panjang dan ingin menurunkan berat badan, tetapi anda tidak dapat? Adakah anda fikir ia adalah lebih mudah dan lebih cepat untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan? Saya sekarang saya akan memberitahu anda tentang senaman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Seperti biasa tidak hairanlah kadang-kadang perkara yang bijak tersembunyi dengan cara yang sangat aneh. Ini adalah apa yang boleh dikatakan mengenai tali. Pernahkah anda tertanya-tanya apa yang lompat tali boleh menjadi jurulatih yang hebat dan sangat berkesan? Saya berfikir bahawa 90% tidak berfikir mengenainya. Di sini, sebagai contoh. Persatuan Kardiologi percaya tali jauh lebih baik daripada treadmill.




 Pertama sekali, melompat tali menguatkan sistem kardiovaskular dan sistem pernafasan membangun. Melompat tali menghilangkan stasis darah, dengan itu menghalang vena varikos.

 Tetapi perkara yang menarik ialah melompat tali untuk menggulingkan kalori menjelang renang dan berjalan. Di sini, lihat untuk satu jam aerobik anda drop 300-350 kalori, dan satu sesi 15 minit pada tali anda jatuh kira-kira 250 kalori.

 Jadi satu kelas jam boleh menghabiskan 1000 kalori, iaitu berapa banyak kalori yang dibakar selama 2 jam, kajian intensif dalam sukan kuasa. Tetapi latihan berat badan anda hanya boleh berbelanja di gimnasium atau membeli peralatan senaman rumah mahal dan melompat anda hanya perlu lompat tali kerana melompat tali adalah rumah kecergasan ideal.

 Dalam sistem latihan jantung dan menghilangkan pound tambahan lemak, anda melatih otot-otot punggung dan kaki, otot anda mengejar dan datang dalam nada.
 Mari kita lihat kini melompat pelan latihan untuk menurunkan berat badan.

 Sebagai permulaan anda perlu ingat untuk mencapai hasil yang sempurna dan tidak memudaratkan badan anda. Pertama, melakukan lompatan dengan beban kecil, kira-kira 10-15 minit sehari. Dengan beban kecil bersenam seminggu dan kemudian beransur-ansur menambah masa untuk latihan anda, tempoh senaman sehingga mencapai 30 minit. Jika anda mempunyai 30 minit untuk had bahkan menambah minit tambahan, tetapi ingat, melakukan segala-galanya secara perlahan-lahan.



 Tetapi nasihat saya kepada anda, apa yang akan menurunkan berat badan dengan melompat tali, anda lebih baik mempunyai latihan yang cukup dalam sehari untuk 30 minit.

 Sekarang tidak akan melakukan senaman yang sama boleh berbeza-beza dengan menggunakan pelbagai jenis lompatan seperti melompat pada satu kaki, dengan laluan yang berulang-alik tali perehreschuyuchy, berputar mengelilingi paksinya, seli kaki simulasi berjalan, tali bergerak ke belakang.

 Sebelum latihan, dan jangan lupa untuk memanaskan badan sedikit. Beri perhatian sendi pemanasan dan otot kaki. Pada tamat latihan mengurangkan keamatan kerana memotong berhenti boleh membahayakan tubuh anda. Apabila akhir latihan lagi sebelum akhir latihan anda perlu memperlahankan sedikit dan podmarshyrovat sehingga kadar jantung anda kembali ke normal.

 Sebaik sahaja anda mencapai keputusan yang dikehendaki, anda boleh mengurangkan masa senaman anda untuk 14-16 minit sehari, latihan ini akan membolehkan anda untuk menyimpan borang anda. Tetapi ingat, jika anda akan mendapat lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, latihan tersebut tidak akan membantu anda menjaga kesihatan dalam keadaan yang baik, jadi menonton diet mereka, ia perlu seimbang dan sihat.

 Apakah jenis tali yang perlu saya pilih? Soalan ini adalah penting kerana prestasinya bergantung kepada keberkesanan latihan. Ingat bahawa panjang tali hendaklah mematuhi sepenuhnya dengan ketinggian anda. Nah, bagaimana anda menentukan tali yang ideal? Ia mudah, menjadikan tali dua kali dan mengambil tangan di peringkat dada, lompat tali perlu mendapatkan ke lantai, dapatkan ia, dan tidak boleh berbohong. Ini boleh anda lakukan walaupun dalam kedai apabila membeli tali.

