Wakil-wakil dari kedua-dua jantina, walaupun untuk tujuan yang berbeza, memberi perhatian terutamanya kepada bahagian yang sama badan wanita: dada, pinggang, kaki. Ia adalah anak-anak gadis mereka yang mencari yang paling penting dan "strategik penting", mengarahkan mereka kepada usaha utama dalam diet, dan dalam latihan sukan. Walaupun, jika anda bertanya kepada pakar-pakar pengajar kecergasan profesional, ia boleh menjadi terkejut mendengar bahawa bukan sahaja perut dan paha, tetapi dalam kebanyakan kes pula adalah apa yang dikenali sebagai "kawasan masalah" bagi kebanyakan wanita. Oleh itu, kerja-kerja pada angka yang ideal untuk mengabaikan mereka dalam mana-mana mustahil - dan kesilapan ini malangnya terlibat jika tidak semua, banyak. Sementara itu tangan wanita, terutama di atas siku, dengan usia cenderung untuk kehilangan bentuk dan montok indah ketara. Hanya orang yang agak tipis umumnya mula membunyikan penggera: bagaimana untuk mengurangkan berat badan di tangan dan apa yang perlu dilakukan, sebaik-baiknya dengan segera dan cekap. Kami menyegerakan untuk meyakinkan: membuat tangan yang anggun dan boleh hudishymy. Tetapi anda perlu untuk menggabungkan diet yang betul dan senaman, dan tahu mengapa dan bagaimana menggemukkan tangan.
 Ciri-ciri diet dan senaman tangan
Tangan lengkap tidak boleh menjadi seorang yang kurus. Jadi panduan penting penurunan berat badan menunjukkan "tiada lemak dibakar tempatan" berat badan benar dalam tangan. Fakta ini boleh dan meyakinkan dan memberi inspirasi kepada hampir sama, kerana ada kaedah secukupnya untuk memerangi kegemukan. Tetapi itu hanya tangan licik utama penuh: kulit selepas kehilangan berat badan dalam bentuk badan pulih lebih buruk daripada di kawasan-kawasan lain. Selepas menyingkirkan lemak dan bukannya bayang halus adalah risiko mendapat anggota badan atas menggeleber dan unaesthetic. Untuk mengelakkan ini, perlu dibangunkan bukan sahaja lemak tetapi juga tisu otot. Kemudian, bukannya otoschanyya cetek, penurunan berat badan ditukarkan kepada apa yang dipanggil "pengeringan", selepas itu badan menjadi tegang dan pelepasan. Dan di tangan masalah ini adalah terutamanya mengambil berat tentang wanita. Pada lelaki, kerana tahap hormon semula jadi, tidak cenderung untuk deposit lemak di tangan. Bagaimanapun, separuh kuat manusia peningkatan yang agak menarik dalam bisep dan triceps, tidak pelangsingan tangan. Yang juga memberikan mereka lebih mudah lagi terima kasih hormon testosteron, yang membantu membina otot. Girls perlu cuba untuk menjaga tangannya dalam bentuk dan mencegah perubahan yang berkaitan dengan usia di kawasan ini.
Bahu penuh kabur, kulit longgar dan pengumpulan lemak di bawah lengan dan di hadapan tangan - satu masalah yang biasa bagi wanita yang mungkin akan menjadi berlebihan berat badan atau orang-orang yang berat badan terdedah kepada turun naik yang kerap. Tetapi kawasan yang paling sukar untuk berurusan dengan tangan wanita - yang triceps atau otot extensor. Jika ia bukan dalam keadaan yang baik, maka bahu yang jelas hanya boleh bermimpi, dan akhirnya mula kendur tidak bermaya tisu dan membentuk "beg" dapat dilihat dengan jelas pada setiap mengangkat tangan. Satu-satunya yang benar-benar berkesan cara untuk mengelakkan masalah itu - adalah adanya otot terlatih dalam bidang ini. Dan terlatih - tidak pukal. Mengembung otot besar di tangan wanita adalah sangat sukar walaupun melibatkan diri dengan komplikasi tambahan, apatah lagi berat badan sendiri. Tetapi triceps latihan biasa pintar dan "priuchat" dia berada dalam keadaan yang baik, mengekalkan kulit dan jumlah yang dibenarkan lemak. Sebagai bonus tambahan anda mendapatkan: a paling dicari selepas penurunan berat badan - kerana otot memakan banyak tenaga hanya untuk menyokong metabolisme asas; akan meningkatkan daya tahan dan mengurangkan risiko kecederaan isi rumah yang mungkin walaupun mengangkat beg dengan makanan; lihat dalam cermin bahu chiseled beliau menarik.
