Tulang belakang hernia sering disertai dengan kesakitan. Jika cakera rosak menekan pada saraf, dalam ini dan jiran kawasan akan timbul rasa sakit. Jika anda mengalami sakit belakang di kedua-dua kaki, maka anda perlu berjumpa pakar untuk mendiagnosis sakit.
senaman untuk jumlah rintangan badan dan memperbaiki postur, senaman juga sering digunakan untuk mengembalikan keseimbangan antara otot. Ia yang dilengkapi baik untuk senaman kiropraktik akan melalui preskripsi.
Garis Panduan untuk latihan semasa hernia tulang belakang
Latihan - merupakan sebahagian daripada rawatan tulang belakang hernia. Latihan digabungkan dengan senaman yang dipilih dengan betul membantu mengurangkan ungkapan rasa sakit dan memulihkan kesihatan tulang belakang anda.
Dengan kecederaan seperti ini mungkin mengambil masa beberapa hari untuk menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, perlu mengelakkan keinginan untuk berbaring di tempat tidur sepanjang hari kerana otot anda perlu menambah baik proses pembebanan pemulihan. Jika anda tidak melakukan senaman khas, dan tidak akan memberi latihan lain badan anda, badan anda tidak bertindak balas dengan baik kepada rawatan trauma.
Kebaikan senaman untuk tulang belakang herniasi yang
Melakukan senaman - satu cara yang berkesan untuk mengukuhkan dan menstabilkan otot-otot bahagian bawah belakang dan mencegah kerosakan yang lebih teruk dan kesakitan. Otot yang kuat menyokong badan dan tulang anda, menghapuskan ketegangan yang tidak perlu pada tulang belakang.
Tetapi, jika otot anda cukup kuat untuk menyokong belakang, anda perlu mengurangkan berat badan berlebihan semestinya, jika anda mempunyai untuk menyokong sokongan yang lebih berkesan, kerana obesiti - beban tambahan pada tulang belakang. Pengurangan berat badan akan menyumbang kepada mengurangkan kesakitan di bahagian belakang, dan memastikan kesihatan tulang belakang anda. Latihan seiring dengan diet bantuan anda berkesan bergerak ke arah penurunan berat badan.
Jenis-jenis senaman untuk tulang belakang herniasi yang
Untuk meningkatkan rangkaian anda, anda tidak perlu rumit program kardyonahruzok atau melakukan pertunjukan beban - mudah senaman regangan dan aerobik akan membantu untuk berkesan menangani masalah anda.
Baik dalam kes ini latihan yang sesuai dengan yoga dan Pilates, kerana ia membantu membuat otot lebih kuat dan fleksibel, mengurangkan kesakitan di bahagian belakang dan bahagian bawah kaki.
Juga, doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk melakukan senaman stabil. Permohonan hendaklah termasuk beban di akhbar dan kembali otot untuk membentuk postur, fleksibiliti dan kekuatan pembangunan yang betul.
Beban aerobik sederhana - seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang juga membantu mengurangkan sakit belakang. Berbincang dengan doktor anda, yang lebih suka untuk memuatkan lebih baik dalam hal tertentu anda. Anda harus bermula dengan beban kecil, kira-kira sepuluh minit pada hari pertama, secara beransur-ansur meningkatkan masa setiap hari. Sebaik-baiknya cukup memuatkan lima kali seminggu selama 30-40 minit.
Satu program latihan yang dipilih direka khusus untuk anda tidak lama lagi menyumbang kepada pengurangan kesakitan di belakang. Serta memperbaiki kesihatan keseluruhan.
Satu set latihan dengan tulang belakang herniated
Sebelum melaksanakan mana-mana latihan anda perlu berjumpa doktor sebagai tulang belakang herniated - kecederaan yang sangat serius yang perlu ditangani dengan penjagaan dan rawatan yang dipilih dengan betul.
Ini set latihan yang direka untuk melatih otot-otot kaki dan bahagian bawah belakang.
Senaman semasa Crick hernia di belakang
Otot-otot bahagian bawah belakang juga menyederhana regangan dengan kebangkitan pronate dan badan ke atas bahagian atas, dengan penekanan pada tangan bengkok di siku, pinggul dan ada perlu tegas ditekan ke lantai. Lakukan regangan perlu perlahan-lahan dan berhati-hati. Bersedia untuk hakikat bahawa pada kali pertama anda mengambil kedudukan yang betul tidak boleh dibuat.
Mengambil kedudukan di bahagian atas untuk lima saat, kemudian beransur-ansur meningkatkan masa yang keluar untuk mendapatkan ke tiga puluh saat. Matlamat anda - sepuluh ulangan bagi setiap pendekatan.
