapatkan), tetapi jumlah jisim ia akan menjadi sangat, sangat ketara!

 Filem ini - silikon mikroskopik yang melekat pada rambut dan membuat filem ini sangat. Tetapi tidak mengharapkan keajaiban. Oleh itu, jumlah yang anda dapatkan, tetapi kesannya adalah tidak lama. Dan boleh melekat kepada habuk silikon dan kotoran, jadi bersedia untuk pencemaran.
 Jika anda mahu untuk bertindak sengaja dan secara mendadak, kemudian membeli produk berasaskan protein yang tidak membentuk sebuah filem, tetapi menyuburkan rambut dan membenarkan untuk meningkatkan struktur mereka. Tetapi tidak menjangkakan kesan segera, anda perlu menunggu beberapa bulan.
 Antara lain, tidak dibatalkan pelbagai mousse, busa dan gel untuk menambah kelantangan. Mousse dan gel dalam tekstur yang ringan dan rambut tidak mengganggu, tetapi gel boleh gam mereka yang hanya memburukkan lagi keadaan.

 Home Pemulihan

 Di rumah, terlalu, boleh memasak agak berkesan dan yang penting, topeng semula jadi dan cara-cara lain. Berikut adalah beberapa cuba dan diluluskan oleh kaum hawa resipi banyak:

 Syampu dengan gelatin dan herba. Untuk memulakan, menyediakan merebus herba. Keadaan yang ideal akan melukakan hati atau sup, chamomile. Menyediakan tuangkan satu sudu bahan mentah (iaitu dicincang herba segelas air. Bawa segala-galanya sehingga mendidih dan masak selama 5-10 minit, kemudian sejuk dan ketegangan. Kemudian tuangkan air garam gelatin sup (mengambil dua sudu). Tambah kira-kira 50 auns syampu kegemaran anda (sebaik-baiknya secara semula jadi, iaitu tanpa perasa dan bahan tambahan lain). Pada mandi air panas campuran untuk sepenuhnya membubarkan semua gelatin. Tambah satu sudu besar madu, kacau itu. Selepas menggunakan syampu pada rambut anda, biarkan di sana selama 10 minit, dan hanya kemudian bilas. Jumlah yang anda dijamin!

 Juga topeng berkesan berasaskan gelatin yang sama (komponen ini berfungsi sama seperti zarah silikon dalam media profesional, tetapi ia adalah semulajadi dan tidak merbahaya). Oleh itu, satu sudu teh gelatin tuangkan setengah cawan air mendidih dan tunggu selama 20 minit. Kemudian tambah satu kuning telur dan satu sudu mustard. Semua campuran dan memohon topeng pada rambut anda, meninggalkan di sana selama setengah jam. Segala-galanya bersih dengan air suam.

 Sambungan rambut

 Bagaimana untuk menambah kelantangan untuk rambut? Anda boleh membina mereka. Lembar buatan kadang-kadang kelihatan begitu semula jadi yang mereka tidak boleh dibezakan daripada mereka sendiri. Cantuman - prosedur tidak menyakitkan, tetapi ramai menganggap ia agak berbahaya kerana akibatnya. Dan sebagainya, selepas rambut palsu melekat pada gam yang boleh memberi kesan kepada keadaan rambut mereka sendiri.
 Di samping itu, penjagaan khas diperlukan. Jika tidak disediakan, anda boleh kehilangan sekeping, dan keriting mereka.

 Jika anda menganggap peningkatan yang tidak boleh diterima, dan menunjukkan sebaliknya. Anda boleh membeli semula (hanya di kedai-kedai profesional) kunci overhed yang diikat melalui pin pada akar rambut, dan kemudian berjaya dikeluarkan. Itulah apabila anda memerlukan kelantangan, gunakan keriting rambut.

 Gaya yang betul

 Jangan memandang rendah kesimpulan, ia kadang-kadang sudah cukup. Tetapi bagaimana untuk mendandan rambut anda betul?

 Meletakkan mereka pengering rambut. Untuk melakukan ini, mengambil berus sikat bulat dengan bulu asli, angkat rambutnya dan aliran udara terus ke zon basal. Tetapi di sini adalah beberapa perkara penting. Pertama, jangan pegang telefon, mengeluarkannya dari kepala 15-20 cm. Kedua, tidak melakukan udara terlalu panas, ia perlu menjadi hangat. Sebelum prosedur ini adalah wajar untuk memohon alat khas. Anda juga boleh menggunakan pengering rambut dengan muncung, peresap.

 Menggunakan besi lencong. Cara terbaik untuk besar untuk keriting adalah besar sekali. Rambut ikal hanya akan kelihatan lebih besar sekali.

 Jangan lupa nachese. Rambut Nacheshite pada akar dan meletakkan mereka supaya nachis tidak ketara. Untuk menggunakan penetapan kuku.

 Mari jumlah menakjubkan rambut menakjubkan!