 Latihan untuk menurunkan tangan berat
Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan manakala tangan tinggal dalam keadaan yang baik, anda perlu menggabungkan kedua-dua jenis latihan: zhyroszhyhayuschye dan Kuasa. Sebahagian, mereka akan sama, tetapi jika jenis pertama latihan adalah bertujuan untuk menguruskan badan keseluruhan latihan kekuatan badan untuk tangan PICK terlindung bagi kawasan masalah pemprosesan maksimum. Latihan berat badan, seterusnya, boleh berlaku tanpa bebanan atau menggunakan berat tambahan (dumbbells, berat, bar cahaya). Kebanyakan wanita, walaupun menghadiri gimnasium, melakukan kesilapan yang sama: mereka takut untuk mengepam sehingga jumlah yang otot lengan lelaki jika mereka berurusan dengan berat tambahan. Terutama bagi mereka, kami menekankan bahawa kebimbangan itu adalah tidak perlu, dan sekali kerana dua sebab: penggunaan dumbbell kecil tidak mencetuskan peningkatan dalam gentian otot dan di dalam badan wanita semata-mata tidak adalah jumlah testosteron yang diperlukan untuk peningkatan otot. Walaupun dengan keinginan yang kuat untuk mengepam triceps wanita yang ketara bukan mudah, apatah lagi mereka yang bersiap sedia dan latihan aerobik, kami cadangkan anda belajar untuk mengurangkan berat badan dan mengetatkan tangannya:

1.  Warm-up untuk memanaskan otot-otot dan menyediakan mereka untuk bekerja. Bengkokkan siku anda dan bersungguh-sungguh roll semula dan sebagainya seolah-olah melompat tali. Kemudian mengulangi pergerakan sama lengan lurus - yang dipanggil "kilang". Jangan memanaskan badan selama 5-7 minit, sehingga itu, sehingga anda rasa panas di dalam otot.
    Kembali ke triceps tekan tubi. Duduk di atas bangku dan sukan Rehat di tangannya. Sekarang, memegang berat badan anda hanya tangan overhangs punggung dari bangku simpanan dan luncurkan mereka bersama-sama dengan kaki ke tepi. Lenturan siku anda ke sudut yang tepat, yang lebih rendah, dan kemudian mengangkat badan dengan meluruskan lengan. Adakah tiga set 15-20 kali. Setiap kali setia bengkok dan tidak bersandar pada kaki mereka, kerja mesti dijalankan melalui usaha triceps.
    Push-up pada bar (Dalam simulator). Pada palang bertingkat dengan senaman mudah ini hanya dikenakan atlet sudah terlatih, semua pembawa mudah lain yang pada simulator khas yang menyerupai bar, tetapi menentang memudahkan maklum balas ketika memandu. Mengambil kedudukan di simulator, berpegangan tangan dan dua tangannya berehat di dalam kereta api. Tangan bengkokkan siku anda ke sudut yang betul, maka benar-benar meluruskan. Adakah tiga set 15 kali. Pilih berat lawanan di simulator pada "berat badan anda tolak 5 kg", akhirnya mengurangkan berat pengimbang itu.
    Senjata lanjutan dalam cerun. Ambil kedua-dua tangan dumbbell seberat 1-3 kg (bergantung kepada tahap persediaan). Sangat sedikit membengkokkan lutut anda dan bengkokkan badan anda ke hadapan, lurus belakang anda. Bengkokkan siku anda pada sudut yang betul dan mengambil kembali supaya bahunya adalah selari dengan lantai. Berdiri di kedudukan awal ini dan tidak berubah-ubah itu sepanjang latihan ini, meluruskan siku anda, merasai triceps ketegangan. Adakah tiga set 15 rozhynan.
    Spin lantai. Latihan pemulihan yang membolehkan anda untuk menggabungkan zhyroszhyhayuschuyu dan kuasa beban dan zadeystvuyuschee kecuali lengan dan bahu korset otot, punggung dan kaki. Ambil kedudukan yang bermula pada muka tingkat bawah, berehat lantai dengan jari dan tangan anda. Tarik perut anda dan meluruskan belakang leher untuk tailbone dan membengkokkannya semasa latihan. Bengkokkan siku anda ke sudut yang tepat dan kemudian meluruskan. Adakah tiga set 10-15 kali. Arah pergerakan hasta (bersama badan atau ke sisi) mempunyai dalam kes ini adalah kepentingan asas, di mana-mana, beban pada otot adalah mencukupi. Baru boleh melakukan pushups tanpa kaki lurus dan di atas lututnya, tetapi sentiasa memastikan bahawa beban utama jatuh pada tangan dan belakang kekal lurus.