 Nasib baik dan latihan untuk mencapai keputusan yang dikehendaki.  

 Dalam usaha memerangi berat badan berlebihan segala cara yang baik. Yang paling berkesan - kardiotrenuvannya. Latihan latihan intensif, yang sempurna terlatih sistem kardiovaskular, meningkatkan kapasiti paru-paru, menyebabkan otot semua kumpulan. Dan yang paling penting - membantu mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan yang berlebihan. Jenis-jenis yang paling biasa kardiotrenuvan berlari, melompat (termasuk tali), berbasikal, berenang, kecergasan aerobik.





 Berapa banyak masa untuk menumpukan latihan, ia terpulang kepada anda, sebahagian besar daripada yang disarankan 30 minit 3-4 kali seminggu. Saya akan menasihati untuk menangani setiap hari. Mencari masa untuk kardiotrenuvan mungkin antara masa: pergi ke dan dari tempat kerja dengan berjalan kaki sepanjang jalan, atau sekurang-kurangnya beberapa perhentian untuk mendaki tangga yang tiada lif. Salji bersih, mengaut daun musim luruh, katil rumpai di negara ini, membawa air dari perigi untuk pengairan - banyak yang boleh anda fikirkan.

 Anda boleh membeli treadmill dan pergi untuk itu, melihat melalui sebuah filem menarik atau pertunjukan. Anda boleh meletakkan treadmill di balkoni dan melibatkan diri dengan tingkap yang boleh dibuka sepanjang tahun. Pemain dalam telinga, muzik yang sengit dan banyak lagi!

 Kecekapan tinggi dan langkah-platform dan letakkan di dalam sebuah pangsapuri kecil mengambil apa-apa.

 Ia amat berguna untuk menukar secara berkala irama gerakan, maka dipercepatkan, maka spovilnyuyuchys. Jika anda berjalan di jalan, kadang-kadang berpura-pura di suatu tempat yang lewat. Ia akan menjadi besar jika anda boleh pergi "perlumbaan berjalan kaki": mengambil ski atau mana-mana perekochuyuchys kayu lain dari tumit ke kaki.

 Ia adalah penting untuk memantau pernafasan, adalah perlu bahawa ia tidak seharusnya zbyvalosya. Walaupun berjalan kaki menggalakkan irama yang dapat bercakap.
 Untuk kardyozanyatyya tidak letih, ia adalah lebih baik untuk ganti jenis, berjalan dan berjalan, berenang dan melompat Perubahan denai, berjalan dan berjalan dalam cara yang berbeza, mendengar semasa memandu muzik dengan pergerakan.

 Apabila cuaca di luar boleh dilakukan di rumah. Wanita terutamanya seperti aerobik atau tarian. Pergerakan tarian yang dilakukan semasa muzik berapi kecuali tonik, tindakan zhyroszhyhayuscheho, membangunkan penyelarasan, memperbaiki postur, mengetatkan otot-otot dan memberi keceriaan yang besar dan mesra!



 Satu terperinci penting - pemilihan kasut. Melakukan yang lebih baik dalam selesa, sesuai untuk kasut tujuan ini. Ia adalah penting untuk berjaya di saiz, tidak ditekan dan tidak menggosok. Pakaian sukan harus selesa, untuk musim ini, mudah menyerap peluh.

 Kadar penurunan berat badan pada latar belakang latihan bergantung kepada banyak faktor. Pertama pada jumlah kalori dalam diet harian, dan juga tahap senaman intensiti metabolik, jantina dan umur dan peratusan lemak badan awal.

 Ia membuktikan bahawa untuk 20 minit pertama latihan aerobik dibelanjakan hanya karbohidrat. Dan barulah bermula lipolisis lemak. Oleh itu, saya cadangkan bukan dvadtsatymynutnoho berturut - Pembolehubah kadar jam berjalan kaki, kemudian meningkat, maka spovilnyuyuchys.

 Ramai berhujah mengenai senaman manfaat atau merugikan pagi (berjalan). Puasa gula darah adalah minimum, jadi pembakaran lemak semasa berjoging pagi bermula dengan serta-merta, tidak selepas 20 minit.