Apabila anda menguasai latihan ini dengan baik, dan otot anda akan menjadi lebih fleksibel dan kuat, pakar boleh memberi nasihat melompat ke latihan seterusnya.
Senaman semasa Crick hernia meningkat di belakang
Sejak bahawa pronate, tanpa lemak di tangan anda (tidak lagi pada siku bengkok, iaitu kelapa), dengan pelvis anda perlu terus tegas ditekan ke lantai. Belakang dan punggung anda semasa melakukan gerakan-gerakan ini harus dilonggarkan. Kedudukan teratas perlu tinggal hanya sejenak, dan kemudian diturunkan ke kedudukan asalnya. Ulang sepuluh kali perlu untuk pendekatan.
Senaman semasa hernia membengkokkan belakang berdiri
Jika lurus dusta dan melakukan senaman dengan kedudukan di atas tidak mungkin, maka anda boleh melakukan beban yang sama, berdiri di atas kedua-dua kaki, meletakkan tangannya di pinggul dan melengkung punggungnya perlahan-lahan kembali. Senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan ulangi sepuluh kali bagi setiap pendekatan. Walau bagaimanapun, jika boleh, adalah dinasihatkan untuk pergi di atas dua beban dari tempat yang terdedah.
Ini senaman regangan perlu dilakukan beberapa kali sehari, kira-kira setiap dua jam. Ini pakar doktor mungkin menasihatkan anda untuk mengelakkan peruntukan di cerun hadapan, kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan tekanan regangan belakang. Sebaik sahaja condong ke hadapan dari sukar untuk memberhentikan penyusuan, pakar boleh memberi nasihat kecondongan ke hadapan selepas setiap prabentuk regangan belakang.
Seperti bagaimana sakit terbenam dan berpusat di belakang yang lebih rendah, menjalankan sedikit lebih kompleks dan bertujuan untuk mengukuhkan otot-otot belakang yang lebih rendah dan akhbar untuk mencegah penyebaran kesakitan yang disebabkan oleh hernia tulang belakang, dan pengurangan ketara.
Berhati hernia mengukuhkan otot belakang
Peregangan atas. Dari kedudukannya berbaring di perut dan tangan beliau di dalam lokap zchepyvshy di belakang yang lebih rendah, angkat kepala dan dada anda, anda akan perlu melihat ke bawah ke lantai dan tidak mengangkat kepala dan dadanya terlalu tinggi. Mulakan regangan prestasi, berhenti dalam kedudukan untuk lima saat, secara beransur-ansur meningkatkan penahanan dalam kedudukan yang baik untuk dua puluh saat. Matlamat anda - untuk membuat lapan hingga sepuluh wakil.
Dalam kedudukan berbaring di atas perutnya, dengan kepala dan dadanya di atas lantai, perlahan-lahan mengangkat lengan anda dan yang bertentangan dengan kaki, lutut dan ada perlu dibengkokkan di 5-7 inci dari lantai. Berlama-lama dalam kedudukan atas untuk lima saat pada mulanya, secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk dua puluh saat. Anda mesti melakukan lapan hingga sepuluh wakil. Tidak meningkatkan jumlah masa tunda sehingga anda rasa otot anda agak kukuh.
Latihan hernia untuk menguatkan otot tekan
Berpusing. Untuk melatih otot akhbar atas berdusta di belakang anda dan bengkokkan lutut, tangan perlu disediakan ke dadanya, dan pelvis penjajaran tekanan kepada belakang. Maka ia adalah perlu untuk melaksanakan berpusing, mengangkat kepala dan bahunya di atas lantai. Kedudukan teratas mesti tinggal selama dua hingga empat saat, dan kemudian perlahan-lahan dan secara perlahan-lahan ke bawah ke kedudukan permulaan. Sebagai otot anda akan menjadi lebih kuat, matlamat anda akan membuat persembahan dua set sepuluh kelainan dalam setiap.
Jangan cuba untuk mengangkat kepala anda terlalu tinggi dan tarik kepala dan dada ke arah siling. Jika anda bimbang tentang sakit leher apabila melakukan senaman ini, sila buat tapak tangan di belakang kepala anda untuk menyokong leher anda.
Untuk menguatkan otot bahagian bawah akhbar, otot tegang dan perlahan-lahan angkat kaki anda lurus suku meter tinggi dari lantai, dan belakang yang lebih rendah harus kekal rata di atas tanah. Diperoleh kaki meninggalkan dalam kedudukan ini selama lapan hingga sepuluh saat dan kemudian perlahan-lahan menurunkan mereka ke kedudukan permulaan. Sebagai otot anda akan menjadi lebih kuat, melakukan dua set sepuluh mendaki.
Gimnastik pada cakera tulang belakang herniasi