   Lakukan setiap senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk beberapa bulan untuk melihat perubahan positif dalam penampilan mereka. Lama kelamaan, otot diperkukuhkan, dan anda bukan sahaja akan menikmati wajahnya sendiri di dalam cermin, tetapi kebanyakan latihan akan diberi lebih mudah. Kemudian tidak menyakitkan untuk menambah set asas di atas tarik-up di bar, keriting dengan berat dan senaman kekuatan lain yang direka untuk menguatkan tangan daerah. Ini tidak menafikan keperluan latihan aerobik, iaitu berjalan pantas, berlari, menari dan sukan lain bergerak, tanpa kehilangan berat badan akan menjadi lebih perlahan. Dan sudah tentu, ia akan menjadi sukar untuk melihat keputusan yang dikehendaki tanpa pematuhan dengan sekatan tertentu dalam makanan.
    Makan untuk menurunkan berat badan tangan
   Tangan menurunkan berat badan, menurunkan berat badan apabila seluruh badan, tetapi tidak di tempat pertama. Tubuh akan kehilangan berat badan apabila menerima tenaga kurang daripada ia menghabiskan. Bagaimana untuk menghabiskan tenaga berlebihan, kita telah diterangkan dalam bahagian sebelum ini. Sekarang mari kita lihat bagaimana tidak melebihi bilangan peserta ke dalam tubuh kalori, dan orang-orang yang tidak datang berguna yang mungkin dan "membina" untuk membina angka kurus dengan tangan anggun. Mungkin kebanyakan kamu tahu tips ini, tetapi manfaat tidak dapat dinafikan mereka, jadi ia adalah berguna untuk mengulangi:
   
   1.  Mengurangkan jumlah karbohidrat dalam menu anda. Sepenuhnya diri anda daripada gula halus, kuih-muih, roti Mentega Putih. Mengurangkan jumlah bijirin, buah-buahan dan madu manis seolah-olah pisang, anggur dan buah ara. Daripada gula-gula dan coklat, memuaskan keinginan untuk makan buah-buahan segar manis, sayur-sayuran dan sedikit buah-buahan kering (tidak dirawat dengan sirap buah pala!). jumlah prinsipal bagi makanan jatuh pada makanan pada waktu pagi.
      Minum banyak air bersih sekurang-kurangnya 3 liter sehari. Jumlah ini boleh dikaitkan teh herba, teh hijau dan jus segar, tetapi tiada produk kopi dan susu. Menolak senarai membeli-belah dengan soda dan manis, air mineral dan gas. Alkohol juga diharamkan.
      Mana-mana produk rawatan haba dan pemanasan makanan siap - tanpa minyak. Rebus dalam air untuk pasangan, Tomita dalam jus sendiri dan memanaskan dalam ketuhar gelombang mikro dan / atau gril. Daging dan ikan goreng di panggangan, bakar dalam foil. Jika anda makan telur, makan hanya 2 minggu dengan kuning, yang lain - hanya protein.
      Mengatur makanan anda supaya makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Pemakanan pecahan melindungi anda daripada kelaparan keterlaluan dan gangguan berikutnya pada makanan ringan, dan pada masa yang sama mempercepatkan metabolisme dan penggunaan simpanan lemak.
      Semasa pengambilan makanan diet tambahan vitamin dan mineral kompleks. Ia berbaloi untuk minyak ikan, ubat-ubatan yang melindungi saluran darah.
      Jika anda mengikuti semua atau sekurang-kurangnya sebahagian besar cadangan, tangan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi masa yang tepat bergantung kepada keadaan fizikal anda, jumlah berat badan berlebihan dan kesihatan secara keseluruhan. Dan, sudah tentu, pada disiplin anda dalam menjaga diet dan jadual senaman. Dan selagi bahu tidak dibeli bentuk anggun, memilih pakaian dengan lengan yang luas, lengan-lentera dan segala macam horden yang menyembunyikan mengganggu anda, tetapi kelemahan yg dpt dibangun kembali sementara dan luaran. Walau bagaimanapun baju dan pakaian dengan bahu yang terdedah boleh membeli sekarang - dengan sukacitanya memakainya apabila tangan mengurangkan berat badan.