 Tetapi seperti yang anda tahu, semua orang dibahagikan kepada "Lark" dan "burung hantu", yang kedua terutamanya sukar untuk bangun pada waktu pagi walaupun setengah jam lebih awal untuk keluar untuk berjoging pagi atau melakukan senaman fizikal. Jadi orang lebih baik pergi ke stadium (atas treadmill untuk bangun, mengambil tali dan lain-lain) pada waktu petang, selepas 2-25 jam selepas makan malam. Sejurus selepas senaman adalah berguna untuk makan protein sesuatu, hadam, seperti minum segelas kefir.

 Musim panas sekitar sudut dan beberapa kilogram dalam perut musim sejuk tidak mahu mempunyai untuk membantu mereka! Dan ia boleh dilakukan, baik dan selesa, tanpa apa-apa kos bahan fizikal. Ini akan membantu melangsingkan perut urut, yang sangat popular di Eropah. Sejak zaman purba, diperhatikan bahawa semasa urut, kulit lebih lembut, licin dan gebu.



 Hari ini ia adalah diketahui dan terbukti secara saintifik bahawa semasa urut meningkatkan peredaran darah, aliran limfa. Oleh kerana ini meningkatkan dengan ketara keadaan kulit dipercepatkan proses pembakaran lemak. Kerana urut perut adalah prosedur yang paling biasa untuk mencapai hasil yang sempurna. Ramai orang lebih suka untuk mengurut dalam profesional, tetapi sebaliknya merosakkan masa ini dan wang, jadi pertimbangkan bagaimana anda boleh menghabiskan urut perut di rumah.
 Pertama kita perlu menyediakan kulit abdomen, memanaskannya. Anda perlu berus berduri atau urut sarung tangan. Pergerakan bulat mengikut arah jam, dengan sedikit usaha, mula mengurut perut selama lima minit untuk kemerahan. Prosedur ini juga membantu membangunkan "kulit jeruk" pada perutnya. Kini kembali di bawah pancuran dengan sejuk yang mencurah, seli air panas dan sejuk.
 Vytyrayemosya bersungguh-sungguh dengan tuala. Tangan panas, menyebabkan krim badan atau sedikit mentega, tiga pergerakan mengusap arah jam. Kemudian kami membuat genggaman dan lengan menonjol tulang dengan sedikit usaha gosok kulit depan dan ke belakang, maka bulatan. Tempoh 4-7 minit. Ambil perut kali ganda, penjarian jarinya gelongsor di seluruh kawasan perut (atas dan ke bawah), latihan ini akan membantu paling berkesan menyuraikan sel-sel lemak. Tempoh lima atau enam minit itu.
 Untuk mencapai kesan yang baik boleh membuat urut selulit abdomen, dengan madu dan garam laut. Hari ini, madu adalah komponen banyak kosmetik. Komposisi madu termasuk lebih tujuh puluh nutrien dari vitamin untuk mineral. Madu menyuburkan dan memperkayakan kulit kita, menjadikannya lembut sebagai seorang anak. Campurkan madu cecair dan garam dan losyen urut anti-selulit bersedia.

 Apakah urut? Ini adalah kesemutan biasa, menampar, menolak kekuatan yang menyumbang mengedarkan ditubuhkan pada perutnya "kulit jeruk" lemak. Oleh itu, di rumah ia adalah amat sukar untuk melaksanakan penyerahan yang lebih baik ke dalam tangan profesional yang benar dalam kes ini.
 Terima kasih losyen madu, kesan urut anti-selulit adalah mungkin dan di rumah. Meletakkan losyen pada bahagian perut, kemudian menyerahkan memahami poschypыvaete kulit, pohlopыvaete. Harus menjalankan prosedur ini sekurang-kurangnya setengah jam, kemudian mengambil mandi atau mandi santai dengan minyak pati. Setelah bersungguh-sungguh gosok tuala dan menyediakan kulit dengan minyak zaitun, biarkan kering dan boleh diletakkan di atas. Kesannya akan menjadi ketara selepas beberapa sesi.
 Tetapi itu akan mempercepatkan proses ini, anda boleh memulakan latihan dengan bantuan kecergasan atau hanya berjalan setiap hari 20-30 minit. Tambah senaman perut dengan kebangkitan badan 20-30 kali dan angkat kaki lurus, juga 20-30 kali untuk satu pendekatan.
 Dalam keadaan ini, perut anda akan bertukar menjadi rata dan elastik. Setiap hari perlu mengukur meter pinggang fleksibel dan membuat suatu catatan dalam buku nota dia. Hasilnya tidak lama ghaibnya. Paling penting, usaha ini dan kekerapan prosedur dilakukan.